Quandu u duttore vi hà dettu chì avete u cancheru, avete avutu a sensazione chì u mondu sanu vi fussi cascatu addossu ? Hè nurmale sente si sopraffattu è tristu quandu pensate à l'avvene, à e preoccupazioni di i soldi è à u trattamentu. Pò esse chì ùn pudete micca dorme a notte. U vostru corpu vi face male, a vostra testa vi face male è vi sentite stancu tuttu u ghjornu. Pudete sente vi solu cù tuttu què. Ma ùn site micca solu. Ci sò parechji modi per aiutà vi à affruntà. Parlemu ne.
Cumu riduce u stress chì vene cù u cancru?
Vive cù u cancru pò esse stressante. S'ellu cuntinueghja, pò purtà à sentimenti di frustrazione, rabbia, disperazione, è qualchì volta ancu depressione. Questu affetta micca solu u paziente, ma ancu a vostra famiglia, postu chì a vostra salute cambia.
U passu u più impurtante chì pudete fà hè di dumandà aiutu à u primu mumentu chì vi sentite cum'è "Ùn possu micca trattà questu solu". Piglià azzione prestu vi darà a forza di capisce è di affruntà tuttu ciò chì vene cun sta malatia.
Amparà à gestisce u stress vi aiuterà à stà pusitivi fisicamente, mentalmente è spiritualmente.
Alcuni modi simplici per riduce u stress
Fighjemu alcune cose simplici chì pudete pruvà per riduce sta pressione. Prima di fà qualcosa di questu, hè impurtante parlà cù u vostru duttore di e vostre preoccupazioni.
| Cunsiglii | In poche parole... |
|---|---|
| Mantene una attitudine pusitiva. | Pruvate à vede u bè in tuttu. Ancu s'ellu hè difficiule, pensate chì ci hè un pocu di bè in tuttu. |
| Accettate e cose chì ùn pudete micca cuntrullà. | Ùn pudemu micca cuntrullà tuttu in a vita. Quandu capimu sta verità, pruveremu un grande sensu di libertà. |
| Esprimi i to sentimenti senza arrabbià ti. | Dite à l'altri ciò chì pensate, e vostre opinioni è e vostre credenze cun calma, senza esse arrabbiati o discute. |
| Fate esercizii calmanti. | Amparate modi per rilassassi. Ne parleremu quì sottu. |
| Fate eserciziu regularmente. | Quandu site fisicamente in forma, hè più faciule per u vostru corpu di luttà contr'à u stress. |
| Manghjate una bona dieta equilibrata. | L'alimentu nutritivu furnisce energia à u corpu. |
| Riposate bè, dormite bè. | U vostru corpu hà bisognu di tempu per ricuperà da eventi stressanti. |
| State luntanu da l'alcol è da e droghe. | Queste sò solu suluzioni tempuranee per riduce u stress. À longu andà, causeranu danni. |
Esercizii di rilassamentu
Ci sò parechji esercizii chì pudete fà per liberà a vostra mente. Esercizii di respirazione, rilassà i vostri musculi è a mente, è ascultà musica sò alcuni di elli. Prima di fà queste cose, sceglite un locu tranquillu senza distrazioni . Sedete comodamente in una sedia o nantu à un divanu. Inoltre, mettite da parte e vostre preoccupazioni è prublemi per un pezzu è create una bona mentalità.
Rilassamentu di dui minuti
Questu hè assai faciule. Cuncentrate a vostra attenzione nantu à voi stessi è a vostra respirazione. Pigliate uni pochi di respiri prufondi è espirate pianu pianu. Scansionate mentalmente tuttu u vostru corpu. Nutate tutte e zone chì si sentenu tese o custrette. Rilasciate a più tensione pussibule è rilassateli. Girate a testa in un muvimentu circulare una o duie volte. (Se qualchì muvimentu provoca dolore, fermatevi subitu. ) Ruotate e spalle avanti è indietro parechje volte. Lasciate chì tutti i vostri musculi si rilassinu cumpletamente. Pigliate uni pochi di secondi per pensà à una sperienza felice è piacevule. Pigliate un altru respiru prufondu è espirate pianu pianu.
Eserciziu di rilassamentu mentale
Chjudite l'ochji. Respirate nurmalmente per u nasu. Cù ogni espirazione, dite mentalmente "unu". O dite una parolla corta cum'è "cunfortu", o una frase corta cum'è "Mi sentu calmu". Fate questu per circa 10 minuti. Sè a vostra mente vaga, riportate delicatamente a vostra attenzione à a vostra respirazione è à a parolla scelta. Lasciate chì a vostra respirazione diventi regulare è stabile.
Rilassamentu di Respirazione Profonda
Imaginate un locu ghjustu sottu à u vostru ombelicu. Respirate in quellu locu è riempite u vostru ventre d'aria. Cum'è s'è vo gonfiate un pallone, lasciate chì l'aria si riempia finu à ch'ella si alzi da u vostru ventre, poi svuotatelu. Cù ogni respiru longu è lentu chì pigliate, duvete sentevi più ligeru.
Lochi è persone à quale pudete rivolgervi per aiutu
Ci sò parechje risorse è servizii chì ponu aiutà i pazienti cun cancru è e so famiglie. I principali ospedali in Sri Lanka anu strutture per questu.
| Tipu d'aiutu | Ciò chì uttene |
|---|---|
| Cunsigliu individuale | Calchì volta, hè più faciule di risolve i prublemi unu à unu chè in gruppu. Questu vi dà l'uppurtunità di sprime liberamente i vostri sentimenti nantu à a vostra cundizione è cumu affetta a vostra vita è e vostre relazioni. |
| Gruppi di Supportu | Questa hè un'esperienza assai preziosa. Pudete amparà novi modi per affruntà e stesse sfide chì avete da altri chì l'affruntanu. Pudete ancu sparte i metudi chì avete scupertu cù l'altri. Vi dà una grande forza quandu sapete chì ùn state micca affruntendu queste difficultà solu. |
Assai impurtante: L'infurmazioni o l'esperienze spartute da altri in i gruppi di supportu ùn ponu micca esse pertinenti per voi. Ùn mette mai i cunsiglii di un altru paziente sopra à i cunsiglii di u vostru duttore.
Pensemu un pocu à l'avvene, va bè ?
À nimu li piace à pensà à a so propria morte. Ma hè qualcosa à chì tutti duvemu pensà, micca solu quelli chì anu una malatia seria cum'è u cancheru. Hè bè d'esse cuscenti di alcuni di i ducumenti legali chì sò dispunibili.
- Testamentu Biologicu: Stu documentu pò cunfirmà u vostru dirittu d'accettà o di ricusà un trattamentu medicu di sustegnu vitale. Stu documentu pò dichjarà chjaramente i vostri desideri s'è diventate mentalmente incapace di piglià decisioni.
- Procura Durevole per l'Assistenza Sanitaria: Stu documentu vi permette di nominà qualchissia per parlà è piglià decisioni per voi se ùn site più capace di piglià decisioni nantu à a vostra assistenza medica.
E lege riguardanti sti ducumenti varianu da paese à paese, dunque hè essenziale dumandà cunsiglii legali sè li cunsiderate. Inoltre, avè un testamentu scrittu di basa aiuterà quelli chì sò lasciati daretu à realizà i vostri desideri.
Missaghju da purtà in casa
- Hè nurmale sente si stressatu, spaventatu è tristu quandu vi hè diagnosticatu un cancru. Ùn vi vergugnate micca.
- Parlate apertamente cù u vostru duttore di tuttu ciò chì avete in mente.
- Praticate cose cum'è i simplici esercizii di respirazione di i quali avemu parlatu ogni ghjornu per rilassà a vostra mente.
- Ùn site micca solu. Dumandate aiutu à a vostra famiglia, amichi è gruppi di sustegnu.
- Ancu s'è vo ascoltate ciò chì dicenu l'altri, à a fine, seguitate sempre i cunsiglii medichi dati da u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu