Pudemu scappà da queste 6 trappule periculose chì venenu cù a depressione?

Certi ghjorni, vi sentite assai pesanti è ùn avete micca interessu à fà nunda, nò ? Avete mumenti quandu vi sentite annoiati ancu cù e cose chì vi piacevanu prima, è vi sentite soli è suli ? Questu ùn hè micca solu tristezza. Forse questu hè un sintumu di una cundizione mentale chjamata depressione . A depressione hè cum'è qualcosa chì ci succhia a gioia è l'interessu. Alcune di l'abitudini chì venenu cù sta cundizione sò, per esse precisi, cum'è trappule. Quandu cascamu senza sapè in queste trappule, diventemu ancu più depressi. Oghje, parlemu di ciò chì sò queste trappule periculose è cumu scappà da elle è affruntà di novu a vita.

Trappula #1: Ritirata suciale

Quandu simu depressi, a cosa principale chì sentimu hè chì vulemu stà luntanu da l'altri persone, stà in casa è esse soli. Perdemu u desideriu di parlà cù un amicu, di esse cù a famiglia, o di fà un cortu viaghju.

Pensaci, prima ti piaceva andà à u cinema cù i to amichi o andà à un appuntamentu cù u to maritu/a to moglia. Ma avà tuttu pare un fastidiu. Questu hè u modu di u nostru cervellu di risponde à u stress. Cum'è quandu simu malati, u nostru cervellu manda segnali à u nostru corpu chì avemu bisognu di ripusà, quandu simu depressi, u nostru cervellu ci dà informazioni false chì ci dicenu di "esse soli, stà luntanu da tutti".

Cumu superà questu: Ùn fate micca cose grande in una volta. Cuminciate cù u picculu. Fate una lista di e persone cù quale vulete parlà di novu, e persone à quale site vicinu. Chjamateli prima. O dumandateli di vene per un pocu tempu. Pianu pianu, pruvate à esse più suciale cum'è di solitu. Questu hè difficiule, ma u sforzu vi darà assai sollievu.

Trappula n° 2: Ruminazione

Questa hè ancu una trappula in a quale parechje persone cascanu quandu sò depressi. In poche parole, a ruminazione hè u pensamentu ripetutu è dulurosu nantu à un sbagliu, un fiascu o una sperienza dulurosa.

"Oh, ciò chì aghju fattu à quella persona era sbagliatu. Probabilmente hè arrabiatu cun mè avà. Sò una mala persona", pinsamenti cum'è questu cuntinueghjanu à passà per a vostra testa. Quandu cuntinuate à pensà à pinsamenti negativi cum'è questu, si accumulanu cum'è una palla di neve è trascinanu u vostru umore ancu di più. Non solu què, qualchì volta cuminciate à vede ancu eventi apparentemente insignificanti in una luce negativa. Per esempiu, se u cassiere davanti à voi in un magazinu vi surride è ùn vi surride micca, pudete pensà: "Ùn li piacciu micca".

Cumu scappà ?:Scrivite quellu pensamentu negativu chì vi vene in mente nantu à un pezzu di carta. Quandu u scrivite, pudete pensà criticamente à se quellu pensamentu hè veru è s'ellu ci sò prove per ellu o micca. Un'altra bona cosa hè di fà qualcosa d'altru quandu vi sentite ansiosi. Andate à fà una corta spassighjata, fate qualchì travagliu di casa, o fate qualcosa chì vi piace. Allora u putere di quellu pensamentu diminuirà.

Trappula n° 3: Circà sollievu per mezu di cose cum'è l'alcol

Quandu ùn pudete micca suppurtà u dulore è u stress, certe persone si rivolgenu à l'alcol è à e droghe. À quellu tempu, pudete sente un pocu di sollievu è dimenticà u vostru dulore, ma hè tempurale . Quandu l'effetti di l'alcol si svaniscenu, cuminciate à sente a vostra depressione è a tristezza ancu peghju.

Fate attenzione s'è vo avete l'abitudine di beie alcolu quandu site tristu. Sè vo avete una tale abitudine, aggraverà solu a vostra situazione. Inoltre, sè vo pigliate medicazione per a depressione da un duttore, l'alcolu pò interferisce cù l'efficacità di quelle medicazione.

Cumu piantà: Sè vo avete nutatu un cambiamentu in e vostre abitudini di cunsumu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Ùn ci hè nunda di vergognassi. Pò aiutà vi à rompe l'abitudine.

Trappula n° 4: Smette di fà eserciziu

L'eserciziu hè assai beneficu per u nostru corpu è a nostra mente. Quandu facemu eserciziu, i sustanzi chimichi in u nostru cervellu chì cuntrolanu u nostru umore, cum'è a serotonina è a dopamina, sò attivati. Questu ci face sente felici è rinfrescati.

Ma quandu si soffre di depressione, accade u cuntrariu. Una persona chì prima andava in palestra, correva o facia yoga avà ùn hà mancu voglia di alzassi da u lettu. Ancu s'elli sanu chì fà eserciziu hè bonu per elli, perdenu l'energia mentale per fà lu. Hè un paradossu.

Cumu sopravvive: Sè avete difficultà à fà questu da solu, dumandate aiutu à qualchissia di fiducia. Puderia esse un amicu, un membru di a famiglia o u vostru duttore. U sustegnu di qualchissia chì vi pò incuragisce è dì: "Andemu à fà una spassighjata oghje?" hè preziosu in questu mumentu.

Trappula n° 5: Voglia di dolci

Quandu simu tristi, bramemu alimenti zuccherati è ricchi di carbuidrati cum'è u ghjacciu, u cioccolatu è a torta, nò ? U zuccheru ci dà un pocu di "high" in u nostru umore, o un sensu tempurale di felicità.

Ma sta felicità dura per un tempu assai cortu. Dopu à circa duie ore, u vostru livellu di zuccaru in sangue (glucosiu in sangue) cala di colpu. À u listessu tempu, ancu u vostru umore cala di novu. Chjamemu questu u "post-crash di zuccaru".

Cumu scappà ?:Ùn vi lasciate ingannà da stu piacè tempurale. Hè in mumenti cum'è questi chì ci vole à pensà di più à l'alimentu nutritivu. Riducete u più pussibule l'alimenti trasfurmati è e bevande zuccherate, è invece aghjunghjite frutti, ligumi, legumi è cereali integrali à a vostra dieta.

Trappula #6: Esse sempre appesu à u telefunu (Doomscrolling)

Quandu sò depressi, una cosa chì certe persone facenu per alleviare u so dulore hè di verificà constantemente e rete suciale nantu à i so telefoni, o di leghje nantu à e cose cattive chì succedenu in u mondu. Questu hè ciò chì chjamemu Doomscrolling .

Ciò chì accade veramente quì ùn hè micca chì cerchiate infurmazioni, ma chì pruvate à scappà da i vostri sentimenti è à fà finta di ùn cunnosceli. Quandu vedi è leghjite constantemente cattive nutizie, a perspettiva negativa in a vostra mente diventa ancu più forte.

Cumu scappà: Limitate u tempu chì passate nantu à e rete suciale. Dumandatevi s'è vo aduprate veramente u vostru telefunu per cunnette vi cù l'altri o per scappà da voi stessi. Mette da parte u vostru telefunu è andate à fà una spassighjata, leghjite un libru, o fate qualcosa d'altru.

Tutti anu mumenti difficiuli in a vita. Ùn vi culpite micca per questu. Sè vi truvate à cascà in una di queste trappule, a cosa più impurtante hè di piglià azzione per esce ne.