Amparate di più nantu à u "dirigente esecutivu" di u vostru cervellu ? (Funzione Esecutiva)

Affrontemu tutti tante cose ogni ghjornu, nò ? Calchì volta ci tocca à fà parechje cose à tempu, amparà cose nove è cuntrullà i nostri pinsamenti. Per fà tuttu què bè, ci vole capacità particulari in u nostru cervellu. Queste capacità sò ciò di chì parleremu oghje, chjamate "Funzione Esecutiva".

Chì ghjè sta Funzione Esecutiva?

In poche parole, a funzione esecutiva hè u "direttore generale" di u vostru cervellu. Hè cum'è u CEO di una grande impresa. Hè quella chì vi aiuta à stabilisce obiettivi, pianificà u vostru travagliu intornu à elli, risolve i prublemi, cuntrullà e vostre emozioni è spustà a vostra attenzione da un compitu à l'altru.

Imagine, vi svegliate a mane è pruvate à urganizà i vostri compiti di a ghjurnata. Duvete cucinà, duvete preparà i zitelli per a scola, duvete andà in ufficiu. U vostru funziunamentu esecutivu vi aiuta à fà tuttu què senza panicà è in tempu. Quandu queste capacità sò bone, anu un impattu enorme nantu à a vostra salute mentale, a salute fisica è a qualità di vita . Ma se queste capacità sò debuli, pò esse un pocu difficiule di fà bè à a scola, truvà è mantene un impiegu è mantene bone relazioni cù e persone.

Quali sò i principali tipi di funzione esecutiva?

U nostru "ufficiale esecutivu" hà trè duminii principali chì l'aiutanu à fà bè u so travagliu. Videmu ciò chì sò.

1. Memoria di travagliu

2. Flessibilità cognitiva

3. Cuntrollu di l'inibizione

Tutte e trè capacità si sviluppanu in mumenti diversi di a nostra vita, alcune di e quali cumincianu quandu simu ghjovani. Tuttavia, à misura chì invechjemu, alcune di queste capacità ponu diminuisce. Questu hè nurmale. Avà, parlemu di ognuna di queste in più dettagliu .

1. Chì ghjè a memoria di travagliu ?

A memoria di travagliu hè a capacità di mantene l'infurmazioni in a vostra testa per un pezzu è aduprà per aiutà à capisce qualcosa o à piglià una decisione. Imagine chì state leghjendu un avvenimentu nantu à un situ web di nutizie. Dopu un pocu tempu, emergenu nuove informazioni nantu à u listessu avvenimentu. Dopu, hè sta memoria di travagliu chì vi aiuta à ricurdà ciò chì avete lettu prima, à abbinallu cù sta nova infurmazione è à cambià a vostra opinione nantu à quellu avvenimentu.

Un altru esempiu hè qualchissia chì vi dà un numeru di telefunu. U tenete in testa finu à chì u scrivite nantu à un pezzu di carta. Anch'ellu hè una funzione di a memoria di travagliu. Sta capacità si sviluppa durante a zitellina è l'adolescenza, cù un piccu à l'iniziu di i 30 anni . Dopu, dopu à 35 anni è in a mezza età, pò cumincià à calà gradualmente mentre si avanza versu a vechjaia (dopu à 65 anni).

2. Chì ghjè a Flessibilità Cognitiva ?

A flessibilità cognitiva hè a vostra capacità di adattassi à u cambiamentu. Puderia esse un cambiamentu in a vostra vita persunale, o un cambiamentu in u vostru ambiente.

Sè vo pudete passà senza intoppi da un compitu à l'altru, da un pensamentu à l'altru, da una situazione à l'altra, significa chì avete una bona flessibilità cognitiva . Per esempiu, sè vo scrivite un email è dopu rispondite à una dumanda chì qualchissia vi face in ufficiu, hè quì chì aduprate sta capacità. A chjamemu ancu "multitasking".

In listessu modu, sta capacità hè aduprata quandu si pensa à un prublema da a perspettiva di qualcunu altru, vale à dì, quandu si mostra empatia . Sta flessibilità cognitiva aiuta ancu à cambià rapidamente à un metudu diversu quandu si capisce chì u modu in cui si pensava à risolve un prublema ùn funziona micca. Sicondu certi esperti, sta capacità principia à sviluppassi in i zitelli versu l'età di 3 anni è hè cumpleta à l'età di 12 anni. Altri dicenu chì cuntinueghja à sviluppassi finu à circa l'età di 29 anni.

3. Chì ghjè u cuntrollu di l'inibizione ?

U cuntrollu di l'inibizione hè a manera in cui pudete cuntrullà i vostri pinsamenti, emozioni è attenzione . Hè sta capacità chì aduprate per gestisce e vostre risposte in diverse situazioni.

Imaginete, site in un ufficiu assai rumurosu. Ma duvete avè una cunversazione impurtante cù qualchissia. Dopu, stu cuntrollu inibitoriu vi aiuta à dimenticà deliberatamente tutte l'altre cunversazioni è rumori intornu à voi (Inibizione) è à fucalizza solu nantu à u vostru discorsu. Inoltre, se qualcosa succede durante quella cunversazione chì vi face arrabià o ansiosu, sta capacità vi aiuta ancu à cuntrullà quellu sentimentu senza arrabbiassi è gridà in un modu chì vi pentirete dopu. Sta capacità principia ancu à sviluppassi in a zitiddina è pò cumincià à diminuisce un pocu intornu à l'età di 60 anni.

Chì cundizioni ponu influenzà a funzione esecutiva?

U lobu frontale di u nostru cervellu gestisce sta funzione esecutiva. Dunque, tuttu ciò chì affetta u tissutu cerebrale pò influenzà stu lobu frontale, è per mezu di ellu, a funzione esecutiva. Tuttavia, ci sò alcune cundizioni neurodevelopmentali chì affettanu specificamente u lobu frontale di u cervellu, causendu prublemi cù sta funzione esecutiva.

I duttori chjamanu ancu questi prublemi "disfunzione esecutiva". E cundizioni di salute mentale chì ponu influenzà questu includenu:

• Disturbu da Deficit d'Attenzione/Iperattività (ADHD)
• Disturbu di u Spettru Autisticu

Per esempiu, avete ADHD.Sè l'avete, pudete avè difficultà à cuntrullà u vostru cumpurtamentu (cuntrollu inibitoriu). Pudete ancu avè difficultà à ricurdà l'infurmazioni (memoria di travagliu) è à assucià li cù nuove informazioni.

A disfunzione esecutiva pò ancu esse causata da danni cerebrali è malatie degenerative. Esempi:

• Malattia d'Alzheimer
• Tumori cerebrali
• Demenza

Ma l'esperti dicenu chì micca solu e malatie cum'è queste, ma ancu cose cum'è u stress severu, a sulitudine, a mancanza di sonnu è a mancanza d'eserciziu ponu influenzà negativamente u vostru funziunamentu esecutivu.

Ci sò modi per pruvà sta funzione esecutiva?

Iè, u vostru duttore, in particulare un neurologu, pò fà un esame neurologicu . Ci sò ancu testi speciali per valutà diversi aspetti di u funziunamentu esecutivu.

Un esempiu hè u Test di Stroop . Questu hè un test chì misura u cuntrollu inibitoriu. In questu test, vi hè dumandatu d'ignurà alcune informazioni è di fà attenzione à altre informazioni. Imaginate chì quandu fate un test di Stroop, a parola "rossu" hè mostrata in verde è vi hè dumandatu di dì a parola chì vede. Dopu, per dà a risposta curretta, duvete cuntrullà u desideriu di dì "verde" è dì a parola "rossu". Sona un pocu difficiule, nò? Hè cusì chì si misura u vostru cuntrollu inibitoriu.

Pudemu migliurà a nostra funzione esecutiva?

Questa hè a quistione a più impurtante. Iè, l'esperti stanu ricerchendu diversi modi per migliurà queste capacità di funziunamentu esecutivu. A ricerca varieghja da modi per migliurà e capacità di quelli chì sò affettati da prublemi di salute mentale o malatie, à modi per migliurà ulteriormente e capacità di quelli chì ùn anu micca alcuna malatia sottostante. Eccu alcuni esempi:

• Furmazione Cognitiva Computerizzata: A ricerca mostra chì certi zitelli cù difficultà d'apprendimentu ponu prufittà di sti tipi d'attività di furmazione per migliurà a memoria di e parolle è a flessibilità cognitiva.
• Furmazione di Neurofeedback: E prime ricerche suggerenu chì a furmazione di neurofeedback pò migliurà a flessibilità cognitiva. In questa furmazione, pruvate à regulà l'attività di u vostru cervellu ligate à u funziunamentu esecutivu.
• Furmazione di Mindfulness: Participà à attività cum'è a meditazione o a terapia cognitiva basata nantu à a mindfulness pò aiutà à migliurà u cuntrollu inibitoriu.
• Eserciziu: In generale, a ricerca suggerisce chìL'eserciziu regulare hè bonu per a vostra salute fisica è mentale in generale. Tuttavia, l'eserciziu chì usa ancu u vostru cervellu (capacità cognitive) hè più prubabile di migliurà u funziunamentu esecutivu.

Imagine chì ghjucate à u basket. Hè tandu chì aduprate assai di e vostre cumpetenze di funziunamentu esecutivu:

* Aduprate a memoria di travagliu , processendu istantaneamente l'infurmazioni nantu à induve si trova l'altru ghjucadore avà è induve puderia andà dopu, è passenduli a palla.

* Aduprate u Cuntrollu di l'Inibizione , stendu cuncintratu nantu à u ghjocu stessu, o cuntrullendu a voglia di marcà un gol invece di passà a palla.

* Aduprate a Flessibilità Cognitiva per gestisce cambiamenti bruschi in situazioni. Per esempiu, se un ghjucadore hè feritu è ​​un novu ghjucadore si unisce à a squadra, se ùn avete mai ghjucatu cù questu novu ghjucadore prima, avete bisognu di pensà à i so punti di forza è di debulezza è adattà a vostra strategia di ghjocu.

L'impurtante hè chì, ùn importa micca l'attività chì fate per migliurà u funziunamentu esecutivu, i studii mostranu chì sè smette di fà sta attività, i miglioramenti chì avete fattu ponu esse persi gradualmente . Dunque, hè impurtante cuntinuà à fà ste cose.

Missaghju da purtà in casa

Dunque, avete mai avutu à cambià idea, fà piani, o mantene a vostra mente calma ? Sò e vostre cumpetenze di funziunamentu esecutivu chì vi aiutanu ogni volta.

• Ricurdatevi, ci sò trè aree principali per questu: Memoria di travagliu, Flessibilità cognitiva è Cuntrollu di l'inibizione.
• Queste capacità ponu esse affettate da certe cundizioni di salute mentale, malatie è invecchiamento.
• Sè avete qualchì cambiamentu o difficultà cù a vostra memoria, a regulazione emotiva o a cuncentrazione, hè impurtante parlà cun un duttore. Puderia esse un prublema cù u vostru funziunamentu esecutivu. Cusì pudete ottene i cunsiglii è l'aiutu chì avete bisognu.

Spergu chì sta infurmazione vi sia utile. State sani!

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