Stemu seduti, stemu in pedi, camminemu, corremu... Forse ùn avete micca pensatu à unu di i gruppi musculari più grandi è putenti di u nostru corpu chì ci aiuta à fà tuttu què. Quessi sò i musculi in i nostri glutei. Medicalmente, li chjamemu i musculi glutei. In termini colloquiali, parechje persone li chjamanu ancu "glutei". Dunque, oghje, parlemu un pocu più in dettagliu di questu gruppu musculare trascuratu, ma estremamente impurtante.
Chì sò i musculi glutei?
In poche parole, quessi sò i musculi di e natiche. Sò situati in fondu à u nostru core. Sorprendentemente, sò unu di i gruppi musculari più grandi è più pesanti di u nostru corpu.
Questi musculi glutei sò divisi in trè parti principali. Cum'è u fratellu maiò, u fratellu mediu è u fratellu minore.
- Gluteus maximus: Questu hè u musculu u più grande è u più forte.
- Gluteus medius: Questu hè quellu di taglia media.
- Gluteus minimus: Questu hè u musculu u più chjucu di i trè.
Quessi trè travaglianu inseme cum'è una squadra per facilità a maiò parte di i nostri movimenti. Fighjemu più da vicinu sti trè musculi.
| Musculu | Descrizzione |
|---|---|
| Gluteu massimu | Questu hè ciò chì crea principalmente a forma di e natiche. Hè u musculu u più grande è u più putente nantu à a superficia. |
| Gluteu mediu | Hà a forma di un ventaglio. Si trova sottu à u gluteus maximus, versu l'ossu di l'anca. |
| Gluteu minimus | Questu hè ancu in forma di ventaglio, ma più chjucu. Questu hè u musculu u più prufondu. Vale à dì, sottu à u gluteus medius. |
Chì sò i benefici di sti musculi per u nostru corpu ?
Questi trè musculi travaglianu inseme per aiutà vi à spustà vi in modu sicuru. Pensate solu, senza elli, ùn sariamu mancu capaci di stà dritti. Eccu alcune di e so funzioni principali:
- Supportu di u pesu di u corpu: Quessi musculi aiutanu à sustene u pesu di tutta a parte superiore di u corpu quandu site in piedi è camminate.
- Mantene u vostru pelvis stabile: Imaginate chì site in piedi cù una gamba alzata. Quessi musculi travaglianu inseme per mantene u vostru pelvis stabile, mantenenduvi dritti è senza inclinazione da un latu.
- Mantene l'articulazione di l'anca stabile: Quessi aiutanu à cunnette l'osse di l'articulazione di l'anca inseme è à manteneli stabili mentre a coscia si move.
Adupremu sti glutei per parechje di e attività nurmali chì facemu ogni ghjornu. Per esempiu:
- Pusatu è in piedi
- Caminendu
- Sollevamenti di gambe, cum'è cullà e scale
- Corsa
- Saltà
Ognunu hà un travagliu particulare!
Ancu s'è sti musculi travaglianu cum'è un gruppu, ognunu hà compiti specifichi assignati.
Gluteus maximus: Questu hè u musculu u più grande è u più forte di u nostru corpu. Hè principalmente adupratu ogni volta chì avete bisognu di forza per avanzà, cum'è stà in pedi, corre o cullà e scale. Aiuta ancu à mantene a schiena dritta è i fianchi equilibrati quandu site seduti. Sè vi toccate i glutei mentre vi alzate da una sedia, sentirete stu musculu stringhjesi.
Gluteus medius & minimus: Quessi dui musculi travaglianu inseme per aiutà à muovere e cosce. Quessi dui musculi sò particularmente impurtanti per l'abduzione è a rotazione di e cosce.
Chì prublemi è malatie ponu accade in questi musculi?
A maiò parte di u tempu, pensemu solu à sti musculi quandu ci face male u culu u ghjornu dopu à l'eserciziu. Ma ci sò una varietà di prublemi di salute chì ponu affettalli. E persone chì stanu sedute in un locu per un bellu pezzu sò particularmente propensi à sviluppà sti prublemi.
A cosa più impurtante hè chì se sti musculi diventanu indebuliti, l'effetti ponu manifestassi in altre zone, cum'è u dolore di schiena è u dolore di ghjinochju.
Quì sottu sò alcuni prublemi cumuni chì affettanu sti musculi.
| Prublema / cundizione medica | In poche parole... |
|---|---|
| Ferita di u nervu gluteu | Danni à i nervi chì cuntrolanu sti musculi. Sta cundizione pò esse causata da una dislocazione di l'anca, un ossu rottu, cumplicazioni da a chirurgia di l'anca, o danni da certe iniezioni. Questu pò fà chì i musculi sianu paralizati è incapaci di muvesi nurmalmente. |
| Debulezza di u musculu gluteu | Questu hè u prublema u più cumunu. Quessi musculi diventanu indebuliti perchè ùn sò micca aduprati abbastanza. Stà sedutu nantu à una sedia tuttu u ghjornu, ùn fà eserciziu, ecc. pò indebulisce in particulare u gluteu maximus. Certi persone chjamanu ancu questu "sindrome di u culu mortu". |
| Inibizione di glutine | Questu significa chì per qualchì ragione i musculi glutei ùn funzionanu micca currettamente. Questu pò accade per via di u dolore o di a rigidità in altri tessuti vicini, chì facenu chì i musculi si "spegninu". U corpu prova tandu à cumpensà aduprendu altri musculi. Questu pò purtà à cundizioni chjamate tendinopatia gluteale è bursite trocanterica. |
Cumu possu mantene i mo musculi glutei sani?
A megliu è a più simplice risposta à questu hè di stà attivu . Aiuta à mantene tuttu u vostru sistema musculoscheletricu sanu, micca solu i vostri glutei.
Sì qualchissia chì stà sedutu a maiò parte di u ghjornu?
Dunque, pruvate à aghjunghje alcune di queste cose à a vostra rutina quotidiana.
- Alzatevi spessu: Ùn vi pusate micca nantu à una sedia per ore à volta. Se pussibule, alzatevi è camminate almenu una volta ogni ora. Ancu solu beie un bichjeru d'acqua o camminà hè una bona idea.
- Postura curretta: Quandu site pusatu, appoghjatevi à u spinu di a sedia è mantene a schiena dritta.
- Eserciziu: Ci sò esercizii chì rinfurzanu i glutei. Esercizii cum'è squats, affondi è ponti sò ottimi per questu. Tuttavia, sè avete un prublema cum'è u dolore di schiena, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi eserciziu.
- Supportu di Fisioterapia: Calchì volta, se sti musculi sò debuli, pò esse assai utile dumandà l'aiutu di un fisioterapeuta. Puderanu cuncepisce un prugramma d'esercizii adattatu per voi.
Ricurdatevi, se u vostru dolore à i glutei ùn sparisce micca dopu à uni pochi di ghjorni di riposu, ùn l'ignurate micca. Cunsultate assolutamente un duttore per scopre a causa.
Ancu s'è no ùn ci pensemu micca, sti musculi glutei sò i travagliadori silenziosi di u nostru corpu. Travaglianu custantemente per mantene ci dritti è rende i nostri movimenti più faciuli. Dunque, dà à sti musculi l'attenzione necessaria è mantene li sani hè assai impurtante per a nostra salute generale.
Missaghju da purtà in casa
- I musculi glutei sò unu di i gruppi musculari più grandi è più forti di u corpu, situati in i vostri glutei.
- Questi musculi aiutanu à mantene u vostru corpu equilibratu è stabile ogni volta chì camminate, correte, state in piedi o site seduti.
- Stà sedutu in a listessa pusizione per troppu tempu hè una causa maiò di indebulimentu di sti musculi, chì pò purtà à dolore di schiena è di ghjinochju.
- Vive un stile di vita attivu è fà l'esercizii adatti pò mantene questi musculi sani è forti.
- Sè avete dolore in i glutei chì dura più di uni pochi di ghjorni, hè assai impurtante di ùn ignurà lu è di cunsultà un medicu .
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu