Capelli belli è sani, pelle luminosa, unghie forti... À quale ùn li piacenu micca ste cose, nò ? À propositu, duvete avè intesu u nome "Biotina". Si ne parla dappertuttu in farmacie, nantu à i social media. Allora, chì hè esattamente sta biotina ? Hè veramente cusì impurtante per a nostra bellezza ? Dai, scopremu la in modu simplice è precisu.
Chì ghjè a Biotina?
In poche parole, a biotina hè un membru di a famiglia di vitamine di u cumplessu B. Specificamente, hè a vitamina B7 . U nome "biotina" vene da a parola greca "biotos", chì significa "datore di vita" o "nutriente".
L'enzimi sò cum'è picculi travagliadori chì travaglianu in u nostru corpu. A biotina agisce cum'è un aiutu per chì questi enzimi facenu u so travagliu currettamente. Hè essenziale per cunvertisce l'alimentu chì manghjemu in energia. A biotina aiuta ancu à mantene u nostru sistema nervosu, u fegatu, l'ochji, i capelli è a pelle sani.
Chì sò i veri benefici di a biotina?
Ancu s'ellu si parla assai di biotina, ci sò cose chì sò state pruvate scientificamente è ancu cose chì sò sempre in fase di ricerca. Fighjemu quelle separatamente.
Aiutu per cuntrullà u diabete?
Certi studii anu dimustratu chì i supplementi di biotina ponu aiutà à riduce i livelli di zuccaru in sangue, di colesterolu è di grassu in sangue in certe persone cun diabete. Tuttavia, ùn parenu micca avè un effettu significativu nantu à i livelli d'insulina. E vitamine di u gruppu B ponu ancu esse impurtanti per e cundizioni cum'è a neuropatia causata da u diabete. Tuttavia, hè necessaria più ricerca nantu à questu.
Biotina per a crescita di i capelli
Parechje persone utilizanu a biotina cù a speranza di capelli longhi è sani. Eccu qualcosa chì ci vole à capisce chjaramente. A ricerca mostra chì i supplementi di biotina ponu esse benefichi per e persone cun una carenza di biotina o una cundizione chì provoca a perdita di capelli, cum'è l'alopecia.
Tuttavia, ùn ci hè ancu abbastanza evidenza scientifica per dì chì a biotina aiuta à fà cresce i capelli in una persona sana senza alcuna carenza.
Rinforzu di l'unghie
Hè a listessa storia cù i capelli. A menu chì ùn avete una carenza di biotina o una cundizione chì affetta e vostre unghie, ùn ci hè micca abbastanza evidenza per dì chì piglià biotina sola rinfurzerà e vostre unghie.
Per a salute di a pelle
I ricercatori anu scupertu chì a carenza di biotina hè ligata à a dermatite, à e cicatrici d'acne è à altri prublemi di a pelle. Tuttavia, a ricerca hè sempre in corsu nantu à l'effetti di i supplementi di biotina nantu à a pelle sana.
Impurtanza durante a gravidanza
A biotina hè essenziale per una gravidanza sana. Certi studii suggerenu chì finu à un terzu di e donne incinte possinu avè una ligera carenza di biotina. Dunque, hè impurtante manghjà alimenti ricchi di biotina durante a gravidanza. Sè vo pigliate un supplementu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è di seguità e so istruzioni.
Cumu si ottiene a biotina?
Pudemu ottene biotina in dui modi. Unu hè per mezu di l'alimentu, è l'altru hè per mezu di supplementi.
L'adultu mediu hà bisognu di circa 30 microgrammi (mcg) di biotina à ghjornu. Per una mamma chì allatta, hè circa 35 microgrammi. Sè pensate chì ùn state micca ottenendu abbastanza biotina da a vostra dieta, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di cumincià un supplementu.
| Tipu d'alimentu | Quantità di biotina (apprussimativa) |
|---|---|
| Fegatu di manzo - 85 grammi cotti | 30,8 microgrammi |
| Ova (in particulare i rossi) - 1 ovu cottu grande | 10 microgrammi |
| Salmone - 85 grammi cotti | 5 microgrammi |
| Coste di porcu - 85 grammi cotti | 3,8 microgrammi |
| Semi di girasole - 1/4 di tazza | 2,6 microgrammi |
| Patate dolci - 1/2 tazza cotta | 2,4 microgrammi |
| Amandule - 1/4 tazza arrustite | 1,5 microgrammi |
| Funghi - 100 grammi | 11,1 microgrammi |
Chì ghjè a carenza di biotina?
Prima di tuttu, hè assai improbabile chì qualchissia chì manghja una dieta sana è equilibrata sviluppi una carenza di biotina. Questa hè una cundizione assai rara. Tuttavia, se si verifica una carenza, i sintomi appariscenu di solitu gradualmente.
I sintomi principali sò:
- Perdita di capelli (Alopecia)
- Eruzione cutanea rossa intornu à l'ochji, u nasu, a bocca è a zona genitale
- Unghie fragili
- Depressione
- Fatica estrema è letargia (letargia)
- Vede cose chì ùn sò micca quì o sente cose chì ùn sò micca quì (Allucinazioni)
- Intorpidimentu in i membri
- Crisi epilettiche
Ci hè qualchì effettu secundariu di a biotina?
A biotina hè una vitamina solubile in acqua. Questu significa chì se u nostru corpu ne hà più di ciò chì hà bisognu, serà escreta in l'urina. Ùn hè micca almacenata in u corpu cum'è e vitamine liposolubili. Dunque, a ricerca suggerisce chì ùn ci hè micca risicu significativu ancu s'ella hè presa in dosi elevate.
Ma, ci hè una cosa assai impurtante chì duvemu sapè quì.
Sè vo pigliate supplementi di biotina, pò fà chì certi di i vostri analisi di sangue (analisi di laburatoriu) mostranu risultati falsi. Per esempiu, pò influenzà i testi di l'ormone tiroideu è certi testi usati per rilevà e malatie cardiache.
Questu pò purtà à diagnosi sbagliate è ancu à trattamenti inutili. Dunque, hè assai impurtante informà u vostru duttore di qualsiasi supplementu o vitamine chì state pigliendu.
Missaghju da purtà in casa
- A biotina (vitamina B7) hè una vitamina B chì aiuta à cunvertisce l'alimentu chì manghjemu in energia.
- A carenza di biotina hè assai rara in qualchissia chì manghja una dieta sana è equilibrata.
- A biotina hè utile solu per a perdita di capelli è l'unghie fragili s'è vo avete una carenza di biotina. Ci hè poca evidenza chì a biotina hà un effettu significativu nantu à e persone sane.
- Pudete ottene biotina naturalmente da alimenti cum'è ova, fegatu, salmone, noci è patate dolci.
- Soprattuttu: Assicuratevi di dì à u vostru duttore prima di cumincià o s'è vo pigliate attualmente un supplementu di biotina, postu chì pò influenzà alcuni risultati di l'analisi di sangue.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu