Ti senti ? Parlemu di l'interocezzione !

Avete mai intesu un sonu "cresce...cresce..." da u vostru stomacu quandu avete veramente fame ? O avete subitu sentitu u vostru pettu batte forte è avete avutu a sensazione di avè prublemi à respirà mentre faciate qualcosa d'impurtante ? Forse avete avutu a sensazione di duvè urinà , ma avete avutu à trattene per un pezzu. Tuttu què hè u modu di u vostru corpu di parlà cun voi, denduvi signali nantu à certe cose. In medicina, chjamemu sta capacità maravigliosa interocezione .

In poche parole, chì hè l'interocezione?

L'interocezione hè a vostra capacità di capisce i signali, o sentimenti, chì venenu da l'internu di u vostru corpu. Hè cum'è un "sestu sensu" in u vostru corpu. Hè cusì chì capite cumu vi sentite.

Imagine chì avete travagliatu dapoi a mane è ùn avete pussutu manghjà u pranzu. Dopu un pocu tempu, u vostru stomacu cumencia à fà male, u vostru stomacu brontola è vi sentite storditi. Quandu questi signali ghjunghjenu à u vostru cervellu, u cervellu l'interpreta cum'è "Ah... avà hà fame, a so energia hè bassa". Dopu manghjate un pocu di cibu in risposta. Quandu finite di manghjà, tutti questi disagi spariscenu è u vostru corpu si sente ligeru. Hè cusì chì a cosa principale in questu prucessu hè di identificà un bisognu di u corpu, suddisfà lu è riportà u corpu à a nurmalità, o equilibriu (Omeostasi).

Sviluppemu pianu pianu sta capacità da una ghjovana età. Hè solu quandu si sviluppa sta capacità d'interocezione chì un zitellucciu capisce quandu hà bisognu d' urinà è s'abitua à andà à i bagni.

Questu hà un grande impattu nant'à u nostru cumpurtamentu è e nostre emozioni. Imaginate chì camminate solu per a strada di notte. Di colpu sentite un rumore daretu à voi. À u listessu tempu, a vostra frequenza cardiaca aumenta, u vostru corpu diventa fretu è cuminciate à sudà. U cervellu interpreta questi signali fisichi cum'è "paura". Dopu decidete rapidamente se scappà o gridà. Avete vistu ? Un signale in u corpu diventa un sentimentu, è pigliate una decisione basata annantu à questu.

Ma micca tutti anu a listessa capacità di sente i signali di u so corpu. Certi persone sò assai brave à senteli. Altri ùn sò micca cusì bravi à capisceli. Ma a bona nutizia hè chì hè una cumpetenza chì pudemu praticà è sviluppà.

Alcuni esempi cumuni di interocezione

Questu include parechje cose chì sperimentemu in a nostra vita d'ogni ghjornu.

• Sentendu fame o pienu.
• Sentendu sete d'acqua.
• Sentendu chì a vostra vescica hè piena è avete bisognu di urinà .
• Sentendu caldu o fretu.
• Frequenza cardiaca (quandu si hè calmi, quandu si hè spaventati, quandu si face eserciziu).
• Sentendu si tensu è tesu.
• Sensazione d'inquietudine è d'ansietà.
• Sentendu nausea.
• Si sente cum'è s'è a pelle fussi graffiata.
• U dulore chì si sente quandu qualcosa hè tagliatu o feritu.

Cumu si svolge veramente stu prucessu?

Questu hè un prucessu assai cumplessu, ma stupente. Si svolge in trè tappe principali. Fighjemulu cusì per rende lu più faciule da capisce.

Ma qualchì volta pudemu interpretà male sti signali. Per esempiu, qualchissia cun una cundizione cum'è l'ansietà pò sente un battitu nurmale in u pettu, ma cun grande paura, pò pensà: "Oh, aghju da avè un attaccu di core?" Questu significa chì percepiscenu un signale innocu cum'è qualcosa di periculosu .

Inoltre, a depressioneUna persona cun una cundizione cum'è questa pò ùn esse capace di percepisce un signale chì hà veramente bisognu d'attenzione, cum'è u dolore di u corpu. Questu significa chì a so capacità di ricunnosce questi signali pò esse in qualchì modu indebulita.

Chì succede quandu l'interocezione hè alterata?

Sè vi sentite cum'è s'è vo site un pocu mancante in a vostra capacità di capisce sti signali di u corpu, i sintomi quì sottu ponu esse cumuni per voi.

• Ùn sente micca u bisognu di urinà : Calchì volta ùn pudete micca sente a vostra vejiga piena finu à ch'ella sia cumpletamente viota. O pudete sente chì avete difficultà à urinà ancu quandu hè ligeramente piena.
• Difficultà à cuntrullà l'emozioni: Pudete diventà di colpu arrabiatu, sentevi tristu per piccule cose, o ùn esse capace di capisce esattamente ciò chì sentite.
• Esse facilmente nervosu o spaventatu: Sentendu ansietà ancu per e cose più chjuche, avendu paura d'esse in publicu.
• Sensibilità à u dolore: Certe persone sentenu un dolore insopportabile ancu per via di una ferita minore. Altri sentenu assai pocu dolore ancu per via di una ferita maiò.
• Prublemi alimentari: Ùn si sente micca fame, ùn si sente micca sete, o ùn si sente micca pienu dopu avè manghjatu.

Cundizioni chì affettanu l'interocezione

Questa capacità di sente l'interocezione pò esse compromessa da alcune condizioni mediche, perchè tuttu què hè ligatu à a funzione cerebrale.

• Disturbi d'ansietà
• Prublemi d'attenzione (Disturbu da Deficit d'Attenzione/Iperattività - ADHD)
• Autismu (Disturbu di u Spettru Autisticu)
• Depressione
• Disordini Alimentari
• Disturbu di panicu
• Disturbu di Stress Post-Traumaticu (PTSD)
• Disordine di l'usu di sustanzi

A relazione trà a neurodivergenza è l'interocezione

A neurodivergenza , in poche parole, hè quandu u cervellu di una persona processa è opera in un modu ligeramente sfarente da u normale. L'autismu è l'ADHD sò dui boni esempi di questu. E persone cun queste cundizioni ponu ancu avè diverse capacità interocettive.

• Autismu: Spessu, e persone cun autismu anu difficultà cù a precisione di i signali di u corpu.Pò esse difficiule d'identificà. Per esempiu, ponu avè difficultà à distingue trà rabbia, tristezza è paura. Puderanu ancu esse incapaci di sente currettamente i bisogni fisichi, cum'è a fame è a sete.

• ADHD: E persone cun sta cundizione prestanu molta attenzione à i signali di u so corpu, vale à dì chì sentenu bè i signali. Ma anu difficultà à risponde à elli, vale à dì chì anu difficultà à agisce. Per esempiu, ancu s'elli sentenu assai sete d'acqua, ponu rimandà pensendu cose cum'è: "Chì devu beie? Sò troppu pigru per alzami è piglià un pocu d'acqua".

Cumu sviluppà sta capacità?

A bona nutizia hè chì pudemu sviluppà sta capacità d'interocezione per mezu di l'allenamentu. Cum'è l'eserciziu è u rinfurzamentu di i musculi, pò esse allenata.

• Eserciziu di respirazione prufonda: Pusatevi cun calma è fate attenzione à u muvimentu di u vostru pettu, di u vostru stomacu è di u ritmu di u vostru core mentre inspirate è espirate pianu pianu.
• Mindfulness: Prestà attenzione à u mumentu presente. Quandu manghjate, fate attenzione à u gustu, l'odore è a struttura di u cibu. Quandu camminate, fate attenzione à u modu in cui i vostri pedi toccanu a terra.
• Yoga: U yoga hè un bellu eserciziu chì cunnetta u corpu è a mente. Quandu site in diverse pose, avete una megliu capiscitura di ciò chì sentenu e diverse parti di u vostru corpu.
• Meditazione: A meditazione vi permette di fà attenzione à u vostru sè interiore, à i pinsamenti chì nascenu in a vostra mente è à e sensazioni chì sentite in u vostru corpu.
• Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC): Questu hè un tipu di trattamentu chì pò esse furnitu da un cunsiglieru di salute mentale . Vi aiuta à capisce a relazione trà i vostri pinsamenti, sentimenti è sensazioni fisiche è vi aiuta à amparà à gestisce li.

Probabilmente ùn avete mancu pensatu à u sonu di u vostru core chì batte finu à chì avete cuminciatu à leghje questu articulu. Ma avà u sentite, nò ? Forse avete fame quandu pensate à ciò chì manghjate per cena. Eccu ciò chì hè l'interocezione. Hè un sistema maravigliosu chì tutti avemu in u nostru corpu. Ancu s'ellu ùn funziona micca listessu per tutti, pò esse sviluppatu cù pacienza, amore per sè stessu è aiutu se necessariu.