Vi capita qualchì volta di perde urina quandu ùn l'aspettate micca ? O succede quandu ridete o tussite ? Quessi sò prublemi di i quali noi omi simu un pocu imbarazzati à parlà, ma parechji di noi l'anu. Ùn vi ne fate, ci pò esse una bona suluzione per questu. Oghje parleremu di un eserciziu chì parechje persone pensanu chì hè solu per e donne, ma hè incredibilmente beneficu ancu per l'omi. Quessi sò "Esercizii di Kegel".
Chì sò l'esercizii di Kegel?
In poche parole, i Kegel sò esercizii chì rinfurzanu i musculi di u vostru pianu pelvicu. Pensate à u vostru abdomen inferiore cum'è una reta di musculi chì tenenu i vostri organi, cum'è a vejiga è l'intestini, in u so postu, cum'è una rete o una corda, è li impediscenu di cascà. Sta reta di musculi hè ciò chì chjamemu i musculi di u pianu pelvicu.
Questi musculi vi aiutanu à cuntrullà a minzione è a defecazione. Sò ancu assai impurtanti per a funzione sessuale. Sò direttamente implicati in u cuntrollu di u flussu di sangue à u pene, aiutendu à ottene una erezione è cuntrullendu l'eiaculazione.
Perchè noi omi duvemu fà esercizii di Kegel?
Quandu parlemu di esercizii di Kegel, pensemu spessu à e donne. Li facenu per rinfurzà i musculi di u pianu pelvicu, chì s'indebuliscenu dopu a gravidanza o cù l'età. Ma ancu l'omi ponu prufittà di sti esercizii per via di diverse cundizioni di salute.
Verificate a tavula quì sottu per vede s'è vo pudete ancu prufittà di sti vantaghji.
| U vostru prublema / situazione | Benefici di l'esercizii di Kegel |
|---|---|
| Incontinenza urinaria | Migliora u cuntrollu di a vescica. |
| Incontinenza fecale | Migliora u cuntrollu di l'intestinu. |
| Dolore è gonfiore causati da l'inflammazione di a glàndula prostatica (prostatite) o da l'iperplasia prostatica benigna (IPB) . | Aiuta à gestisce u dolore è u gonfiore. |
| Prublemi cù a satisfaczione sessuale è u rendimentu. | Aiuta à cuntrullà megliu l'eiaculazione è à migliurà l'orgasmu. |
Fà sti esercizii, soprattuttu prima è dopu l'operazione per u cancru di a prostata (prostatectomia), hè di grande aiutu per ricuperà u cuntrollu urinariu.
Va bè, avà cumu truvate esattamente sti musculi?
Questa hè a cosa più impurtante. Per fà eserciziu currettamente, avete bisognu d'identificà i musculi adatti. Ci sò uni pochi di modi simplici per fà questu.
1. Imaginatevi chì fermate d'urinà: Mentre urinate, imaginatevi chì pruvate di colpu à fermà d'urinà. I musculi chì si stringhjenu in quellu mumentu sò i musculi di u pianu pelvicu chì cercate. Ma ricordate, questu hè solu per truvà i musculi. Ùn fate micca questu eserciziu mentre urinate constantemente. Ùn hè micca bonu per a vostra vescica.
2. Pensate à questu cum'è trattene l'aria: Quessi sò i stessi musculi chì stringete per trattene l'aria quandu avete da petà.
3. A sensazione di i vostri testiculi chì sò tirati in sù: Quandu stringhjite sti musculi, duvete sente u vostru scrotu chì hè tiratu ligeramente in sù.
A cosa più impurtante hè di ùn stringere micca u stomacu, i glutei o e cosce quandu fate questu eserciziu. L'unichi musculi chì devenu esse stretti sò quelli chì avemu trovu. Hè un picculu stringimentu internu.
Sè avete difficultà à truvà sti musculi, parlate cù u vostru duttore. Ellu o ella pò spiegà questu in dettagliu.
Cumu fà currettamente l'esercizii di Kegel, passu à passu
Una volta truvati i musculi adatti, l'eserciziu hè assai faciule da fà. Pudete fà lu in ogni locu, in ogni mumentu. Quandu cuminciate per a prima volta, hè più faciule fà lu pusatu nantu à una sedia o stesu in lettu.
- Passu 1: Prima, stringhjite i musculi di u pianu pelvicu chì avete trovu. Cum'è mintuvatu sopra, cum'è s'è vo stete ritenendu l'urina.
- Passu 2: Mantene a pusizione per circa 5 secondi . Ùn tene micca u fiatu à questu puntu. Respirate nurmalmente. Hè una bona idea di cuntà à voce alta 1, 2, 3, 4, 5.
- Passu 3: Avà rilassate cumpletamente i musculi chì avete tesu. Mantene a pusizione per 5 secondi .
- Passu 4: Stringhje è allentà in questu modu una ripetizione à a volta . Fate questu 10 volte di fila.
- Passu 5: Pruvate à fà sta seria di 10 ripetizioni trè volte à ghjornu (mattina, dopu meziornu è sera).
Una volta chì vi site abituati à questu è diventa più faciule, pruvate à aumentà u tempu di mantenimentu da 5 seconde à 10 seconde . Inoltre, mantene u tempu di rilasciu à 10 seconde.
Picculi sbagli è cumu riparalli
Sè vo fate l'esercizii di Kegel currettamente, ùn puderete micca movevi in nisun altru locu di u vostru corpu. Sè u vostru stomacu, i glutei o e cosce si sentenu tesi, li state facendu male. È sè a vostra schiena, u stomacu o a testa vi facenu male dopu à l'eserciziu, state aduprendu i musculi sbagliati o trattenendu u fiatu.
Cose à quale fà una attenzione particulare
Assai impurtante: Sè vo avete un cateteru Foley in piazza, ùn fate micca esercizii di Kegel per alcuna ragione. Fendu cusì, pudete causà sanguinamentu o cuntrazzioni musculari di a vescica dulurose.
Sè vi sentite dulore mentre fate eserciziu, fermate subitu. Significa chì probabilmente u fate male. Hè più impurtante fà lu bè chè fà lu troppu volte à ghjornu.
Di solitu, cuminciarete à nutà una differenza dopu avè fattu questi esercizii per circa 6-8 settimane. Ma per mantene i risultati, avete bisognu di fà di questu una parte di a vostra rutina quotidiana.
Missaghju da purtà in casa
- L'esercizii di Kegel sò assai benefichi per e donne è l'omi. Rinforzanu i musculi di u pianu pelvicu.
- Quessi aiutanu cù i prublemi di cuntrollu urinariu è intestinale è migliuranu a funzione sessuale.
- Prima di fà l'eserciziu, imaginatevi chì tenete l'urina è identificate i musculi adatti.
- Cuminciate stringhjendu per 5 secondi, poi rilassate per 5 secondi, 10 volte, 3 volte à ghjornu. Cù u tempu, aumentate à 10 secondi.
- Ùn tenete micca u fiatu è ùn stringhjite micca i musculi di u stomacu, di e natiche o di e cosce mentre fate eserciziu.
- Sè vo sentite dolore, o s'ellu ùn ci hè migliurazione dopu à 6-8 settimane, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella pò dà vi a guida adatta.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu