U duttore vi hà dettu chì u vostru colesterolu è i trigliceridi sò alti in u vostru ultimu esame di sangue? Parechje persone si spaventanu un pocu quandu sentenu stu nome, pensendu: "Chì hè sta nova malatia?" Ma in realtà, questu hè qualcosa chì pò esse cuntrullatu cù cose simplici cum'è l'eserciziu. Ùn ci hè nisuna ragione per panicà. Oghje, parlemu di ciò chì sò i trigliceridi, perchè aumentanu è cumu cuntrullà sta situazione cù esercizii simplici.
In poche parole, chì sò i trigliceridi?
In poche parole, i trigliceridi sò un tipu di grassu chì si trova in u nostru sangue. Quandu manghjemu, u nostru corpu cunverte e calorie extra chì ùn hà micca bisognu in quellu mumentu in trigliceridi è li immagazzina in e nostre cellule adipose. Quandu u corpu hà bisognu di energia dopu, questi trigliceridi immagazzinati sò aduprati.
Pensate cusì. Quandu cumpremu a spesa à u magazinu, purtemu ciò chì ci vole in cucina è mettimu u restu in u frigorifero. Ma u prublema hè chì, se cuntinuemu à manghjà più calorie di quelle chì ci vole, stu "frigorifero" si riempirà è diventerà pienu. Ciò significa chì i livelli di trigliceridi in u sangue aumenteranu. Questu pò metteci in periculu di malatie cardiache è altri prublemi di salute à longu andà.
Dunque, cumu aiuta l'eserciziu cù questu? Quandu fate eserciziu, i vostri musculi anu bisognu d'energia. Dopu, u vostru corpu trasforma questi trigliceridi immagazzinati in energia è li usa. Ciò significa chì quandu fate eserciziu, a quantità di trigliceridi in u vostru sangue diminuisce.
A parte migliore hè chì avete i benefici di l'eserciziu ancu s'è ùn perdite micca pesu. Inoltre, aumenta i vostri livelli di colesterolu "bonu" (colesterolu HDL).
Quali sò i migliori esercizii per abbassà i trigliceridi?
L'eserciziu u più efficace per questu hè un eserciziu chì aumenta un pocu a vostra frequenza cardiaca. Chjamemu ancu questu eserciziu "aerobicu" o "cardio". A cosa più impurtante hè di sceglie qualcosa chì vi piace è chì hè faciule da fà per voi. Seria bellu se pudete fà stu tipu d'eserciziu almenu 5 ghjorni à settimana, per 20-30 minuti à ghjornu.
Impurtante: Sè ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un bellu pezzu, duvete assolutamente parlà cù u vostru duttore prima di principià qualcosa di simile. Ellu o ella valuterà a vostra salute è vi cunsiglierà ciò chì hè megliu per voi.
Eccu alcuni esercizii chì pudete sceglie.
| Tipu d'eserciziu | Cumu fà |
|---|---|
| Camminata veloce | Caminate più veloce chè di solitu finu à chì vi sentite un pocu senza fiatu. Pudete ancu fà questu cù un amicu a sera. |
| Jogging | Corsa lenta. Hè megliu s'è vo pudete riservà un pocu di tempu per questu a mane. |
| Ciclismu | Un allenamentu divertente è assai efficace. Ancu una bicicletta stazionaria in palestra hè bè. |
| Natà | Hè un bellu allenamentu per tuttu u corpu. Ùn si sente micca troppu pisante per l'articuli. |
| Esercizii di ballu (Zumba/Aerobica) | Pudete fà lu senza annoiarvi perchè u fate cù a musica. |
| Salita di scale | Aduprate e scale in ufficiu è in casa. Sceglite e scale invece di l'ascensore. |
L'allenamentu di forza hè inutile?
L'allenamentu cù i pesi ùn hè micca statu trovu per riduce direttamente i trigliceridi. Ma aiuta indirettamente. Cumu u sapete?
Quandu alzate pesi , i vostri musculi diventanu più forti. I musculi più forti brusgianu più calorie ancu quandu site fermu. Quandu brusgiate calorie cusì, u vostru pesu hè cuntrullatu, o perdite pesu. Perde pesu affetta direttamente a riduzione di i trigliceridi. Dunque, pudete aumentà ulteriormente i vostri risultati fendu esercizii di sollevamentu pesi dui ghjorni à settimana inseme cù esercizii aerobici.
Vi sentite cum'è s'è vo ùn avete micca tempu per fà eserciziu ? Eccu e suluzioni !
«Oh, duttore, cù tuttu stu travagliu, induve hè u tempu per fà eserciziu ?» puderete pensà. Hè ragiunevule. Ma s'è vo avete difficultà à truvà 30 minuti à ghjornu, pudete dividelu in trè segmenti di 10 minuti. L'impurtante hè di stà attivu tuttu u ghjornu.
Eccu alcuni modi simplici per aghjunghje eserciziu à a vostra vita occupata:
- Quandu parlate à u telefunu: Ùn vi pusate micca, alzatevi è camminate per a stanza.
- Quandu guardate a televisione: Alzatevi è movetevi un pocu durante e publicità.
- Aduprate e scale: Sceglite e scale invece di l'ascensore o di a scala mobile in l'uffiziu, in u centru cummerciale o in ogni altru locu.
- Scendite una fermata d'autobus prima: Sè vo site un utilizatore di l'autobus, scendite una fermata prima è camminate in casa / à l'uffiziu.
- Cuntate i vostri passi: Parechji smartphones anu avà una app pedometru. Stabilite un scopu di 10.000 passi à ghjornu è pruvate à ottene lu.
- Lavori di casa: Spazzà a casa è pulisce u giardinu sò ancu un bon eserciziu.
Una volta chì avete fattu di questu eserciziu un'abitudine, sè u cumminate cù una bona dieta equilibrata, i risultati saranu ancu più veloci è più permanenti. Riduce u zuccheru, a farina è l'alimenti grassi, è manghjate più ligumi, frutti, verdure è alimenti ricchi di fibre. Pudete amparà di più nantu à questu da u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- I trigliceridi sò un tipu di grassu chì si trova in u sangue. Un aumentu di sti livelli aumenta u risicu di diverse malatie, cumprese e malatie cardiache.
- L'eserciziu aerobicu, chì aumenta a frequenza cardiaca, per 20-30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, pò riduce cù successu i livelli di trigliceridi.
- Ancu s'è vo ùn perdite micca pesu, l'eserciziu solu pò riduce i livelli di trigliceridi è aumentà u livellu di colesterolu bonu (HDL).
- Hè imperativu di cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è vo ùn site mai statu attivu prima.
- Pudete ottene risultati megliu è più permanenti manghjendu una dieta equilibrata (in particulare povera di zuccheru è grassi) inseme cù l'eserciziu fisicu.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu