Cumu cuntrullà u colesterolu cù l'eserciziu fisicu ? (Eserciziu per u colesterolu)

Quandu u vostru duttore vi dice chì u vostru colesterolu hè un pocu altu in u vostru rapportu di sangue, unu di i cunsiglii più impurtanti chì vi darete hè di "fà più eserciziu". Probabilmente pensate: "Va bè, ma chì tipu d'eserciziu devu fà? Quantu tempu devu fà lu? Quanti ghjorni à settimana devu fà lu?" Cumu l'eserciziu affetta in realtà u colesterolu? Oghje, truveremu risposte à tutte queste dumande. Sè capite questu currettamente è u fate currettamente, pudete vede una grande differenza.

Cumu l'eserciziu fisicu affetta u nostru colesterolu?

Va bè, guardemu prima ciò chì succede in u corpu quandu facemu eserciziu. Quandu facemu eserciziu regularmente, affetta u nostru colesterolu è i trigliceridi in dui modi principali.

1. Riduce i trigliceridi: Quessi sò un altru tipu di grassu in u nostru sangue. Livelli elevati di sti grassi aumentanu assai u risicu di sviluppà malatie coronarie. Studi anu dimustratu chì l'eserciziu regulare pò riduce i livelli di trigliceridi da 30% à 40% .

2. Aumenta i livelli di HDL (colesterolu bonu): L'HDL hè u tipu "bonu" di colesterolu chì hè beneficu per u nostru corpu. Ciò chì facenu hè di piglià u colesterolu cattivu chì s'hè accumulatu in i vasi sanguigni à u fegatu è di eliminallu. Questu significa chì più altu hè l'HDL, megliu hè per u nostru core. L'eserciziu pò aumentà i livelli di HDL da 5 à 8 mg/dL.

Ma eccu u prublema. Contrariamente à ciò chì parechje persone pensanu, l'eserciziu solu ùn diminuirà micca significativamente i livelli di LDL (colesterolu cattivu). Tuttavia, se pudete perde una quantità significativa di pesu per mezu di l'eserciziu, allora i vostri livelli di LDL diminuiranu ancu.

Tuttavia, a diminuzione di i trigliceridi è l'aumentu di l'HDL sò assai impurtanti per a salute di u vostru core. Dunque, a quistione avà hè: chì tipu d'eserciziu duvemu fà per ghjunghje à questi obiettivi?

Quali sò i migliori tipi d'esercizii da fà?

A bona nutizia hè chì ùn avete micca bisognu di sceglie un tipu specificu d'eserciziu per cuntrullà u vostru colesterolu. Ciò chì hè più impurtante chè l'eserciziu chì fate hè a frequenza è a regularità di u vostru eserciziu.

I duttori pensavanu prima chì solu l'eserciziu aerobicu, chì aumenta a frequenza respiratoria è a resistenza, avaria un effettu nant'à u colesterolu. Ma avà avemu scupertu chì ùn hè micca veru. L'allenamentu di resistenza, cum'è u sollevamentu di pesi, pò ancu avè un effettu assai pusitivu nant'à u colesterolu. In particulare, sè utilizate pesi moderati è fate allenamentu à circuitu, pudete vede una assai bona migliurazione di i trigliceridi è di l'HDL.

L'esperti medichi cunsiglianu più spessu una cumminazione di sti trè tippi d'eserciziu per ottene risultati massimi per a salute.

Dunque, ùn pensate micca troppu à s'è vo camminate o correte, natate o andate in bicicletta, alzate manubri o aduprate macchine. Tutti questi sò impurtanti. Hè megliu alternà sti tipi d'eserciziu. Perchè a salute hè una cumbinazione di forza, flessibilità è resistenza.

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Avete bisognu di fà eserciziu finu à chì vi malate?

Parechje persone pensanu chì per ottene boni risultati, devenu fà eserciziu finu à chì sò stanchi è "sentenu a brusgiatura". Questu pò esse veru per obiettivi cum'è mette si in forma. Ma questu ùn significa micca necessariamente chì avete bisognu di cuntrullà u vostru colesterolu è i trigliceridi.

I prufessiunali di fitness utilizanu a parola "FIT" per riassume i trè cumpunenti principali di un allenamentu.

• F (Frequenza):Quantu spessu u fate?
• I (Intensità): Cù quale intensità u fate ?
• T (Tempu/Durata): Quantu tempu ci vulerà ?

In u cuntrollu di u colesterolu, i dui aspetti i più impurtanti di stu principiu FIT sò F (numeru di sessioni) è T (tempu). I (intensità) ùn hè micca cusì impurtante.

Dunque, cumu duvete fà?

U cunsigliu u più impurtante hè di fà eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 o 6 ghjorni à settimana .

In poche parole, hè assai megliu fà da 30 à 45 minuti d'eserciziu moderatu à un ritmu moderatu chè fà da 5 à 10 minuti d'eserciziu intensu à una frequenza cardiaca alta, tenendu e maniglie di u tapis roulant. Hè un mitu chì ci vole à spinghje a frequenza cardiaca à u limitu per ottene risultati. L'impurtante hè di fà la.

Imaginete chì site nantu à un trainer ellitticu. Impostate a resistenza à circa 3 è impostate u timer per 45 minuti. Pudete micca sudà quant'è a persona accantu à voi. Puderanu allenà si più velocemente è più intensamente. Ma sorprendentemente, i risultati per i vostri livelli di colesterolu è trigliceridi sò listessi à quelli di a persona chì travaglia duramente, cum'è scalà una muntagna.

È ricurdatevi, avete assai altri benefici oltre u cuntrollu di u colesterolu. L'eserciziu abbassa a pressione sanguigna, aiuta à cuntrullà u diabete è riduce u risicu d'attaccu di core è d'ictus. In fatti, l'eserciziu hè una di e migliori medicine chì u nostru corpu ci pò dà.