Cumu inculcà abitudini alimentari sani in u vostru zitellu ? Parlemu di questu!

Calchì volta pò esse un pocu difficiule di furnisce à u vostru picculu, un pocu più grande, vale à dì, un zitellu di età sculare, o un zitellu chjucu una bona nutrizione è abitudini alimentari sani, nò ? Semu tutti occupati, dunque pare faciule truvà qualcosa da manghjà rapidamente à u magazinu. Tuttavia, quandu si tratta di a salute di i nostri figlioli è di u so sviluppu, queste abitudini alimentari sò assai impurtanti. Dunque oghje, parlemu di cumu instillà queste bone è sane abitudini alimentari in i nostri figlioli, è aiutalli à manghjà cù piacè è gioia. Questu ùn hè micca un grande affare, se facemu qualchì piccula cosa bè, pudemu riesce in questu.

Dunque, chì pudemu fà per sviluppà queste abitudini alimentari sane?

In poche parole, pudemu cuncintrà ci nantu à cinque cose principali. Quessi sò cum'è passi. Parlemu di ognunu in dettagliu.

1. Fate un'abitudine per tutta a famiglia di manghjà inseme à listessa ora.

2. Preparate una varietà di pasti è spuntini sani.

3. Siate un bon esempiu voi stessi, ciò chì significa manghjà sanu voi stessi.

4. Ùn vi battete micca è ùn furzate micca i vostri figlioli per via di u manghjà.

5. Fate participà i zitelli à a preparazione di stu pastu.

Avà probabilmente pensate: "Oh, cumu possu fà tuttu què cù a mo vita occupata?" Hè vera, hè difficiule à volte. Ma guardemu un modu per pudè adattà tuttu què à a vostra vita occupata è fà qualcosa di bonu per i vostri figlioli.

Pasti in famiglia: Più chè un semplice pastu!

Pensate à quantu hè preziosu avè tutta a famiglia pusata à a listessa tavula è manghjà un pastu inseme, almenu una volta à ghjornu. Questu ùn hè micca solu un pastu saziante. Per i zitelli chjuchi, questu si sente cum'è una grande familiarità è sicurezza. Hè ancu una grande opportunità per i genitori di parlà cù i so figlioli, di dumandà cumu hè andata a so ghjurnata, ciò chì hè accadutu à a scola è di capisce ciò chì anu in mente.

Chì sò i benefici di i pasti in famiglia per i zitelli?

A ricerca hà scupertu chì i zitelli chì manghjanu regularmente pasti inseme cù e so famiglie:

• Hè tentatore di manghjà più frutti, ligumi è cereali. Quessi sò assai boni per u corpu.
• Riduce u cunsumu di spuntini malsani è pocu nutrizionali.
• Si dice chì sò menu propensi à impegnassi in cattive abitudini cum'è fumà, aduprà droghe cum'è a marijuana è beie alcolu.

Micca solu què, i pasti in famiglia sò un locu ideale per presentà novi alimenti à i zitelli è dà un esempiu à i genitori nantu à cumu manghjà sanu.

Zitelli chjuchi ? Cumu li fate participà à questu ?

I zitelli chjuchi ponu qualchì volta esse un pocu reticenti à participà à i pasti di famiglia. Questu ùn hè micca surprisante, perchè sò occupati, volenu passà u tempu cù l'amichi è volenu esse un pocu più indipendenti. Tuttavia, i studii mostranu chì i zitelli chjuchi volenu sempre i cunsiglii è l'input di i so genitori. Dunque, a tavola di cena hè un bellu locu per ricunnettassi cun elli è avè una cunversazione.

Eccu alcune altre idee:

• Lasciate chì u vostru zitellu invitessi un amicu à cena. Cusì, serà più dispostu à andà.
• Fate participà u vostru zitellu quandu pianificate è preparate i pasti. Ancu fà piccule dumande cum'è "Chì vulete manghjà oghje?" hè utile.
• Ùn predicate micca o ùn vi battete micca à tavula. Deve esse un mumentu calmu è amichevule.

Chì ghjè un "pastu di famiglia"?

Questu ùn hè micca un grande affare. Un pastu in famiglia hè ogni volta chì voi è a vostra famiglia vi riunite per manghjà un pastu. Pò esse cibo da asportu o un deliziosu pastu cucinatu in casa. L'impurtante hè di manghjà u più nutritivu pussibule è di riservà un tempu quandu tutti ponu riunisce si. Forse avete un zitellu chjucu chì và à l'allenamentu sportivu è duvete cenà un pocu più tardi. O pudete pianificà un pastu speciale durante u weekend, cum'è a dumenica mattina, quandu tutti ponu riunisce si.

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Solu l'alimentu sanu deve esse in casa!

I zitelli, soprattuttu i più ghjovani, manghjanu spessu ciò ch'elli anu in casa. Hè per quessa chì ci vole à esse assai attenti à u cibu chì purtemu in casa, ch'ellu sia per i pasti principali o per i spuntini. Cum'è sceglie a spesa à u magazinu, ci vole ancu à sceglie u cibu chì purtemu in casa.

Eccu alcune cose basiche da ricurdà:

• Pigliate l'abitudine di dà à i vostri figlioli frutti è ligumi ogni ghjornu. Pruvate à dà li almenu cinque porzioni di frutti o ligumi à ghjornu. Assicuratevi d'include un fruttu o un ligumu cù ogni pastu principale. Per esempiu, una banana per a colazione, un frullatu per u pranzu è un'insalata di ligumi per a cena.
• Tenite spuntini sani à portata di manu per u vostru zitellu. Pruvate fette di frutta, bastoncini di verdura (cum'è carotte è cucumari) è yogurt magru, un pezzu di sedanu cù burro d'arachidi, o un pezzu di furmagliu cù crackers integrali.
• Date à u vostru zitellu alimenti chì cuntenenu bone proteine, cum'è carni magre, pesci, ova, fasgioli è noci. Quessi sò assai impurtanti per a so crescita.
• Sceglite pani integrali è cereali cù crusca. Quessi sò ricchi di fibre, chì aiutanu a digestione è vi aiutanu à sentevi pieni.
• Limità l'usu di l'oliu.Riduce l'alimenti fritti u più pussibule. Invece, aduprate metudi di cucina sani cum'è bollitura, grigliatura, arrostu è cottura à vapore. Quandu sceglite i prudutti lattieri, sceglite quelli à bassu cuntenutu di grassu o senza grassu.
• Limitate u più pussibule u fast food è i spuntini pocu nutrizionali, cum'è patatine fritte è caramelle. Tuttavia, ùn pruibisce micca cumpletamente l'alimenti preferiti di i vostri figlioli da a casa. Fendu cusì, li farà solu vulè di più. Invece, offreteli cum'è "spuntini", cum'è in occasioni speciali. In questu modu, i vostri figlioli ùn si sentiranu micca privati.
• Limitate e bevande zuccherate, cum'è e sode è e bevande aromatizate à a frutta. Queste ùn furniscenu micca nutrizione è aghjunghjenu solu zuccheru innecessariu. Invece, offre acqua chjara è latte scrematu.

Ricurdatevi: I zitelli manghjanu a maiò parte di ciò chì hè in casa. Dunque, ci vole à esse assai attenti à ciò chì purtemu in casa.

Sì u megliu esempiu!

U megliu modu per incuragisce i zitelli à manghjà sanu hè di manghjà bè è sanu voi stessi. I zitelli imitanu l'adulti chì vedenu ogni ghjornu. Sè manghjate frutti è ligumi è evitate l'alimenti cù un bassu valore nutrizionale u più pussibule, mandate un bellu missaghju à i vostri figlioli.

Un altru modu per esse un bon mudellu hè di sparte u cibu in porzioni adatte è di ùn manghjà troppu. Soprattuttu cù i zitelli chjuchi, parlate di cumu vi sentite quandu site pienu. Pudete dì: "Oh, questu hà un sapore fantasticu, ma sò pienu avà. Allora smetteraghju di manghjà". Inoltre, i genitori chì criticanu constantemente u so corpu o cuntrolanu u so cibu dicendu chì stanu "à dieta" ponu creà sentimenti negativi simili in i so figlioli. Dunque, pruvate à avè sempre un atteggiamentu pusitivu versu u cibu.

Ùn vi battete micca cù i vostri figlioli per via di u manghjà!

U cibu pò diventà facilmente una fonte di cunflittu in casa. Ancu cù boni intenzioni, certi genitori cercanu di negocià o di currumpà i so figlioli per ch'elli manghjinu l'alimenti sani in i so piatti (cum'è "Ti daraghju una barretta di cioccolatu s'è manghji questu"). Una strategia megliu hè di limità i tipi di cibu dispunibili in casa pur dendu sempre un certu cuntrollu à i vostri figlioli.

I zitelli devenu decide quandu anu fame, ciò chì manghjaranu da u cibu servitu, è quandu sò pieni. I genitori devenu cuntrullà quali alimenti sò serviti à i so figlioli à l'ora di i pasti è trà i pasti. Eccu alcuni cunsiglii:

• Stabilisce un calendariu specificu per i pasti è i spuntini. Sè i genitori è i zitelli sanu quandu vene u prossimu pastu o spuntinu, hè bè per un zitellu di saltà i pasti qualchì volta.
• Ùn furzate micca i zitelli à svuotà cumpletamente i so piatti.Cusì, i zitelli amparanu à ignurà a so sensazione naturale di pienezza.
• Ùn currompite micca i zitelli cù u cibu è ùn li date micca cibu cum'è incentivu. In particulare, evitate di dà li u dessert cum'è ricumpensa per avè manghjatu u pastu principale.
• Ùn aduprate micca u cibu cum'è un modu per mustrà amore. Sè vo vulete mustrà amore à u vostru zitellu, abbracciatelu, dateli un pocu di u vostru tempu, o parlate cun ellu cù lode.

Ùn trasfurmate micca a tavola di cena in un campu di battaglia. Deve esse un locu induve passate u tempu felice è inseme.

Duvemu fà participà i zitelli à u prucessu di cucina ?

Questu hè u quintu puntu impurtante di u quale avemu parlatu prima. Ci sò innumerevuli benefici à fà participà i zitelli à u prucessu di preparazione di l'alimentu. Li aiuta à pruvà novi alimenti è à gode di frutti è ligumi.

Perchè questu hè cusì impurtante?

• I zitelli sò più propensi à manghjà qualcosa ch'elli anu fattu. Ancu una piccula cuntribuzione significa assai per elli.
• Acquistenu automaticamente cunniscenze nantu à l'alimenti è u so valore nutrizionale.
• Travaglià in cucina cù a mamma è u babbu hè divertente per elli, è rinfurzeghja ancu i ligami familiari.

Cumu fà per attirà i zitelli in modu adattatu à a so età ?

• Per i zitelli chjuchi (2-5 anni): Pudete lascià li lavà ligumi è frutti, taglià a lattuga è mischjà miscele simplici. Tuttavia, ùn li avvicinate micca oggetti taglienti o caldi. A sicurezza vene prima di tuttu.
• Per i zitelli un pocu più grandi (6-9 anni): Pudete uttene aiutu per rompe l'ova, fà a mistura per torta, fighjà una ricetta simplice è misurà l'ingredienti.
• Per i zitelli chjuchi (10 anni è più): Pudete insignà li à cucinà ancu pasti simplici da soli. Pudete ancu aiutà li à truvà nuove ricette, fà una lista di a spesa è aiutà li à sceglie l'articuli quand'elli vanu à fà a spesa.

Imagine a gioia chì si sente quandu u vostru zitellu dumanda: "Mamma, possu aiutà ti à cucinà oghje?"!

Infine, infine, ricordate questu !

Inculcà abitudini alimentari sani in i zitelli ùn hè micca qualcosa chì si pò fà da a notte à a mattina. Ci vole tempu, pacienza è dedizione da parte nostra cum'è genitori. Tuttavia, sti picculi sforzi ponu aiutà à stabilisce bone abitudini di salute chì dureranu tutta a vita.

• Siate pusitivi: Parlate pusitivamente di u cibu è di u vostru corpu.
• Siate pazienti: I zitelli piglianu tempu per abituassi à i novi alimenti.
• Siate coerente: Mantene e regule listesse ogni volta.
• Fate lu divertente: Fate di a preparazione di i pasti è di manghjà inseme un mumentu felice in famiglia.

Ùn ci hè nunda di megliu chè vede u vostru zitellu sanu è felice. Dunque, spergu chì sti picculi cunsiglii vi aiuteranu. Sè avete altre dumande à propositu, pudete ancu parlà cù u vostru duttore di famiglia o un nutrizionista.

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