Vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo avete mancanza di fiatu ? Vi sentite di colpu mancanza di fiatu quandu site un pocu stancu, quandu cullate e scale, o ancu quandu site solu fermu ? Oghje parleremu di un modu assai simplice è assai utile per cuntrullà a vostra respirazione senza preoccupassi. Chjamemu questu "Respirazione à labbra increspate". Hè cum'è un eserciziu di respirazione.
In poche parole, chì hè a respirazione à labbra increspate?
A respirazione cù e labbra arricciate hè un modu assai faciule per cuntrullà a mancanza di fiatu. Vi permette di rallentà u vostru ritmu respiratoriu è di rende ogni respiru più efficiente. Questu significa chì i vostri pulmoni ricevenu più ossigenu per mezu di questu metudu. Imaginate chì avete di colpu difficultà à respirà. Invece di panicà è di respirà rapidamente, se aduprate questu metudu, sentirete un sollievu rapidamente.
Chì sò i sfarenti modi in cui respiremu nurmalmente ?
Ùn respiremu micca tutti di listessa manera. I nostri mudelli di respirazione cambianu secondu a situazione. Fighjemu alcuni di i principali metudi di respirazione.
| Metudu di respirazione | In poche parole, questu hè ciò chì succede... |
|---|---|
| Eupnea | Cusì respiremu nurmalmente, naturalmente, senza nisun sforzu. Mancu ci pensemu, succede automaticamente. |
| Iperpnea | Questu significa chì respiremu prufundamente è rapidamente. Avemu bisognu di respirà cusì quandu facemu eserciziu, prima di alzà pesi, o quandu andemu in una zona muntagnosa. |
| Respirazione diaframmatica (respirazione addominale) | In questu, usemu cuscientemente u nostru diafragma (u grande musculu sottu à i pulmoni) per piglià un respiru prufondu. Questu hè chjamatu respirazione addominale. |
| Respirazione Costale | In questu, usemu i musculi trà e coste. Questu hè di solitu un metudu di respirazione ligeramente superficiale. |
Per quale hè u più beneficu stu metudu di respirazione à labbra arricciate?
Amparà à cuntrullà a vostra respirazione hè veramente benefica per tutti. Tuttavia, sè avete una malatia pulmonare, questu metudu hè particularmente impurtante per voi. Per esempiu:
- Asma
- BPCO (Malattia Pulmonare Ostruttiva Cronica) - Questa hè una malattia pulmonare à longu andà.
- Fibrosi pulmonaria - Questa hè una cundizione in a quale u tissutu di i pulmoni s'ingrassisce.
E persone cun queste cundizioni ponu spessu avè difficultà à respirà. A respirazione cù e labbra arricciate pò purtà un grande sollievu per elli.
Perchè sta tecnica di respirazione hè cusì impurtante?
Ci sò parechji vantaghji per questu metudu simplice.
- Migliora a ventilazione: Rende l'aria chì entra è esce da i pulmoni più efficiente.
- Espira l'aria viziata intrappulata in i pulmoni: In certe malatie pulmonari, l'aria viziata ùn hè micca cumpletamente espulsa quandu si espira. Stu metudu aiuta à espulsà quell'aria viziata.
- Mantene e vie respiratorie aperte più longu: Questu riduce u sforzu necessariu per respirà.
- Rallenta a frequenza respiratoria: Allungendu u tempu d'espirazione, a frequenza respiratoria generale diminuisce, ciò chì aiuta à calmà a mente.
- Migliora i mudelli di respirazione: Espira l'aria vechja è permette à l'aria nova (ricca d'ossigenu) di entre.
- Fornisce un sollievu immediatu da a mancanza di fiatu.
- Porta rilassamentu à tuttu u corpu è à a mente.
In particulare per e persone cun malatie cum'è a BPCO, questu facilita l'assunzione di più ossigenu è l'espirazione di diossidu di carbonu innecessariu.
Quandu duvete aduprà stu metudu?
Pudete aduprà stu metudu quandu fate a parte più difficiule di qualsiasi attività fisica. Per esempiu:
- Quandu si piega in avanti
- Quandu si alza un pesu
- Quandu si cammina prestu
- Quandu si sale una scala
- Quandu si face eserciziu
Ma a megliu cosa hè di praticà sta tecnica da solu, ancu quandu site solu à pusà, finu à ch'ella diventi naturale. Pudete praticà questu mentre guardate a TV, leghjite un libru, o aspettate in fila. Dopu, quandu vi truvate di colpu à avè prublemi à respirà, vi ricurderete automaticamente di fà la.
Va bè, allora cumu si face esattamente questu?
Questu hè assai faciule da fà. Videmu cumu fà passu à passu.
| Passi | Chì fà |
|---|---|
| Passu 1: Rilassatevi. | Prima, rilassate i musculi di u collu è di e spalle. Ùn siate micca nervosi. Fate questu mentre site seduti nantu à una sedia o stesi in lettu. |
| Passu 2: Inspirate. | Chjudite a bocca è inspirate pianu pianu per u nasu. Cuntate mentalmente per dui secondi (unu, dui) . Ùn avete bisognu di fà un grande respiru, basta un respiru nurmale. Sentirete u vostru stomacu chì si move in avanti mentre inspirate. |
| Passu 3: Stringhje e labbre | Avà, stende e labbre un pocu in avanti, cum'è s'è vo soffiate nantu à una teiera calda o pruvate à fà una brisa, è fate un picculu foru. Ùn appughjate micca e labbre inseme. |
| Passu 4: Espirate. | Espirate assai pianu pianu, pianu pianu, cù e labbre strette. Cuntate mentalmente per quattru secondi o più (unu, dui, trè, quattru...) . Duvete espirà più longu chè inspirà. Mentre espirate, sentirete u vostru stomacu muvesi versu l'internu. |
Eccu alcuni cunsiglii per abituassi à questu.
Pò esse un pocu stranu quandu si face questu à u principiu, ma à misura chì ci si abitua ghjornu dopu ghjornu, diventerà assai faciule per voi.
- Ùn espiri micca cù forza.Lasciate esce u fiatu pianu pianu è naturalmente.
- Espirate sempre più longu chè inspirate. (per esempiu, 2 secondi in entrata, 4 secondi in uscita)
- Inspirate è espirate pianu pianu è facilmente finu à chì avete u cuntrollu cumpletu di a vostra respirazione.
Quantu tempu ci vole questu?
Ci vulerà un pocu di tempu per chì questu diventi naturale. A megliu cosa da fà hè di praticà questu quattru o cinque volte à ghjornu, per circa 5 à 10 minuti à a volta . Una volta chì vi site familiarizatu cù questu schema di respirazione, pudete fà lu solu quandu ne avete bisognu.
Chì sò i risichi è e cose da tene à mente cù stu metudu ?
Ùn ci sò micca risichi maiò cù stu metudu. Tuttavia, sè avete una malatia pulmonare, hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di principià qualcosa di novu cum'è questu.
- Sè vi sentite vertigini o avete una sensazione di testa ligera mentre fate questu eserciziu, fermatevi per un pocu è ripusatevi.
- A cosa più impurtante hè chì a respirazione à labbra arricciate ùn hè micca una cura per a vostra malatia pulmonare. Aiuta solu à cuntrullà temporaneamente i sintomi. Duvete aduprà a medicazione chì u vostru duttore hà prescrittu cum'è indicatu.
Quandu duvete circà cunsiglii medichi?
Assai impurtante: Sè avete praticatu sta tecnica di respirazione per circa 10 minuti è a vostra respirazione ùn hè micca migliurata, o sè a vostra situazione s'aggrava, andate subitu à l'Unità di Trattamentu d'Urgenza (UTU) di l'uspidale u più vicinu.
Chì ghjè a differenza trà a respirazione di u ventre è a respirazione à e labbra arricciate ?
A respirazione di u ventre hè listessa chè a respirazione diafragmatica, chì avemu mintuvatu prima. In ella, praticemu a respirazione aduprendu u musculu diafragmaticu. Ci vole un pocu di pratica.
Ma a Respirazione à Labbra Increspate hè un modu assai più simplice è più veloce per amparà. Ùn richiede micca allenamentu musculare particulare. Pò rallentà istantaneamente u vostru ritmu di respirazione è rende lu più efficiente per purtà l'ossigenu in i vostri pulmoni.
Hè questu bonu per l'ansietà?
Iè, assolutamente. A ricerca hà ancu trovu chì a Respirazione cù e Labbra Increspate hè un ottimu modu per riduce u stress è l'ansietà è calmà a mente. Quandu ci sentimu ansiosi o spaventati, a nostra frequenza respiratoria aumenta automaticamente. Sè usemu cuscientemente stu metudu in quellu mumentu, a nostra frequenza respiratoria hè cuntrullata è sentimu un grande sensu di sollievu.
Missaghju da purtà in casa
- A respirazione cù e labbra arricciate hè un modu assai simplice è efficace per cuntrullà a mancanza di fiatu.
- Questu furnisce un grande sollievu, in particulare per quelli chì anu malatie pulmonari cum'è l'asma è a BPCO.
- A cosa principale da ricurdà: inspirate per u nasu per 2 secondi, stringhjite e labbre è espirate pianu pianu per 4 secondi o più.
- Praticate questu parechje volte à ghjornu per fà ne un'abitudine. Dopu puderete fà lu automaticamente quandu ne avete bisognu.
- Sè stu metudu ùn allevia micca e vostre difficultà respiratorie, andate subitu à l'Unità di Trattamentu d'Urgenza (ETU) di un uspidale.
- Hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore è di dumandà cunsiglii prima di principià qualsiasi novu eserciziu o metudu, soprattuttu s'è vo avete una cundizione medica.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu