Cose chì avete bisognu di sapè nantu à a vitamina E

Probabilmente avete intesu parlà di vitamina E, nò ? Forse avete vistu e parolle "Arricchitu cù vitamina E" stampate nantu à a crema per a pelle, a lozione per u corpu o l'oliu per i capelli chì aduprate. Ci sò ancu parechje capsule di vitamina E in farmacie. Allora, chì hè esattamente a vitamina E ? Hè veramente cusì bona per u nostru corpu ? Parlemu di questu in dettagliu, assai simplicemente.

In poche parole, chì hè a vitamina E?

A vitamina E hè un nutriente essenziale per a nostra salute generale. Hè particularmente impurtante per a funzione di i nostri ochji, pelle, sangue è cervellu. Una di e so funzioni più impurtanti hè di agisce cum'è antioxidante .

Pensate solu, i nostri prucessi cutidiani in u nostru corpu, è ancu i fattori esterni cum'è u fumu di sigaretta, l'inquinamentu è a luce UV di u sole, producenu particelle instabili chì danneghjanu e nostre cellule. Chjamemu queste radicali liberi . A vitamina E prutege principalmente e nostre cellule da quelle particelle dannose.

A maiò parte di a ghjente pò ottene a quantità di vitamina E chì anu bisognu da una dieta equilibrata. Tuttavia, i supplementi di vitamina E è i prudutti per a pelle è i capelli sò diventati assai populari oghje ghjornu. Tuttavia, ùn ci hè ancu una cunclusione chjara nantu à i risichi è i benefici di sti prudutti.

Diverse forme è tipi di vitamina E

A vitamina E esiste naturalmente in ottu forme chimiche. Di queste, l'alfa-tocoferolu hè a forma più impurtante è a più studiata per u corpu umanu. Dunque, quandu parlemu di vitamina E, sia in alimenti sia in supplementi, parlemu principalmente di alfa-tocoferolu.

Sè vo fighjate l'etichetta di un alimentu o di un supplementu chì cumprate, pudete vede chì a vitamina E naturale hè listata cum'è d-alfa-tocoferolu , è chì a forma fatta in laburatoriu hè listata cum'è dl-alfa-tocoferolu . A forma naturale hè a più putente .

Quandu questi entranu in u nostru corpu, si dissolvenu cù u grassu è sò almacenati in i nostri tessuti grassi è in u fegatu.

Chì face veramente a vitamina E à u nostru corpu?

Parechje persone credenu chì piglià supplementi di vitamina E pò prevene è trattà e malatie. Sta credenza hè basata nantu à e seguenti proprietà di a vitamina E:

• Agisce cum'è antioxidante: Cum'è digià dettu, prutege e cellule da i danni di ogni ghjornu.
• Luttà contr'à l'inflammazione: Aiuta à cuntrullà e cundizioni inflammatorie in u corpu, chì sò a causa principale di parechje malatie.
• Allargamentu di i vasi sanguigni: Questu riduce a coagulazione di u sangue.
• Rinfurzà u sistema immunitariu: Aiuta à luttà contr'à l'infezioni.
• Aiutà à a cumunicazione trà e cellule: Aiuta e cellule di u nostru corpu à cunnette si trà di elle è à travaglià inseme.

Benefici per a pelle è i capelli

L'oliu di a pelle (sebum) cuntene naturalmente vitamina E. Questu aiuta à idratà a pelle. Cù l'età è l'esposizione à u sole, i nostri livelli di vitamina E diminuiscenu. Dunque, l'applicazione di una crema idratante chì cuntene vitamina E pò aiutà à mantene a pelle idratata. Tuttavia, ùn hè micca un sustitutu per a crema solare.

Quandu si tratta di capelli, l'olii chì cuntenenu vitamina E (per esempiu, l'oliu di semi di zucca, l'oliu d'argan) ponu aiutà à idratà u scalp è i capelli, ma ùn ci hè micca evidenza forte chì aiutanu à a crescita di i capelli. Dunque, sè avete un prublema di capelli, hè megliu parlà cù u vostru duttore.

Quanta vitamina E ci vole à ghjornu?

A quantità di vitamina E chì ci vole ogni ghjornu varieghja secondu l'età. Sta quantità include a quantità di vitamina E chì si ottiene da l'alimentu è ancu da i supplementi. Vede a tavula quì sottu.

Impurtante: Ùn pigliate mai supplementi di vitamina E sopra à questu limite massimu sicuru, salvu chì ùn sia cunsigliatu da un duttore.

Quali alimenti sò ricchi di vitamina E?

Per furtuna, ricevemu assai vitamina E da parechji di l'alimenti chì manghjemu ogni ghjornu. L'olii vegetali, e noci è i ligumi verdi sò e migliori fonti di vitamina E.

• Semi di girasole: Una onza (circa 28 grammi) cuntene 7,4 mg.
• Amandule: 6,8 mg per onza.
• Oliu di girasole: Una cucchiaia cuntene 5,6 mg.
• Burru d'arachidi: Dui cucchiai cuntenenu 2,9 mg.
• Oliu d'aliva: Una cucchiaia cuntene 2,0 mg.
• Spinaci (cotti): 1/2 tazza cuntene 1,9 mg.
• Avocado: A mità di un fruttu cuntene 1,5 mg.

Quale hè à risicu di sviluppà una carenza di vitamina E?

Ancu s'è i livelli di vitamina E ponu esse ligeramente bassi in e persone chì ùn manghjanu micca una bona dieta, hè raru di vede una carenza cù sintomi evidenti. Sta carenza si verifica spessu in cunghjunzione cù cundizioni mediche chì causanu prublemi à digerisce i grassi necessarii per assorbe a vitamina E.

E persone à risicu sò:

• Persone cun a malatia di Crohn
• E persone cun fibrosi cistica
• Persone cun certe malatie ereditarie rare
• Persone cun pancreatite cronica
• E persone chì seguitanu diete assai povere di grassi
• I zitelli prematuri

I sintomi di sta carenza ponu include difficultà à marchjà, debulezza musculare è reazzioni ritardate .

Chì succede s'è vo pigliate troppu vitamina E ? (Effetti secundarii)

Piglià troppu supplementi di vitamina E pò causà effetti secundarii. Questu hè qualcosa da tene à mente.

• Nausea
• Mal di testa
• Sanguinamentu (perchè a vitamina E fluidifica u sangue)
• Travagliu duru
• Diarrea
• Prublemi di visione

Quale ùn deve micca piglià supplementi di vitamina E?

Siccomu a vitamina E fluidifica u sangue, e persone seguenti devenu evità cumpletamente di piglià supplementi di vitamina E senza u cunsigliu di un duttore :

• Persone cun prublemi di sanguinamentu.
• Persone chì piglianu medicazione anticoagulante (per esempiu, Coumadin, clopidogrel).
• Sè vi preparate per una chirurgia (per via di u risicu di sanguinamentu, u vostru duttore vi cunsiglierà di piantà di piglià vitamina E prima di l'operazione).
• Persone cun cundizioni cum'è malatie cardiache gravi, diabete è malatie di u fegatu.
• Mamme incinte: L'Organizazione Mondiale di a Salute ùn cunsiglia micca di piglià supplementi di vitamina E durante a gravidanza.

Inoltre, i supplementi di vitamina E ponu interagisce negativamente cù certi medicamenti psichiatrici, medicamenti per a pressione sanguigna è medicamenti antitumorali .