A Storia Secreta trà u vostru Intestinu è u Cervellu (Cunnessione Intestinu-Cervellu) - Parlemu di questu!

Avete mai intesu parlà di "parole di l'intestinu"? O vi sentite cum'è s'è vo avete "farfalle in u stomacu" quandu qualcosa di bonu sta per accade? In listessu modu, quandu succede qualcosa di difficiule, dite "u vostru stomacu vi abbandunerà". Tuttu què hè in realtà duvutu à a cunnessione maravigliosa trà u nostru cervellu è u nostru intestinu, o sistema digestivu. Quessi dui si parlanu constantemente.

Perchè ci hè una cunnessione cusì forte trà l'intestinu è u cervellu ?

Pensate cusì: u nostru cervellu è u nostru intestinu sò cum'è i migliori amichi . Si parlanu tuttu u tempu. Scambianu missaghji micca solu nantu à ciò chì manghjemu è bevemu, ma ancu nantu à i nostri sentimenti di felicità, tristezza è paura. In fatti, più infurmazioni sò scambiate trà u nostru cervellu è l'intestinu chè qualsiasi altru sistema in u nostru corpu. Ùn hè micca stupente? Si dice chì u nostru intestinu, o sistema digestivu, hà u più grande numeru di cellule nervose fora di u cervellu.

Dunque, perchè ci hè una tale cunnessione trà sti dui ? In poche parole, hè cuncipitu per aiutà ci à sopravvive. Sapete quantu hè impurtante u cibu chì manghjemu per tuttu u nostru corpu. Dapoi l'antichità, a ghjente hà avutu accessu à una varietà di alimenti. Dunque, i nostri corpi avianu bisognu di un bon "sistema d'allarme" per assicurassi ch'elli ricevenu a nutrizione adatta, per ricunnosce rapidamente quandu avemu manghjatu qualcosa di male, o per fermà a digestione per un pezzu.

Stu "sistema di campane" implica ancu a parte di u nostru cervellu chì cuntrolla l'emozioni. Pensateci, quandu qualcosa di male vi succede, immagazzina un ricordu in a vostra mente per assicurassi chì ùn accada più. In listessu modu, l'emozioni ponu rende e nostre sensazioni intestinali più intense. È, e sensazioni intestinali forti ponu aumentà u nostru stress è e risposte emotive. Hè cum'è un ciclu avanti è indietro, soprattuttu trà u cervellu è l'intestinu.

Chì tipu di cose affetta sta relazione in u nostru corpu ?

Avà vedemu chì tipu di cose sta cunversazione intestinu-cervellu affetta in i nostri corpi. A ricerca suggerisce chì sta cunnessione affetta i seguenti:

• Fame è sazietà
• Preferenze è brami alimentari
• Sensibilità è intolleranze alimentari
• Motilità intestinale
• Digestione
• Metabolismu
• Umore
• Cumportamentu
• Livelli di stress
• Sensibilità à u dolore
• Cose cum'è a capacità di pensamentu è l'attenzione (`Funzione cognitiva`)
• Immunità

Chì sistemi sò implicati in sta cunnessione intestinu-cervellu?

Quandu i medichi parlanu di sta cunnessione intestinu-cervellu, a chjamanu "l'asse intestinu-cervellu".Hè cum'è una reta di nervi chì cunnetta u cervellu è l'intestinu, purtendu missaghji avanti è indietro. Tuttavia, stu sistema nervosu ùn funziona micca solu. Funziona assai strettamente cù u nostru sistema endocrinu, chì produce ormoni (questi ormoni ci dicenu cose cum'è a fame, a pienezza è u stress), è cù u nostru sistema immunitariu (chì risponde in modu adattatu à qualsiasi infezzione o ferita in l'intestinu).

In questa rete, ci sò parechje persone chì ghjocanu un rolu chjave in a cunnessione intestinu-cervellu:

Un picculu cervellu in l'intestinu - u Sistema Nervosu Entericu (SNE)

Sapete chì in u nostru sistema digestivu ("trattu gastrointestinale (GI)"), ci hè un sistema nervosu separatu chì cuntrolla e so funzioni digestive. Si chjama "Sistema Nervosu Entericu" ("ENS") . Hà più di 500 milioni di cellule nervose! Ciò significa chì questu hè u sistema nervosu u più cumplessu fora di u nostru cervellu. Un'altra caratteristica particulare di questu hè chì pò funziunà indipindentamente da u nostru cervellu è da u sistema nervosu cintrali principale ("sistema nervosu cintrali"). Per questa ragione, certi scientifichi u chjamanu ancu u "secondu cervellu" .

L'ENS hè in realtà una parte particulare di u sistema nervosu autonomu chì cuntrolla l'attività involuntarii di i nostri organi interni. Mentre funziona cum'è parte di u sistema nervosu autonomu generale, funziona ancu indipindentamente. Vale à dì, pò raccoglie informazioni nantu à e cundizioni in l'intestinu, processà queste informazioni quì è risponde senza mandarle à u cervellu.

Via di cumunicazione principale - Nervu Vagu

U ligame principale trà u sistema nervosu (ENS) in l'intestinu è u nostru cervellu hè u nervu vagu . Questu hè unu di i 12 nervi craniali chì cumincianu in u nostru craniu (craniu), viaghjanu longu u corpu è si ramificanu longu a strada. U nervu vagu porta informazioni sensoriali nantu à e cundizioni in l'intestinu da l'ENS à u cervellu. In risposta, questu listessu nervu porta signali motori da u cervellu à l'intestinu.

Quandu e cundizioni in l'intestinu cambianu, per esempiu, cambiamenti chimichi o l'arrivu di l'alimentu, ci sò diversi riflessi chì sò attivati ​​in l'intestinu in risposta. Quessi sò chjamati riflessi vagali. Certi di questi sò attivati ​​in l'ENS senza implicà u cervellu (riflessi vagali intrinsechi). Altri sò attivati ​​da a cumunicazione trà l'ENS è u sistema nervosu cintrali (riflessi estrinsechi).

I picculi amichi in u nostru intestinu - u microbioma intestinale

Questu pò esse una surpresa per voi. I batteri chì vivenu in u nostru intestinu sò ancu implicati in sta cunnessione intestinu-cervellu! Iè, sti microbi intestinaliSò elli chì producenu, o aiutanu à pruduce, parechji di i messageri chimichi ("neurotrasmettitori") chì portanu missaghji trà l'intestinu è u cervellu. Non solu què, producenu ancu altre sustanze chimiche chì ponu influenzà u cervellu per mezu di u nostru sangue. À u so tornu, u nostru cervellu è l'intestinu ponu cambià l'ambiente in u quale vivenu sti microbi, influenzendu a so cumunità (u "microbioma intestinale").

Ricerche recenti anu dimustratu chì sta cumbinazione di microbi intestinali pò esse ligata à diverse malatie neurologiche, prublemi di salute mentale è disordini gastrointestinali funziunali.

Questi disordini funziunali sò cundizioni induve i sintomi persistenu ma ùn si pò truvà alcuna causa fisica chjara. Per esempiu, ci hè una grande sovrapposizione trà e persone cun sindrome di l'intestinu irritabile (IBS) è quelle cun prublemi di salute mentale cum'è l'ansietà.

Chì malatie ponu esse assuciate à l'asse intestinu-cervellu?

Dunque, se questu asse intestinu-cervellu ùn funziona micca currettamente, o s'ellu ci hè qualcosa chì ùn va micca, chì tipu di malatie o sintomi ponu accade? Verificate sta lista:

• Sindrome di l'intestinu irritabile (IBS) è stitichezza funzionale o diarrea
• Malatie mentali cum'è l'ansietà è a depressione
• Dolore toracicu non cardiacu
• Colica infantile
• Dispepsia funzionale
• Disfagia funzionale
• Disfunzione di u musculu di u stomacu (gastroparesi)
• Prublema di u musculu di l'anu (`Anismus`)
• Stress crònicu
• Fatica crònica
• Dolore crònicu
• Ipersensibilità viscerale
• Obesità
• Disordini neurodevelopmentali cum'è l'autismu
• Disordini neurodegenerativi cum'è a malatia di Parkinson
• Disordini di u dolore ligati à i nervi cum'è a sclerosi multipla

Cumu trattanu i medichi cundizioni cum'è questu?

Cumu trattanu i medichi e cundizioni chì parenu implicà sia l'intestinu sia u cervellu ? In fatti, i medichi cumincianu avà à fighjà i microbi in u vostru intestinu (u "microbioma intestinale") quandu trattanu queste cundizioni.

Cumu trattà i microbi intestinali

Studi animali anu dimustratu chì avè una cumunità sana è diversa di microbi ("microbiota") in l'intestinu pò aiutà à riduce i sintomi di i disordini gastrointestinali, neurologichi, inflammatorii è psicologichi. I risultati sò sempre mischiati nantu à cumu questu puderia funziunà in l'omu, ma sò intriganti. Eccu alcuni modi per trattà questi microbi intestinali:

• Probiotici : Quessi sò i boni batteri chì si trovanu in cose cum'è u yogurt è l'alimenti fermentati.
• Antibiotici : Calchì volta uccidenu i batteri cattivi.
• Trapianto di microbiota fecale (FMT) : Questu hè un metudu relativamente novu. Implica l'introduzione di batteri boni da e feci di una persona sana in l'intestini di una persona malata.

Terapia mente-corpu

Inoltre, e persone cun qualchì disordine gastrointestinale funziunale ponu prufittà di a terapia mente-corpu cù un specialistu in medicina cumportamentale. Queste terapie ponu aiutà à riduce i sintomi gastrointestinali persistenti, o almenu aiutà à amparà à affruntà li. Puderanu ancu aiutà à riduce u vostru umore generale è u stress. Questu pò esse indirettamente bonu per u vostru intestinu. Alcune di queste terapie includenu:

• Terapia di rilassamentu : Questu implica l'usu di diverse tecniche per aiutà à rilassassi è riduce a vostra risposta naturale à u stress. Per esempiu, rilassamentu musculare progressivu, visualizazione è musica calmante. A ricerca suggerisce chì queste tecniche sò più efficaci quandu sò cumminate cù a terapia cognitivo-comportamentale (TCC).
• Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) : L'obiettivu di sta terapia hè di aiutà e persone cun disordini gastrointestinali à cambià i so pinsamenti, cumpurtamenti è risposte emotive à u dolore fisicu, è ancu à u stress mentale / emotivu è l'ansietà.
• Allenamentu di rilassamentu direttu da l'intestinu : Questu hè un rilassamentu prufondu cumminatu cù suggerimenti pusitivi nantu à a funzione gastrointestinale. Per esempiu, mette e mani nantu à u stomacu, sente una sensazione di calore è imaginà chì pudete cuntrullà i vostri movimenti intestinali. Stu metudu pò esse utile per e persone chì sperimentanu sintomi senza stress evidente.
• BiofeedbackStu trattamentu insegna à una persona cumu cuntrullà e risposte naturali di u so corpu. Per esempiu, amparà à cuntrullà a frequenza cardiaca o a temperatura di u corpu cù l'aiutu di un dispositivu elettronicu. A ricerca hà dimustratu chì u biofeedback, quandu hè cumminatu cù altre tecniche di gestione di u stress è di i sintomi, hà pruduttu risultati pusitivi per a salute di e persone cun malatie gastrointestinali attive.

Chì pudemu fà per mantene sta cunnessione intestinu-cervellu in casa?

Dunque, chì pudemu fà in casa per mantene questu asse intestinu-cervellu tantu impurtante?

U megliu modu per piglià cura di a salute di u vostru intestinu ogni ghjornu - è di a salute di u vostru cervellu in cunsequenza - hè di manghjà una dieta sana è equilibrata . Un altru modu per piglià cura di a salute di u vostru cervellu - è forse ancu di a salute di u vostru intestinu - hè di gestisce u vostru stress u megliu pussibule. Pudete ancu circà modi per gestisce u stress durante i tempi stressanti, è ancu modi per riduce u stress in a vostra vita quotidiana.

Chì tipu di cibu è di bevanda hè bonu per questu?

Una bona regula generale per migliurà naturalmente a salute di u vostru intestinu hè di manghjà una varietà di alimenti integrali , in particulare frutti è ligumi . Più diversificata hè a vostra dieta, più diversificata serà a vostra microbioma intestinale. Questu hè ideale per a salute generale di u vostru intestinu. L'alimenti integrali è e piante anu più nutrizione per caloria chè l'alimenti trasfurmati. Questu significa menu spaziu per additivi malsani, edulcoranti è grassi saturi. Invece, ottenemu cose cum'è:

• Fibre solubili è insolubili : Parechje piante cuntenenu i dui tipi di fibre. Quesse aiutanu à regulà i nostri movimenti intestinali è furniscenu ancu alimentu per i microbi benefichi (microbiota) in u nostru intestinu. Quessi microbi, à u so tornu, nutriscenu u rivestimentu di i nostri intestini.
• Prebiotici è probiotici : I probiotici sò batteri vivi chì si trovanu in alimenti fermentati cum'è u yogurt è i crauti. I prebiotici sò i tipi di fibre è amidi cumplessi chì sti batteri amanu manghjà.
• Antioxidanti : Quessi antioxidanti, chì si trovanu naturalmente in diversi frutti è ligumi, aiutanu à cumbatte i radicali liberi in u nostru corpu è à prevene l'inflammazione. Diversi alimenti cuntenenu diversi tipi d'antioxidanti.
• Alimenti antiinflamatoriUna dieta integrale à base di piante riduce naturalmente l'inflammazione perchè hè povera di zuccheru, additivi è colesterolu. Questu aiuta à mantene felici i microbi in u nostru intestinu.

In breve, ciò chì ci vole à ricurdà

U vostru intestinu è u vostru cervellu sò cum'è dui amichi assai stretti, chì cumunicanu constantemente per mezu di signali nervosi è chimichi. Sò cusì vicini chì ognunu pò sente u dolore di l'altru. Sè avete una cundizione chì affetta u vostru sistema digestivu o u vostru sistema nervosu, hè prubabile chì l'altru sistema sia ancu implicatu. I medichi esaminanu avà queste cundizioni da i dui lati di l'asse intestinu-cervellu. Pudete fà listessu pigliendu cura di a vostra salute mentale è ancu di a vostra salute intestinale. Perchè i dui sò cunnessi!

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