Cercate ancu cattive nutizie ? Parlemu di stu Doomscrolling !

Hè tardi di notte... u megliu mumentu per dorme. Ma sì sempre nant'à u to telefunu. Continui à verificà e nutizie nantu à e cose cattive chì succedenu in u paese è in u mondu, storie tristi, incidenti... Sta abitudine ti hè familiare ancu ? Forse ùn a cunnosci micca, ma stai fàndu questu, una nova abitudine chì s'hè sparta trà parechje persone. In inglese, questu si chjama "Doomscrolling" o "Doomsurfing". In poche parole, chjamemu questu l'attu di fighjà continuamente e cattive nutizie, l'avvenimenti tristi, i disastri, ecc. nant'à i social media o in e nutizie, senza piantà.

Imagine cumu vi sentireste s'è vo vedessi ste cose una volta è una volta ? Questa abitudine pò avè un effettu involuntariu nant'à a vostra mente è u vostru corpu. Pò fà vi incapace di cuncentravvi, a vostra mente vaga è vi sentite assai stanchi. A ricerca hà ancu dimustratu chì sti sentimenti ponu fà vi perde u sonnu, perde l'appetitu è ​​ancu perde l'interessu à fà qualcosa .

Va bè, parlemu di sta abitudine un pocu più in prufundità è vedemu cumu rompe la.

Quale hè u più propensu à sta abitudine?

Chiunque pò perde si in u mischju di cattive nutizie è publicazioni di e rete suciale per ore è ore, ma un studiu hà trovu chì certi gruppi sò più propensi à questu.

• Pare chì l'omi facenu questu un pocu di più chè e donne.
• I ghjovani sò più propensi à impegnassi in quest'abitudine chè e persone anziane.
• E persone chì sò sempre interessate à a pulitica è attivamente implicate in quelle cose sò più propensi à u Doomscrolling.

Perchè diventemu dipendenti da questu senza mancu accorgercene?

À tutti ci piace à stà infurmati nantu à e cose chì ci toccanu è ciò chì succede in u paese. Durante a pandemia di COVID-19 , i disastri climatichi, e crisi pulitiche, ecc., avemu tutti guardatu e nutizie. Ùn ci hè nunda di male in questu. U prublema principia quandu questu attraversa a linea è principia à affettà a nostra vita quotidiana è a nostra salute mentale.

Certe di e ragioni daretu à st'abitudine sò assai suttili. Videmu ciò chì sò.

Cundizione OCD è Doomscrolling

Certi esperti dicenu chì e persone cun una cundizione mentale chjamata Disturbu Obsessivu-Compulsivu (OCD) ponu praticà u doomscrolling. Sè avete sta cundizione, a vostra mente si fissa nantu à un solu tema è u scorrite più è più volte in un tentativu di alleviare a vostra paura è ansietà. Sè pensate chì pudete avè sta cundizione, trattamenti cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) ponu aiutà à rompe stu ciclu. Hè megliu parlà cù u vostru duttore di questu.

Va bè, allora cumu si sbarrazza di sta abitudine?

Ancu s'ellu pò sembrà un grande prublema, ci sò parechje cose simplici chì pudete fà per aiutà vi à rompe sta abitudine. Demu un'ochjata à ciò chì sò.

• Pigliate un appuntamentu:Stabilite un limite di tempu ogni ghjornu per fighjà solu i social media / nutizie. Per esempiu, 15 minuti a mane è 15 minuti a sera. Seria ancu megliu se pudete impostà un timer nant'à u vostru telefunu per fà vi sapè quandu quellu tempu hè scadutu.
• Riduce e Notificazioni: Riduce u numeru di notificazioni di notizie chì arrivanu à u vostru telefunu da l'applicazioni. Questu riducerà a necessità di piglià u vostru telefunu inutilmente.
• Smette di seguità e cose chì vi facenu sente ansiosi: Cunsiderate di smette di seguità e pagine di notizie è i conti chì vi causanu u più stress è tristezza. Avete u dirittu di sceglie ciò chì vede.
• Siate attenti: Quandu vi truvate à piglià u vostru telefunu è à scorrere senza ragione, siate cuscenti. Pensate à voi stessi: "Oh, facciu questu per abitudine". Ùn avete micca bisognu di criticàvi, ma siate attenti. Cù u tempu, l'abitudine sparirà.
• Fate attenzione à e vostre emozioni: Pensate à cumu vi sentite mentre fate Doomscrolling. Sè vi sentite tristi, ansiosi o arrabbiati, hè un bonu mumentu per mette giù u vostru telefunu è fà una pausa.
• Campate in u presente: Vi truvate à teme u peghju chì puderia accade in una situazione quandu vedete certi posti? In tali mumenti, dumandatevi: "Ùn ci hè micca un altru risultatu, più realisticu, megliu?" Cuncentratevi nantu à ciò chì accade veramente in u mumentu presente. A meditazione di mindfulness pò esse un grande aiutu cù questu.
• Scorri pianu pianu: Scorre rapidamente in su è in giù nantu à u screnu ùn farà chè aumentà a vostra ansietà. Rallentate un pocu è pensate à ciò chì state guardendu.
• Mettite u vostru telefunu prima di andà in lettu: Smettite d'utilizà u vostru telefunu o tableta almenu 2 ore prima di andà in lettu . Se pussibule, tenete u vostru telefunu fora di a camara. Questu vi aiuterà à dorme megliu.
• Campate una vita fora di u vostru telefunu: Passate tempu cù a vostra famiglia è l'amichi. Dedicatevi à passatempi chì vi piacenu. Fate eserciziu. Queste cose vi feranu dimenticà u vostru telefunu.

Sè, dopu avè fattu tuttu què, avete sempre difficultà à abbandunà l'abitudine, è sè vi sentite soffre d'ansietà o di depressione, cunsultate un duttore senza indugià. Sentirete un grande sollievu ricevendu u trattamentu è u sustegnu necessarii.