Hè tardi di notte... u megliu mumentu per dorme. Ma sì sempre nant'à u to telefunu. Continui à verificà e nutizie nantu à e cose cattive chì succedenu in u paese è in u mondu, storie tristi, incidenti... Sta abitudine ti hè familiare ancu ? Forse ùn a cunnosci micca, ma stai fàndu questu, una nova abitudine chì s'hè sparta trà parechje persone. In inglese, questu si chjama "Doomscrolling" o "Doomsurfing". In poche parole, chjamemu questu l'attu di fighjà continuamente e cattive nutizie, l'avvenimenti tristi, i disastri, ecc. nant'à i social media o in e nutizie, senza piantà.
Imagine cumu vi sentireste s'è vo vedessi ste cose una volta è una volta ? Questa abitudine pò avè un effettu involuntariu nant'à a vostra mente è u vostru corpu. Pò fà vi incapace di cuncentravvi, a vostra mente vaga è vi sentite assai stanchi. A ricerca hà ancu dimustratu chì sti sentimenti ponu fà vi perde u sonnu, perde l'appetitu è ancu perde l'interessu à fà qualcosa .
Sè vo avete digià prublemi di salute mentale cum'è ansietà o depressione, sta abitudine di Doomscrolling hè più prubabile di pruvucà attacchi di panicu.
Va bè, parlemu di sta abitudine un pocu più in prufundità è vedemu cumu rompe la.
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Quale hè u più propensu à sta abitudine?
Chiunque pò perde si in u mischju di cattive nutizie è publicazioni di e rete suciale per ore è ore, ma un studiu hà trovu chì certi gruppi sò più propensi à questu.
- Pare chì l'omi facenu questu un pocu di più chè e donne.
- I ghjovani sò più propensi à impegnassi in quest'abitudine chè e persone anziane.
- E persone chì sò sempre interessate à a pulitica è attivamente implicate in quelle cose sò più propensi à u Doomscrolling.
Perchè diventemu dipendenti da questu senza mancu accorgercene?
À tutti ci piace à stà infurmati nantu à e cose chì ci toccanu è ciò chì succede in u paese. Durante a pandemia di COVID-19 , i disastri climatichi, e crisi pulitiche, ecc., avemu tutti guardatu e nutizie. Ùn ci hè nunda di male in questu. U prublema principia quandu questu attraversa a linea è principia à affettà a nostra vita quotidiana è a nostra salute mentale.
Certe di e ragioni daretu à st'abitudine sò assai suttili. Videmu ciò chì sò.
| Ragione | Eccu cumu accade. |
|---|---|
| Validà i propri sentimenti | Sè vi sentite tristi o arrabbiati per via di una nutizia, cercate più infurmazioni chì cunfermanu stu sentimentu. À questu puntu, pudete ignurà senza sapè infurmazioni impurtanti chì cuntradiscenu i vostri sentimenti. |
| Perde si in mezu à e cose cattive | Forse pigliate u vostru telefunu cù l'intenzione di vede qualcosa di bonu è edificante. Ma appena vedi una mala nutizia, sparisce è vi perdite in un mare di cattive nutizie. |
| Scrolling abituale | Perchè pensate chì avete bisognu di fighjà e nutizie, a vostra mente si ci abitua. Dopu, senza ragione, pigliate u vostru telefunu è cuminciate à scorrelu per abitudine. |
| Pruvendu à evità a tristezza | Quandu vi sentite tristi o solu, pudete passà più tempu à u vostru telefunu chè duvete, sperendu di scappà da stu sentimentu. Ma in realtà, vi face solu sente peghju à longu andà. |
Cundizione OCD è Doomscrolling
Certi esperti dicenu chì e persone cun una cundizione mentale chjamata Disturbu Obsessivu-Compulsivu (OCD) ponu praticà u doomscrolling. Sè avete sta cundizione, a vostra mente si fissa nantu à un solu tema è u scorrite più è più volte in un tentativu di alleviare a vostra paura è ansietà. Sè pensate chì pudete avè sta cundizione, trattamenti cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) ponu aiutà à rompe stu ciclu. Hè megliu parlà cù u vostru duttore di questu.
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Check Availability →Va bè, allora cumu si sbarrazza di sta abitudine?
Ancu s'ellu pò sembrà un grande prublema, ci sò parechje cose simplici chì pudete fà per aiutà vi à rompe sta abitudine. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
- Pigliate un appuntamentu:Stabilite un limite di tempu ogni ghjornu per fighjà solu i social media / nutizie. Per esempiu, 15 minuti a mane è 15 minuti a sera. Seria ancu megliu se pudete impostà un timer nant'à u vostru telefunu per fà vi sapè quandu quellu tempu hè scadutu.
- Riduce e Notificazioni: Riduce u numeru di notificazioni di notizie chì arrivanu à u vostru telefunu da l'applicazioni. Questu riducerà a necessità di piglià u vostru telefunu inutilmente.
- Smette di seguità e cose chì vi facenu sente ansiosi: Cunsiderate di smette di seguità e pagine di notizie è i conti chì vi causanu u più stress è tristezza. Avete u dirittu di sceglie ciò chì vede.
- Siate attenti: Quandu vi truvate à piglià u vostru telefunu è à scorrere senza ragione, siate cuscenti. Pensate à voi stessi: "Oh, facciu questu per abitudine". Ùn avete micca bisognu di criticàvi, ma siate attenti. Cù u tempu, l'abitudine sparirà.
- Fate attenzione à e vostre emozioni: Pensate à cumu vi sentite mentre fate Doomscrolling. Sè vi sentite tristi, ansiosi o arrabbiati, hè un bonu mumentu per mette giù u vostru telefunu è fà una pausa.
- Campate in u presente: Vi truvate à teme u peghju chì puderia accade in una situazione quandu vedete certi posti? In tali mumenti, dumandatevi: "Ùn ci hè micca un altru risultatu, più realisticu, megliu?" Cuncentratevi nantu à ciò chì accade veramente in u mumentu presente. A meditazione di mindfulness pò esse un grande aiutu cù questu.
- Scorri pianu pianu: Scorre rapidamente in su è in giù nantu à u screnu ùn farà chè aumentà a vostra ansietà. Rallentate un pocu è pensate à ciò chì state guardendu.
- Mettite u vostru telefunu prima di andà in lettu: Smettite d'utilizà u vostru telefunu o tableta almenu 2 ore prima di andà in lettu . Se pussibule, tenete u vostru telefunu fora di a camara. Questu vi aiuterà à dorme megliu.
- Campate una vita fora di u vostru telefunu: Passate tempu cù a vostra famiglia è l'amichi. Dedicatevi à passatempi chì vi piacenu. Fate eserciziu. Queste cose vi feranu dimenticà u vostru telefunu.
Sè, dopu avè fattu tuttu què, avete sempre difficultà à abbandunà l'abitudine, è sè vi sentite soffre d'ansietà o di depressione, cunsultate un duttore senza indugià. Sentirete un grande sollievu ricevendu u trattamentu è u sustegnu necessarii.
Missaghju da purtà in casa
- U Doomscrolling hè l'attu di circà constantemente cattive nutizie è avvenimenti tristi. Questu pò avè un impattu assai negativu nantu à a vostra salute mentale.
- Questu pò purtà à cundizioni gravi cum'è insomnia, perdita di appetitu, inquietudine, ansietà è depressione.
- Pruvate à cuntrullà sta abitudine cù cose simplici cum'è limità u tempu chì passate à fighjà nutizie / social media, riducendu e notificazioni è evitendu cose chì vi rendenu ansiosi.
- Sè st'abitudine hè difficiule da cuntrullà da per voi è affetta a vostra vita quotidiana, cunsultate sicuramente un duttore. Ùn ci hè nunda di chì vergugnà si.
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