Sentite ancu voi mal di schiena o dulori quandu vi alzate da una sedia per un bellu pezzu ? Mentre travagliate in ufficiu, guidate una vittura, o simu solu seduti nantu à u divanu à fighjà a TV, a nostra postura cambia senza mancu accorgercene. Quandu stemu in a listessa pusizione per ore, hà un grande impattu nantu à i musculi di u nostru pelvis. Una cundizione cumuna chì pò accade per via di questu hè chjamata "Inclinazione Pelvica". Ma ùn vi ne fate, questu hè una cundizione cumuna chì parechje persone anu, è pò esse cumpletamente guarita cù esercizii simplici è picculi cambiamenti di stile di vita.
In poche parole, chì hè l'inclinazione pelvica?
U pelvis hè una parte assai impurtante di u nostru corpu. Pensate solu, distribuisce u pesu di tuttu u nostru corpu uniformemente trà e nostre gambe, ci face camminà è prutege l'organi impurtanti in u nostru addome.
Nurmalmente, u pelvis di una persona sana deve esse in una pusizione dritta è neutra , nè inclinata in avanti nè in daretu. Ma quandu stemu in a listessa pusizione per un bellu pezzu, soprattuttu quandu stemu, certi musculi diventanu inutilmente tesi, è altri diventanu indebuliti. Hè tandu chì quellu equilibriu si perde è u pelvis s'inclina da una parte. Chjamemu questu Inclinazione Pelvica.
Ci sò dui tipi principali di questu. Videmu ciò chì sò.
| Tipu d'inclinazione pelvica | Chì succede quì ? |
|---|---|
| Inclinazione Pelvica Anteriore | Questu hè u tipu u più cumunu. Stà sedutu per longhi periodi di tempu face chì i flessori di l'anca si stringanu è si accorcianu. Quessi musculi stretti tiranu u pelvis in giù è in avanti. Questu face chì a spina dorsale si curvi versu l'internu è l'addome sporga in avanti. |
| Inclinazione Pelvica Posteriore | Questu hè causatu da un accorciamentu di l'estensori di l'anca, chì face chì u pelvis si inclini in daretu. Questu face chì a parte bassa di a schiena diventi piatta. Questa hè ancu una causa di dolore di schiena. |
L'effetti chì una inclinazione pelvica pò avè nantu à a vostra salute
Quandu u pelvis s'inclina da una parte, ùn si ferma micca quì. I musculi intornu à ellu cumincianu ancu à cambià per accoglie lu. Hè cum'è quandu una pedina cade, l'altri cascanu in ordine. Cusì un prublema pò causà assai più prublemi.
- Dolore di schiena: Una inclinazione pelvica cambia a curva naturale di a schiena. Questu mette una pressione innecessaria nantu à a spina dorsale, ciò chì pò purtà à frequenti dolori è discomfort in a parte bassa di a schiena.
- Stiramentu di i musculi posteriori di a coscia: L'inclinazione pelvica anteriore indebulisce i glutei. I musculi posteriori di a coscia, i musculi in u fondu di a coscia , devenu travaglià di più per cumpensà. Questu li face stà tesi. Questu pò ancu aumentà u risicu di una distorsione di i musculi posteriori di a coscia.
- Rigonfiamentu di u stomacu: In l'inclinazione pelvica anteriore, u pelvis s'inclina in avanti, spinghjendu u stomacu in avanti. Questu indebulisce i musculi addominali è rende u stomacu più visibile.
- Scarsa forma fisica: Stu tipu di debulezza è rigidità musculare pò riduce a vostra forma fisica generale. Pò ancu aumentà u risicu di ferite aduprendu una postura incorretta mentre fate eserciziu.
Quali sò e cause principali di l'inclinazione pelvica?
A ragione principale di questu hè u nostru propiu stile di vita.
- Un stile di vita sedentariu, senza eserciziu fisicu, induve si stà seduti in un locu per un bellu pezzu.
- Pusà nantu à una sedia per ore intere per via di u travagliu, fighjà a televisione o guidà.
- Stà in a pusizione sbagliata per via di u cunfortu.
- Mala postura, di solitu quandu si cammina o si stà in piedi.
Oghje ghjornu, sta situazione hè diventata assai cumuna in a sucietà, postu chì parechje persone travaglianu nantu à l'urdinatori è ancu i zitelli di scola stanu in un locu per ore à studià.
Chì sò i sintomi di una inclinazione pelvica?
Vede s'è vo avete ancu sti sintomi.
| Sintomu | Descrizzione |
|---|---|
| Dolore in a parte bassa di a schiena | Un dolore in a zona trà e coste è u pelvis. Stu dolore pò aumentà quandu si face eserciziu o si alza pesi. |
| Dolore in l'articulazione sacroiliaca | L'inflammazione di l'articuli sacroiliaci in fondu à a spina dorsale pò causà u dolore chì si sparghje da u spinu à i glutei, l'inguine è e cosce. |
| Impingimentu Femoroacetabulare | Questu hè quandu e parte di l'articulazione di l'anca si sfreganu ripetutamente l'una contr'à l'altra, causendu danni à l'articulazione. U dolore si verifica quandu l'anca hè mossa. |
Sè avete un dolore di schiena o articulariu improvvisu o severu, cunsultate subitu u vostru duttore per un trattamentu. Puderia esse un segnu di un'altra cundizione seria.
Chì esercizii si ponu fà per l'inclinazione pelvica?
A megliu suluzione à questu hè un eserciziu adattatu. In a maiò parte di i casi, a chirurgia ùn hè micca necessaria. Allungà i musculi tesi è rinfurzà i musculi debuli pò aiutà à riportà u pelvis in una pusizione neutra.
Quì sottu sò alcuni esercizii simplici chì pudete fà in casa.
| Esercizii simplici per l'inclinazione pelvica | |
|---|---|
| Per una inclinazione pelvica anteriore: | |
| Stretching di u flessore di l'anca | Pone un ghjinochju nantu à u pianu è piegate l'altra gamba in avanti di 90 gradi. Portate i vostri fianchi in dentro è mantene a pusizione finu à chì sentite un allungamentu in l'anca anteriore. Mantene per 30 secondi è poi passate à l'altra parte. |
| Ponte di Glutei | Stenditi nantu à a schiena, piegate e ghjinochje è mettite i pedi nantu à u pianu. Avà, stringhjite i glutei è alzate i fianchi. Mantene a pusizione per uni pochi di secondi, poi abbassate pianu pianu. |
| Per una inclinazione pelvica posteriore: | |
| Allungamentu di i musculi posteriori di a coscia | Pusatevi nantu à u pianu è spartite e gambe. Mantene una gamba dritta è mette a pianta di l'altra gamba nantu à a coscia interna di a gamba tesa. Avà piegate pianu pianu a gamba tesa versu i diti di i pedi. Sentirete un allungamentu in u fondu di a coscia. Mantene a pusizione per 30 secondi è poi cambiate. |
| Cobra di u pianu | Stenditi à faccia in ghjò nantu à u pianu. Alza e braccia da u pianu, stringhji i glutei è alza leggermente u pettu è a testa. Questu rinfurzerà i musculi di a schiena. |
A cosa più impurtante hè di fà sti esercizii regularmente è riduce u tempu chì passate seduti . Piccule cose cum'è alzassi è camminà ogni mezz'ora è fà attenzione à a vostra postura ponu fà una grande differenza. Attraversu questu, pudete curregge a vostra postura è sbarrazzassi di sintomi cum'è u mal di schiena.
Missaghju da purtà in casa
- L'inclinazione pelvica hè una cundizione in a quale u pelvis s'inclina da un latu per via di stà in a listessa pusizione per un bellu pezzu. Questa hè una cundizione assai cumuna.
- U dolore di schiena frequente, u ventre sporgente è u dolore di l'anca ponu esse i sintomi principali .
- A causa principale di sta situazione hè un stile di vita sedentariu è a mancanza d'eserciziu fisicu.
- Spessu, l'inclinazione pelvica pò esse cumpletamente guarita cù l'esercizii adatti è i cambiamenti di stile di vita.
- Sè avete dolore severu o prolongatu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu