Pojďme se dozvědět více o těchto hamstringových svalech na zadní straně stehen.

Všichni chodíme, běháme a stoupáme do schodů, že? S tím vším nám pomáhají svaly v nohou. Přemýšleli jste někdy, jaké svaly jsou na zadní straně stehen a jak jsou důležité? Tyto svaly nazýváme „hamstringy“. Dnes si o tom povíme trochu podrobněji.

Co jsou to za hamstringové svaly?

Jednoduše řečeno, hamstringy jsou tři svaly na zadní straně stehen . Jsou jako kosterní svaly připevněné ke kostem. Zvláštní na nich je, že se nazývají volní svaly. To znamená, že fungují tak, jak chcete, tak, jak je ovládáte. Můžete je aktivovat pouze tím, že na ně myslíte. Tyto hamstringy nám pomáhají chodit, chodit do schodů, běhat, dřepovat a provádět mnoho dalších činností zahrnujících pohyb nohou. Je tu ale háček: tyto hamstringy jsou o něco náchylnější ke zranění , zejména u běžců a skokanů. Tyto svaly jsou vystaveny velké zátěži, když náhle zastavíte, zpomalíte nebo změníte směr. Mohou být také přetaženy, když při běhu natahujete nohy. Tehdy říkáme, že máme „nataženou hamstringovou šlachu“ nebo „nataženou hamstringovou šlachu“.

Proč máme tyto hamstringové svaly?

Dobře, teď se podívejme, jaké výhody pro nás tyto hamstringové svaly mají. Plní některé velmi důležité funkce pro naše tělo. Představte si, jak omezené by byly naše pohyby nohou bez nich.

• Ohýbání kolen: Víte, když sedíte na židli, běháte nebo skáčete, musíte ohýbat kolena, že? S tím tyto svaly hlavně pomáhají. Jsou nezbytné pro tuto činnost zvanou „flexe kolene“.
• Protažení kyčle: Při chůzi, běhu nebo předklonu ze stoje natahujete nohu dozadu a tím protahujete kyčel. Skvělou oporu k tomu poskytují i ​​hamstringové svaly.
• Otáčení kyčle: Tyto pohyby také pomáhají otáčet kyčlí ze strany na stranu během určitých pohybů, například při otáčení nohy dovnitř nebo ven.

Díky takovým věcem můžeme snadno vykonávat každodenní úkony, jako je chůze, běh a lezení.

Kde se nacházejí hamstringové svaly?

Vaše hamstringové svaly se nacházejí na zadní straně stehna.Přesněji řečeno, začínají ve spodní části pánve, procházejí kolenem a sahají až k horní části holeně. Tyto svaly jsou připevněny k pánvi, kolenním kostem a kostem v horní části holeně silnými, provazcovitými tkáněmi zvanými hamstringové šlachy. Tyto šlachy při stahování svalu táhnou kost, což způsobuje pohyb.

Jak se tyto hamstringové svaly tvoří? Které tři svaly to jsou?

Již jsme řekli, že hamstringy jsou souborem tří svalů. Nyní se blíže podívejme na to, co jsou zač, kde se nacházejí a k čemu slouží. Všechny tři svaly spolupracují, aby zajistily plnou funkčnost hamstringů.

1. Biceps femoris: Toto je sval na zadní straně stehna, který se nachází laterálně . Má také dvě části (dlouhou hlavu a krátkou hlavu). Jeho hlavní funkcí je pomáhat ohýbat koleno, pomáhat natahovat stehno v kyčli a pomáhat laterálně rotovat dolní končetinu, když je koleno pokrčené. Zamyslete se nad tím, je to velmi důležité při běhu a ubírání nohy dozadu.

2. Semimembranosus: Tento sval se nachází na mediální straně stehna. Je to široký, plochý sval. Pomáhá také ohýbat koleno, natahovat kyčle a mediálně rotovat dolní končetinu, když je koleno pokrčené.

3. Semimembranosus: Tento sval se nachází nad dříve zmíněným semimembranosus, mírně směrem ven a uvnitř bicepsu femoris, který je přibližně v polovině vzdálenosti mezi ostatními dvěma svaly . Vykonává také stejné funkce jako semimembranosus, a to ohýbání kolena, napínání kyčle a vnitřní rotaci bérce.

Vidíte? Tyto tři svaly spolupracují a koordinují se, aby poskytovaly skvělou oporu pro pohyby našich nohou, zejména pro ohýbání kolen a protahování kyčlí.

Z čeho se skládají hamstringové svaly?

Uvnitř hamstringových svalů se nacházejí tisíce velmi dlouhých, pružných svalových vláken . Tato vlákna pomáhají svalům na nohou se stahovat nebo napínat. Dají se natahovat jako gumičky. Tato vlákna jsou svázána dohromady a tvoří celý sval. Proto můžete tyto svaly vidět pod kůží a vypadají jako pruhované. Tato svalová vlákna mají dobré krevní a nervové zásobení, což jim umožňuje správně fungovat.

Jaké nemoci a stavy postihují hamstringové svaly?

Hlavní věc, která může ovlivnit naše hamstringové svaly, je natažení svalů . K tomu dochází, když jsou svalová vlákna nadměrně natažena. Může k tomu dojít, pokud běžíte příliš rychle, náhle se zastavíte nebo začnete cvičit bez řádného rozcvičení. Toto natažení hamstringů lze rozdělit do tří hlavních kategorií v závislosti na jejich závažnosti:

• Stupeň 1: Natažení hamstringu: Jedná se o natažení svalových vláken, ale ne o natržení. Mohou se vyskytnout mikroskopické natržení . Můžete cítit bolest, ztuhlost nebo otok hamstringového svalu. Většinou však budete moci používat nohu a chodit. Zhojení může trvat několik dní až týden nebo dva.
• Stupeň 2: Částečné natržení: Jedná se o částečné natržení jednoho nebo více hamstringových svalů. Bolest je silnější než u stupně 1, je doprovázen větší otok a mohou se objevit modřiny. Při používání nohy, zejména při ohýbání kolene, můžete pociťovat větší bolest. Můžete mít také potíže s chůzí. Zhojení může trvat několik týdnů až měsíc nebo dva.
• Stupeň 3: Úplné natržení: Toto je o něco závažnější zlomenina. Zde je svalová tkáň zcela oddělena buď od šlachy, nebo od kosti. Někdy, když se šlacha od kosti odtrhne, může se oddělit i s kusem kosti. Tomu se říká avulzní zlomenina. Pokud k tomu dojde, dochází k velkému otoku a bolesti a při zranění můžete slyšet „lupnutí“. Bolest může být tak silná, že nemůžete nohu používat. V tomto případě může být nutná operace.

Důležité: Pokud máte takové zranění, zejména pokud máte podezření na popáleniny druhého nebo třetího stupně, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Váš lékař dokáže přesně diagnostikovat, co je v nepořádku, a předepsat potřebnou léčbu.

Jaké jsou příznaky poranění hamstringu? Jak to poznáte?

Pokud máte poranění hamstringu, můžete zaznamenat jeden nebo více z těchto příznaků. Zjistěte, zda se vám tyto příznaky staly:

• Všimli jste si neobvyklé bulky nebo hrbole na zadní straně stehna? (Mohlo by se jednat o úplné natržení stehna.)
• Jsou na zadní straně stehna nějaké modřiny nebo změny barvy ? (Může se to objevit několik hodin po zranění.)
• Cítíte pálivou nebo bodavou bolest v zadní části stehna? Někdy to může souviset se stavem zvaným „gluteální ischias“, což je bolest způsobená skřípnutím nervu v oblasti hýždí.
• Je pro vás těžké unést váhu s nohama na zemi? Kulháte při chůzi?
• Cítíte slabé hamstringové svaly? Máte pocit, že nemáte žádnou sílu, když se snažíte pokrčit koleno?
• Je těžké ohnout koleno ? Nebo to při ohnutí způsobuje silnou bolest? Takže možná musíte chodit s nataženou a ztuhlou nohou?
• Slyšeli jste při zranění ze zadní strany stehna „lupnutí“ ? (To je často známka vážného natržení.)
• Už jste někdy pocítili náhlou, ostrou bolest v zadní části stehna? Jako by vás bodl nůž?
• Objevil se otok ihned po zranění, nebo se během několika hodin zvětšil?

Pokud se něco takového stane, měli byste se rozhodně znepokojit. Pokud se jedná o mírnou bolest, lze ji zmírnit odpočinkem a ledem. Pokud je ale bolest silná a nemůžete nohu používat, je nejlepší navštívit lékaře.

Kdo má větší pravděpodobnost vzniku problémů s hamstringy? (Rizikové faktory)

Poranění hamstringů jsou velmi častá u rychle se pohybujících sportovců . Například sprinteři a sportovci, jako je fotbal, basketbal, ragby a americký fotbal, mají větší pravděpodobnost vzniku tohoto onemocnění. Je to proto, že tyto sporty vyžadují rychlé zrychlování, zpomalování a změnu směru. Ohroženi jsou také lidé, kteří dřepí s koleny hluboko, jako jsou lyžaři, bruslaři a tanečníci.

Kromě toho můžete být vystaveni riziku vzniku poranění hamstringů, pokud máte:

• Pokud stále rostete, tedy jste malé, atletické dítě . Protože v tomto věku svaly a šlachy nerostou tak rychle jako kosti, může na ně být vyvíjen větší tlak.
• Pokud je vám více než 40 let . Je to proto, že se s přibývajícím věkem snižuje flexibilita svalů.
• Pokud jste v minulosti utrpěli zranění hamstringu , je větší pravděpodobnost, že se zraníte znovu ve stejné oblasti.
• Pokud cítíte únavu ve svalech hamstringů („únava“) . Když jste unavení, svaly hůře odolávají tlaku.
• Pokud máte slabé nebo ztuhlé hamstringové svaly nebo čtyřhlavý sval stehenní kosti na přední straně stehna, může docházet k nerovnováze síly mezi těmito dvěma svalovými skupinami, což může hamstringy příliš zatěžovat.
• Pokud se před aktivitou řádně nezahřejete nebo neprotáhnete svaly , je to jedna z největších chyb, kterých se mnoho lidí dopouští.

Jak si udržím zdravé hamstringové svaly?

Je důležité pečovat o své hamstringové svaly. Zde je několik jednoduchých věcí, které vám mohou pomoci:

• V kyčli, noze nebo koleni.Pokud cítíte bolest, neignorujte ji a nenuťte se pracovat. Bolest je signál vašeho těla, naslouchejte mu.
• Dopřejte svým hamstringovým svalům odpočinek, ať už během tréninku nebo po namáhavé aktivitě. Svaly potřebují čas na regeneraci.
• Před jakoukoli fyzickou aktivitou, zejména sportem, si řádně zahřejte a protáhněte hamstringy . Zahřátí zvyšuje průtok krve do svalů a připravuje je na aktivitu. Protažení svalů zvyšuje jejich flexibilitu.
• Dělejte cviky, které posilují hamstringy a čtyřhlavý sval stehenní kosti . Udržování těchto svalů silných může snížit riziko zranění.
• Postupně zvyšujte intenzitu tréninku . Nepřetěžujte se najednou.
• Pijte dostatek vody a jezte vyváženou stravu . To vám pomůže udržet si zdravé svaly.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Někdy lze mírnou bolest zmírnit domácími prostředky, jako je metoda RICE (klid, led, komprese, elevace). V těchto případech byste však měli okamžitě vyhledat lékaře:

• Pokud nemůžete hýbat nohou a bolest ve stehně nezmizí ani po několika dnech.
• Pokud máte i nadále potíže s chůzí , zejména pokud kulháte.
• Pokud cítíte necitlivost, brnění nebo slabost v dolní části zad, kyčlích nebo nohou .
• Pokud jste při zranění slyšeli zvuk „lupnutí“ .
• Pokud se objeví silný otok a modřiny .
• Pokud máte horečku .

Příznaky, jako jsou tyto, mohou naznačovat, že onemocnění je závažnější. Včasná léčba proto může pomoci zabránit zhoršení onemocnění a urychlit uzdravení.

Jak vidíte, naše hamstringové svaly jsou velmi důležité pro chůzi, běh, ohýbání kolen a natahování nohou. Tyto svaly jsou však také velmi náchylné ke zranění. To je obzvláště důležité, pokud hrajete sporty jako fotbal, americký fotbal, ragby nebo jiné aktivity, které zahrnují náhlé zastavení a rozjezd. Většinu poranění hamstringů lze léčit bez chirurgického zákroku, ale v některých závažných případech může být operace nutná.

Nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat (vzkaz na odnesení domů)

Můžete se dobře starat o své hamstringové svaly a snížit riziko zranění. Hlavní věci, které musíte dělat, jsou:Před jakoukoli fyzickou aktivitou je důležité se zahřát a protáhnout svaly. Také pokud pociťujete bolest nebo únavu, dopřejte těmto svalům odpočinek. Nejdůležitější je okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, pokud bolesti zad přetrvávají nebo pokud se po zranění objeví závažné příznaky. Pak můžete zůstat zdraví, fit a bez přerušení pokračovat ve svých každodenních aktivitách a oblíbených sportech!

` Hamstringy, hamstringy, poruchy nohou, natažení svalů, sportovní zranění, flexe kolene, extenze kyčle