Pojďme se dozvědět něco o svalech na nohou? (Svaly na nohou)

Všichni rádi běháme, skáčeme, chodíme a tančíme, že? S tím vším nám pomáhají nohy. Ale když říkáme nohy, myslíme tím nejen kosti, ale také tu nejdůležitější část, která těmto svalům dává sílu a pohyb. Pojďme si tedy dnes povědět o svalech v nohou, jak jsou důležité, jaké problémy mohou způsobovat a jak je udržovat zdravé.

Co se děje se svaly na nohou?

Jednoduše řečeno, svaly v nohou vám pomáhají stát, chodit, běhat, skákat, ohýbat nohy a protahovat je. Zamyslete se nad tím, tyto svaly nesou celou váhu vašeho těla. Spolupracují s vašimi kostmi, šlachami a vazy, aby udržely vaše tělo stabilní a pomohly vám s pohybem.

Věci, které se dějí se svaly dolní části nohy

Svaly v dolní části nohy, tedy pod kolenem, mají také speciální funkci.

• Přední svaly: Tyto svaly se nacházejí na přední straně dolní části nohy. Tyto svaly vám pomáhají pohybovat nohou nahoru a dolů a zvedat prsty.
• Boční svaly: Tyto svaly se nacházejí podél vnější strany dolní části nohy. Pomáhají udržovat nohu stabilní při chůzi a běhu. Umožňují vám také pohybovat nohou ze strany na stranu.
• Zadní svaly: Tyto svaly se nacházejí na zadní straně dolní části nohy. Některé jsou povrchové a některé hlubší. Patří mezi ně:
• Pomáhá ohýbat a narovnávat prsty.
• Pomáhá poskytnout impuls pro skákání, běh a sprint.
• Pomáhá zablokovat a odblokovat koleno.
• Pomáhá stabilizovat nohy a udržovat správné držení těla.
• Podpírá klenbu nohy a pomáhá vám stát vzpřímeně.

Věci, které se dějí se svaly horní části nohy

Svaly horní části nohy, známé také jako stehno, jsou velmi silné. Jsou to hlavní svaly, které pomáhají podpírat tělesnou hmotnost a pohybovat kyčlemi a nohama.

• Přední svaly: Pomáhají udržovat stabilitu těla a rovnováhu. Také:
• Pokrčte kolena a protáhněte je.
• Pokrčte stehna v kyčelních kloubech.
• Otočte nohy skrz boky.
• Mediální svaly: Pomáhají přitahovat kyčel dovnitř (addukce kyčle) (tj. přibližovat nohu ke středu těla). Pomáhají také ohýbat, natahovat a rotovat stehno.
• Zadní svaly: Nazývají se také hamstringy. Pomáhají pohybovat nohou dopředu a dozadu a otáčet nohu v kyčelním kloubě.

Jak jsou umístěny svaly na nohou?

Nyní se podívejme, kde se tyto svaly v noze nacházejí. Je to trochu vědecké, ale je dobré si tím rozšířit znalosti.

Jak jsou uspořádány svaly dolní části nohy

• Přední svaly: Na přední straně dolní části nohy se nacházejí čtyři svaly. Ty se táhnou od kolena k chodidlu.
• `Extensor digitorum longus`
• Extensor halluces longus
• Fibularis tertius
• Přední holenní sval (tibialis anterior)
• Boční svaly: Dva svaly zvané fibularis longus a fibularis brevis probíhají podél vnější strany dolní části nohy, začínají těsně pod kolenem a sahají až ke kotníku.
• Zadní svaly: Toto jsou svaly na zadní straně dolní části nohy:
• Lýtkové svaly – Patří sem svaly zvané gastrocnemius a soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Jedná se o sval nacházející se za kolenním kloubem, mírně dovnitř.
• Zadní holenní sval (tibialis posterior)

Jak jsou uspořádány svaly horní části nohy

Svaly horní části nohy (stehna) sahají od kyčle ke kolenu.

• Přední svaly: V horní části nohy se nacházejí tři hlavní svaly. Dále se zde nachází sval zvaný iliopsoas, který začíná v dolní části zad a upíná se na stehenní kost. Hlavní svaly horní části nohy jsou:
• Pectineus
• Čtyřhlavý stehenní sval (také známý jako čtyřhlavý sval stehenní) – Ve skutečnosti se jedná o skupinu čtyř svalů. Začínají v horní části nohy a končí poblíž kolena.
• Sartorius
• Mediální svaly: Také se jim říká adduktory kyčle a nacházejí se na vnitřní straně stehna. V této oblasti se nachází pět svalů.
• krátký adduktor
• `Adductor longus`
• Velký adduktor
• Gracilis
• Vnější uzávěr
• Zadní svaly: Obvykle se jim říká hamstringy. Začínají těsně pod hýžděmi, vedou po noze dolů a upínají se k vnitřní a vnější straně kolena. Jsou to:
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus

Jak vypadají svaly na nohou?

Svaly na nohou, které jsou součástí pohybového aparátu, jsou typem kosterního svalu. Jsou tvořeny velmi jemnými vlákny. Tato vlákna jsou svázána dohromady, což jim dodává pruhovaný vzhled, připomínající kus pruhované látky.

Jaké nemoci postihují svaly nohou?

Svaly nohou mohou postihnout různá onemocnění. Podívejme se na některá z nich.

• Výška nohy:V tomto stavu máte potíže, ne-li nemožné, zvednout nohu nahoru, tedy směrem ke kolenu. V takovém případě se vám noha při chůzi může táhnout po zemi. Tento stav může být způsoben stavy, jako je mrtvice nebo poranění nervů.
• Křeče v nohou: Svalové křeče v lýtkách jsou velmi časté. Mohou být způsobeny těhotenstvím, dehydratací, některými léky a určitými zdravotními stavy. Mohou se objevit během dne nebo v noci. Lidé starší 60 let jsou obzvláště náchylní k nočním křečím v nohou.
• Natažení svalu: Toto je nejčastější zranění svalů nohy. Dochází k němu, když je svalové vlákno nadměrně natažené nebo natržené. Může se vyskytnout kdekoli na noze. Může dojít například k natržení lýtkového svalu nebo k poranění hamstringu. Tato zranění jsou často způsobena namáhavým cvičením nebo přetížením. To je obzvláště běžné u sportů, které vyžadují náhlé zastavení a rozjezd.
• Tenisová noha: Toto je také stav, který způsobuje bolest v oblasti třísel v důsledku natažení svalu. Ačkoli se může vyskytnout v jakémkoli sportu, nazývá se „tenisová noha“, protože se nejčastěji vyskytuje, když tenisté podávají s nataženýma nohama a pokrčenými chodidly.

Jaké jsou společné znaky těchto onemocnění?

Pokud se vyskytne problém se svaly na nohou, projeví se příznaky jako:

• Bolest svalů, ztuhlost a tuhost. Bolest může být ostrá, bodavá nebo tupá. Může začít jako mírná bolest a postupně se zvyšovat na intenzitě.
• Svalová slabost nebo snížený rozsah pohybu.
• Bolest, citlivost nebo modřiny.

Jak si zkontrolujete zdraví svalů na nohou?

Lékař může často diagnostikovat natažení svalů fyzikálním vyšetřením. Lékař se bude zaměřovat na otok a citlivost. Může vás také požádat, abyste nohou nebo chodidlem pohybovali různými způsoby, aby zkontroloval svalovou aktivitu.

Aby lékař zjistil, zda nedošlo k poškození svalů, šlach nebo jiných měkkých tkání, může mu nařídit zobrazovací vyšetření, jako je ultrazvuk nebo magnetická rezonance. Tato vyšetření mohou pomoci stanovit přesnou diagnózu.

Jaké jsou léčebné metody pro poruchy svalů nohou?

V závislosti na místě a závažnosti poranění může lékař doporučit léčbu, jako například:

• Masážní terapie:Masáž vám může pomoci zotavit se ze zranění a zároveň zvýšit flexibilitu svalů a rozsah pohybu. Pro ty, kteří si kroutí nohama, může masáž krouceného svalu rukama nebo válečkem pomoci zmírnit bolest a uvolnit ztuhlé svaly.
• Léky: Váš lékař vám může předepsat léky proti bolesti. Může vám také předepsat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které si můžete koupit v lékárně. Existují i ​​další léky, které mohou pomoci zastavit pohyb nohou v noci, například svalové relaxanty.
• Metoda RICE: Drobné natažení a podvrtnutí svalů lze léčit klidem. Zeptejte se svého lékaře na metodu RICE. Je to zkratka pro Rest (klid) , Ice (led) , Compression (komprese) a Elevation (elevace) . Přikládejte led nebo studený obklad na 20minutové intervaly. Vždy si chraňte pokožku, jinak byste se mohli popálit.
• Fyzioterapie (FT): Po natažení nebo natržení svalu může fyzioterapeutický program pomoci posílit svaly na nohou. Váš lékař vám řekne, kdy po zranění zahájit FT. Fyzioterapeuti mohou k léčbě svalových problémů také používat techniky, jako je suchá jehličkování a baňkování.
• Protahování: Jemné protahovací cviky mohou pomoci zmírnit bolest a ztuhlost způsobenou podvrtnutím nebo natažením svalů. Zeptejte se svého lékaře, zda je tento typ cvičení pro vás vhodný.
• Operace: Pokud je sval vážně natržen, může vám lékař doporučit operaci. Natržené místo bude opraveno, zašito a ponecháno se zahojit.

Jak udržet svaly na nohou zdravé?

Zde je několik věcí, které můžete udělat pro snížení rizika problémů se svaly na nohou:

• Udržujte si zdravou váhu: Lidé s nadváhou mají větší pravděpodobnost vzniku svalových natažení. Nadváha zatěžuje vaše nohy a zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako jsou svalová natažení. Pokud trpíte obezitou nebo nadváhou, poraďte se se svým lékařem o tom, jaká váha je pro vás vhodná.
• Zůstaňte hydratovaní: Pití velkého množství vody a tekutin může pomoci zmírnit křeče v nohou.
• Před cvičením se protáhněte a zahřejte: Zahřáté svaly se méně natahují nebo natrhávají. Před jakoukoli fyzickou aktivitou si zahřejte, abyste protáhli svaly na nohou a zvýšili jejich flexibilitu. Při cvičení nezvyšujte intenzitu najednou, ale postupně ji zvyšujte.
• Buďte opatrní s léky:Některé léky mohou způsobovat křeče v nohou. Poraďte se se svým lékařem, zda můžete užívat jiný lék, který tento vedlejší účinek nemá.

Důležité: Neignorujte bolest svalů nohou. Někdy může být příznakem něčeho vážnějšího.

Kdy byste měli navštívit lékaře ohledně svalů na nohou?

Pokud máte silnou, náhlou nebo přetrvávající bolest lýtka, která neustupuje po dni nebo dvou odpočincích, navštivte svého lékaře. Bolest lýtka a další příznaky natažení svalu mohou být ve skutečnosti příznakem závažnějšího onemocnění, jako je krevní sraženina, hluboká žilní trombóza (DVT), poškození nervů nebo Achillova šlacha.

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc:

• Otok vlasů (edém/otok), teplo, zarudnutí nebo citlivost.
• Necitlivost nebo brnění.
• Silná svalová slabost nebo potíže s pohybem dolní části nohy.

Nejdůležitější věci k zapamatování

Svaly v horní a dolní části nohou spolupracují, aby vám pomohly s pohybem, nesením váhy a udržením správného držení těla. Pomáhají vám provádět velké pohyby, jako je běh a skákání, a také malé pohyby, jako je vrtění prsty na nohou. Zatahování svalů nohou, zejména v oblasti hamstringů, kvadricepsů a třísel, je běžné. Aby vaše svaly nohou fungovaly správně, nepřetěžujte své tělo. Před cvičením se zahřejte, přestaňte, pokud cítíte bolest, a pokud máte problém se svaly nohou, který nezmizí po několika dnech, navštivte lékaře. Vaše nohy jsou pro vás cenné, proto se o ně starejte!

Svaly nohou , svalové poruchy, cvičení, zvednuté nohy, fyzioterapie, zdravý životní styl, fyzická zdatnost