Padáte často? Naučte se tyto věci, abyste se chránili před pády (Prevence pádů)!

Pád je děsivá věc, ať už je vám 5 nebo 95 let. Ale s přibývajícím věkem se zvyšuje riziko pádu, který způsobí vážné zranění, dokonce i život ohrožující. Proto musíme být ohledně tohoto zdravotního rizika velmi opatrní.

Víte, jaké jsou příčiny (rizikové faktory) pádů?

Nejprve musíme zjistit, zda jste ohroženi pádem. Odborníci tvrdí, že pokud je vám více než 65 let a máte čtyři nebo více z těchto faktorů, je u vás větší pravděpodobnost pádu.

Zjistěte, zda máte také tato rizika:

• - Pokud jste už někdy upadli .
• - Pokud máte onemocnění, jako je artritida .
• - Pokud trpíte depresí .
• - Pokud se vám neustále točí hlava .
• - Pokud trpíte dlouhodobým onemocněním .
• - Pokud se na každou nemoc používá více než čtyři druhy léků , nazýváme to „polyfarmacie“ , což znamená užívání mnoha druhů léků současně.
• - I když máte náhlé onemocnění, jako je běžné nachlazení.

Existuje několik dalších důležitých rizikových faktorů:

• - Snížená síla, konkrétně úbytek svalové hmoty/síly s přibývajícím věkem (sarkopenie) .
• - Pokud máte potíže s chůzí nebo problémy s rovnováhou .
• - Potíže s močením a defekací, například častá a náhlá potřeba chodit na toaletu.
• - Pokud užíváte určité léky, například sedativa nebo antidepresiva .
• - Špatný zrak a sluch .
• - Bolest nohou nebo nošení špatně padnoucí, kluzké obuvi .
• - Nebezpečná místa v domě, například věci jako vyvýšená a nízká místa, kluzké koberce na podlaze atd.

Většina pádů je způsobena kombinací faktorů, nejen jedním nebo dvěma. Odborníci doporučují, abyste si nechat udělat první vyšetření, když vám bude 65 let. I předtím, pokud máte nějaké chronické onemocnění, která zvyšují riziko pádu, je vhodné nechat se vyšetřit. Poté je vhodné nechat se vyšetřit alespoň jednou ročně .

Lékař vám může položit tyto otázky:

Když jdete k lékaři, pravděpodobně se vás zeptá na tyto tři otázky:

• - Spadl jsi v loňském roce ?
• - Cítíte se při stání nebo chůzi nejistě nebo nejistě?
• - Bojíš se pádu ?

Pokud na kteroukoli z těchto tří otázek odpovíte „ano“, znamená to, že rozhodně potřebujete další lékařskou pomoc .

„Nečekejte s hodnocením rizika pádu, až upadnete. Pády jsou hlavní příčinou úmrtí v důsledku nehod u lidí starších 65 let. Stejně jako se necháváme vyšetřit na nemoci, jako je rakovina, je to normální. Nejde o posuzování vašeho zdraví nebo fyzické kondice, je to jen preventivní opatření .“

Co můžeme udělat, abychom se vyhnuli pádům?

Je normální se bát pádů. A stejně tak i touha udržet si současný životní styl. Proaktivními kroky k prevenci pádů se tedy můžete chránit, aniž byste museli svůj životní styl příliš zatěžovat. Pojďme se podívat, co můžete udělat.

Měli bychom si s lékařem promluvit o vašich lécích?

Věděli jste, že pokud užíváte čtyři nebo více léků na různé potíže, včetně volně prodejných léků, je u vás vyšší pravděpodobnost pádů? Ano, je to pravda. Existuje mnoho léků, které mohou způsobovat nežádoucí účinky, jako jsou závratě a ospalost . Někdy může jejich společné užívání tyto příznaky zhoršit.

Takže kdykoli jdete k lékaři, promluvte si s ním o všech lécích, které užíváte. Lékař se pak může ujistit, že je skutečně potřebujete, zda je bezpečné je užívat společně a zda se u vás nevyskytují nějaké nežádoucí účinky.

Každý rok navštěvujte očního lékaře.

Pokud vám brýle správně nesedí, může to být také příčinou pádů. Roční kontrola zraku vám může pomoci určit, zda je třeba vyměnit dioptrické brýle. Může vám také pomoci včas odhalit jakékoli oční problémy.

„ Nechat si vyšetřit zrak není důležité jen pro váš zrak. Někdy mohou být vaše oči prvním ukazatelem skrytého zdravotního problému. Například onemocnění štítné žlázy, aneurysma a dokonce i rakovina se někdy dají odhalit jednoduchým očním vyšetřením.“

Noste vhodnou obuv.

V době, kdy toto čtete, jste pravděpodobně odložili vysoké podpatky. Chůze naboso, bez bot nebo jen v ponožkách doma však také zvyšuje riziko pádu.

Proto si vybírejte boty, které jsou protiskluzové a mají na spodní straně gumový úchop . Vhodné jsou například ponožky s protiskluzovou podrážkou.

Mějte volné ruce.

Představte si, že když nesete dvě tašky oběma rukama, a pokud ztratíte rovnováhu, nemůžete se jich držet za madlo ani hůl, že? Takže, pokud je to možné,Použijte tašku nebo si s sebou vezměte malé předměty. Čím pomaleji pojedete, tím lepší bude váš výlet!

Udržujte své tělo aktivní, cvičte.

Pokud je to možné, zařaďte do svého režimu cviky, které posilují nohy, zlepšují rovnováhu a flexibilitu. Zde je několik příkladů:

• - Jóga
• - Taiči
• - Pilates
• - Qigong
• - Vodní aerobik

Pokud se bojíte pádů nebo jste nedávno upadli, možná budete muset změnit způsob cvičení. Zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás byla prospěch spolupráce s fyzioterapeutem nebo ergoterapeutem.

Pamatujte: Jakýkoli pohyb je pro vaše tělo dobrý. Pokud rozproudíte krev a budete se hýbat (a budete to dělat bezpečně), snížíte riziko pádu.

Nebojte se využít dostupné nástroje, které vám pomohou.

Existuje mnoho technologických zařízení, která mohou pomoci s každodenními úkony, jako jsou chodítka, prodlužovače dosahu, pomůcky na ponožky a koupelnové židle. Jejich používání může výrazně snížit riziko pádu. Mnoho lidí je však nevyužívá. Myslí si, že jsou určeny pro někoho jiného, ​​někoho slabšího než oni, nebo že jejich používání je známkou slabosti a ztráty nezávislosti.

Tyto pomocné pomůcky nejsou určeny jen pro lidi s chronickými onemocněními nebo postiženími. Jsou pro každého. A neexistuje žádné pravidlo, které by říkalo, že je musíte používat neustále. Tyto pomůcky jsou tu proto, aby vám pomohly zůstat nezávislí. Můžete je používat, jak chcete.

Přemýšlejte o nebezpečích doma.

I v průměrné domácnosti existuje mnoho nečekaných míst, kde můžeme zakopnout a spadnout. Většinou se jedná o věci, které lze snadno opravit!

Některé z těchto věcí můžete udělat s pomocí někoho jiného:

• - Odstraňte z cest, po kterých chodíte, nepotřebné předměty, jako jsou boty a hračky pro psy.
• - Odstraňte všechny malé koberce , které jsou na podlaze – nebo je přilepte k podlaze oboustrannou páskou.
• - Uchovávejte věci, které často používáte, na snadno dostupných místech.
• - Používejte jasná, dobře osvětlená světla, aby vynikly určité oblasti. Používejte kontrastní, jasné barvy, aby určité oblasti vynikly.

Pokud se snažíte zvýšit bezpečnost svého domova, nepadajte. Pokud nemáte poblíž nikoho, kdo by vám pomohl, informujte o tom svého lékaře. Ten vám může domů přivést ergoterapeuta, který vám pomůže identifikovat a napravit každodenní nebezpečí ve vaší domácnosti.

Proveďte doma nějaké nezbytné změny.

Ne každou nehodu v domě lze opravit lepicí páskou nebo pár dalšími věcmi. Někdy,Jsou potřeba věci jako zvýšení madla, výstavba ramp pro vozíčkáře a vytvoření protiskluzových povrchů .

Existuje mnoho různých organizací, dobrovolnických skupin a podpůrných programů určených k tomu, aby pomohly starším lidem a lidem se zdravotním postižením zůstat ve vlastních domovech. Stačí je jen hledat.

Na Srí Lance mohou existovat místa, která tento druh pomoci nabízejí. Požádejte o radu svého lékaře. Nebudete první, kdo něco takového uslyší!

Důležité je také zůstat pohromadě s přáteli a příbuznými.

Je těžké tomu uvěřit, ale silná sociální síť, tedy blízkost rodiny a přátel, také snižuje riziko pádů.

Ať už se cítíte osamělí nebo ne, pokud máte pocit, že vám chybí sociální vazby, je důležité to sdělit svým lékařům. Osamělost zvyšuje riziko pádů a řady dalších zdravotních problémů. Lékaři vám proto mohou pomoci spojit se s komunitními skupinami, dobrovolnickými příležitostmi a společenskými kluby.

Buďte trochu opatrní, když se mění počasí.

Život se nekončí jen proto, že je špatné počasí. Existuje však mnoho malých změn, které můžeme udělat, abychom snížili riziko pádů.

Například v deštivý den se můžete vyhnout nutnosti používat spolujízdu (např. službu sdílené dopravy nebo taxi) nebo procházet mokrým parkovištěm kina. Došly vám potraviny? Místo návštěvy obchodu, restaurace nebo lékárny využijte rozvozovou službu, která vám potraviny doveze domů.

Co uděláš, když upadneš? Neskrývej to, řekni mi to!

Ať se snažíte sebevíc vyhnout pádům, nehody se mohou stát. Taková zkušenost může být emocionálně vyčerpávající. Ale vaši lékaři jsou tu, aby vám pomohli dostat se zpět do formy.

Představte si ale, že byste upadli a vstali bez jakýchkoli zranění. Možná si myslíte, že se to nikdy nestalo. Nejen vy, ale i v rozvinutých zemích každý rok upadne každý čtvrtý člověk starší 65 let. Méně než polovina z nich o tom řekne svým lékařům.

Odborníci ale tvrdí, že byste se měli rozhodnout jinak.

Když informujete svého lékaře o pádu, může zkontrolovat případná skrytá zranění nebo základní zdravotní problémy . Jsou vyškoleni k rozpoznávání vzorců a varovných signálů, které bychom mohli přehlédnout. Jsou také vstupní branou ke všem lékařským a komunitním podpůrným službám, které mohou pomoci předcházet budoucím pádům.

Stručně řečeno: věci, které si musíme pamatovat

Ať už jste nikdy předtím nespadli, nebo se z pádu stále zotavujete, proaktivní přemýšlení o riziku pádu a o tom, jak mu předcházet, je klíčem k zachování bezpečí a nezávislosti.

Jednoduše řečeno:

• - Pochopte svá rizika:Mějte na paměti věci, jako je věk, zdravotní stav a léky, které užíváte.
• - Vyhledejte lékařskou pomoc: Pravidelně navštěvujte svého lékaře, mluvte s ním o riziku pádu a nechte si udělat potřebné testy.
• - Zajistěte bezpečné prostředí svého domova: Odstraňte kluzká místa a zbytečné překážky.
• - Myslete na fyzické zdraví: Důležité jsou věci jako vyvážená strava, cvičení a správná obuv.
• - Používejte pomocné pomůcky: V případě potřeby se nestyďte použít něco jako hůl nebo chodítko.
• - Pokud upadnete, informujte lékaře: I když se nezraníte, informování lékaře může v budoucnu zabránit vážné nehodě.

Takže s těmito věcmi na paměti se všichni pokusme žít zdravý život bez pádů!

Pády , prevence pádů, zdraví seniorů, bezpečnost, bezpečnost domova, cvičení, lékařské poradenství