Když vám lékař řekl, že máte rakovinu, měli jste pocit, jako by se na vás zhroutil celý svět? Je normální cítit se zahlceni a smutní, když přemýšlíte o budoucnosti, o starostech s penězi a o léčbě. Možná v noci nemůžete spát. Bolí vás tělo, hlava a celý den se cítíte unavení. Můžete se v tom všem cítit sami. Ale nejste v tom sami. Existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci se s tím vyrovnat. Pojďme si o tom promluvit.
Jak snížit stres, který rakovina přináší?
Život s rakovinou může být stresující. Pokud tento stav pokračuje, může to vést k pocitům frustrace, hněvu, beznaděje a někdy i deprese. To ovlivňuje nejen pacienta, ale i vaši rodinu, protože se váš zdravotní stav mění.
Nejdůležitějším krokem, který můžete udělat, je požádat o pomoc hned v prvním okamžiku, kdy si uvědomíte: „Sám to nezvládnu.“ Včasné přijetí opatření vám dodá sílu pochopit a vyrovnat se se vším, co s touto nemocí souvisí.
Naučit se zvládat stres vám pomůže zůstat pozitivní fyzicky, psychicky i duchovně.
Několik jednoduchých způsobů, jak snížit stres
Podívejme se na několik jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet ke snížení tohoto tlaku. Než cokoli z toho uděláte, je důležité promluvit si se svým lékařem o svých obavách.
| Rada | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Zachovejte si pozitivní přístup. | Snažte se ve všem vidět to dobré. I když je to těžké, myslete na to, že ve všem je trochu dobrého. |
| Přijmi věci, které nemůžeš ovlivnit. | V životě nemůžeme mít všechno pod kontrolou. Když tuto pravdu pochopíme, pocítíme velký pocit svobody. |
| Vyjádřete své pocity, aniž byste se hněvali. | Říkejte ostatním, co si myslíte, jaké jsou vaše názory a svá přesvědčení, klidně, bez hněvu nebo hádek. |
| Dělejte uklidňující cvičení. | Naučte se, jak relaxovat. O tom si povíme níže. |
| Pravidelně cvičte. | Když jste fyzicky zdatní, je pro vaše tělo snazší bojovat se stresem. |
| Jezte dobrou a vyváženou stravu. | Výživné jídlo dodává tělu energii. |
| Dobře odpočívej, dobře spi. | Vaše tělo potřebuje čas na zotavení ze stresových událostí. |
| Držte se dál od alkoholu a drog. | Toto jsou pouze dočasná řešení ke snížení stresu. Z dlouhodobého hlediska způsobí škodu. |
Relaxační cvičení
Existuje několik cvičení, která můžete dělat pro uvolnění mysli. Mezi ně patří dechová cvičení, uvolnění svalů a mysli a poslech hudby. Než se do těchto aktivit pustíte, vyberte si klidné místo bez jakýchkoli rušivých vlivů . Pohodlně se usaďte na židli nebo na pohovku. Také na chvíli odložte stranou své starosti a problémy a nalaďte se na správnou mysl.
Dvouminutová relaxace
Je to velmi snadné. Soustřeďte svou pozornost na sebe a na své dýchání. Několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Prohlédněte si celé tělo v duchu. Všimněte si všech oblastí, které cítíte napjaté nebo stažené. Uvolněte co nejvíce napětí a uvolněte je. Jednou nebo dvakrát otočte hlavou krouživým pohybem. (Pokud jakýkoli pohyb způsobuje bolest, okamžitě přestaňte. ) Několikrát otočte rameny tam a zpět. Nechte všechny svaly zcela uvolnit. Věnujte několik sekund tomu, abyste si představili šťastný a příjemný zážitek. Znovu se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte.
Cvičení na uvolnění mysli
Zavřete oči. Dýchejte normálně nosem. S každým výdechem si v duchu řekněte „jeden“. Nebo řekněte krátké slovo jako „útěcha“ nebo krátkou frázi jako „Cítím se klidně“. Dělejte to asi 10 minut. Pokud se vaše myšlenky zatoulají, jemně vraťte svou pozornost k dechu a zvolenému slovu. Dovolte svému dechu, aby se stal pravidelným a stabilním.
Relaxace s hlubokým dýcháním
Představte si místo těsně pod pupkem. Nadechněte se do tohoto místa a naplňte břicho vzduchem. Jako byste nafukovali balónek, nechte ho naplnit, dokud se nevynoří z břicha, a pak ho vyprázdněte. S každým dlouhým, pomalým výdechem byste se měli cítit lehčí.
Místa a lidé, na které se můžete obrátit o pomoc
Existuje mnoho zdrojů a služeb, které mohou pomoci pacientům s rakovinou a jejich rodinám. Velké nemocnice na Srí Lance k tomu mají zařízení.
| Typ pomoci | Co získáte |
|---|---|
| Individuální poradenství | Někdy je snazší řešit problémy individuálně než ve skupině. To vám dává příležitost svobodně vyjádřit své pocity ohledně vašeho stavu a toho, jak ovlivňuje váš život a vztahy. |
| Podpůrné skupiny | To je velmi cenná zkušenost. Můžete se naučit nové způsoby, jak se vypořádat se stejnými problémy, kterým čelíte, od ostatních, kteří se s nimi potýkají. Můžete se také o objevené metody podělit s ostatními. Dodá vám to velkou sílu, když víte, že těmto obtížím nečelíte sami. |
Velmi důležité: Informace nebo zkušenosti sdílené ostatními v podpůrných skupinách pro vás nemusí být relevantní. Nikdy nedávejte radu jiného pacienta nad radu svého lékaře.
Zamysleme se trochu nad budoucností, co?
Nikdo nerad přemýšlí o vlastní smrti. Ale je to něco, nad čím bychom měli myslet všichni, nejen ti, kteří mají vážné onemocnění, jako je rakovina. Je dobré znát některé dostupné právní dokumenty.
- Životní závěť: Tento dokument může potvrdit vaše právo přijmout nebo odmítnout lékařskou péči zachraňující život. Tento dokument může jasně vyjádřit vaše přání pro případ, že se stanete duševně neschopným činit rozhodnutí.
- Trvalá plná moc pro zdravotní péči: Tento dokument vám umožňuje jmenovat někoho, kdo bude za vás mluvit a činit za vás rozhodnutí, pokud se stanete neschopným činit rozhodnutí o své lékařské péči.
Zákony týkající se těchto dokumentů se v jednotlivých zemích liší, proto je nezbytné vyhledat právní poradenství, pokud o nich uvažujete. Kromě toho základní písemná závěť pomůže těm, kteří zůstanou po smrti, splnit vaše přání.
Vzkaz k odnesení domů
- Je normální cítit se ve stresu, vyděšeně a smutně, když vám diagnostikují rakovinu. Nestyďte se za to.
- Otevřeně si promluvte se svým lékařem o všem, co vás napadá.
- Procvičujte si denně jednoduché dechové cviky, o kterých jsme mluvili, abyste uvolnili svou mysl.
- Nejste sami. Vyhledejte pomoc od rodiny, přátel a podpůrných skupin.
- I když posloucháte, co říkají ostatní, nakonec se vždy řiďte radami svého lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář