Také cítíte na své mysli těžkou zátěž, pocit, že se vám nechce nic dělat, nebo jste prostě smutní? Nejen vy, ale všichni tyto pocity zažíváme v určitém okamžiku svého života. Pokud však tato situace přetrvává, může to být příznak duševního stavu zvaného deprese. V takových chvílích je velmi důležité vyhledat lékařskou pomoc, zejména užívání léků. Věděli jste ale, že kromě léků existuje několik přírodních způsobů, které mohou pomoci ulevit naší mysli? Dnes si o tom povíme.
Co jsou to ta „přírodní antidepresiva“?
Jednoduše řečeno, jedná se o věci, které mohou pomoci zmírnit nebo snížit příznaky deprese, ale nejsou předepsány lékařem. Patří mezi ně určité potraviny, doplňky stravy, cvičení a změny v našich každodenních návycích.
Nezapomeňte, že tyto přírodní léky, pokud se používají správně a dle doporučení lékaře, mohou být skvělým doplňkem antidepresiv. Někdy, v mírných případech deprese, mohou stačit. Toto rozhodnutí je však na vašem lékaři.
Podívejme se, jaké tyto přírodní metody jsou. Pro snazší pochopení je ukážu v tabulce.
| Typ metody | Příklady a jednoduché vysvětlení |
|---|---|
| Výživové doplňky | Patří mezi ně například omega-3 mastné kyseliny – tedy rybí olej, SAMe (S-adenosylmethionin) a probiotika – tedy prospěšné bakterie v našich střevech. |
| Byliny a rostlinné extrakty | Výzkum zjistil, že bylinky jako šafrán s tím mohou do jisté míry pomoci. |
| Vitamíny a minerály | Řešení nedostatku vitamínů skupiny B (zejména L-methylfolátu, B12), hořčíku a vitamínu D může mít pozitivní vliv na duševní zdraví. |
| Jídlo | Klíčem je vyhýbat se zpracovaným potravinám, rafinovaným sacharidům a potravinám s vysokým obsahem cukru. Místo toho se zaměřte na potraviny bohaté na živiny, jako jsou ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zelená zelenina a ovoce. |
| Fyzické aktivity | Jakékoli cvičení, jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole nebo jóga, je pro mysl velmi dobré. Stimuluje produkci hormonů štěstí v těle. |
| Změny aktivit/návyků | Vystavujte se každé ráno slunečnímu záření, dopřejte si dostatek spánku (7–8 hodin), procvičujte si meditaci a techniky všímavosti. |
| Alternativní terapie | Akupunktura a masážní terapie také pomáhají některým lidem snižovat stres. |
Mějte na paměti, že jen proto, že je něco „přírodní“, neznamená, že to není vyrobeno člověkem. Například některé vitamíny a doplňky stravy jsou vyráběny synteticky. Mnoho z těchto doplňků stravy také nepodléhá stejným přísným testům jako léky ze strany vládních orgánů pro regulaci léčiv (na Srí Lance ze strany NMRA). To může vyvolat otázky ohledně jejich kvality.
Pro koho jsou tyto přírodní metody nejvhodnější?
Může existovat několik důvodů, které vás vedou k zamyšlení nad takovými přírodními metodami.
- Pokud máte příznaky mírné až středně těžké deprese .
- Pokud dáváte přednost nelékové léčbě před léky na předpis.
- Pokud již užíváte léky na depresi, jako dodatečnou podporuPokud chcete tyto metody použít.
Ať už je důvod jakýkoli, pokud uvažujete o zahájení takové přírodní metody, není to rozhodnutí, které byste měli dělat sami. Určitě byste se o tom měli poradit se svým lékařem a začít s těmito věcmi pod jeho vedením. Protože i některé přírodní věci nemusí být pro vaše tělo vhodné.
Jak tyto věci skutečně ovlivňují naši mysl?
Tyto přírodní metody pomáhají zdraví našeho mozku svým vlastním způsobem. Ačkoli některé věci jsou stále předmětem výzkumu, zde je to, co jsme zatím zjistili:
- Zlepšuje komunikaci mezi mozkovými buňkami: Čím lepší je komunikace mezi neurony v našem mozku, tím lepší je náš duševní výkon. S tím pomáhají i věci jako omega-3 mastné kyseliny.
- Zlepšuje zdraví střev: Toto pro vás může být novinkou. Společenství prospěšných bakterií v našem střevě (střevní mikrobiom) přímo ovlivňuje naši náladu. Věci, jako jsou probiotika, mohou pomoci udržet tuto rovnováhu.
- Snižuje zbytečný zánět v těle: Dlouhodobý, zbytečný zánět v těle může negativně ovlivnit funkci mozku. Cvičení a určité složky výživy mohou pomoci tento zánět snížit.
- Podporuje chemické látky regulující náladu: Mozek produkuje chemické látky (neurotransmitery), jako je serotonin a dopamin, které nám pomáhají udržovat se šťastní a klidní. Tyto přirozené metody podporují funkci těchto chemických látek.
Jaké jsou nejúčinnější a nejbezpečnější metody?
Neexistuje jedna přírodní metoda, která by fungovala pro každého. Existuje však několik, které byly rozsáhle zkoumány a vykazují relativně dobré výsledky. Pokud máte o to zájem, můžete se poradit se svým lékařem a zvážit tyto možnosti:
- Cvičení: Toto je obvykle nejbezpečnější a nejjednodušší možnost. Kromě možnosti drobných zranění mají aktivity jako chůze, jóga a plavání obrovské přínosy pro duševní zdraví. Snažte se si zvyknout chodit alespoň 30 minut denně.
- L-methylfolát: Jedná se o vitamín skupiny B. Někteří lidé s depresí mají jeho nedostatek.
- Omega-3: Nachází se v hojném množství v rybím oleji. Můžete ji získat přirozeně konzumací tučných ryb, jako je losos, makrela a sardinky.
- Probiotika: Nacházejí se ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt a mléko.
- Šafrán: Některé studie ukázaly, že to může pomoci s mírnou depresí.
- SAM-e: Sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v těle. Lze ji také užívat jako doplněk stravy.
- Vitamín D:Říká se mu také „sluneční vitamín“. Mnoho lidí má jeho nedostatek. Tomu se lze vyhnout vystavováním se rannímu slunci a v případě potřeby užíváním doplňků stravy.
Neexistují žádná rizika? Buďme si také vědomi vedlejších účinků!
Když slyšíme slovo „přírodní“, myslíme si, že je to 100% bezpečné. Ale to není pravda. I tyto přírodní metody a doplňky stravy mohou mít určitá rizika a vedlejší účinky. Proto je nezbytné si být těchto rizik vědomi před jejich použitím.
| Riziko / Problém | Co o tom potřebujete vědět |
|---|---|
| Interakce s jinými léky | Toto je největší riziko . Některé bylinky a doplňky stravy mohou interagovat s léky, které užíváte na cukrovku, vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo jiné duševní poruchy, a způsobovat nebezpečné vedlejší účinky. Proto nezačínejte nic bez předchozí konzultace s lékařem. |
| Otázky ohledně kvality (Špatná kvalita) | Protože nejsou testovány tak přísně jako léky, některé značky doplňků nemusí obsahovat přesné množství uvedené na etiketě. Nebo mohou být smíchány s jinými škodlivými složkami. |
| Nežádoucí účinky | Mohou se vyskytnout vedlejší účinky, jako jsou alergické reakce, bolesti břicha a závratě. Některé věci mohou být také pro tělo toxické, pokud se užívají v nadměrném množství. |
| Neznámá dlouhodobá bezpečnost | Stále není dostatek výzkumu o účincích dlouhodobého užívání mnoha doplňků stravy na tělo. |
| Nedostatečná bezpečnost u některých zdravotních stavů | Pokud máte jiné zdravotní problémy, jako je onemocnění ledvin nebo jater, nebo jste těhotná, může být užívání těchto věcí nebezpečné. |
Jak dlouho trvá, než se dostaví výsledky?
Tuto otázku si klade mnoho lidí. Pamatujte, že tyto přírodní metody nefungují okamžitě. Jsou jako sázení rostliny. Zalévání, hnojení a péče o ni vyžaduje čas. A stejně tak i tyto metody.
Může trvat několik týdnů, měsíc nebo dva, než uvidíte výsledky. Pokud cvičíte, můžete okamžitě pocítit mírné duševní povzbuzení, ale pro dlouhodobé výsledky je třeba v tom pokračovat. Podobně, když začnete se zdravou stravou, postupně pocítíte nárůst energie a jasnosti mysli.
Nejdůležitější je být trpělivý a důsledný . Pokud po dvou až třech měsících neuvidíte žádné zlepšení, poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech.
Kdy bych si měl/a promluvit s lékařem?
Váš lékař bude vaším nejlepším přítelem a průvodcem na této cestě.
- Řiďte se jeho radami ohledně všech doplňků stravy, které užíváte.
- Pokud se u Vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky, ihned o tom informujte svého lékaře.
- Nezačínejte ani neukončujte žádnou léčbu, aniž byste se ho zeptali.
Velmi důležité: Pokud máte myšlenky na sebepoškození nebo na sebevraždu, nezůstávejte prosím sami. Není to vaše chyba, je to součást nemoci. Okamžitě se poraďte se svým lékařem, s někým, komu důvěřujete, nebo se obraťte na pohotovost (ETU) v nejbližší nemocnici. Vždy je tam někdo, kdo vám pomůže.
Je normální hledat úlevu, když se necítíte sami sebou. Existuje mnoho alternativních léčebných postupů, které vám na této cestě mohou pomoci. Vybrat si ale tu správnou pro vás může být obtížné. Proto potřebujete pomoc svého lékaře.
Pokud máte v hlavě nápad na takové přírodní metody, promluvte si s ním o tom otevřeně. Poté vám pomůže vybrat to, co nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a zdravotnímu stavu.
Stejně jako budování svalů vyžaduje čas, vyžaduje to také čas a trpělivost udržování duševního zdraví. Buďte k sobě na této cestě laskaví a trpěliví.
Vzkaz k odnesení domů
- „Přírodní antidepresiva“ označují věci jako strava, cvičení a doplňky stravy, které kromě léků pomáhají zmírňovat příznaky deprese.
- Před zahájením užívání se poraďte se svým lékařem, protože ne všechno, co se nazývá „přírodní“, je bezpečné pro každého.
- Cvičení je velmi bezpečný a efektivní způsob, jak začít. I 30minutová chůze denně může mít velký vliv.
- Tyto metody vyžadují čas, než přinesou výsledky, proto je důležité být trpělivý a vytrvalý.
- Pokud máte myšlenky na sebepoškození, neskrývejte je. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář