Někdy, když se v noci dostatečně nevyspíte, je druhý den opravdu divný, že? Cítíte se unavení, nemůžete se soustředit a zlobíte se kvůli maličkostem. To je pro nás normální. Ale pokud trpíte stavem, jako je deprese, je spánek ještě důležitější. Dobrý noční spánek může být velmi důležitou součástí vašeho plánu na zvládání deprese.
Jaká je tato souvislost mezi spánkem a depresí?
Představte si to takto: spánek a deprese jsou jako dvě klubka příze propletená dohromady. Jsou tak úzce spjaty, že je někdy těžké je od sebe rozlišit.
Jednoduše řečeno, je to něco, co funguje oběma směry.
1. Problémy se spánkem mohou způsobit depresi: Pokud několik po sobě jdoucích nocí dobře nespíte, máte zvýšené riziko vzniku deprese. Problémy se spánkem, které se zpočátku projevují jen nepatrně, mohou postupně snižovat vaši náladu, aniž byste si to uvědomovali. Lidé s vážnými problémy se spánkem, jako je nespavost, mají mnohem vyšší riziko vzniku deprese.
2. Deprese může způsobit problémy se spánkem: Na druhou stranu, pokud trpíte depresí, může to přímo ovlivnit váš spánek. To může zahrnovat například potíže s usínáním a časté probouzení uprostřed noci.
Oba tyto procesy jsou ovlivněny chemickými procesy, které probíhají v našem mozku. Když nemáte dostatek spánku, chemie mozku se narušuje. Je obtížné jasně myslet a ovládat emoce. To může vést ke ztrátě zájmu o práci a častým výkyvům nálad.
Tímto způsobem se nedostatek spánku a deprese spojují a vytvářejí začarovaný kruh, který je těžké prolomit. Nedostatek spánku zhoršuje depresi a deprese se zhoršuje, což vede k většímu nedostatku spánku.
Proč je těžší léčit depresi, když nemáte dostatek spánku?
Toto je velmi důležitý bod. Pokud se léčíte na depresi, ale máte problémy se spánkem, mohou být výsledky léčby sníženy.
Léky a léčba deprese, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT), nemusí být u osob s problémy se spánkem tak účinné. I když léčba poskytuje určitou úlevu, pokud problémy se spánkem neřešíte, je pravděpodobnější, že se deprese vrátí.
Nejlepší je léčit oba stavy současně. Je důležité si o tom promluvit se svým lékařem . Může vám s oběma stavy pomoci. Kromě toho existuje mnoho věcí, které můžete udělat sami, abyste si lépe usínali.
Co tedy máme dělat pro dobrý spánek?
Tomu se říká rozvoj dobrých spánkových návyků. Tyto návyky jsou stejně důležité pro někoho s depresí i pro ty, kteří ji nemají. Pojďme se na to podívat.
| Co dělat | Proč je to důležité? |
|---|---|
| 1. Rozvíjejte tyto návyky během dne | |
| Choďte ven během dne: Vystavujte se slunci během dne. | Sluneční světlo pomáhá udržovat přirozený rytmus spánku a bdění našeho těla. |
| Cvičte každý den: Cvičte ráno nebo během dne. | Cvičení vám může pomoci lépe spát v noci, ale vyhněte se cvičení několik hodin před spaním. |
| Jezte ve stejnou dobu: Jezte každý den ve stejnou dobu. | Vyhněte se konzumaci kořeněných a těžkých jídel těsně před spaním. |
| Omezte denní zdřímnutí: Pokud si zdřímnete během dne, omezte to na 20–30 minut. | Pozdní spaní může narušit váš noční spánek. |
| Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a kouření. | Ty mají přímý negativní vliv na váš spánek. |
| 2. Připravte si pokoj pro pohodlný spánek | |
| Ložnice pouze pro spaní: Ložnici omezte pouze na spaní a sexuální aktivitu. | Přestaňte dělat věci jako pracovat a sledovat televizi ze svého pokoje. |
| Odstraňte elektronická zařízení: Odstraňte z místnosti věci jako televizi, telefon a notebook. | Modré světlo, které vyzařují, narušuje hladinu melatoninu, hormonu nezbytného pro spánek. |
| Udržujte v místnosti ticho. | Vnější zvuky narušují spánek. |
| Udržujte místnost zatemněnou: Používejte silné závěsy. | Tma pomáhá produkovat hormon melatonin. |
| 3. Udělejte tyto věci v daném pořadí, než půjdete spát | |
| Dodržujte pravidelný čas ukládání do postele: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. | To pomáhá systematicky udržovat biologické hodiny. |
| Vyhraďte si hodinu na uklidnění: Uklidněte si mysl hodinu před spaním. | Dejte si teplou koupel, poslechněte si uklidňující hudbu, přečtěte si knihu. |
| Nemluvte o věcech, které způsobují stres. | Mluvit o problémech před spaním vám může jen víc zmatenit mysl. |
| Procvičujte si relaxační techniky. | Zběsilou mysl můžete uklidnit pomocí věcí, jako je meditace a cvičení hlubokého dýchání. |
Vzkaz k odnesení domů
- Spánek a deprese jsou dva stavy, které spolu úzce souvisejí. Jeden ovlivňuje druhý.
- Nedostatek kvalitního spánku může depresi zhoršit a snížit odpověď na léčbu.
- Rozvíjení dobrých spánkových návyků je skvělou investicí do vašeho duševního zdraví.
- Nejdůležitější je tyto návyky (konzistentnost) dodržovat . Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu je velmi důležité.
- Pokud je pro vás obtížné tyto věci zvládat sami, nikdy se nestyďte. Určitě se poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment