Máte také problémy se spaním v noci? Ovlivňuje to deprese?

Také se převalujete v posteli, když jdete večer spát, aniž byste usnuli? Nebo se ráno probudíte a nemůžete znovu usnout? Možná máte pravý opak. To znamená, že máte pocit, že se dostatečně nevyspíte, bez ohledu na to, jak moc spíte. Za těmito problémy se spánkem se může skrývat duševní stav zvaný deprese. Mezi těmito dvěma je velmi silná souvislost. Pojďme si o tom dnes promluvit.

Jaká je tedy souvislost mezi těmito problémy se spánkem a depresí?

Jednoduše řečeno, nespavost je hlavním příznakem deprese. Podobně někteří lidé mohou spát více, než by měli, když jsou v depresi. Pocit ospalosti během dne je dalším příznakem deprese.

To ale neznamená, že každý, kdo má problémy se spánkem, má depresi. Nespavost je na světě velmi častým problémem. Nedostatek spánku však může depresi zhoršit. Dlouhodobé problémy se spánkem jsou také důležitým ukazatelem pro zjištění, zda někdo trpí depresí.

Tak co je tohle za deprese?

Deprese je porucha nálady. Není to jen pocit smutku, který pociťujeme čas od času. Člověk s depresí prožívá prodloužená období nesnesitelného smutku, beznaděje, pocitů bezcennosti a bezmoci. Fyzické příznaky, které tyto pocity doprovázejí, mohou ztěžovat správné fungování v každodenním životě.

Proč je pro nás dobrý spánek tak důležitý?

Dobrý noční spánek je proces, který obnovuje a opravuje naše tělo i mysl. Je to jako nabíjení telefonu. Když se dostatečně nevyspíme, zvyšuje se náš stres, hněv a úzkost.

Představte si, že když se dostatečně nevyspíte, cítíte se celý den unavení. Nemáte chuť cvičit, protože jste unavení. Když necvičíte, vaše fyzické zdraví se zhoršuje. Tímto způsobem se dostáváte do začarovaného kruhu nečinnosti a problémů se spánkem . To zhoršuje fyzické i psychické problémy.

Co přesně je nespavost?

Nespavost je neschopnost usnout, časté probouzení nebo neschopnost znovu usnout. Tento stav je velmi častý u duševních onemocnění, jako je deprese. Deprese způsobuje pocity smutku, úzkosti a neklidu, které brání vaší mysli usnout. Ruminace udržuje vaši mysl aktivní a brání vám usnout.

Jak léčit tyto problémy se spánkem a deprese?

Léčba deprese závisí na závažnosti onemocnění. Obvykle nejlépe funguje kombinace psychoterapie (mluvené terapie) a léků (antidepresiv) .

Zatímco léky mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti, rozhovorová terapie vám může pomoci rozvíjet zvládací schopnosti a změnit váš negativní pohled na život. Může vám také pomoci naučit se, jak si lépe usnout.

Druhy léků používaných k léčbě

Lékař vám může předepsat různé léky na depresi a problémy se spánkem. Nikdy tyto léky nepoužívejte bez lékařské rady. Níže uvádíme jen několik příkladů, které byste měli znát.

Co můžete udělat sami pro zlepšení spánku (Tipy pro spánkovou hygienu)

Spolu s lékařskou léčbou mohou malé změny ve vašem životním stylu výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Tomu říkáme „spánková hygiena“.

• Než jdete spát, vyčistěte si mysl. Meditujte, poslechněte si relaxační hudbu nebo si přečtěte knihu. Místo toho, abyste se starali o to, co musíte udělat zítra, si to napište na kus papíru a odložte ho stranou.
• Cvičte, ale ne příliš těsně před spaním. Každodenní cvičení vám může pomoci lépe spát. Vyhněte se však cvičení několik hodin před spaním.
• Nedívejte se před spaním na telefon, tablet ani televizi. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními snižuje produkci melatoninu, hormonu, který našemu mozku signalizuje spánek.
• Ovládejte své myšlenky. Věci jako hluboké dýchání nebo jóga vám mohou pomoci uklidnit mysl a snáze usnout.
• Vyhýbejte se kávě, čaji, alkoholu a cigaretám po půlnoci. Jsou to stimulanty, které narušují spánek.
• V posteli se nepřevalujte. Pokud se vám nedaří usnout ani po 20 minutách, vstaňte z postele, jděte do jiné místnosti a dělejte něco relaxačního. Například si přečtěte knihu nebo si poslechněte jemnou písničku. Do postele se vraťte, až když se budete cítit ospalí.
• Používejte postel pouze na spaní a sex. Přestaňte se dívat na televizi nebo pracovat v posteli. Váš mozek se naučí, že postel je místo ke spaní.
• Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou a tichou. V případě potřeby používejte zatemňovací závěsy. Pokud je problémem hluk, používejte špunty do uší.