Usínáte pozdě v noci? Máte potíže s ranním probuzením? Pojďme se dozvědět více o syndromu opožděné fáze spánku (DSPS).

Chodíte také spát kolem 22:00 a vstáváte v 1:00 nebo 2:00? Máte budík, který vás vzbudí v 6:00, ale vypnete ho a jdete zase spát? Chodíte kvůli tomu vždycky pozdě do školy nebo do práce? Možná nejste schopni pořádně odvést žádnou práci, protože se přes den cítíte ospalí a unavení. I když si možná myslíte, že se jedná jen o „zlozvyk spát v noci“ nebo „lenost“, může se jednat o hlubší zdravotní problém. O tom dnes mluvíme.

Co je syndrom opožděné fáze spánku (DSPS)?

Jednoduše řečeno, syndrom opožděné fáze spánku (DSPS) je stav, který narušuje váš režim spánku a bdění. To způsobuje, že se váš spánkový vzorec posouvá o dvě hodiny nebo více oproti průměrnému člověku. To přímo ovlivňuje přirozené hodiny vašeho těla.

Zamyslete se nad tím, všichni máme v těle přirozeně fungující hodiny. V medicíně tomu říkáme cirkadiánní rytmus . Tyto hodiny nám signalizují, abychom zůstali vzhůru přes den a v noci usínali. Hodiny u člověka s DSPS jsou tedy jako nástěnné hodiny, které se vrátily v čase. To znamená, že pokud člověk normálně chodí spát ve 22:00 a vstává v 6:30, pak s DSPS usnete v 1:00 nebo 2:00. Takže včasné ranní probuzení se stává snem.

Někteří lidé si možná myslí: „Jsem ‚noční sova‘, takže můžu pracovat jen v noci.“ Ale tohle je jiné. Někdo, kdo prostě rád pracuje v noci, se necítí přes den příliš unavený, ospalý nebo neschopný soustředit se jako někdo s DSPS. DSPS není volba, je to změna ve způsobu, jakým fungují tělesné hodiny.

Jaké jsou hlavní příznaky tohoto stavu?

Příznaky DSPS jsou snadno rozpoznatelné, ale dopad, který má na každodenní život, není zanedbatelný. Pojďme se podívat na tyto příznaky a jaké jsou jejich důsledky.

Někdy lze tyto příznaky zaměnit s jinými poruchami spánku, jako je narkolepsie (stav, při kterém během dne náhle usnete), proto je důležité navštívit lékaře, aby stanovil přesnou diagnózu.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Co způsobuje DSPS? Je to moje chyba?

Vůbec ne. Není to vaše chyba, ani to není lenost. Výzkum ukázal, že hlavní příčinou DSPS je genetická podmínka . To znamená, že se může jednat o něco, co se dědí ve vaší rodině. Kvůli malé změně ve vaší DNA je přirozený hodinový cyklus vašeho těla o něco delší než u průměrného člověka. Proto chodíte spát později.

Je to velká psychologická úleva pochopit, že tento stav není vaše lenost, ale výsledek biologického procesu ve vašem těle.

Některé věci však mohou tuto situaci zhoršit:

• Často se měnící spánkový režim: Nepravidelné návyky, jako je jít spát jeden den ve 23:00 a druhý den ve 3:00.
• Vystavení se nadměrnému světlu před spaním: zejména modrému světlu vyzařovanému telefony, tablety a televizory.
• Není ráno dostatečně vystaven světlu.
• Pití nápojů obsahujících kofein, jako je káva a čaj, těsně před spaním.

Kdo má největší pravděpodobnost rozvoje tohoto onemocnění?

Ačkoli se tento stav může objevit v jakémkoli věku, nejčastěji se vyskytuje u dospívajících a teenagerů . Je to proto, že se vyskytuje během puberty .) S hormonálními změnami v těle se tento přirozený rytmus („cirkadiánní rytmus“) přirozeně trochu zpožďuje. U dítěte s DSPS se však zpožďuje mnohem více než obvykle.

Navíc, pokud má někdo z vaší rodiny tuto nemoc, je pravděpodobnější, že se u vás rozvine také.

Co se stane, když se to neléčí?

DSPS není život ohrožující stav, ale pokud se dlouhodobě neléčí, může mít významný dopad na kvalitu vašeho života.

• Deprese: Když se každý den dostatečně nevyspíme, přímo to ovlivňuje naše duševní zdraví. Studie zjistily, že více než 60 % lidí s DSPS trpí depresí.
• Užívání drog a alkoholu: Někteří lidé mají tendenci nadměrně užívat věci, jako je káva a energetické nápoje, aby zůstali během dne vzhůru, a v noci se uchylovat k práškům na spaní nebo alkoholu, aby usnuli.
• Zhoršený akademický a pracovní výkon: Časté pozdní příchody do školy a neschopnost soustředit se na práci mohou vést ke snížení akademického a pracovního výkonu.

Jak to lékař diagnostikuje?

Když jdete s těmito příznaky k lékaři, nejprve se vás zeptá na kompletní anamnézu. Poté může provést následující vyšetření k potvrzení diagnózy.

1. Deník/záznam spánku: Budete požádáni, abyste si jeden nebo dva týdny vedli „deník spánku“. To znamená, že si budete zapisovat věci, jako je čas, kdy chodíte spát, čas, kdy usínáte (přibližně), kolikrát se v noci probouzíte a čas, kdy se ráno probouzíte.

2. Aktigraf: Můžete dostat malé zařízení („aktigraf“), které si budete nosit na zápěstí, jako hodinky, po dobu 7–14 dnů. Toto zařízení bude zaznamenávat dobu vašeho spánku a bdění.

3. Speciální testy: V případě potřeby lze provést speciální test spánku ( polysomnografie nebo spánková studie ), stejně jako testy, které měří hladinu melatoninu, hormonu podporujícího spánek v těle.

Dobře, takže jaké jsou na tohle léčebné postupy?

Existuje několik účinných způsobů léčby DSPS. Jednu nebo více z nich můžete použít společně ke zlepšení spánkových návyků.

1. Změna spánkových návyků (hygiena spánku)

To znamená rozvíjet dobré návyky nezbytné pro zdravý spánek.

• Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou a tichou.
• Alespoň hodinu před spaním přestaňte používat zařízení, jako jsou telefony, tablety a televize. Jejich modré světlo potlačuje produkci hormonu melatoninu, který uspává.
• Zvykněte si chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, bez ohledu na víkendy nebo svátky.
• Po 16. hodině si nepijte kávu, čaj ani čokoládu.
• Vyhněte se nadměrnému cvičení a pití alkoholu těsně před spaním.

2. Nastavení spánkového režimu

Postupně si nastavíte správný čas pro své biologické hodiny. Existují dva způsoby, jak toho dosáhnout.

• Postupné posouvání doby spánku dříve: To znamená chodit spát každý večer o 15–20 minut dříve. Například pokud jdete spát dnes večer ve 12 hodin, posouvejte si dobu spánku postupně dopředu, na zítřek v 11:45 a pozítří v 11:30.
• Chronoterapie: Toto je trochu zvláštní metoda. V tomto případě se každý den posouvá čas ukládání do postele o 1–3 hodiny. Například někdo, kdo chodí spát o půlnoci, půjde spát druhý den ve 3 hodiny ráno, pak spí do 6 hodin ráno a pak prochází celým 24hodinovým cyklem, dokud se neprobudí v čase, který chce (např. ve 23 hodin). To vyžaduje několik dní volna.

3. Světelná terapie

Světlo je klíčovým faktorem, který řídí naše biologické hodiny.

• Tato léčba zahrnuje stání před světelnou krabicí po dobu asi 30 minut ráno po probuzení . Toto světlo signalizuje našemu mozku, že je den a čas se probudit.
• Jinak je také velmi dobré strávit asi 30 minut venku na slunci hned po probuzení ráno .
• Důležité je také ztlumit světla ve vaší domácnosti několik hodin před spaním a vytvořit tmavé prostředí .

4. Užívání drog

Toto by mělo být provedeno pouze na doporučení lékaře.

Váš lékař vám může doporučit užívání doplňku stravy s melatoninem . Melatonin je hormon, který naše tělo přirozeně produkuje, aby nám pomohl usnout. Není to prášek na spaní. Měl by se užívat několik hodin před plánovaným spaním. Nikdy jej však neužívejte bez konzultace s lékařem. Je důležité znát přesné dávkování a dobu užívání.