Také začínáte svůj den se ztuhlostí a bolestí zad a kyčlí, když ráno vstanete z postele? I když tato bolest během dne trochu ustoupí, máte pocit, jako by vám páteř znovu zmrzla, když vstanete ze sedu? Pokud jste tuto zkušenost měli, mohlo by se to týkat i vás. Pravděpodobně už víte, že máte onemocnění zvané ankylozující spondylitida (AS). Nebojte se slyšet toto jméno. I když život s tímto onemocněním může být náročný, pokud ho správně zvládnete, můžete žít zdravý a šťastný život. Dnes si povíme, jak na to.
Jednoduše řečeno, co je ankylozující spondylitida (AS)?
Ankylozující spondylitida, zkráceně AS, není jen obyčejná bolest zad. Je to chronické zánětlivé onemocnění, které postihuje konkrétně klouby v naší páteři. Jde o autoimunitní onemocnění, které způsobuje, že náš vlastní imunitní systém napadá naše vlastní klouby.
Představte si, co se stane, když máte v páteři tento druh chronického zánětu. Nejprve se objeví bolest a ztuhlost. Postupem času, jak se vaše tělo snaží opravit poškození, se vytvoří nová kostní tkáň. To může způsobit srůst obratlů v páteři a vaše páteř může ztratit svou flexibilitu. Pokud se však s tím budete správně vypořádávat, můžete těmto závažným stavům předejít.
Toto onemocnění se většinou objevuje v mladém věku, mezi 20. a 40. rokem života. Někdy trvá, než se diagnóza stanoví. Je to proto, že mnoho lidí si myslí, že se jedná jen o běžný problém se zády. Takže skutečnost, že vám již byla diagnóza stanovena, znamená, že se staráte o své zdraví a stojíte si za ním. To je samo o sobě velká síla!
Duševní síla získaná zvládáním symptomů
Život s AS se může zdát jako prokletí, ale podívejme se na to z druhé strany. Každé úsilí, které vynaložíte na zvládání svých příznaků, bude mít pozitivní dopad na všechny ostatní aspekty vašeho života.
Ten silný pocit převzetí kontroly nad vlastním zdravím může být to nejlepší, co s AS přichází.
Jednoduše řečeno, AS vás nutí k přijetí zdravého životního stylu. Věci, o kterých si možná říkáte: „Dobře, pojďme si později zacvičit“ nebo „Co se stane, když sním tohle jídlo?“, s AS dělat nemůžete. Protože čím víc děláte něco špatně, tím větší bolest cítíte. To vás nutí dělat zdravější rozhodnutí. Díky těmto návykům je pravděpodobnější, že budete zdravější než někdo bez AS.
Jak kontrolovat AS jídlem a pitím?
Potraviny, které jíte, mohou kontrolovat zánět ve vašem těle. Potraviny, které zhoršují příznaky AS, jsou ve skutečnosti tytéž potraviny, kterých bychom všichni měli jíst méně. To znamená, že když si u AS kontrolujete svůj jídelníček, snižujete riziko mnoha dalších onemocnění, včetně cukrovky a srdečních chorob.
| Vyhýbejte se těmto věcem (které zvyšují zánět) | Přidejte tyto věci do svého jídelníčku (snižují zánět) |
|---|---|
| Rafinované cukry: Slazené nápoje, koláče, sušenky, karamely atd. | Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Tučné ryby, jako je losos, tuňák a sleď, lněná semínka a vlašské ořechy. |
| Zpracované maso: klobásy, masové kuličky, slanina. | Čerstvá zelenina a ovoce: Jasně zbarvené věci jako špenát, kapusta, brokolice, bobule, avokádo. |
| Trans-tuky: Margarín, tuky, smažená jídla (rychlé občerstvení), balené svačiny. | Celozrnné obiloviny: hnědá rýže, oves, proso. |
| Příliš smažená a mastná jídla. | Zdravé oleje: olivový olej, kokosový olej (s mírou). |
Na tuto dietu si zpočátku může být těžké zvyknout. Ale po chvíli se začnete cítit motivovanější, jakmile se vaše bolest a ztuhlost sníží. Vždy pamatujte, že před provedením jakýchkoli zásadních změn ve vašem jídelníčku se poraďte se svým lékařem.
Cvičení je pro AS nepostradatelným lékem!
Pro někoho s AS není cvičení volbou, je to nutnost. Sezení v klidu bez cvičení může způsobit ztuhnutí a bolestivost kloubů. Proto je důležité zařadit cvičení do svého denního režimu.
1. Protahování
To je to nejdůležitější. Jemné protahovací cvičení ráno a během dne může pomoci snížit ztuhlost kloubů a udržet si flexibilitu. Na to jsou skvělé věci jako jóga . Ale nezapomeňte, nepřetěžujte se až do bodu bolesti. Naslouchejte svému tělu.
2. Cvičení, které posiluje srdce (aerobní/kardio)
Cvičení jako rychlá chůze a plavání mohou pomoci s celkovým zdravím, srdeční funkcí a regulací hmotnosti. Plavání je obzvláště dobré, protože méně zatěžuje klouby.
3. Silový trénink
Posilování svalů kolem páteře poskytuje páteři dobrou oporu. To může zmírnit bolest. Nejlepší je poradit se s fyzioterapeutem a sestavit pro vás vhodný cvičební program.
Všechna tato cvičení jsou velmi důležitá pro vaše fyzické i duševní zdraví. Hormony produkované během cvičení zlepšují náladu a snižují stres.
Především rada lékaře!
Veškerý obsah tohoto článku je pouze orientační. Pokud máte AS, měl by být váš lékař vaším nejlepším přítelem.
- Užívejte předepsané léky přesně tak, jak vám bylo předepsáno, a včas. Nepřerušujte užívání léků, aniž byste se zeptali svého lékaře, zda bolest ustoupila.
- Než začnete s novým cvičebním programem, zejména s silovým tréninkem, poraďte se se svým lékařem. Ten vás může odkázat na fyzioterapeuta.
- Pokud dojde ke změně vašich příznaků, například pokud se bolest náhle výrazně zhorší, určitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Berte výzvu AS jako příležitost k těm nejlepším změnám ve vašem životě. Převezměte odpovědnost za své zdraví. Síla, kterou vám to dá, vás ohromí.
Vzkaz k odnesení domů
- Ankylozující spondylitida (AS) je zvládnutelný stav. Nebojte se ho.
- Moc ovládat své příznaky je ve vašich rukou. Dodá vám to duševní sílu.
- Zařaďte do svého jídelníčku více potravin, které snižují záněty (omega-3 mastné kyseliny, zelenina, ovoce). Vyhýbejte se co nejvíce cukru a zpracovaným potravinám.
- Denní protahování je nutností. Do svého režimu zařaďte také aerobní a silové cvičení.
- Před provedením jakýchkoli změn životního stylu a ohledně léčby se vždy poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář