Můžeme předejít nebezpečným komplikacím způsobeným cukrovkou? (Komplikace cukrovky) - Zde je 9 jednoduchých způsobů!

Máte cukrovku? Pak pravděpodobně znáte výzvy spojené s jejím životem. Každý den včas užíváte léky a do značné míry si kontrolujete stravu, ale v hloubi duše máte trochu strachu: „Způsobí to další nemoci?“ Zejména strach, že se něco stane vašemu srdci, nervům, očima a ledvinám. Cukrovka je opravdu jako tichý nepřítel a pokud ji nebudeme správně kontrolovat, může časem poškodit nejdůležitější orgány našeho těla. Dobrou zprávou ale je, že pokud svou cukrovku správně zvládáte, můžete se mnoha z těchto komplikací vyhnout a žít zcela zdravý a šťastný život. Pojďme si dnes promluvit o tom, jak přesně to udělat.

1. Zbavte se přebytečných kil – to je velký krok!

Jednoduše řečeno, nadváha na vašem těle, zejména v oblasti břicha, brání správnému fungování inzulínu. Tomu se říká inzulínová rezistence. Když začnete hubnout, buňky vašeho těla se stanou citlivějšími na inzulín. Díky tomu je pro vaše tělo snazší kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Představte si, o kolik lepší by to bylo pro vaši hladinu cukru v krvi, krevní tlak a cholesterol, kdybyste zhubli jen 5 kilo. Nemusíte to dělat sami. Promluvte si se svým lékařem . Ten vás může odkázat na dietologa nebo cvičebního kouče. Společně můžete vytvořit plán, který vám bude vyhovovat a bude se snadno dodržovat.

2. Pravidelně kontrolujte a zaznamenávejte hladinu cukru v krvi.

Toto je nezbytné. Kontrolujte si hladinu cukru v krvi alespoň dvakrát denně. Váš lékař vám stanovil cílové rozmezí. Například mezi 80-130 mg/dl před jídlem a méně než 180 mg/dl dvě hodiny po jídle.

3. Nevynechávejte test A1c

Hladina cukru v krvi, kterou si každý den kontrolujete doma, vám ukazuje pouze to, co se děje v daném okamžiku. Test HbA1c (A1c) je však jako zpráva, která ukazuje vaši průměrnou kontrolu hladiny cukru v krvi za poslední 2–3 měsíce . Na základě toho váš lékař určí, jak dobře zvládáte cukrovku.

Většina lidí s diabetem 2. typu usiluje o A1c 7 % nebo méně.Tento cíl se může lišit v závislosti na vašem stavu. Nezapomeňte se zeptat svého lékaře, jak často byste si měli nechávat testovat hladinu A1c.

4. Jsme opatrní ohledně sacharidů, které jíme

Sacharidy jsou hlavní živinou, která našemu tělu dodává energii. Člověk s cukrovkou je však nemůže jíst bez kontroly. Protože se sacharidy rychle tráví a přidávají do krve cukr.

Rýže, chléb, brambory, nudle, brambory, sladké brambory, stejně jako ovoce a některá zelenina obsahují sacharidy. Nemusíte je úplně přestat jíst. Stačí si hlídat, kolik jich jíte a kolikrát je denně jíte . Mnohem lepší je vybírat sacharidy bohaté na vlákninu.

• Zelená zelenina (špenát, kapusta, špenát)
• Luštěniny jako fazole, cizrna, hrášek a čočka
• Celozrnné obiloviny (hnědá rýže, pohanka, oves)
• Ovoce (konzumujte s mírou)

Ty pomalu uvolňují cukr do krve, čímž kontrolují náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi.

5. Sledujte si krevní tlak, cholesterol a triglyceridy!

Diabetes a srdeční choroby jsou jako nejlepší přátelé. Člověk s diabetem má mnohem vyšší riziko infarktu nebo mrtvice než ostatní. Proto je nezbytné sledovat tyto věci a kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Pro kontrolu těchto hladin je velmi důležité užívat léky předepsané lékařem přesně a včas.

6. Zařaďte cvičení do svého života.

Pokud jde o cvičení, nemusíte chodit do posilovny. Stačí cvičit mírně namáhavé tělo, při kterém se potíte , 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu . Tomu se říká aerobní cvičení .

• Rychlá chůze
• Cyklistika
• Plavání
• Tanec
• Dělat nějaké domácí práce s trochou úsilí

Pokud jste nějakou dobu necvičili, začněte v malém tempu. Pokud je pro vás obtížné cvičit 30 minut denně v kuse, rozdělte si to. Choďte 10 minut ráno, 10 minut v poledne a 10 minut večer. Krátká procházka po jídle může hodně pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi.

7. Nevynechávejte spánek.

Existuje velká souvislost mezi spánkem a cukrovkou. Ve dnech, kdy nemáme dostatek spánku, máme prostě hlad, zvláště když chceme jíst sladké a tučné jídlo. To vede k přibírání na váze a nestabilní hladině cukru v krvi. Pokud má člověk s cukrovkou 7–8 hodin kvalitního, nepřerušovaného spánku denně , pomůže mu to kontrolovat stravovací návyky a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

8. Zvládejte stres

Stres je dalším nepřítelem cukrovky. Když jsme ve stresu, naše tělo uvolňuje hormony, jako je kortizol. Tyto hormony zvyšují hladinu cukru v krvi. Proto je velmi důležité najít způsoby, jak si udržet klidnou mysl.

• Buďte klidní a tiší asi 15 minut denně.
• Přemýšlet.
• Dělejte jógu.
• Poslechněte si písničku, která se vám líbí, přečtěte si knihu nebo si promluvte s kamarádem/kamarádkou.

9. Nenechte si ujít lékařské testy a kliniky

I když nemáte žádné problémy, docházejte alespoň jednou ročně na kompletní prohlídku. To je nezbytné pro včasné odhalení komplikací, které mohou vzniknout v důsledku cukrovky. Během každoroční prohlídky nezapomeňte udělat následující:

• Vyšetření rozšířených zrcátek: Včasné odhalení poškození očí způsobeného cukrovkou (diabetická retinopatie).
• Měření krevního tlaku.
• Vyšetření chodidel:Diabetes může poškodit nervy a cévy v nohou. Nechte si proto od lékaře vyšetřit případné rány, puchýře nebo necitlivost.
• Testy funkce ledvin: Testy moči a krve k ověření poškození ledvin.
• Screening neurologických poruch a srdečních onemocnění.

To vše vás nechce vyděsit. Pokud se tyto problémy odhalí včas, lze je léčit a zabránit tomu, aby se vyvinuly do závažnějších stavů.