Máte vysoké triglyceridy? Cvičení je řešením!

Řekl vám lékař, že máte v nedávných krevních testech vysoký cholesterol a triglyceridy? Mnoho lidí se při slyšení tohoto názvu trochu vyděsí a pomyslí si: „Co je to za novou nemoc?“ Ve skutečnosti je to ale něco, co lze kontrolovat jednoduchými věcmi, jako je cvičení. Není důvod k panice. Dnes si povíme o tom, co jsou triglyceridy, proč se zvyšují a jak tento stav kontrolovat pomocí jednoduchých cvičení.

Jednoduše řečeno, co jsou triglyceridy?

Jednoduše řečeno, triglyceridy jsou typ tuku, který se nachází v naší krvi. Když jíme, naše tělo přeměňuje přebytečné kalorie, které v danou chvíli nepotřebuje, na triglyceridy a ukládá je do tukových buněk. Když tělo později potřebuje energii, tyto uložené triglyceridy se použijí.

Představte si to takto. Když si v obchodě kupujeme potraviny, vezmeme si to, co potřebujeme, do kuchyně a zbytek dáme do lednice. Problém je ale v tom, že pokud budeme i nadále jíst více kalorií, než potřebujeme, tato „lednička“ se zaplní a přeplní. To znamená, že se zvýší hladina triglyceridů v krvi. To nás může z dlouhodobého hlediska vystavit riziku srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů.

Jak s tím tedy cvičení pomáhá? Když cvičíte, vaše svaly potřebují energii. Vaše tělo pak tyto uložené triglyceridy přemění na energii a využije je. To znamená, že když cvičíte, množství triglyceridů v krvi klesá.

Jaké jsou nejlepší cviky na snížení triglyceridů?

Nejúčinnějším cvičením v tomto případě je cvičení, které trochu zvýší tepovou frekvenci. Tomuto cvičení se také říká „aerobní“ cvičení nebo „kardio“. Nejdůležitější je vybrat si něco, co se vám líbí a co je pro vás snadné. Bylo by skvělé, kdybyste tento druh cvičení mohli dělat alespoň 5 dní v týdnu, 20–30 minut denně.

Důležité: Pokud jste delší dobu necvičili, měli byste se před zahájením něčeho takového určitě poradit se svým lékařem . Posoudí váš zdravotní stav a doporučí vám, co je pro vás nejlepší.

Zde je několik cvičení, ze kterých si můžete vybrat.

Je silový trénink zbytečný?

Nebylo zjištěno, že by silový trénink přímo snižoval triglyceridy. Ale pomáhá nepřímo. Jak to víte?

Když zvedáte závaží , vaše svaly se posilují. Silnější svaly spalují více kalorií, i když jen stojíte. Když takto spalujete kalorie, vaše váha je kontrolována, neboli hubnete. Hubnutí přímo ovlivňuje snížení triglyceridů. Své výsledky proto můžete dále zvýšit cvičením s činkami dva dny v týdnu spolu s aerobním cvičením.

Máte pocit, že nemáte čas na cvičení? Zde jsou řešení!

„Pane doktore, kde je při vší té práci čas na cvičení?“ možná si říkáte. To je rozumné. Ale pokud máte problém najít si 30 minut denně, můžete si to rozdělit do tří desetiminutových segmentů. Důležité je zůstat aktivní po celý den.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete do svého rušného života zařadit cvičení:

• Při telefonování: Neseďte, vstaňte a projděte se po místnosti.
• Při sledování televize: Během reklam vstaňte a trochu se projděte.
• Používejte schody: V kanceláři, nákupním centru nebo kdekoli jinde zvolte schody místo výtahu nebo eskalátoru.
• Vystupte o jednu zastávku dříve: Pokud cestujete autobusem, vystupte o jednu zastávku dříve a jděte domů/do kanceláře pěšky.
• Počítejte si kroky: Mnoho chytrých telefonů má nyní aplikaci krokoměru. Stanovte si cíl 10 000 kroků denně a snažte se ho dosáhnout.
• Domácí práce: Zametání domu a úklid zahrady jsou také dobrým cvičením.

Jakmile si z tohoto cvičení vytvoříte zvyk a zkombinujete ho s vyváženou stravou, výsledky budou ještě rychlejší a trvalejší. Omezte cukr, mouku a tučná jídla a jezte více zeleniny, ovoce, listové zeleniny a potravin bohatých na vlákninu. Více se o tom dozvíte od svého lékaře.