Máte vysoké triglyceridy? Pojďme tento stav zvládnout cvičením!

Ukázaly vaše nedávné krevní testy nebo lipidový profil vysoké triglyceridy? Je normální, že se při jejich zjištění trochu bojíte a máte obavy. Mnoho lidí myslí jen na cholesterol, ale triglyceridy mají také obrovský vliv na zdraví našeho srdce. Ale nebojte se. Existuje jedna velmi účinná a jednoduchá věc, kterou můžete udělat pro kontrolu tohoto stavu. A to je cvičení . Dnes si povíme o tom, jak snížit hladinu triglyceridů cvičením.

Nejprve se podívejme, co jsou triglyceridy?

Jednoduše řečeno, triglyceridy jsou typ tuku, který se nachází v naší krvi. Poté, co jíme, se přebytečné kalorie, které naše tělo v danou chvíli nepotřebuje, přemění na triglyceridy a uloží se do tukových buněk. Později, když je potřeba energie, hormony tyto uložené triglyceridy uvolní.

Ačkoli je tento proces normální, problém nastává, když nadále konzumujeme více kalorií (zejména potravin s vysokým obsahem cukru a sacharidů), než potřebujeme. Pak se hladiny triglyceridů v krvi začnou trvale zvyšovat. Tomu se říká hypertriglyceridémie. Tento stav zvyšuje riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a pankreatitida.

Jak cvičení snižuje triglyceridy?

Zamyslete se nad tím, když cvičíte, vaše svaly potřebují energii, že? Aby tělo tuto energii získalo, nejprve spotřebuje cukr a triglyceridy v krvi. Takže když cvičíte denně, tyto přebytečné triglyceridy v krvi se spalují a přeměňují na energii. Po chvíli se hladina triglyceridů v krvi začne postupně snižovat.

Jaké jsou nejlepší cviky na snížení triglyceridů?

Nejlepších výsledků dosahuje aerobní cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci. Tomu se také říká „kardio“. Je velmi dobré, když se tomuto typu cvičení věnujete 20–30 minut denně, 5 dní v týdnu . Nejdůležitější je vybrat si něco, co se vám líbí a co vás baví. Pak můžete pokračovat, aniž byste se nudili.

Nezapomeňte, že pokud jste nikdy předtím necvičili, je velmi důležité se před zahájením nového cvičebního programu poradit se svým lékařem .

Zde je několik dobrých cvičení, ze kterých si můžete vybrat:

Přidejte silový trénink

I když neexistují jasné důkazy o tom, že silový trénink, jako je vzpírání, přímo snižuje triglyceridy, má významný nepřímý přínos . Jak to funguje? Když zvedáte činky, vaše svaly se posilují. Silnější svaly spalují více kalorií během dne, i když necvičíte. Když spalujete kalorie tímto způsobem, je snazší hubnout. Hubnutí je dalším důvodem, proč lze hladinu triglyceridů snížit.

Pokud jste ale s zvedáním závaží nováčkem, vyhledejte pomoc profesionálního trenéra, který vám pomůže naučit se správnou techniku . Nesprávné zvedání závaží může zvýšit riziko zranění.

Jednoduché způsoby, jak zařadit cvičení do vašeho rušného života

„Ach, nemám čas si vyhradit 30 minut denně,“ možná si říkáte. Nenechte se tím odradit od cvičení. Jak říká Dr. Robert Bono, bývalý prezident Americké kardiologické asociace: „Nemusíte si oblékat běžecké boty a celý den se potit. Můžete být prostě tak aktivní, jak jen dokážete po celý den.“

Začněte v malém. Pokud nezvládnete 30 minut v kuse, zkuste cvičit 10 minut třikrát denně . To je velká věc. Zde je několik jednoduchých tipů, jak si do svého rušného dne přidat trochu cvičení:

• Procházejte se při telefonování .
• Při sledování televize vstaňte během reklam a chvíli se projděte po domě.
• Používejte krokoměr nebo aplikaci pro chytré telefony k počítání kroků. Stanovte si cíl ujít 10 000 kroků denně .
• Místo výtahu jděte po schodech.
• Stáhněte si do svého chytrého telefonu aplikaci s 10minutovými cvičebními plány.

Pokud si z toho uděláte cvičební rutinu v kombinaci se zdravou stravou , můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků. Výrazně to zlepší vaše fyzické i duševní zdraví.