Také máte ztuhlost a bolest v těle? (Svalová ztuhlost) Pojďme si o tom promluvit!

Už jste se někdy ráno probudili a cítili jste se tak ztuhlí a bolaví, že jste nemohli ani pohnout krkem? Nebo jste někdy pociťovali bolesti den nebo dva po dobrém tréninku? Tomu se v lékařství říká svalová ztuhlost. Ve skutečnosti je to velmi běžné. Všichni jsme to někdy v životě zažili. Pojďme si o tom dnes povídat trochu podrobněji.

Co je to za svalové napětí?

Jednoduše řečeno, svalové napětí je stav, kdy se naše svaly cítí napjaté a ztuhlé. Někdy to může být doprovázeno bolestí. Máme pocit, jako by se sval stahoval zevnitř. Tento stav může být způsoben věcmi, jako je spaní ve špatné poloze, dlouhé sezení před počítačem nebo přílišné cvičení. Dobrou zprávou ale je, že ve většině případů se dá vyléčit jednoduchými léčbami.

Je třeba se této ztuhlosti bát?

Většinou ne. Svalové napětí, které se obvykle objevuje, samo odezní během několika dní. Protahování a udržování správného držení těla může do značné míry pomoci toto ztuhnutí kontrolovat.

Nicméně velmi vzácně může být toto svalové napětí příznakem závažného onemocnění. Zejména pokud máte svalové napětí spolu s následujícími příznaky, měli byste být trochu znepokojeni.

Jaké jsou příčiny svalového napětí?

Časté příčiny

Svalové napětí je často způsobeno jednoduchými důvody, jako jsou tyto:

• Cvičení: Představte si, že hrajete kriket několik dní. Proč se po cvičení cítíte bolející? Říkáme tomu „opožděná svalová bolest (DOMS)“. Je to dočasná bolest a otok svalů způsobený cvičením.
• Dehydratace: Nedostatečný příjem vody a ztráta elektrolytů.
• Setrvání ve stejné poloze: práce na židli celé hodiny, nesprávný spánek.
• Natažení svalu nebo podvrtnutí: Natažení svalu nebo podvrtnutí je způsobeno náhlou nehodou.
• Bodnutí hmyzem.
• Některé léky nebo anestetika používané při chirurgických zákrokech.

Vážné důvody k obavám

Svalová ztuhlost může být vzácně příznakem zdravotního stavu. V takových případech se kromě svalové ztuhlosti mohou objevit i další příznaky.

• Infekce: Například infekce jako „(meningitida)“, „(tetanus - zácpa)“, „(dětská obrna)“, „(HIV/AIDS)“, „(infekční mononukleóza)“.
• Chronické stavy: Dlouhodobé stavy jako „(fibromyalgie)“, „(lupus)“, „(revmatická polymyalgie)“, „(syndrom ztuhlosti)“.

Jak se mohu doma zbavit této ztuhlosti?

Existuje několik věcí, které můžete doma dělat při běžném natažení svalu:

• Terapie horkem a studenou vodou: Přiložte si na cca 20 minut termofor nebo látku. Poté přiložte na cca 20 minut ledový obklad. Dělejte to střídavě několikrát denně. Teplo zvyšuje krevní oběh a uvolňuje svaly. Chlad snižuje otok a bolest.
• Jemná masáž: Jemně masírujte bolestivé místo.
• Odpočinek: Dopřejte postiženému svalu odpočinek, dokud napětí neustoupí.
• Koupání v horké vodě: Chvíle namočení ve vaně s horkou vodou zlepšuje krevní oběh a poskytuje tělu velkou úlevu.
• Protahování: Protahujte se během dne, zejména před a po cvičení.
• Léky proti bolesti: Můžete krátkodobě užívat léky proti bolesti ze skupiny „NSAID“ (např. ibuprofen) podle pokynů lékaře. Před užitím jakýchkoli léků se však vždy poraďte s lékařem.

Jak můžeme zabránit tomu, aby se tato situace opakovala?

• Pijte pravidelně vodu: Pijte alespoň 2–3 litry vody denně. Dehydratace je hlavní příčinou svalových křečí.
• Vyvážená strava: Jezte potraviny bohaté na vápník a hořčík. Vhodná je na to tmavě zelená zelenina, jako jsou banány, avokádo, špenát, mléčné výrobky a ořechy.
• Pravidelně cvičte: Nezapomeňte se však před zahájením cvičení zahřát a po jeho skončení se uvolnit .
• Správné držení těla: Neseďte dlouho. Alespoň jednou za hodinu vstaňte a projděte se, protáhněte si tělo. Upravte si stůl a židli podle své výšky.
• Udržujte si zdravou váhu: Nadváha také zbytečně zatěžuje svaly a klouby.

Pojďme se seznámit s několika důležitými změnami

Svalová ztuhlost, spasticita a ztuhlost kloubů jsou tři různé stavy.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud se svalová ztuhlost po několika dnech domácí léčby nezlepší nebo se zhorší, určitě navštivte svého lékaře.

Také pokud máte některý z následujících příznaků spolu se svalovou ztuhlostí, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. V některých případech můžete dokonce potřebovat navštívit nemocniční pohotovost (ETU).

• Vysoká horečka a ztuhlost krku, která znemožňuje pohyb.
• Pokud máte pocit, že vaše svaly ztrácejí sílu a slábnou.
• Pokud je oblast ztuhlosti zarudlá, oteklá a silně bolí.
• Pokud se tento stav projeví potížemi s dýcháním nebo bolestí na hrudi.

V takových případech vás lékař vyšetří a v případě potřeby provede krevní testy, aby zjistil přesnou příčinu.