Bolest zad po dlouhém dni v práci nebo pocit ztuhlosti po ranním probuzení... tohle se v našich životech stalo běžnou záležitostí, že? Mnoho lidí trpí bolestmi dolní části zad . Pro některé je to nesnesitelné. Neexistuje na to tedy žádné řešení? Opravdu existuje. Dnes si povíme o jednom z těchto řešení.
Jaká je souvislost mezi jógou a bolestmi zad?
Jóga je léčba, kterou mnoho lékařů doporučuje na bolesti zad. Pomalé pohyby a protahování v józe posilují zádové svaly a snižují bolest. Ne každý si ale může dovolit chodit na lekce jógy. Někdy se stává, že v okolí není lekce jógy, nebo je těžké si lekce dovolit, nebo si v práci najít čas.
Nový výzkum však nyní našel dobré řešení. A to online lekce jógy (virtuální lekce jógy) , které lze provádět z domova. V tomto výzkumu, který provedla skupina vědců z Cleveland Clinic ve Spojených státech, se ukázalo, že 12týdenní online cvičení jógy může výrazně snížit bolesti zad.
Nejen to, bylo hlášeno, že se u těch, kteří se tohoto výzkumu zúčastnili, zlepšila kvalita spánku a snížilo se jejich užívání léků proti bolesti .
Tohle není jen výzkum!
Zvláštní na tom je, že to bylo provedeno podle vysoce uznávané vědecké metodologie. Přesněji řečeno, jedná se o randomizovanou klinickou studii.
Jednoduše řečeno, vědci vzali skupinu lidí s bolestmi zad a náhodně je rozdělili do dvou skupin.
1. Skupina „ Jóga teď“: Tito lidé dostali možnost účastnit se online lekcí jógy hned po zahájení výzkumu.
2. Skupina „Jóga později“: Těmto lidem bylo řečeno, aby s jógou nezačínali, dokud výzkum neskončí. Byla jim ale také slíbena možnost navštěvovat lekce jógy i po jeho skončení.
Porovnáním dvou skupin tímto způsobem můžeme jasně změřit dopad jógy.
| Skupina | Co udělali? (Co udělali) |
|---|---|
| Skupina Jóga teď | Navštěvovala jsem online lekci jógy jednu hodinu týdně po dobu 12 týdnů a navíc jsem denně cvičila 30 minut. |
| Jóga později Skupina | Během výzkumu jsem necvičila jógu. Pouze jsem poskytla data. Příležitost cvičit jógu jsem dostala až po skončení výzkumu. |
Jak byl výzkum proveden?
Studie se zúčastnilo celkem 140 lidí. Jejich průměrný věk byl 48 let a většina z nich byly ženy. Na začátku studie byly jejich bolesti zad a související fyzické nepohodlí mírné.
Skupina „Jóga teď“ dostávala po dobu 12 týdnů jednu hodinu online lekcí týdně s vyškolenými instruktory. Dostali také podložku na jógu a předem nahraná videa a byli povzbuzováni k tomu, aby denně 30 minut cvičili sami. Během těchto lekcí se naučili asi 15 jógových pozic. Jak týdny plynuly, obtížnost těchto pozic se postupně zvyšovala.
Výsledky jsou opravdu úžasné!
Výsledky výzkumu jsou opravdu velmi dobré.
Po 6 a 12 týdnech měla skupina „jógu teď“ výrazně menší bolesti ve srovnání se skupinou „jógu později“. Zlepšila se také funkce zad.
Představte si, že po 12 týdnech cvičení jógy doma bylo snížení bolesti ve skupině „nyní jóga“ šestkrát větší než v druhé skupině! Zlepšení funkce zad bylo také třikrát větší.
Tyto výsledky, které zahrnovaly snížení bolesti, zvýšení funkce zad, zlepšení spánku a snížení užívání léků proti bolesti, přetrvávaly 24 týdnů po ukončení studie. To znamená, že se nejedná o dočasnou úlevu, ale o dlouhodobý přínos.
Takže bych taky měla začít s jógou?
Bolest zad je velmi častý stav. Podle výzkumníků jí trpí 20 % populace.Tato situace může postihnout prakticky kohokoli. Takže i vy byste mohli být jedním z nich.
„Jóga nabízí komplexní přístup k léčbě stavů, jako jsou bolesti zad, u kterých konvenční léčba často selhává,“ říká Dr. Hallie Tankha, jedna z výzkumnic, které studii vedly.
Takže pokud máte bolesti zad, jóga je něco, co stojí za zvážení. Je však třeba si pamatovat jednu důležitou věc .
Pokud máte bolesti zad, je nezbytné se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu poradit se svým lékařem. Váš lékař posoudí váš stav a dá vám konkrétní pokyny, zda je pro vás cvičení jako jóga vhodné, a pokud ano, jak ho provádět.
Online jóga je velkým pohodlím pro ty z nás, kteří vedou rušný život. Nezapomeňte však, že vše by mělo být prováděno bezpečně a s řádnou lékařskou radou.
Vzkaz k odnesení domů
- Online jóga je klinicky ověřená a vysoce účinná metoda pro zmírnění bolesti dolní části zad.
- Cvičení jógy nejen snižuje bolesti zad, ale také pomáhá zlepšit kvalitu spánku a snížit užívání léků proti bolesti.
- Pro ty, kteří mají potíže s účastí na hodinách jógy kvůli nabitému programu nebo z jiných důvodů, je online jóga skvělou volbou, protože ji lze provádět z domova.
- A co je nejdůležitější: Před zahájením jógy nebo jakéhokoli jiného cvičení kvůli bolestem zad se vždy poraďte se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář