Stanete se matkou? Tipy pro zdravé těhotenství

Nyní se nacházíte ve velmi zvláštním a krásném období svého života. Stát se matkou je velká zodpovědnost, ale také přináší neuvěřitelnou radost. Během tohoto vzácného období je důležité, abyste vy i vaše dítě byli zdraví a v pohodě. Dnes si povíme o několika věcech, které vám na této cestě pomohou.

Proč je vaše zdraví během tohoto těhotenství tak důležité?

Během těhotenství musíte být dvakrát opatrnější, než si myslíte. Věděli jste? Všechno, co jíte, všechno, co děláte, a dokonce i vaše duševní pohoda přímo ovlivňuje vývoj vašeho dítěte.

Jen si pomyslete, že ve vašem těle se tvoří malý život. Získává od vás všechny živiny a energii, kterou potřebuje. Takže pokud jste zdraví, i dítě přijde na tento svět zdravé a silné. A když si budete dobře hlídat zdraví, budete mít velkou sílu zvládnout porod a postarat se o dítě. Jednoduše řečeno, zdravá matka je základem zdravého dítěte.

Je nezbytné dostávat řádnou prenatální péči!

Tohle je velmi důležitá otázka. Mnoho lidí si pravděpodobně důležitost této záležitosti neuvědomuje. Prenatální péče znamená, že jste sledována lékařem nebo rodinným zdravotníkem od dne, kdy zjistíte, že jste těhotná, až do narození dítěte.

Pokud si myslíte, že byste mohla být těhotná, co nejdříve navštivte lékaře, aby potvrdil diagnózu a domluvil si první prenatální prohlídku. Obvykle se tak děje kolem 8. týdne. Pokud však pociťujete jakékoli nepříjemné pocity nebo problémy, můžete navštívit lékaře dříve.

Co se děje během těchto lékařských prohlídek?

Tyto schůzky jsou velmi důležité. S pozdravem, pane doktore:

• Hlídám si váhu.
• Měří se krevní tlak.
• Provádí se test moči.
• Poslech tlukotu srdce dítěte.
• V případě potřeby bude provedeno ultrazvukové vyšetření, aby se sledoval vývoj dítěte.
• Dostanete potřebné rady a vitamíny (zejména kyselinu listovou a železo).

Pravidelné lékařské prohlídky, jako je tato, vám i vašemu dítěti mohou pomoci včas odhalit a řešit potenciální problémy. Proto tyto prohlídky nikdy nevynechávejte.

Výživa v těhotenství

Jak bychom se mohli nebavit o jídle a pití? I když v dnešní době existuje rčení, že „jíst za dva“ znamená jíst dvakrát tolik, ale spíše kvalitnější a výživnější jídlo .

Co byste rozhodně měli jíst?

• Vyvážená strava: Jezte trochu všeho. Na talíř zařaďte zeleninu, ovoce, obiloviny, maso, ryby, vejce a mléko.
• Kyselina listová:To je velmi důležité během prvních tří měsíců těhotenství. Je to nezbytné pro zdravý vývoj mozku a nervového systému dítěte. Zelená listová zelenina, ořechy a pomeranče obsahují kyselinu listovou. Nejlepší je však užívat pilulku s kyselinou listovou, kterou vám předepíše lékař.
• Železo: Železo je potřebné k prevenci anémie. Je také důležité pro to, aby dítě mělo dostatek kyslíku. Červené maso, ryby, špenát a listy moringy obsahují železo. Nezapomeňte užívat tablety železa, které vám předepsal lékař.
• Vápník: Vápník je potřebný pro silné kosti a zuby. Mléko, jogurt, sýr, malé ryby (konzumované i s kostmi) a tmavě zelená zelenina obsahují vápník.
• Bílkoviny: Bílkoviny jsou nezbytné pro růst buněk vašeho dítěte. Bílkoviny pocházejí z potravin, jako je maso, ryby, vejce, mléko, čočka a cizrna.
• Voda: Pijte alespoň 8–10 sklenic vody denně. To pomůže předejít dehydrataci.

Nezapomeňte, že všechno, co sníte, jde vašemu dítěti, proto se ujistěte, že jíte čisté a čerstvé jídlo.

Držte se dál od těchto jídel a nápojů.

Existují některé potraviny a nápoje, které mohou být během těhotenství škodlivé. Pojďme se podívat, které to jsou:

• Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, ryby a vejce: Tyto potraviny mohou obsahovat škodlivé bakterie.
• Některé velké mořské ryby: Omezte ryby s vysokým obsahem rtuti (např. tuňák, žralok).
• Nepasterizované mléko a mléčné výrobky: I ty mohou obsahovat škodlivé bakterie.
• Příliš mnoho kofeinu: Nekonzumujte příliš mnoho kofeinu, který se nachází v čaji, kávě a čokoládě. Jeden nebo dva šálky kávy denně stačí.
• Alkohol: To vůbec není vhodné . Je to velmi škodlivé pro vývoj dítěte.
• Kouření a vystavení cigaretovému kouři: I s tím je třeba přestat . Škoda, kterou to může dítěti způsobit, je nepředstavitelná.

Je dobré cvičit?

Možná jste slyšeli říkat: „Těhotné ženy by neměly cvičit.“ Ale to není tak úplně pravda. Nejlepší je cvičit během těhotenství bezpečně, se souhlasem lékaře.

Co je bezpečné cvičení?

• Chůze: Toto je nejjednodušší a nejbezpečnější cvičení.
• Plavání: Dobrý cvik, který lze provádět bez jakékoli zátěže těla.
• Kurzy prenatální jógy určené speciálně pro těhotné ženy.
• Lehké protahovací cviky.

Tato cvičení posílí vaše svaly, zlepší krevní oběh, sníží bolesti zad, pomohou vám lépe spát a připraví vaše tělo na porod. Vyhýbejte se však cvičení, které je příliš namáhavé, tlačí na břicho nebo způsobuje pády. Než začnete s jakýmkoli cvičením, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Dostatečný spánek a odpočinek

Je normální cítit se během těhotenství unavenější než obvykle, proto je důležité dostatek spánku a odpočinku.Snažte se spát alespoň 8 hodin denně. Je také dobré, když si během dne můžete trochu odpočinout.

Pár tipů pro dobrý noční spánek:

• Choďte spát každý den ve stejnou dobu a vstávejte ve stejnou dobu.
• Před spaním si dejte horkou koupel.
• Nepijte večer kofeinové nápoje.
• Udělejte si z ložnice tmavé, tiché a pohodlné místo na spaní.
• Spaní na levém boku zajišťuje lepší prokrvení dítěte.

Časté problémy s těhotenstvím a jejich řešení

Je normální pociťovat během těhotenství mírné nepohodlí. Nebojte se, existují jednoduché léky, které můžete podniknout.

• Ranní nevolnost: Může se objevit kdykoli během dne, nejen ráno. Jezte malá, častá jídla. Některým lidem pomáhá vypít si zázvorový čaj nebo sníst něco jako suché krekry, než ráno vstanou z postele.
• Bolest zad: Zvýšená hmotnost zatěžuje záda. Udržujte správné držení těla, buďte opatrní při zvedání závaží a provádějte lehké cviky.
• Bolest břicha: Jezte raději malá jídla než velká najednou. Omezte kořeněná a mastná jídla. Po jídle si chvíli nelehejte.
• Zácpa: Jezte více potravin bohatých na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky). Pijte hodně vody.
• Otok nohou: Vyhněte se dlouhému stání na jednom místě. Nohy mějte mírně ve zvednuté poloze.

Pokud jsou tyto nepříjemné pocity silné a nesnesitelné, určitě o tom informujte svého lékaře.

Duševní pohoda je také velmi důležitá!

Během těhotenství je důležité udržovat si fyzické i duševní zdraví. Vaše nálady se mohou v důsledku hormonálních změn často měnit. V jednu chvíli se můžete cítit šťastná a v další smutná nebo naštvaná. To jsou normální věci.

• Promluvte si se svým manželem, rodinou a přáteli o tom, co máte na mysli.
• Dělejte věci, které uklidňují vaši mysl - čtěte si knihu, poslouchejte písničku, meditujte.
• Pokud potřebujete pomoc, nebojte se zeptat.
• Pokud máte potíže se zvládáním emocí, jako je smutek, úzkost nebo strach, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Vaše duševní pohoda může mít velký vliv na vaše dítě.

Všímejte si těchto příznaků: Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc!

Přestože těhotenství je obvykle zdravý proces, někdy mohou nastat naléhavé situace. Pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, okamžitě vyhledejte lékaře nebo jděte do nemocnice:

• Vaginální krvácení.
• Silná bolest žaludku nebo zad.
• Náhlý výtok vodnaté tekutiny z pochvy (protržení vodního vaku).
• Pocit menšího nebo žádného pohybu dítěte (zejména v pozdním těhotenství).
• Silná bolest hlavy, rozmazané vidění.
• Horečka s třesavkou.
• Náhlý otok rukou, nohou a obličeje.

Neignorujte takové věci. Pokud si jich všimnete včas, můžete předejít velkému problému.

Na závěr pár věcí k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Tato krásná cesta mateřství je tak vzácná. Nejdůležitější je v tomto období myslet na sebe a své dítě.

Jezte a pijte správně. Dobře spěte a odpočívejte. Řiďte se lékařskými radami. Zůstaňte šťastní a uvolnění.

To vše povede ke zdravé a prosperující budoucnosti pro vás a vaše milované dítě. Ať už máte jakýkoli problém, nebojte se o něm promluvit se svým lékařem nebo rodinným zdravotníkem. Jsou tu, aby vám pomohli.

Přeji ti krásné, zdravé a bezpečné těhotenství a bezproblémový porod!

Zdraví v těhotenství , Prenatální péče, Výživa v těhotenství, Cvičení v těhotenství, Vývoj dítěte, Prenatální péče, Zdravé těhotenství