Šálek čaje hned po probuzení ráno... šálek čaje po obědě... šálek čaje při večerním povídání s přáteli... Čaj je skutečně nepostradatelnou součástí naší srílanské kultury, že? Není to jen nápoj, stal se součástí našich životů. Ale přemýšleli jste někdy o tom, kolik cenných věcí pro vaše zdraví se skrývá v tomto jednoduchém šálku čaje? Dnes si povíme o překvapivých zdravotních výhodách tohoto šálku čaje.
Čaj a káva - pravda o kofeinu
Mnoho lidí si myslí, že čaj obsahuje stejné množství kofeinu jako káva. Pravda je ale jiná. Množství kofeinu v šálku čaje je obvykle mnohem menší než v šálku kávy. Abychom vám to usnadnili, udělejme si malé srovnání.
| Nápoj (druh nápoje) | Průměrný příjem kofeinu (miligramy) |
|---|---|
| Černá káva - 1 šálek (8 uncí) | Přibližně 96 mg |
| Černý čaj - 1 šálek (8 uncí) | Přibližně 47 mg |
| Zelený čaj - 1 šálek (8 uncí) | Přibližně 28 mg |
| Bylinné čaje jako zázvor a máta peprná | Bez kofeinu (0 mg) |
To ukazuje, o kolik méně kofeinu vaše tělo vstřebá, pokud pijete čaj místo kávy. Bylinné čaje jako zázvorový a mátový také kofein vůbec neobsahují.
Skryté živiny v šálku čaje
Šálek čaje připraveného bez cukru má velmi málo kalorií. To znamená, že ho může bez obav pít i někdo, kdo se snaží zhubnout. Ale nejen to, čajové lístky mají pro naše tělo mnoho dalších výhod.
Důležité je, že většina těchto živin je v čaji přítomna ve velmi malém množství. Některé z nich se ztratí, když se čajové lístky suší a když přidáváme horkou vodu k přípravě čaje. Ale i to malé množství, které zůstane, je prospěšné pro naše zdraví.
Zde jsou některé z hlavních živin obsažených v čaji:
- Flavonoidy: Jde o typ silného antioxidantu, který se nachází v rostlinách. Jednoduše řečeno, pomáhají předcházet poškození buněk v našem těle.
- Katechiny: Další silný antioxidant patřící do skupiny flavonoidů. Jsou obzvláště hojné v zeleném čaji.
- Polyfenoly: Jedná se o velmi důležité mikroživiny, které se nacházejí v rostlinných potravinách. Mohou našemu zdraví přinést mnoho výhod.
- Minerály: Čaj také obsahuje velmi malé množství minerálů, jako je draslík, fosfor, hořčík, vápník a fluorid.
Jaké jsou zdravotní přínosy pití čaje?
Dobře, teď se podívejme, jaké jsou skutečné zdravotní přínosy těchto živin pro naše tělo. Pamatujte, že čaj není všelékem. Ale těchto výhod můžete dosáhnout pitím čaje jako součásti zdravé stravy a životního stylu .
1. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu
Vysoký cholesterol, lékařsky známý jako „hypercholesterolemie“, je problém, který postihuje mnoho lidí. Některé studie zjistily, že antioxidanty zvané „theaflaviny“ a „thearubiginy“, které se nacházejí v černém čaji, mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi.
2. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi
Cukrovka je dalším běžným onemocněním v dnešní společnosti. Výzkum ukázal, že výše zmíněné antioxidanty v černém čaji pomáhají kontrolovat vysokou hladinu cukru v krvi neboli „hyperglykémii“. To znamená, že pití čaje může také pomoci snížit riziko vzniku cukrovky.
3. Může pomoci snížit riziko rakoviny
Toto je velmi citlivé téma. Bylo zjištěno, že polyfenoly, typ mikroživin nacházejících se v černém a zeleném čaji, mají schopnost zdravým způsobem regulovat nebo kontrolovat růst a šíření rakovinných buněk. To neznamená, že pití čaje nezpůsobí rakovinu. Pití čaje jako součást zdravého životního stylu však může přispět ke snížení rizika rakoviny.
4. Dobrý spánek a duševní pohoda
Pravděpodobně jste už slyšeli o heřmánkovém čaji. Říká se, že tento bylinný čaj pomáhá snižovat stres, zklidňovat mysl a lépe spát. Jedna studie dokonce zjistila, že pití heřmánkového čaje pomáhá matkám po porodu lépe spát a snižuje depresi.
5. Zlepšená pozornost a bdělost
Díky nízkému obsahu kofeinu v čaji může zvýšit vaši soustředěnost a bdělost bez nervozity a napětí, které pití kávy přináší. To může být velmi užitečné při práci v kanceláři nebo při studiu.
Je na co si dát při pití čaje pozor?
Obecně pití čaje nepředstavuje žádná větší zdravotní rizika. Nicméně, stejně jako u čehokoli jiného, pití příliš velkého množství čaje není dobré. Existuje několik věcí, na které je třeba si dát pozor, zejména u čajů obsahujících kofein, jako je černý čaj a zelený čaj.
Co se stane, když přijmete příliš mnoho kofeinu?
Nadměrný příjem kofeinu může způsobit příznaky, jako je zrychlený srdeční tep, svalový třes, bolesti hlavy, neklid, úzkost a nespavost. Abyste však tyto příznaky pocítili, musíte denně vypít mnoho šálků čaje. Tento stav je častější u lidí, kteří pijí více kávy než čaje.
Kromě toho nejsou s pitím čaje spojena žádná větší rizika. Nebojte se tedy vychutnat si lahodný šálek čaje, abyste hydratovali své tělo a získali cenné živiny. Nezapomeňte však na jednu věc, všechny tyto výhody získáte, když pijete čaj bez přidání příliš velkého množství cukru a mléka .
Vzkaz k odnesení domů
- Čaj je oblíbený, hydratační a nízkokalorický nápoj, který je oblíbený po celém světě.
- Množství kofeinu v čaji je ve srovnání s kávou velmi nízké.
- Čaj obsahuje silné antioxidanty, jako jsou „(polyfenoly)“ a „(flavonoidy)“, které mohou pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
- Čaj není univerzálním lékem na jakoukoli nemoc, ale je cennou součástí zdravého životního stylu.
- Vyhněte se při pití čaje přidávání příliš velkého množství cukru a mléka, abyste mohli těžit z jeho skutečných zdravotních benefitů.
- Pokud máte zdravotní potíže nebo máte obavy ohledně léků, které užíváte, je velmi důležité se před provedením jakýchkoli změn ve stravování poradit se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář