Máte v noci potíže se spaním? Podívejte se na těchto 5 jednoduchých způsobů, jak se dobře vyspat!

Také se převalujete v posteli, když jdete večer spát, aniž byste usnuli? Nebo se ráno probudíte a nemůžete znovu usnout? To není jen váš problém. Mnoho mladých lidí, jako jste vy, kteří studují, má tyto problémy se spánkem. Spánek je ale nezbytný pro naše tělo i mysl. Pojďme si o tom promluvit podrobněji a dozvědět se několik jednoduchých způsobů, jak se dobře vyspat.

Proč je pro vás mladé lidi spánek tak důležitý?

Jednoduše řečeno, spánek je způsob, jakým se naše tělo a mysl dobijí, tedy načerpají nový život. Mladý člověk jako vy obvykle potřebuje 8 až 10 hodin spánku denně. Je to jako nabíjení telefonu. Co se stane, když se dostatečně nevyspíte?

• Ztrácíte pocit štěstí a stáváte se podrážděnými: Když se dostatečně nevyspíte, rozčilujete se i kvůli těm nejmenším věcem a stáváte se podrážděnými. Máte pocit, že musíte celý den schovávat obličej.
• Vztahy s ostatními se stávají napjatými: Můžeme mít drobné neshody s přáteli a rodinou. Když se dostatečně nevyspíme, ztrácíme trpělivost porozumět ostatním.
• Potíže se soustředěním na akademickou práci: Máte pocit, že si nepamatujete, co učitel říká ve třídě nebo ve škole? Máte potíže se zapamatováním si učiva? Jedním z hlavních důvodů by mohl být nedostatek spánku.
• Snížená schopnost sportovat a hrát jiné aktivity: Pokud jste sportovec, vaše schopnosti se mohou snížit. Vaše tělo se může zdát bez života.
• Můžete být častěji nemocní: Pokud nemáte dostatek spánku, váš imunitní systém oslabuje, což zvyšuje pravděpodobnost, že onemocníte lehčími onemocněními, jako je horečka a kašel.
• Přibírání na váze může být nežádoucí: Ano, to je pravda. Když nemáme dostatek spánku, mění se fungování některých hormonů v našem těle, což způsobuje zvýšený hlad a v důsledku toho přibírání na váze.
• Zvýšené riziko nehod: Ospalost je velmi nebezpečná věc, zejména při řízení vozidla. I krátký nedostatek spánku může vést k vážné nehodě.

Teď už chápete, jak důležitý je spánek, že? Proto se o něj rozhodně musíme starat.

Co tedy máme dělat pro dobrý spánek?

Dobře, pojďme se podívat, jak přesně dosáhnout toho drahocenného spánku. Zde je pět jednoduchých, ale velmi účinných tipů, které můžete vyzkoušet.

1. Buďte aktivní po celý den, ale buďte opatrní!

Viděli jste někdy, jak malé děti celý den běhají a hrají si a v noci klidně spí? Tak to prostě je. Pokud se během dne dostatečně hýbete, pomůže vám to lépe spát v noci. Alespoň 60 minut denně.Dělejte něco, co napne vaše tělo. Může to být hraní, běh, skákání, chůze nebo hraní sportu, který máte rádi. Tato cvičení mohou také snížit tlak na vaši mysl, tedy stres . Musíte si ale pamatovat jednu malou věc. Necvičte příliš tvrdě příliš těsně před spaním. Protože když cvičíte, vaše tělo je trochu stimulováno, což znamená, že se probudíte. Tato stimulace se tedy snižuje a vašemu tělu chvíli trvá, než usne. Proto je nejlepší cvičit alespoň dvě až tři hodiny před spaním.

2. Ani se nedotýkejte kofeinu, když je čas jít spát!

Co je kofein? Obsahuje ho káva, čaj, některé druhy čokolády, energetické nápoje a některé nealkoholické nápoje. Kofein je stimulant . Probouzí náš mozek a tělo a na chvíli nás činí bdělejšími. To může být užitečné ráno, protože nám to dodává energii k práci. Ale v noci? To je ten problém. Pokud si vezmete kofein v noci, budete se po ulehnutí převalovat z nohy na nohu, místo abyste usnuli. Pokud se tedy chcete dobře vyspat, omezte množství kofeinu, které konzumujete během dne. Vyhněte se pití čehokoli s kofeinem, zejména po setmění a těsně před nocí. Místo toho můžete vypít něco jako bezkofeinový čaj, ovocnou šťávu nebo sklenici horké vody.

Představte si, že když si vypijete šálek kávy kolem 20:00, její účinky mohou trvat několik hodin. Jak se tedy můžete rozhodnout jít spát kolem 22:00?

3. Povíme si na chvíli s elektronickými přístroji „dobrou noc“?

Může to znít trochu složitě, ale je to velmi důležité pro spánek. Snažte se ze své ložnice udělat zónu bez technologií . To znamená, že byste měli držet telefon, tablet, notebook a televizi mimo ložnici! Proč to říkáte? Modré světlo z obrazovek těchto elektronických zařízení ovlivňuje náš mozek velmi jemným způsobem. Toto světlo mozku říká, že „je stále den, není čas spát“. Pak se snižuje produkce melatoninu, přirozeného hormonu, který pomáhá našemu tělu spát. Melatonin je to, co nás činí ospalými. Když ho tedy ubývá, je obtížné usnout. Proto všechny tyto přístroje vypněte a odložte je stranou alespoň hodinu před spaním . Je také skvělé, když si můžete telefon úplně vypnout nebo ho přepnout na tichý režim. Pak váš drahocenný spánek nepřeruší ani zpráva od Sudu Doni uprostřed noci.

4. Měli bychom si stanovit pevný čas a rozvrh spánku? (Spánkový režim)

Naše tělo má úžasné přirozené hodiny (cirkadiánní rytmus).Existuje. Tyto hodiny rozhodují o tom, kdy potřebujeme spát a kdy se musíme probudit. Když si zvykneme chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, tyto biologické hodiny začnou fungovat přesně tak, jak by měly. Pak se prostě začnete cítit ospalí ve správný čas. Je také velmi užitečné si před spaním osvojit několik malých návyků (uspánkový režim) , které mohou uklidnit vaši mysl. To dává vaší mysli i tělu signál, že „je čas jít spát“. Co můžete dělat s tímto?

• Poslouchejte uklidňující, lehkou hudbu.
• Přečtěte si knihu (ale ne v telefonu!).
• Strávte nějaký čas se svým mazlíčkem.
• Zapište si do deníku události dne a to, co máte na mysli.
• Meditujte nebo dělejte něco jednoduchého, co vám pomůže soustředit se.
• Dejte si horkou koupel (ale asi hodinu před spaním).

Do této rutiny před spaním můžete přidat cokoli, co vám přináší klid a relaxaci. Důležité je dělat tyto věci ve stejném pořadí a ve stejnou dobu každý den.

5. „Spím dobře!“ – Rozhodněte se takto!

To je také velmi důležité. Stres, který máme v mysli, tedy starosti se zkouškami, s přáteli, s problémy doma, to vše může být velkým důvodem ztráty spánku, tedy nespavosti . Když si myslíme věci jako: „Ach, nevím, jestli dnes večer budu spát,“ „Nikdy pořádně nespím,“ spánek ve skutečnosti mizí. Protože když takto přemýšlíme, naše mysl se stává více neklidnou a ztrácíme klid potřebný pro spánek. Místo toho můžete svou mysl pozitivně manipulovat. Několikrát během dne si řekněte: „Dnes večer budu dobře spát. Budu spát tvrdě.“ Tento druh pozitivního vnitřního dialogu pomáhá uklidnit vaši mysl. Dobrými způsoby, jak usnout, jsou také jednoduchá dechová cvičení před spaním nebo několik snadných, lehkých jógových ásan . Uvolňují tělo i mysl.

Co děláte, když každou noc nemůžete spát?

Je normální mít několik dní nebo dva nespavosti nebo spát o něco méně. Může se to stát každému. Není to nic, čeho byste se měli obávat. Pokud však máte přetrvávající problémy se spánkem, což znamená, že nemůžete několik dní v týdnu správně spát, cítíte se unavení, když se ráno probudíte, nebo jste během dne ospalí, pak není dobrý nápad to jen ignorovat. Rozhodně je nejlepší vyhledat lékaře a požádat ho o radu. Může existovat jiná základní příčina, nebo vám váš lékař může poskytnout další rady, které jsou pro vás vhodné.

Takže, zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti! (Vzkaz na zapamatování)

No, už jsme toho mluvili hodně. Zkrátka, péče o spánek je velká investice do celého vašeho života.

• Spěte 8–10 hodin denně. To je pro váš věk nezbytné.
• Buďte během dne velmi aktivní, ale v noci ne příliš blízko ke spánku.
• Žádná káva, čaj ani energetické nápoje večer.
• Vypněte telefon, tablet a notebook hodinu před spaním. Udělejte si z ložnice zónu, kam se vyhýbejte.
• Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Před spaním udělejte něco uklidňujícího.
• Myslete pozitivně: „Spím dobře.“ Snižte stres .
• Pokud budete mít i nadále problémy se spánkem , určitě navštivte lékaře.

Pokud do svého života začleníte tyto malé změny, i vy můžete mít zdravý a osvěžující spánek. Pak se ráno probudíte šťastní a celý den strávíte plní energie!