ඔයාටත් සමහර දවස්වලට රෑට නින්ද යන්නෙ නැද්ද? ඇඳට ගියාට එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළි ඉන්නව මිසක් නින්ද අහලකවත් නෑ වගේ දැනෙනවද? එහෙම නැත්නම් හිතට ලොකු කනස්සල්ලක්, බරක් දැනෙන වෙලාවල් තියෙනවද? මේ වගේ වෙලාවට අපි ගොඩක් දෙනෙක් හිතන්නේ “හරි, මොකක් හරි ස්වභාවික දෙයක් බීලා මේකෙන් ගොඩ එන්න ඕන” කියලයි. ඔන්න ඔය වෙලාවට තමයි සමහරවිට ඔයාට වැලීරියන් (Valerian) කියන නම අහන්න ලැබෙන්නේ. සමහරවිට යාළුවෙක් කියන්න ඇති, නැත්නම් ඉන්ටර්නෙට් එකේ දැකලා ඇති. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ වැලීරියන් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද, ඒකෙන් ප්‍රයෝජන තියෙනවද, ඒ වගේම ඒකෙ තියෙන අවදානම් මොනවද කියලා.
නින්දේ චක්‍ර (Sleep Cycles)
නින්දට යන වෙලාව හෝ අවදි වන වෙලාව අනුව නියමිත නින්දේ චක්‍ර ගණනය කරන්න
ඇත්තටම මොකක්ද මේ වැලීරියන් (Valerian) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, වැලීරියන් කියන්නේ ශාකයක්. මේකේ ඖෂධීය වශයෙන් පාවිච්චි කරන්නේ මේ ශාකයේ මුල්. අවුරුදු දහස් ගාණක ඉඳන් යුරෝපයේ සහ ආසියාවේ රටවල් වල මිනිස්සු මේක නින්ද යන්න උදව් වෙන, හිත සන්සුන් කරන ඔසුවක් විදිහට පාවිච්චි කරලා තියෙනවා. අද වෙනකොට ලෝකේ පුරාම ගොඩක් අය මේක නින්ද නොයෑමේ ගැටළු වලට (insomnia) සහ කනස්සල්ලට (anxiety) ප්‍රතිකාරයක් විදිහට පාවිච්චි කරනවා. අපේ රටෙත් ෆාමසි වල මේවා ශාකසාර අතිරේකයක් (herbal supplement) විදිහට හොයාගන්න පුළුවන්.
මිනිස්සු මොන වගේ දේවලටද වැලීරියන් පාවිච්චි කරන්නේ?
ප්‍රධාන වශයෙන්ම හේතු දෙකක් නිසා තමයි මිනිස්සු වැලීරියන් හොයාගෙන යන්නේ.
නින්ද නොයෑමේ ගැටළු (Insomnia)
මේ ගැන කරපු පර්යේෂණ කිහිපයකින්ම පෙන්නුම් කරලා තියෙනවා වැලීරියන් කියන ඔසුව නින්දේ ප්‍රශ්න තියෙන සමහර අයට උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා. ඒ කියන්නේ, මේක පාවිච්චි කළාම වඩා හොඳ, ගැඹුරු නින්දක් ලබන්නත්, ඇඳට ගියාම ඉක්මනට නින්ද යන්නත් උදව් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. හැබැයි මේක හැමෝටම එක වගේ වැඩ කරනවද කියන එක ගැන නම් තවම ස්ථිර නිගමනයක් නෑ. සමහරුන්ට හොඳටම වැඩ කළත්, තවත් සමහරුන්ට කිසිම වෙනසක් නොදැනෙන්නත් පුළුවන්.
කනස්සල්ල සහ මානසික ආතතිය (Anxiety and Stress)
කනස්සල්ලේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න වැලීරියන් උදව් වෙනවද කියන එක ගැන තියෙන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නම් ටිකක් පරස්පර විරෝධියි. සමහර අධ්‍යයන වලින් යම්තාක් දුරට ප්‍රයෝජනයක් තියෙනවා කියලා කිව්වත්, ඒක ස්ථිරවම ඔප්පු කරන්න තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්‍යයි.
ඒ නිසා, ඔයාට තදබල කනස්සල්ලක් හෝ මානසික පීඩනයක් තියෙනවා නම්, ඒකට තනියම වැලීරියන් වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරනවට වඩා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →වැලීරියන් කොච්චර ප්‍රමාණයක් (Dose) ගන්න ඕනෙද?
මේක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නය. වැලීරියන් සඳහා නිශ්චිතවම නිර්දේශ කරපු මාත්‍රාවක් (standard dose) නෑ.
නින්ද නොයෑම සම්බන්ධයෙන් කරපු අධ්‍යයන වලදී, නින්දට යන්න පැය දෙකකට විතර කලින් වැලීරියන් මිලිග්‍රෑම් 400ත් 600ත් අතර ප්‍රමාණයක් තමයි බහුලවම පාවිච්චි කරලා තියෙන්නේ.
හැබැයි මෙතන තියෙන ලොකුම ගැටළුව තමයි, මේවා සාමාන්‍ය බෙහෙත් වගේ රජයෙන් දැඩිව නියාමනය වෙන්නේ නැති නිසා, එක brand එකකින් තව brand එකකට තියෙන වැලීරියන් සාරයේ ප්‍රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා මේ වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන්න හිතනවා නම්, කිසිම වෙලාවක තනියම තීරණ ගන්න එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා, එතුමාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
මේක කෑම වලින් ස්වභාවිකව ගන්න බැරිද?
නැහැ. වැලීරියන් කියන්නේ ශාකයක මුලක් මිසක්, අපි එදිනෙදා කන පලතුරකවත්, එළවළුවකවත් අඩංගු දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි සමහර නිෂ්පාදකයෝ කෑම බීම වලට සුවඳ කාරකයක් (flavoring) විදිහට ඉතාම සුළු ප්‍රමාණයක් වැලීරියන් යොදාගන්න අවස්ථා තියෙනවා. නමුත් ඒකෙන් කිසිම ඖෂධීය ගුණයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න බෑ.
වැලීරියන් ගැනීමෙන් ඇතිවිය හැකි අවදානම් මොනවද? (මේ කොටස නම් අනිවාර්යයෙන්ම කියවන්න!)
“ස්වභාවිකයි” හෝ “ශාකසාරයි” කිව්ව පලියට හැමදේම 100%ක් ආරක්ෂිත නෑ. වැලීරියන් වලටත් ඒ දේ පොදුයි. මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් මේ අවදානම් ගැන ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම දැනුවත් වෙන්න ඕන.
| අවදානම්/අතුරු ආබාධ වර්ගය | විස්තරය සහ ඔබ දැනගත යුතු දේ |
|---|---|
| සුලබ අතුරු ආබාධ | සාමාන්‍යයෙන් කෙටි කාලීනව පාවිච්චි කරද්දී ලොකු ගැටළුවක් නැති වුණත්, සමහරුන්ට මේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:
|
| වෙනත් ඖෂධ සමඟ ඇතිවන ගැටළු (Interactions) | මේක තමයි වඩාත්ම භයානකම කොටස. වැලීරියන් කියන්නේ ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන් දෙයක්.
ඒ නිසා, ඔයා වෙන මොනවා හරි බෙහෙතක් ගන්නවා නම්, දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව වැලීරියන් ගන්න එක නම් කොහෙත්ම කරන්න එපා. |
| විශේෂ අවදානම් සහ අවවාද | – රිය පැදවීම සහ යන්ත්‍රෝපකරණ ක්‍රියා කරවීමෙන් වළකින්න: වැලීරියන් ගත්තට පස්සේ නිදිමත ගතිය එන නිසා රිය අනතුරු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
|
| ගර්භණී මව්වරුන්, කිරිදෙන මව්වරුන් සහ ළමුන් | මේ අයගේ ආරක්ෂාව සම්බන්ධයෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් දත්ත නොමැති නිසා, ගර්භණී සහ කිරිදෙන මව්වරුන්ට සහ කුඩා ළමුන්ට වැලීරියන් නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වැලීරියන් (Valerian) කියන්නේ නින්දේ ප්‍රශ්න වලට සහ කනස්සල්ලට පාවිච්චි කරන ශාකසාර අතිරේකයක්. ඒත් මේක හැමෝටම එක වගේ වැඩ කරන්නේ නෑ.
- මේවා සාමාන්‍ය ඖෂධ වගේ නියාමනය වෙන්නේ නැති නිසා, ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමිතිය ගැන ගැටළු තියෙන්න පුළුවන්.
- වැලීරියන් වලට නිශ්චිත මාත්‍රාවක් නෑ. ඒ නිසා, පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ගන්න.
- වැලීරියන් ගැනීමෙන් නිදිමත ගතිය, හිසරදය වගේ අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේක අරගෙන රිය පදවන්නවත්, යන්ත්‍ර ක්‍රියා කරවන්නවත් එපා.
- වඩාත්ම වැදගත් දේ: වැලීරියන් කියන්නේ ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් වර්ග (විශේෂයෙන්ම නිදිමත ඇති කරන ඖෂධ) සහ මත්පැන් එක්ක භයානක ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන් දෙයක්.
- ගර්භණී මව්වරුන්, කිරිදෙන මව්වරුන් සහ කුඩා ළමුන් සඳහා මෙය කොහෙත්ම සුදුසු නෑ.
- “ස්වභාවිකයි” කියන වචනයට රැවටෙන්න එපා. ඕනෑම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඒ ගැන දන්න කෙනෙක්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි නුවණට හුරුම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.