Co je dechová cvičení? Pojďme zjistit, co to přesně je.

Přemýšleli jste někdy o svém dýchání, když cítíte stres, strach nebo úzkost? Mnozí z nás zjišťují, že se nám dýchání občas zrychluje a je mělčí. To je jeden ze způsobů, jak naše tělo reaguje na stres. Věděli jste ale, že ovládáním dýchání a jeho správným dýcháním můžeme tento stres kontrolovat? Tomu říkáme „dechová cvičení“ nebo „dechová práce“.

Co přesně je dechová cvičení?

Ačkoli se termín „dechová cvičení“ v poslední době stal velmi populárním, není nový. Lidé praktikují tato dechová cvičení již tisíce let. Obzvláště hluboce jsou spjata s věcmi, jako je jóga.

Jednoduše řečeno, jde o vydechování toxinů a stresu z našeho těla a vdechování výživy pro mysl a tělo .

Představte si svůj mozek jako ochranku. Když se cítíte ve stresu, začnete dýchat mělce a rychle. To omezuje množství kyslíku, které vaše tělo dostává. V tomto okamžiku si ochranka ve vašem mozku pomyslí: „Něco je v nepořádku!“ a připraví celé vaše tělo na boj, nebo útěk. Jedná se o proces v našem centrálním nervovém systému.

Ale když si záměrně dáte na čas, zhluboka, pomalu a zhluboka dýcháte, vyšle se k tomu strážnému zpráva: „Není se čeho bát, všechno je v pořádku.“ Pak mozek řekne celému tělu, aby se uvolnilo, není se čeho bát. Pak ta reakce „bojuj, nebo uteč“ ustane a tělo začne opět normálně fungovat.

Jaké jsou dýchací techniky? Naučíme se něco málo?

Existuje mnoho různých způsobů, jak provádět toto dechové cvičení. Zde je několik z nich.

1. Hluboké břišní dýchání

Toto je nejjednodušší a nejzákladnější metoda. Položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník . Nyní se pomalu nadechněte nosem. Měli byste cítit, jak se vám roztahuje břicho , nikoli hrudník. Poté pomalu vydechněte ústy. Při výdechu ucítíte, jak se vám břicho vrací dovnitř. To dává vašemu tělu přímý signál k uvolnění.

2. Metoda 4-7-8

To je dobrý způsob, jak si udržet soustředěnou mysl.

• Nejprve se nadechněte nosem a počítejte do čtyř.
• Dále zadržte dech na dobu sedmi.
• Nakonec pomalu vydechněte a počítejte do osmi.

Protože je doba výdechu dlouhá, vzduch z plic je téměř úplně vytlačen.

3. Střídavé dýchání nosní dírkou

To pomáhá vyvážit mysl a tělo .

• Zavřete si pravou nosní dírku palcem pravé ruky.
• Nyní se zhluboka nadechněte pouze levou nosní dírkou.
• Zatímco zadržujete dech, uzavřete levou nosní dírku ukazováčkem pravé ruky a vydechněte pravou nosní dírkou.
• Na chvíli se zastavte, znovu se nadechněte pravou nosní dírkou, vyměňte strany jako předtím a vydechněte levou nosní dírkou. Opakujte to několikrát.

4. Dech ohně

Jedná se o trochu pokročilejší techniku , takže může vyžadovat trochu cviku. Při nádechu uvolněte břišní svaly . Při výdechu pomocí břišních svalů rychle vytlačte vzduch ven. Když to uděláte správně, pocítíte ve své mysli klid.

5. Holotropní dýchání

To zahrnuje nepřetržité nádechování a výdechování bez jakýchkoli pauz. Říká se, že to tělu dodává velké množství kyslíku a omlazuje buňky.

Jaké jsou výhody těchto metod?

Stres v nás někdy může vyvolat pocit bezmoci. Cítíme se bez kontroly. Ale když se soustředíme na dýchání, naše tělo dostane šanci tento stres uvolnit a vrátit se k normálu. Výhody toho jsou fyzické i psychické.

Existují nějaké nevýhody nebo rizika?

Ano, stejně jako u všeho ostatního, existují i ​​některé věci, kterých si musíme být vědomi. Zvláště pokud jste v těchto věcech nováčkem, musíte být trochu opatrní.

To je trochu nebezpečné, protože v té době se mohou objevit příznaky, jako například:

Velmi vzácně může dojít k trvalému poškození v důsledku nedostatku kyslíku v mozku. Pokud tedy máte nějaké zdravotní problémy (např. vysoký krevní tlak, srdeční choroby, astma), je nejlepší a nejbezpečnější se před zahájením tohoto typu cvičení poradit se svým lékařem.

Druhá věc je, že je to jako meditace. Vaše soustředění je velmi důležité . Pokud je vaše mysl rozptylována hlukem a jinými věcmi kolem vás, účinky se mohou snížit. Proto je důležité vybrat si klidné místo.