Všimli jste si někdy, že se váš nejlepší přítel nebo člen rodiny hodně změnil oproti tomu, jaký býval? Už se tolik neusmívá, moc nemluví, pořád přemýšlí... Někdy se může cítit velmi smutný nebo depresivní. Ale pokud tato situace trvá týdny nebo měsíce, není to jen smutek. Může se potýkat se stavem zvaným deprese. Abychom někomu takovému pomohli, dnes si povíme, jak bychom s ním měli mluvit, aniž bychom mu ublížili na citech.
Nejprve si ujasněme, co je deprese.
Deprese je chronický stav, který vyžaduje specializovanou léčbu. Není to jen pocit smutku, který odezní během několika dní. Často je obtížné se z tohoto stavu zotavit bez pomoci.
Představte si, že váš přítel býval velmi šťastný a veselý. Ale teď je velmi tichý a rád zůstává ve svém pokoji a je sám. Můžete k tomu mít, nebo také nemusíte mít důvod. Může to být ztráta milované osoby, ztráta zaměstnání atd. Někdy se ale deprese může objevit bez zjevného důvodu.
Zde je několik věcí, které bychom měli vědět o depresi:
- Není to nemoc, není to lenost: Deprese není lenost ani slabost mysli. Je to zdravotní stav, který se vyskytuje se změnami v chemických látkách (neurotransmiterech) v našem mozku. Proto mají pocit, že nemají moc energie na něco tak jednoduchého, jako je vstát z postele a umýt si obličej.
- Toto je velmi častý stav: trpí jím velké množství lidí na Srí Lance i po celém světě. Nemyslete si tedy, že jste v tom sami.
- Depresi mohou způsobit i další zdravotní stavy: Depresi mohou způsobit i některé fyzické stavy, například hypotyreóza .
- Může to být také způsobeno léky: Deprese se může objevit také jako vedlejší účinek některých léků užívaných na onemocnění, jako je vysoký krevní tlak.
- Mluvte o ukončení svého života: Toto je něco, co byste měli brát velmi vážně . Pokud vám někdo řekne, že má života dost a má pocit, že zemře, nikdy to neberte na lehkou váhu. Mohlo by to být volání o pomoc.
Jak můžeme pomoci někomu, kdo trpí depresí?
Pokud máte pocit, že potřebujete pomoci příteli nebo členovi rodiny, zde je návod, jak začít konverzaci.
Nejdřív mu řekni, co máš na srdci.
Většinou se bojíme o takových věcech mluvit. Ale teď je ta nejlepší chvíle, kdy mu můžete projevit svou péči a lásku. Můžete s ním takto mluvit velmi klidným a laskavým hlasem.
„V poslední době jsem si o tebe trochu dělal starosti. Mám pocit, že už nejsi stejný/á, jako jsi býval/a. Je všechno v pořádku?“
Když se na to zeptáte, bude mít pocit, že se o něj staráte. Pak si pozorně poslechněte, co vám říká. Zeptejte se ho, jak mu můžete pomoci. Můžete se ho také zeptat, zda mu můžete pomoci navštívit lékaře .
Pomáháme vám říkat „ne“ a říkat „ano“
Snažíme se je povzbuzovat s dobrými úmysly, ale někdy je věci, které říkáme, mohou ještě více zranit. Proto se takovým věcem vyhýbejte.
| Neříkej to takhle ❌ | Je lepší to říct takhle ✔️ |
|---|---|
| „To jsou problémy, které má každý. Buď silný.“ | "Jak se dnes cítíš?" |
| "Každý má smutné chvíle." | "Je mi opravdu líto, že to máš tak těžké." |
| „Ach, něco takového se mi taky stalo, tohle jsem udělal…“ | „Vidím, jak moc tě to bolí.“ |
| "Za pár dní bude všechno v pořádku." | "Co musím udělat, abych ti pomohl?" |
Jednoduše řečeno, nesrovnávejte jejich pocity s pocity někoho jiného. Pokud to budete dělat, budou mít pocit, že jejich smutek není oprávněný a že je normální. Kvůli tomu se budou cítit ještě osamělejší.
Buďte trpěliví a vážte si i malých vylepšení.
Lidé s depresí nejsou vždy stejní. Některé dny jsou dobré, některé jsou opravdu špatné. Pokud nechtějí mluvit, nenuťte je. Možná jen chtějí, abyste tam byli, aniž byste mluvili.
„To je v pořádku, když se mnou nechceš mluvit, zůstanu tu s tebou.“
"Jestli chceš plakat, plač, na tom není nic špatného."
Také pokud udělají něco malého – například si po dlouhé době umyjí obličej a převléknou se – neříkejte to sarkasticky. Místo toho tuto malou snahu pochvalte.
| Neříkej to sarkasticky ❌ | Oceněte to takto ✔️ |
|---|---|
| „Aha... dneska jsi oblečená, že?“ | „Jsem ráda, že už jsi vzhůru. Udělám si čaj?“ |
| „Vypadá to, že dům byl trochu uklizený…“ | „Dům je krásný. Vím, že jste do něj museli vložit spoustu úsilí.“ |
Pokud z nich vyjde nějaké drsné slovo...
Někdy vás mohou kvůli tomu vynadat a vy jim můžete vlézt do cesty. V tu chvíli si to neberte osobně. Nemluví o vás váš přítel, ale jeho nemoc. Buďte trpěliví. Připomeňte jim: „Jsem tu vždycky, když si potřebujete promluvit.“
Způsoby boje s depresí
Tyto tipy budou důležité jak pro vás, kteří trpíte depresí, tak pro ty, kteří pomáhají někomu, kdo jím trpí.
- Vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc: Toto je nejdůležitější a první krok. Za tímto účelem se setkejte se specializovaným psychiatrem nebo svým rodinným lékařem a promluvte si o tom. Často je nutná jak medikace, tak i poradenství.
- Pokud máte sebevražedné myšlenky, netrpte sami: okamžitě to řekněte někomu, komu důvěřujete. Případně zavolejte na tísňovou linku 1926 organizace Friends of Sri Lanka nebo Národního institutu duševního zdraví (NIMH) . Jsou připraveni vám naslouchat.
- Začněte svůj den trochou cvičení: Nemusí to být nic velkého. I 10–15minutová procházka na zahradě může mít velký vliv.
- Dodržujte rutinu: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, jak je to možné. Jezte výživná jídla.
- Dělejte trochu věcí, které vás dříve bavily: I na maličkostech, jako je sledování filmu nebo poslech písničky, nezáleží.
- Úplně se vyhněte alkoholu a drogám: I když se mohou zdát jako dočasná úleva, mohou depresi dlouhodobě zhoršit.
Vzkaz k odnesení domů
- Deprese není slabost mysli, ale skutečná nemoc, která vyžaduje léčbu.
- Nejlepší, co můžete dát někomu trpícímu depresí, je naslouchat mu bez jakýchkoli soudů.
- Místo ponižujících slov typu „Co děláš?“ používejte podpůrná slova typu „Jsem s tebou.“
- Važte si i toho nejmenšího úsilí, které vynakládají. Dává jim to velkou sílu.
- Nejdůležitější je odkázat je na odbornou lékařskou pomoc. Nejlepším rádcem v tomto případě je váš lékař.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář