Ydych chi hefyd yn cael trafferth cysgu yn y nos? Gadewch i ni siarad am anhunedd!

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am broblem sydd gan lawer o bobl. Hynny yw, methu cysgu'n iawn yn y nos. Weithiau efallai na fyddwch chi'n gallu cwympo i gysgu hyd yn oed ar ôl mynd i'r gwely. Neu efallai y byddwch chi'n deffro eto hyd yn oed ar ôl cysgu am ychydig. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n anhunedd yn syml. Er mai dim ond mân annifyrrwch yw hwn i rai, i eraill gall gael effaith fawr ar eu bywydau. Felly, pam mae hyn yn digwydd? Gadewch i ni siarad am hyn yn fanylach, iawn?

Beth yn union yw anhunedd, neu ddiffyg cwsg?

Yn syml, anhunedd yw pan nad ydych chi'n cael y cwsg rydych chi ei eisiau. Gall hyn olygu na allwch chi gysgu'n ddigon hir, na allwch chi gysgu'n dda, eich bod chi'n cael trafferth cwympo i gysgu, neu eich bod chi'n deffro yng nghanol eich cwsg.

Meddyliwch amdano, mae cwsg yn bwysig iawn i'n cyrff. Mewn gwirionedd, mae gwyddonwyr yn dal i ddarganfod pa mor bwysig yw cwsg i ni a pham mae cymaint o angen amdano arnom. Ond un peth rydyn ni'n ei wybod yw y gall peidio â chael digon o gwsg arwain at ddiffyg cwsg. Mae hwn yn brofiad annymunol iawn. Hefyd, allwn ni ddim gweithredu'n iawn drwy gydol y dydd.

Ydy patrymau cysgu pawb yr un fath?

Na, nid yw. Gall arferion cysgu pawb a faint o gwsg sydd ei angen arnynt amrywio'n fawr. Oherwydd y gwahaniaethau hyn, mae arbenigwyr yn dweud y gellir ystyried ystod eang o nodweddion cysgu yn "normal". Dyma rai enghreifftiau:

• Adar cynnar/codwyr cynnar: Mae rhai pobl sy'n naturiol yn hoffi mynd i'r gwely'n gynnar a deffro'n gynnar.
• Tylluanod nos/codwyr hwyr: Mae eraill yn hoffi mynd i'r gwely'n hwyr a deffro'n hwyr.
• Cysgwyr byr: Mae angen llai o gwsg ar rai pobl nag eraill. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai fod achos genetig dros hyn hyd yn oed.
• Gwahaniaethau cysgu dysgedig: Mae rhai pobl yn datblygu arferion cysgu am resymau penodol, fel eu proffesiwn. Er enghraifft, mae'r rhai sydd â phrofiad ymladd yn y fyddin yn aml yn dysgu cysgu'n ysgafn iawn oherwydd gofynion a pheryglon eu proffesiwn. Yn yr un modd, mae rhai pobl wedi arfer cysgu'n dda ni waeth pa mor swnllyd yw eu hamgylchedd.
• Newidiadau naturiol mewn anghenion cwsg: Mae eich anghenion cwsg yn newid drwy gydol eich oes. Mae angen tua 14-17 awr o gwsg y dydd ar fabi bach. Ond mae angen tua saith i wyth awr y dydd ar oedolion (dros 18 oed).

A oes unrhyw fathau o anhunedd?

Ydy, mae arbenigwyr yn rhannu'r cyflwr anhunedd hwn yn ddau brif fath:

• Amser: Gall hyn fod yn fyrdymor (acíwt) neu'n hirdymor (cronig) . Gelwir anhunedd hirdymor yn anhwylder anhunedd .
• Yn ôl Achos: Anhunedd sylfaenol yw'r anallu i gysgu am ddim rheswm arall. Anhunedd eilaidd yw'r anallu i gysgu fel symptom o gyflwr neu ddigwyddiad meddygol arall.

Pa mor gyffredin yw hyn?

Mewn gwirionedd, mae anhunedd tymor byr a thymor hir yn gyffredin iawn. Yn fras, mae gan tua un o bob tri oedolyn ledled y byd symptomau anhunedd. Hefyd, gellir nodi bod gan tua 10% o oedolion anhwylder anhunedd.

Beth yw symptomau anhunedd?

Gall anhunedd gael amrywiaeth o symptomau. Gellir eu rhannu'n sawl categori:

• Pethau rydych chi'n eu teimlo pan fyddwch chi'n cael trafferth cysgu.
• Effeithiau yn ystod y dydd.
• Symptomau anhunedd cronig.

Pethau rydych chi'n eu teimlo pan na allwch chi gysgu

Mae'r ffordd rydych chi'n ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu yn symptom allweddol o anhunedd. Gall hyn ddigwydd mewn tair prif ffordd, ac mae pobl yn aml yn newid rhyngddynt:

• Anhawster syrthio i gysgu (Anhunedd cychwynnol/dechrau cysgu): Mae hyn yn golygu eich bod chi'n cael trafferth syrthio i gysgu pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely.
• Anhunedd canol/cynnal: Dyma pan fyddwch chi'n deffro yng nghanol y nos, ond yna'n cwympo'n ôl i gysgu. Dyma'r math mwyaf cyffredin. Mae'n effeithio ar tua dwy ran o dair o bobl ag anhunedd.
• Anhunedd deffro'n hwyr/cynnar: Yn hyn, rydych chi'n deffro'n gynnar yn y bore ac yn methu cysgu eto.

Effeithiau yn ystod y dydd

Gan fod cwsg yn hanfodol er mwyn i chi aros yn iach, gall anhwylderau fel anhunedd achosi amryw o symptomau hyd yn oed pan fyddwch chi'n effro. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Teimlo'n flinedig, yn ddifywyd, neu'n gysglyd.
• Ymateb araf. Dychmygwch, pan fyddwch chi'n gyrru car, ni allwch chi ymateb yn gyflym.
• Anhawster cofio pethau.
• Meddwl arafach, dryswch, neu anhawster canolbwyntio.
• Newidiadau mewn hwyliau, yn enwedig pryder, iselder ac anniddigrwydd.
• Ymyrraeth â'ch gwaith, gweithgareddau cymdeithasol, hobïau, neu weithgareddau dyddiol eraill.

Symptomau Anhunedd Cronig

Mae natur eich symptomau hefyd yn bwysig. Os oes gan eich symptomau nodweddion penodol, efallai bod gennych anhunedd cronig. Mae'r nodweddion hyn yn cynnwys:

• Cyflyrau: I gael diagnosis o anhunedd cronig, rhaid i chi ei gael heb unrhyw resymau penodol (megis newid mewn shifft gwaith, digwyddiadau bywyd arbennig) sy'n tarfu ar eich cwsg.Caiff hyn ei ddiagnosio pan fyddwch chi'n cael anhawster cysgu er gwaethaf cael digon o amser a'r amgylchedd cywir i gysgu.
• Amlder: Mewn anhunedd cronig, mae'n rhaid i chi gael trafferth cysgu o leiaf dair gwaith yr wythnos .
• Hyd: Mae anhunedd cronig yn para am o leiaf dri mis .
• Esboniad: Ni all cyffuriau na meddyginiaethau (meddygol ac anfeddygol) nac anhwylderau cysgu eraill achosi'r anhunedd hwn. Hefyd, ni all cyflyrau corfforol neu feddyliol eraill esbonio'r anhunedd hwn yn llwyr.

Pam nad ydym yn cysgu fel hyn? Beth yw'r rhesymau?

Nid yw arbenigwyr yn gwybod yn union beth sy'n achosi anhunedd eto. Ond yn seiliedig ar y ddealltwriaeth gyfredol, gall llawer o ffactorau gyfrannu at y cyflwr. Gall rhai o'r ffactorau hyn fod yn achos, neu gallant gyfrannu ato. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn union sut a pham mae anhunedd yn digwydd.

Mae ffactorau a all achosi neu gyfrannu at hyn yn cynnwys (ond heb fod yn gyfyngedig i):

• Hanes teuluol (genynnau): Ymddengys bod nodweddion a chyflyrau cwsg, gan gynnwys anhunedd, yn rhedeg mewn teuluoedd.
• Newidiadau yng ngweithgarwch yr ymennydd: Gall ymennydd pobl ag anhunedd fod yn fwy egnïol, neu gall newidiadau cemegol yn yr ymennydd effeithio ar gwsg.
• Cyflyrau corfforol: Gall eich iechyd corfforol effeithio ar eich cwsg. Gall hyn gynnwys afiechydon dros dro fel heintiau neu anafiadau bach, neu afiechydon hirdymor fel adlif asid neu glefyd Parkinson . Gall cyflyrau sy'n effeithio ar gloc cysgu/deffro naturiol eich corff, a elwir yn rhythm circadian, hefyd achosi aflonyddwch cwsg.
• Cyflyrau iechyd meddwl: Mae gan tua hanner y bobl sydd ag anhunedd cronig o leiaf un cyflwr iechyd meddwl arall, fel pryder neu iselder.
• Sefyllfaoedd bywyd: Er nad yw sefyllfaoedd bywyd llawn straen ac anodd yn achos uniongyrchol o anhunedd, maent yn gyfranwyr cyffredin iawn ato.
• Newidiadau bywyd: Mae newidiadau tymor byr fel jet lag , cysgu mewn lle newydd, anghyfarwydd, a dod i arfer â swydd newydd (yn enwedig gwaith sifftiau ) yn aml yn cael effaith. Gall hyd yn oed newidiadau hirdymor fel symud i gartref newydd effeithio ar gwsg.
• Eich arferion a'ch trefn arferol: Gall eich arferion cysgu (a elwir hefyd yn hylendid cwsg ) gyfrannu at anhunedd. Mae hyn yn cynnwys pethau fel a ydych chi'n cymryd cwsg yn ystod y dydd, pryd rydych chi'n mynd i'r gwely, ac a ydych chi'n yfed pethau fel coffi a phryd rydych chi'n gwneud hynny.

Pwy sydd fwyaf mewn perygl o gael anhunedd?

Mae pobl sydd â'r symptomau neu'r cyflyrau canlynol yn fwy tebygol o ddatblygu anhunedd:

• Cysgwyr ysgafn.
• Pobl sy'n defnyddio alcohol.
• Pobl sy'n teimlo'n anniogel yn eu cartref (er enghraifft, mewn achosion o drais neu gam-drin parhaus).
• Pobl sydd ag ofn neu bryder ynghylch cwsg, er enghraifft, y rhai sydd â phroblemau sy'n tarfu ar gwsg fel pyliau o banig nosol neu anhwylder hunllef .

Pa gymhlethdodau all ddigwydd os nad ydych chi'n cysgu?

Os yw anhunedd yn ddifrifol neu'n para am amser hir, gall arwain at ddiffyg cwsg . Y brif broblem gydag amddifadedd cwsg yw cysgadrwydd yn ystod y dydd. Mae hyn yn beryglus iawn pan fyddwch chi'n gyrru car neu'n gwneud tasgau eraill sy'n gofyn i chi fod yn effro.

Gall diffyg cwsg hefyd gynyddu'r risg o ddatblygu'r cyflyrau canlynol:

• Iselder
• Pryder
• Pwysedd gwaed uchel (Hypertensiwn)
• Trawiad ar y galon
• Strôc
• Apnoea cwsg rhwystrol
• Diabetes math 2
• Gordewdra
• Clefydau sy'n gysylltiedig â seicosis

Sut mae meddyg yn canfod hyn?

Gall meddyg wneud diagnosis o anhunedd drwy ofyn cwestiynau am eich hanes iechyd, amgylchiadau personol, arferion cysgu a symptomau. Gallant hefyd argymell rhai profion i weld a oes cyflyrau meddygol eraill a allai fod yn achosi neu'n cyfrannu at anhunedd.

Pa brofion sy'n cael eu gwneud?

Nid oes unrhyw brofion a all wneud diagnosis uniongyrchol o anhunedd. Yn lle hynny, defnyddir profion i ddiystyru cyflyrau eraill sydd â symptomau tebyg i anhunedd. Y profion mwyaf cyffredin y gellir eu gwneud yw:

• Profi am apnoea cwsg . Gellir gwneud hyn gan ddefnyddio astudiaeth gwsg dros nos (polysomnograffeg) mewn labordy cwsg neu ddyfais sgrinio apnoea cwsg gartref .
• Actigraffeg.
• Prawf oedi cwsg lluosog (MSLT).

Efallai y bydd profion eraill yn cael eu gwneud yn dibynnu ar eich symptomau a ffactorau eraill. Eich meddyg sydd orau yn gallu dweud wrthych pa brofion sy'n cael eu hargymell ar eich cyfer chi.

A oes triniaeth ar gyfer anhunedd? A ellir ei wella?

Mae yna lawer o ffyrdd o drin anhunedd. Mae'r triniaethau hyn yn amrywio o newidiadau syml i ffordd o fyw ac arferion i wahanol fathau o feddyginiaethau. Y prif ddulliau o drin anhunedd yw:

• Sefydlu ac ymarfer arferion cysgu da (hyglendid cwsg).
• Yn eich helpu i syrthio i gysgu neu aros i gysgu.Meddyginiaethau (yn enwedig y rhai nad ydynt yn gaethiwus neu'n effeithio ar eich cwsg fel arall).
• Triniaeth ar gyfer iechyd meddwl.

Meddyginiaethau sy'n eich helpu i gysgu

Mae yna lawer o wahanol fathau o feddyginiaethau a all eich helpu i syrthio i gysgu neu aros i gysgu. Mae llawer o'r rhain yn gyffuriau tawelydd neu hypnotig – presgripsiwn a thros y cownter. Mae yna hefyd feddyginiaethau iechyd meddwl, a rhai perlysiau ac atchwanegiadau.

• Cyffuriau tawelydd: Mae'r rhain yn lleihau gweithgaredd y system nerfol.
• Cyffuriau hypnotig: Mae'r rhain yn eich gwneud chi'n gysglyd.

Yn gyffredinol, eich meddyg all ddweud orau wrthych am eich opsiynau triniaeth a'r hyn sydd orau i chi. Nhw hefyd yw'r ffynhonnell wybodaeth orau am sgîl-effeithiau neu gymhlethdodau posibl gyda thriniaeth.

Pwysig: Dim ond enghreifftiau o feddyginiaethau yw'r rhain, nid yw pob triniaeth ar gael. Cofiwch, efallai na fydd meddyginiaethau ar gyfer anhunedd yn gweithio i bawb. Gall rhai meddyginiaethau ryngweithio â meddyginiaethau eraill, a gall eich oedran a'ch iechyd corfforol chwarae rhan hefyd.

Hefyd, mae'n bwysig cofio, er y gall meddyginiaethau eich helpu i gysgu, gall rhai meddyginiaethau hefyd effeithio'n negyddol ar eich cylch cysgu. Nid dim ond faint o gwsg sy'n bwysig, ond yr ansawdd hefyd. Mae hynny'n golygu y dylech ddefnyddio meddyginiaethau – hyd yn oed rhai dros y cownter – yn ofalus iawn.

Cyffuriau presgripsiwn

Mae sawl math o feddyginiaethau presgripsiwn ar gael i drin anhunedd. Yn dibynnu ar ble rydych chi'n byw, efallai y bydd cyfyngiadau cyfreithiol ar rai meddyginiaethau oherwydd y ffordd maen nhw'n gweithio neu eu sgîl-effeithiau.

Cyffuriau rheoledig:

• Bensodiasepinau: Mae enghreifftiau'n cynnwys estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , a thriazolam (Halcion®) .
• "Cyffuriau-Z": Er bod ganddyn nhw enwau gwahanol, mae arbenigwyr yn aml yn eu grwpio gyda'i gilydd oherwydd bod ganddyn nhw briodweddau tebyg iawn i bensodiasepinau. Y rhai mwyaf cyffredin yw eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , a zolpidem (Ambien®) .
• Gwrthwynebwyr derbynyddion orexin deuol (DORAs): Mae orexin yn gemegyn yn eich ymennydd sy'n eich helpu i aros yn effro. Mae rhwystro orexin yn eich helpu i deimlo'n gysglyd. Mae enghreifftiau'n cynnwys suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) aDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Meddyginiaethau gwrth-drawiadau: Mae'r rhain yn cynnwys gabapentin (Neurontin®) a pregabalin (Lyrica®) . Gall y rhain helpu gyda chyflyrau a all eich cadw'n effro, fel syndrom coesau aflonydd .

Cyffuriau heb eu rheoli:

• Gwrthiselyddion tawelu: Mae'r rhain yn cynnwys gwrthiselyddion tricyclig (TCAs) fel doxepin (Silenor®) ac amitriptyline (Elavil® ), a trazodone .
• Melatonin a chyffuriau cysylltiedig: Mae melatonin yn gemegyn y mae eich ymennydd yn ei ddefnyddio i ddweud wrthych pryd mae'n amser cysgu. Mae ar gael mewn dosau presgripsiwn cryf, yn ogystal ag mewn meddyginiaethau cryfder isel dros y cownter.* Mae yna gyffuriau synthetig hefyd sy'n gweithio'n debyg i melatonin, fel ramelteon (Rozerem®) .

*Nodyn: Peidiwch â chymryd mwy na'r swm a argymhellir o melatonin heb siarad â'ch meddyg. Gall dosau uwchlaw 10 miligram fod yn niweidiol.*

Meddyginiaethau heb bresgripsiwn

Gall gwrthhistaminau a ddefnyddir i drin alergeddau hefyd eich gwneud yn gysglyd. Mae enghreifftiau'n cynnwys diphenhydramine (y cynhwysyn gweithredol mewn meddyginiaethau fel Benadryl®) a doxylamine (a elwir yn aml wrth yr enw brand Unisom®).

Perlysiau ac atchwanegiadau

Mae yna lawer o berlysiau ac atchwanegiadau a all helpu i drin anhunedd. Er bod llawer o'r rhain yn gyffredin, nid syniad da yw tybio bod unrhyw berlysieuyn neu atchwanegiad yn ddiogel i chi. Dylech chi bendant siarad â meddyg cyn cymryd unrhyw un o'r rhain. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi unrhyw sgîl-effeithiau neu ryngweithiadau posibl, yn enwedig os oes gennych chi gyflyrau meddygol eraill neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill.

Cymorth iechyd meddwl

Gan y gall eich iechyd meddwl gael effaith fawr ar eich cwsg, mae triniaeth iechyd meddwl yn ffordd effeithiol iawn o wella eich cwsg, naill ai'n uniongyrchol neu'n anuniongyrchol. Meddyg yw'r person gorau i ddweud mwy wrthych am eich opsiynau a'ch adnoddau ar gyfer derbyn gofal o'r fath.

A ellir atal anhunedd a lleihau'r risg?

Gellir atal rhai o'r pethau sy'n achosi anhunedd. Ond gall rhai ohonynt gael eu hachosi gan resymau nad ydynt yn cael eu deall yn llawn. Er na ellir atal anhunedd yn llwyr, gallwchMae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu chi'ch hun i gysgu'n well (gweler mwy am hyn yn yr adran "Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun?").

Beth sy'n digwydd os na allaf gysgu? Beth yw'r rhagolygon ar gyfer y cyflwr hwn?

Nid yw anhunedd fel arfer yn broblem fawr. Gall llawer o bobl sy'n profi anhunedd deimlo ychydig yn flinedig neu ddim ar eu gorau y diwrnod canlynol. Fodd bynnag , mae cael cwsg da o ansawdd yn aml yn gwella'r teimlad hwnnw. Fodd bynnag, mae anhunedd hirdymor yn gyflwr sy'n peryglu bywyd. Er nad yw fel arfer yn beryglus, gall effeithio'n negyddol ar eich bywyd mewn sawl ffordd.

Os byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n profi symptomau diffyg cwsg, mae'n syniad da siarad â meddyg. Gallant eich helpu i ddarganfod beth sy'n achosi eich problemau cysgu. Gallant hefyd roi canllawiau a thriniaethau i chi i'ch helpu i gysgu'n well.

Mae anhunedd tymor byr yn golygu ei fod yn para llai na thri mis. Mae anhunedd cronig yn para mwy na thri mis. Gan y gall anhunedd gael llawer o achosion, gall faint o amser rydych chi'n cael anhunedd amrywio o bryd i'w gilydd. Gall eich meddyg ddweud mwy wrthych chi am eich anhunedd a'r hyn y gallwch chi ei wneud i gyfyngu ar sut mae'n effeithio arnoch chi.

Sut ydw i'n gofalu amdanaf fy hun? (Hylendid Cwsg)

Mae rhai o'r pethau pwysicaf y gallwch chi eu gwneud i helpu eich anhunedd – a'ch cwsg yn gyffredinol – yn ymwneud â hylendid cwsg . Mae'r rhain yn cynnwys (ond heb fod yn gyfyngedig i):

• Sefydlwch amserlen gysgu a glynu wrthi: I'r rhan fwyaf o bobl, y peth gorau y gallant ei wneud ar gyfer eu cyrff a'u hanghenion cysgu yw cael trefn gyson. Gosodwch amser gwely a glynu wrtho gymaint â phosibl, gan gynnwys penwythnosau a gwyliau. Peidiwch â dibynnu ar gwsg yn ystod y dydd, ac osgoi cwsg yn hwyr yn y prynhawn neu gyda'r nos, gan y gall y rhain amharu ar eich cylch cysgu.
• Rhowch amser i chi'ch hun i dawelu: Rhowch gymaint o bryderon y dydd â phosibl o'r neilltu cyn mynd i'r gwely. Crëwch amser byffer rhwng pan fyddwch chi'n gorffen eich gwaith am y diwrnod a phan fyddwch chi'n mynd i'r gwely. Bydd hyn yn eich helpu i gael hwyliau da i gysgu. Os na allwch chi gysgu, ceisiwch wneud rhywbeth tawel ac ymlaciol yn lle gorwedd yn y gwely.
• Byddwch yn gyfforddus: Mae cysur yn hanfodol ar gyfer cwsg o safon. Felly crëwch eich amgylchedd cysgu yn unol â hynny – gan gynnwys goleuadau, sŵn a thymheredd. Mae rhai pobl yn hoffi cysgu gyda generadur sain sy'n chwarae sbectrwm sain penodol, a gallwch chi roi cynnig ar hyn hefyd.
• Rhowch y ffôn a'r tab hwnnw o'r neilltu:Mae dyfeisiau electronig yn aml yn defnyddio golau i dwyllo'ch ymennydd i feddwl nad yw hi'n nos. Gall hyn ymyrryd â rhyddhau cemegau sy'n dweud wrth eich ymennydd a'ch corff ei bod hi'n amser cysgu.
• Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed: Gall bwyta/yfed llawer gyda'r nos, neu fwyta/yfed yn hwyr yn y nos, effeithio ar eich cwsg. Gall bwyta/yfed rhai pethau hefyd effeithio ar eich cwsg – yn enwedig pethau sy'n cynnwys nicotin, neu bethau sy'n cynnwys caffein neu alcohol.
• Cadwch yn egnïol: Gall gweithgarwch corfforol, hyd yn oed cerdded yn unig, eich helpu i gael cwsg o ansawdd gwell.
• Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, siaradwch â'ch meddyg: Mae eich meddyg teulu yn adnodd gwych i'ch helpu i ddeall pam eich bod chi'n cael trafferth cysgu ac i'ch helpu i wella'ch cwsg. Gallant hefyd eich helpu i ddarganfod a oes problemau iechyd eraill a allai fod yn effeithio ar eich cwsg.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os byddwch chi'n sylwi bod gennych chi anhunedd am fwy nag ychydig ddyddiau a'i fod yn dechrau effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, dylech chi siarad â meddyg (yn enwedig meddyg teulu). Hefyd, siaradwch â nhw os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r canlynol:

• Os ydych chi'n profi cysgadrwydd na ellir ei reoli tra byddwch chi'n effro.
• Os ydych chi'n cael pyliau sydyn o gysgadrwydd (a elwir yn ficrogwsg) yn ystod eich oriau effro, yn enwedig os yw'n digwydd tra byddwch chi'n gweithio neu'n gyrru.
• Os oes gennych gyflyrau meddygol eraill, cyflyrau iechyd meddwl, neu broblemau sy'n effeithio ar faint neu ansawdd eich cwsg.

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

• A yw fy iechyd corfforol yn effeithio ar fy nghwsg? A allai fod gen i symptomau neu gyflyrau meddygol eraill sy'n fy atal rhag cysgu?
• Sut mae'r meddyginiaethau rwy'n eu cymryd (os ydych chi'n eu cymryd) yn effeithio ar fy nghwsg?
• Beth alla i ei wneud os ydw i'n teimlo bod fy iechyd meddwl yn effeithio ar fy nghwsg?

A yw cwsg yn effeithio ar feichiogrwydd?

Ydy, gall beichiogrwydd (a'r cyflyrau meddygol rydych chi'n eu datblygu tra byddwch chi'n feichiog) gael effaith sylweddol ar eich cwsg. Yn ystod beichiogrwydd, mae eich corff yn mynd trwy lawer o newidiadau - gan gynnwys newidiadau corfforol, hormonaidd a seicolegol. Gall y rhain effeithio ar eich trefn gysgu a'i gwneud hi'n anoddach cael digon o gwsg o ansawdd. Os ydych chi'n cael trafferth cysgu tra byddwch chi'n feichiog, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg. Yn aml, gallant eich helpu i ddeall yn well pam eich bod chi'n cael trafferth cysgu a beth allwch chi ei wneud i helpu.

A all COVID-19 achosi anhunedd?

Ie, COVID-19Gall effeithio ar y ffordd rydych chi'n cysgu. Ond nid yw arbenigwyr yn gwybod yn union sut na pham o hyd. Mae ymchwilwyr yn ymchwilio i sut yn union mae COVID-19 yn effeithio ar eich ymennydd a'ch corff. Maen nhw'n credu y gallai'r straen cyffredinol sy'n gysylltiedig â phandemig COVID-19 fod yn cyfrannu hefyd.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Mae cwsg yn rhywbeth y mae pobl yn aml yn ei anwybyddu nes nad ydyn nhw'n cael digon ohono. Fodd bynnag, mae cwsg yn rhan hanfodol o'ch iechyd. Gall peidio â chael cwsg o ansawdd da gael effaith fawr ar eich iechyd cyffredinol.

Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg. Gallant yn aml eich helpu i wella'ch cwsg, neu eich cyfeirio at feddyg neu weithiwr proffesiynol arall a all helpu. Fel 'na, gallwch chi roi eich pryderon sy'n gysylltiedig â chwsg o'r neilltu a deffro'n ffres ac yn barod i fynd.

---

` Anhunedd, problemau cysgu, patrymau cysgu, arferion cysgu, iechyd meddwl, meddyginiaeth cysgu