Eisiau gwybod mwy am gewynnau eich ffêr?

Ydych chi erioed wedi meddwl faint o help mae'r gewynnau bach yn eich ffêr yn ei roi i chi wrth sefyll, cerdded a rhedeg? Maen nhw fel bandiau bach sy'n rhoi cryfder i'n coesau. Hebddyn nhw, ni fyddem yn gallu gwneud yr un o'r pethau hyn yn iawn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y gewynnau yn eich ffêr.

Beth yw'r gewynnau hyn yn y ffêr?

Yn syml, mae'r gewynnau yn eich ffêr yn fandiau meinwe cryf, ffibrog . Maent yn cysylltu'r esgyrn yn eich troed (y talus a'r calcaneus) â'r esgyrn yn rhan isaf eich coes (y tibia a'r fibula). Meddyliwch amdanynt fel bandiau rwber, ond yn llawer cryfach.

Prif swyddogaeth y gewynnau hyn yw cadw'ch esgyrn yn eu lle a chymal eich ffêr yn sefydlog. Maent hefyd yn atal eich ffêr rhag troelli a rholio'n ddiangen.

Mewn gwirionedd, heb y gewynnau ffêr hyn, ni fyddech chi'n gallu sefyll, cerdded na rhedeg. Maent wedi'u lleoli ar ddwy ochr eich ffêr. Maent hefyd yn helpu i amsugno sioc unrhyw symudiad a wnewch. Felly, os ydych chi'n profi unrhyw boen yn gewynnau eich ffêr, mae'n bwysig gweld meddyg ar unwaith i ddarganfod yn union beth sy'n bod a chael triniaeth.

Faint o gewynnau sydd yn y ffêr?

Mae tri phrif grŵp o gewynnau yn ein ffêr. Mae pob un o'r rhain wedi'u lleoli o amgylch gwahanol rannau o'r ffêr, gan ddarparu cefnogaeth a helpu ein corff i symud yn iawn. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.

Gewynnau Medial

Rydyn ni hefyd yn galw'r rhain yn '(Gewynnau Deltoid)'. Cyffyrddwch â thu mewn eich ffêr, mae 'na lwmp bach esgyrnog yno, iawn? Dyna'r '(Medial Malleolus)' – dyna ben isaf eich asgwrn '(Tibia)'. Mae'r gewynnau hyn yn dechrau yno. Yna maen nhw'n ymledu ac yn cysylltu â'r esgyrn '(Talus)', '(Calcaneus)' a '(Navicular)' yn eich troed. Mae pedwar prif fath o gewynnau:

• Ligament Tibiotalar Blaenorol (ATTL)
• Ligament Tibiotalar Posterior (PTTL)
• Ligament Tibiocalcaneal (TCL)
• Ligament Tibionavicular (TNL)

Gewynnau Ochrol

Mae'r gewynnau hyn ar du allan eich ffêr. Mae gennych chi asgwrn tebyg ar du allan eich ffêr, iawn? Dyna'r "Lateral Malleolus" - dyna ben isaf eich asgwrn "Fibula". Mae'r gewynnau hyn yn dechrau yno. Yna maen nhw'n cysylltu â'ch esgyrn "Talus" a "Calcaneus". Mae tri phrif gewynnau yn y grŵp hwn:

• Gewynnau Talofibwlar Blaenorol (ATFL) – Dyma’r gewynnau sy’n cael eu hanafu amlaf mewn ysigiad ffêr.
• Ligament Calcaneoffibwlar (CFL)
• Ligament Talofibwlar Posterior (PTFL)

Ligamau Syndesmotig

Mae'r gewynnau hyn yn cysylltu'r ddau asgwrn yn eich coes, y tibia a'r ffibwla. Maent wedi'u lleoli ychydig yn uwch i fyny, uwchben cymal y ffêr. Os ydynt wedi'u hanafu, rydym yn eu galw'n 'ysgytiad ffêr uchel' , oherwydd eu bod wedi'u lleoli ychydig yn uwch i fyny na ysgytiad nodweddiadol. Mae pum prif gewynnau yn y grŵp hwn:

• Ligament Tibioffibular Isaf Blaenorol (AITFL)
• Ligament Tibioffibular Isaf Posterior (PITFL)
• Ligament Traws Israddol (ITL)
• Ligament Tibioffibular Trawsffurf (TTFL)
• Ligament Rhyngosglyd (IOL)

Beth yw swyddogaeth y gewynnau hyn?

Er nad ydym yn meddwl llawer am y gewynnau hyn yn ein bywydau beunyddiol, maent mewn gwirionedd yn cyflawni gwasanaeth sylweddol i'n cyrff. Gadewch i ni edrych ar yr hyn maen nhw'n ei wneud:

• Amsugno sioc: Mae'r rhain yn helpu i amsugno'r sioc pan fydd eich troed yn taro'r llawr, yn debyg iawn i amsugyddion sioc mewn car.
• Cysylltiadau esgyrn: Dyma sy'n cysylltu'r esgyrn yn eich troed â'r esgyrn yn rhan isaf eich coes.
• Cadw esgyrn yn eu lle: Yn helpu i gadw esgyrn yn eu lleoedd priodol, gan eu hatal rhag symud o gwmpas.
• Yn atal ysigiadau ffêr: Yn atal eich fferau rhag troelli, rholio a phlygu'n ddiangen.
• Sefydlogi cymal y ffêr: Mae'r rhain yn hanfodol i gadw cymal y ffêr, sy'n cael ei ffurfio gan esgyrn rhan isaf y goes a'r asgwrn "Talus", yn sefydlog ac yn gryf.
• Atal symudiadau anniogel: Yn atal y ffêr rhag symud mewn ffordd anniogel, annaturiol.

O beth mae'r gewynnau hyn wedi'u gwneud?

Mae gewynnau'r ffêr wedi'u gwneud o feinwe gyswllt gref, tebyg i gortyn . Maent yn cynnwys dau brif gydran:

• Colagen: Dyma'r protein sy'n rhwymo meinweoedd ein corff at ei gilydd. Dyma sy'n rhoi cryfder i gewynnau.
• Ffibrau Elastig: Mae'r rhain yn caniatáu i gewynnau ymestyn i ryw raddau, ond gallant hefyd ddychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Ble mae gewynnau'r ffêr wedi'u lleoli?

Mae'r gewynnau hyn i'w cael ledled eich troed, eich ffêr, a'ch coes isaf. Maent yn bennaf yn cysylltu'r esgyrn canlynol â'i gilydd:

• Asgwrn sawdl `(Calcaneus)`
• Fibula (asgwrn tenau ar gefn y goes)
• Asgwrn ar ben y droed (asgwrn navicwlaidd)
• Talws (Dyma'r prif asgwrn sy'n ffurfio cymal y ffêr)
• Tibia (yr asgwrn trwchus ar du mewn y goes)

A all ligament y ffêr gael ei anafu?

Ydy, yn bendant gall. Gall ligament ffêr gael ei anafu os yw'n symud i'r cyfeiriad anghywir, yn cael ei or-ymestyn, neu'n rhwygo . Rydym yn galw'r math hwn o anaf i ligament yn ysigiad .

Mae ysigiadau ffêr yn anaf cyffredin iawn. Gallant ddigwydd i unrhyw un o unrhyw oedran a lefel iechyd. Yn amlaf, mae ysigiad ffêr yn digwydd pan fydd rhywun yn troelli ei ffêr. Er enghraifft:

• Pan fyddwch chi ar fin cwympo neu pan fyddwch chi'n cwympo. Dychmygwch eich bod chi'n mynd i lawr grisiau ac yn sydyn mae eich troed yn cael ei baglu. Yna gall eich ffêr rolio i mewn neu allan yn sydyn.
• Os bydd rhywun yn camu ar eich coes, mae'n troelli'n annaturiol. Gall pethau fel hyn ddigwydd wrth chwarae chwaraeon.
• Mae'r risg hon yn uwch mewn chwaraeon sy'n gofyn am newidiadau cyfeiriad a gwaith traed cyflym, fel pêl-fasged, pêl-droed, pêl-rwyd a thenis.
• Wrth gerdded neu redeg ar arwynebau anwastad. Er enghraifft, ar ffordd fynyddig, mewn lle gyda chreigiau a graean, neu os yw'ch troed yn syrthio i dwll yn y ffordd.

Sut mae meddyg yn gwybod a oes gen i anaf i'r gewynnau ffêr?

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi ffêr wedi'i ysigo, pan welwch chi feddyg, byddan nhw'n gwneud pethau fel:

• Gofynnir i chi am eich symptomau. Sut mae'r boen, a oes unrhyw chwydd, a oes unrhyw gleisio, ers faint mae wedi bod yno, sut ddigwyddodd yr anaf, ac a glywsoch chi sŵn "pop" pan gawsoch eich anafu.
• Cynhelir archwiliad corfforol. Bydd eich ffêr sydd wedi'i hanafu yn cael ei harchwilio'n ofalus, sut mae'n symud, a'i gymharu â ffêr eraill. Weithiau, gellir cyffwrdd â'r ardal sydd wedi'i hanafu a'i harchwilio ychydig i helpu i nodi'r boen ac asesu maint y difrod i'r gewynnau.
• Byddan nhw'n gofyn i chi gymryd "(pelydr-X)" i weld a yw asgwrn wedi torri neu a oes problem arall. Yn aml, gwneir "(pelydr-X)" i weld a oes toriad ynghyd ag ysigiad.
• Os nad yw'ch poen yn diflannu a'ch bod yn credu bod yr anaf yn ddifrifol, efallai y gofynnir i chi wneud profion delweddu eraill, fel MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig). Gall MRI ddangos y difrod i'r gewynnau, ac a ydynt wedi'u rhwygo a pha mor bell y maent wedi'u rhwygo. Weithiau gellir gwneud sgan uwchsain hefyd.

Sut i atal anafiadau i gewynnau'r ffêr?

Er na ellir atal pob anaf i'r ffêr, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i amddiffyn gewynnau eich ffêr, yn enwedig wrth gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw:

• Osgowch arwynebau anwastad:Ceisiwch osgoi cerdded neu redeg mewn ardaloedd â chreigiau, graean, neu dyllau yn y ffordd, gan fod mwy o siawns o rolio a throelli'ch ffêr mewn ardaloedd o'r fath.
• Gwella eich hyblygrwydd a'ch cydbwysedd: Bydd hyn yn hyfforddi'ch corff i allu ymdopi â baglu a chwympiadau sydyn heb roi pwysau ar eich fferau. Gwnewch ymarferion ymestyn rheolaidd ac ymarferwch sefyll ar un goes (Mae ioga yn wych ar gyfer hyn).
• Gwnewch ymarferion cryfhau'r ffêr: Bydd ymarferion fel codi'r sodlau, sgwatiau, neidiau sgwat, a lunges yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich ffêr. Bydd hyn hefyd yn darparu mwy o amddiffyniad i'r gewynnau. Gallwch hefyd wneud ymarferion cryfhau'r ffêr gan ddefnyddio band ymwrthedd.
• Cryfhau eich cyhyrau craidd: Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws i'ch corff newid cyfeiriad yn ddiogel ac ymateb pan fo angen.
• Cynnal pwysau iach sy'n addas i chi: Wrth i chi ennill pwysau, mae'r pwysau ar gymalau fel eich fferau yn cynyddu.
• Amrywiwch eich trefn ymarfer corff: Yn lle gwneud yr un math o ymarfer corff bob dydd, cynnwys hyfforddiant pwysau a cardio (e.e. rhedeg, beicio).
• Cyn gwneud unrhyw weithgaredd corfforol, gwnewch "gynhesu" da (o leiaf 5-10 munud), cynyddwch y dwyster yn raddol, ac yna "oeri" ac "ymestyn" wedyn. Mae hyn yn bwysig iawn.
• Gwisgwch esgidiau sy'n ffitio'n dda ac yn rhoi cefnogaeth iddynt, yn enwedig wrth chwarae chwaraeon neu ymarfer corff. Osgowch wisgo esgidiau hen, wedi treulio. Gall defnyddio breichiau ffêr neu dâp, sy'n benodol i rai chwaraeon, hefyd helpu i atal anafiadau.

Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Er efallai nad ydych chi'n meddwl llawer amdano yn eich bywyd bob dydd, mae'r gewynnau yn eich ffêr mewn gwirionedd ymhlith y rhannau pwysicaf o'ch corff. Felly eich cyfrifoldeb chi yw gofalu'n dda amdanyn nhw.

Cofiwch bob amser ymestyn a chynhesu/oeri cyn ac ar ôl unrhyw weithgaredd corfforol. Hefyd, gwisgwch esgidiau sy'n cynnal eich traed ac yn ffitio'n dda bob amser.

Os ydych chi'n profi unrhyw boen, chwydd, neu anghysur yn gewynnau eich ffêr, peidiwch â'i anwybyddu . Ewch i weld meddyg ar unwaith. Efallai y bydd angen i chi weld ffisiotherapydd hefyd. Dyna pryd y gallant ddarganfod yn union beth sy'n bod, rhoi'r driniaeth sydd ei hangen arnoch chi (efallai'r dull RICE, ymarfer corff, neu driniaethau eraill), a'ch cael chi'n ôl ar eich traed cyn gynted â phosibl. Cofiwch, gall hyd yn oed ysigiad bach ddod yn broblem gronig os na chaiff ei drin.Yna efallai y byddwch hefyd yn rholio'ch ffêr yn aml.

` Ffêr, Gewynnau, Ysigiad Ffêr, Anhwylderau Cymalau, Iechyd Esgyrn, Anafiadau Chwaraeon, Therapi Corfforol