Gadewch i ni ddysgu am gyhyrau eich cefn! Gadewch i ni ddeall y pethau hyn yn union!

Ydych chi erioed wedi meddwl faint o waith mae'r cefn hwn yn ein helpu ni ag ef yn ein bywydau bob dydd? Meddyliwch, pa mor bwysig yw'r cyhyrau cefn hyn i godi pwysau bach, cerdded, eistedd yn syth, rhoi popeth arall o'r neilltu, a dim ond anadlu. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr arwyr hyn yn ein cefn sy'n ein helpu ni heb gael ein gweld, hynny yw, cyhyrau'r cefn. Bydd deall y rhain yn iawn hefyd o gymorth mawr i gadw ein cefn yn iach.

Beth yw cyhyrau cefn? Beth maen nhw'n ei wneud?

Yn syml, mae'r cyhyrau yn eich cefn yn fath arbennig o gyhyr . Mewn meddygaeth, rydym yn eu galw'n "Gyhyrau Ysgerbydol". Dyma'r rhai sy'n rhoi'r cryfder mwyaf i'ch asgwrn cefn a rhan ganol gyfan eich corff (hynny yw, eich torso). Meddyliwch, pan fyddwch chi'n sefyll yn syth, pan fyddwch chi'n eistedd mewn cadair, pan fyddwch chi'n cerdded yma ac acw, mae'r cyhyrau hyn yn helpu gyda hyn i gyd. Hebddyn nhw, byddem fel pypedau, onid ydym ni?

Mae'r cyhyrau hyn yn cynnal y rhan fwyaf o bwysau eich corff. Maent hefyd yn hanfodol ar gyfer llawer o'r symudiadau a wnawn. Dyna pam mae'r cyhyrau cefn hyn yn fwy tebygol o gael anaf . Mae problemau gyda'r cyhyrau hyn yn brif achos poen cefn i lawer o bobl.

Nid yn unig y mae cyhyrau eich cefn yn cynnal eich corff, ond maen nhw hefyd yn eich helpu i symud. Mewn gwirionedd, nhw yw'r prif gefnogaeth strwythurol i'ch torso. Mae'r cyhyrau hyn yn eich helpu i gadw'n sefydlog a chynnal eich ystum, p'un a ydych chi'n symud neu'n sefyll yn llonydd.

Meddyliwch amdano fel system ddiogelwch awtomatig wedi'i hadeiladu i'n cyrff ar gyfer eich ystum. Hyd yn oed os nad ydych chi'n meddwl amdano, mae'r cyhyrau hyn yn gweithio'n gyson i'ch cadw yn y safle cywir.

Mae cyhyrau cefn hefyd yn helpu i symud rhannau eraill o'ch corff. Er enghraifft:

• Eich pen
• Gwddf
• Ysgwyddau
• Dwylo
• Coesau

Mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i'ch helpu i blygu ymlaen, troelli, troi eich pen, a bwa eich cefn. Yn syndod, mae rhai o'r cyhyrau hyn yn eich cefn hefyd yn helpu eich brest i godi a gostwng pan fyddwch chi'n anadlu. Mae hwn yn 'weithred anwirfoddol' - hynny yw, mae'n digwydd yn awtomatig heb eich rheolaeth.

Sut mae'r cyhyrau cefn hyn wedi'u lleoli? (Anatomeg)

Nawr, gadewch i ni weld ble mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli yn ein corff a beth maen nhw'n gysylltiedig ag ef.

Mae cyhyrau eich cefn yn dechrau o dan eich penglog . O'r fan honno, maen nhw'n rhedeg trwy'ch ysgwyddau ac i lawr eich asgwrn cefn i'ch cefn isaf (ychydig uwchben eich asgwrn clun).

Mae'r cyhyrau hyn ynghlwm wrth wahanol esgyrn yn eich corff. Y prif rai yw:

• Esgyrn sengl yr asgwrn cefn (`Fertebrae`): Mae eich asgwrn cefn wedi'i wneud o lawer o esgyrn bach fel y rhain.
• Asennau : Yr esgyrn sy'n ffurfio cawell asennau eich brest.
• Scapulae : Y ddau asgwrn gwastad yng nghefn yr ysgwydd.

Y cysylltiadau hyn yw'r hyn sy'n caniatáu i'r cyhyrau cefn reoli'ch asgwrn cefn, eich ysgwyddau a rhannau eraill o'ch torso yn iawn.

Mae cyhyrau'r cefn wedi'u rhannu'n dair prif grŵp! Beth ydyn nhw?

Mae meddygon yn rhannu'r cyhyrau cefn hyn yn dair prif grŵp, neu 'haenau', er mwyn eu gwneud yn haws i'w deall. Meddyliwch am y cyhyrau hyn fel pe baent wedi'u trefnu fel nionyn, gydag un haen ar ben haen arall.

1. Cyhyrau Cefn Arwynebol/Allanol:

Dyma'r haen fwyaf arwynebol o gyhyrau , ychydig o dan y croen. Maent yn bennaf yn helpu i symud eich ysgwyddau. Pan fydd rhywun yn dweud "cyhyrau ysgwydd," maen nhw fel arfer yn meddwl am y cyhyrau hyn. Dyma rai o'r prif gyhyrau eraill yn y grŵp hwn:

• Latissimus dorsi : Mae llawer o bobl yn galw hwn yn "y lats" yn fyr. Mae'n un o'r cyhyrau mwyaf yn rhan uchaf eich corff. Mae'n dechrau ychydig o dan eich llafnau ysgwydd ac yn ymestyn i lawr eich asgwrn cefn i'ch cefn isaf. Mae'r cyhyrau hyn yn weithgar iawn pan fyddwch chi'n tynnu rhywbeth neu'n nofio.
• Levator scapulae : Cyhyrau bach yw'r rhain sy'n cysylltu ag ochrau eich gwddf a'ch ysgwyddau. Maent yn helpu i godi'ch ysgwyddau.
• Rhomboidau : Mae'r rhomboidau'n cysylltu'ch llafnau ysgwydd â'ch asgwrn cefn. Maent yn helpu i dynnu'ch ysgwyddau yn ôl a'u dwyn at ei gilydd.
• Trapezius : Mae llawer o bobl yn galw'r rhain yn "fagliau". Mae'r cyhyrau hyn yn dechrau wrth y gwddf, yn mynd trwy'r ysgwyddau, ac yn ymestyn i siâp "V" i lawr rhan isaf y cefn. Maent yn bwysig iawn ar gyfer symud eich pen, gwddf ac ysgwyddau.
• Serratus anterior : Mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli ar ben eich cawell asennau, ychydig o dan eich ceseiliau. Maent yn helpu i ddod â'ch llafnau ysgwydd ymlaen a thynnu'ch brest i mewn.

2. Cyhyrau Cefn Canolradd:

Mae'r haen hon o gyhyrau wedi'i lleoli uwchben ac islaw eich cawell asennau. Maent yn bennaf yn helpu i symud eich asennau. Mae'r cyhyrau hyn hefyd yn gweithio pan fyddwch chi'n anadlu. Mae dau gyhyr yn y grŵp hwn:

• Serratus posterior superior : Mae'r cyhyr hwn wedi'i leoli yn y gofod rhwng eich llafnau ysgwydd (y gwregys ysgwydd). Mae wedi'i leoli o dan y cyhyrau rhomboid. Mae'n helpu i godi'ch asennau pan fyddwch chi'n anadlu.
• Serratus posterior israddol : Mae'r cyhyr hwn wedi'i leoli ar waelod eich cawell asennau. Mae'n eistedd o dan y cyhyrau latissimus dorsi (lats). Mae'n helpu i ostwng eich asennau pan fyddwch chi'n anadlu allan.

3. Cyhyrau Cefn Mewnol/Dwfn:

Dyma'r haen ddyfnaf o gyhyrau'r cefn . Maent wedi'u lleoli o dan y ddwy haen arall o gyhyrau, yn agos at yr asgwrn cefn. Mae'r cyhyrau dwfn hyn wedi'u rhannu ymhellach yn is-grwpiau: arwynebol, canolradd, a dwfn.

Efallai bod hyn yn swnio braidd yn gymhleth. Ond i'w roi'n syml, mae'r cyhyrau dwfn hyn hefyd wedi'u rhannu'n haenau ynddynt eu hunain. Er enghraifft, mae'r cyhyrau "arwynebol" yn y grŵp dwfn hwn yn agosach at y croen na'r cyhyrau "canolradd" yn yr un grŵp. Mae'r cyhyrau "dyfnaf" o dan yr holl gyhyrau eraill. Y cyhyrau hyn yw'r rhai sy'n helpu'r asgwrn cefn i aros yn syth, perfformio symudiadau manwl, a darparu sefydlogrwydd.

O beth mae cyhyrau'r cefn wedi'u gwneud?

Mae eich cyhyrau wedi'u gwneud o filoedd o ffibrau mân iawn, fel rhaff wedi'i gwneud o lawer o edafedd. Pan fydd y ffibrau hyn yn cyfangu ac yn ymestyn, gall eich corff symud.

Mae cyhyrau eich cefn fel cwilt wedi'i wnïo'n hyfryd sy'n gorchuddio'ch cefn cyfan. Mae'r cyhyrau hyn yn ymestyn i lawer o gyfeiriadau gwahanol. Maen nhw i gyd yn gweithio gyda'i gilydd i'ch symud chi a'ch corff.

Beth yw'r anafiadau cyffredin a all ddigwydd i gyhyrau'r cefn?

Yr anaf mwyaf cyffredin i gyhyrau'r cefn yw straen cyhyr , neu'r hyn a alwn ni'n "dynnu cyhyr". Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n gor-ddefnyddio cyhyr neu'n codi pwysau'n anghywir. Mae'r ffibrau cain yn y cyhyr hwnnw'n cael eu hymestyn y tu hwnt i'w terfynau ac yn cael eu rhwygo.

Meddyliwch, beth fyddai'n digwydd petaech chi'n ceisio tynnu rhywbeth trwm gyda hen gortyn bynji wedi treulio? Byddai'n torri, onid e? Dyna sy'n digwydd i gyhyrau.

Symptomau anhwylder cyhyrau cefn

Pan fydd anaf i gyhyr cefn yn digwydd, gall symptomau fel y rhain ddigwydd fel arfer:

• Poen cyhyrau : Gall fod yn ddifrifol neu gynyddu'n raddol.
• Anystwythder cyhyrau : Teimlad o dyndra wrth gyffwrdd.
• Gwendid cyhyrau : Teimlad o wendid cyhyrau yn yr ardal honno.
• Anystwythder cefn : Anhawster plygu neu sythu'n hawdd.
• Spasmau Cefn : Teimlad o sbasmau cyhyrau sydyn.
• Chwyddo : Chwyddo yn safle'r anaf.
• Cleisio neu afliwio'r croen : Weithiau gall y croen droi'n las.

Sut mae meddygon yn trin y mathau hyn o anhwylderau?

Os oes gennych anaf i gyhyr y cefn, bydd meddyg yn rhagnodi triniaeth yn seiliedig ar y math o anaf (a'i ddifrifoldeb). Mae triniaethau cyffredin yn cynnwys:

• Gorffwys : Osgowch y gweithgaredd a achosodd yr anaf yn llwyr. Cadwch draw o godi pethau trwm neu weithgareddau egnïol nes bod eich cefn yn gwella. Os ydych chi'n ymarfer corff, bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am ba hyd y dylech chi stopio.
• Cywasgiadau poeth/oer : Rhowch botel dŵr poeth neu becyn iâ am tua 15 munud sawl gwaith y dydd. Weithiau bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am newid rhwng cywasgiadau poeth ac oer. Y peth pwysig yw lapio'r rhain mewn lliain tenau fel nad ydyn nhw'n cyffwrdd â'ch croen yn uniongyrchol.
• MeddyginiaethauGall lleddfu poen dros y cownter, fel 'NSAIDs' (Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd) neu 'Acetaminophen', helpu i leihau poen a chwyddo. Fodd bynnag, cymerwch yn unol â chyfarwyddyd eich meddyg yn unig, a dim ond yn y dos a argymhellir. Peidiwch â chymryd lleddfu poen am fwy na 10 diwrnod ar y tro heb gyngor meddygol.
• Therapi Corfforol (TCC) : Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion a symudiadau a fydd yn cryfhau'ch cyhyrau ac yn cynyddu eich hyblygrwydd. Gall TC helpu i leihau poen, gwella'ch ystum ac atal anafiadau yn y dyfodol.

Sut ydym ni'n gofalu am gyhyrau ein cefn?

"Mae atal yn well na gwella." Mae hyn yn golygu ei bod hi'n well atal salwch cyn iddo ddigwydd na'i drin ar ôl iddo ddigwydd. Felly, dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i atal anhwylderau cyhyrau cefn:

• Cynheswch ac ymestynnwch eich cyhyrau cyn ymarfer corff. Mae hyn yn bwysig iawn.
• Cynyddwch eich hyblygrwydd cyffredinol. Po fwyaf hyblyg yw eich corff, y mwyaf tebygol yw y bydd ffibrau cyhyrau yn ymestyn cyn rhwygo.
• Cynyddwch eich lefel ymarfer corff yn raddol. Peidiwch â mynd dros ben llestri na chodi pwysau trwm i gyd ar unwaith. Peidiwch â chynyddu amlder na dwyster eich ymarfer corff yn sydyn yn fwy nag yr ydych fel arfer yn ei wneud.
• Cynnal ystum cywir. Cadwch eich cefn yn syth wrth eistedd, sefyll a chodi pwysau. Wrth godi pwysau, plygwch eich pengliniau a chadwch eich cefn yn syth.

Pryd ddylem ni weld meddyg yn bendant?

Fel arfer, bydd poen cefn bach yn lleihau gyda diwrnod neu ddau o orffwys a meddyginiaethau cartref. Fodd bynnag, os nad yw'ch poen cefn yn lleihau ar ôl wythnos neu fwy , dylech weld meddyg yn bendant.

Hefyd, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, dylech fynd i adran achosion brys ysbyty ar unwaith:

• Twymyn
• Diffyg teimlad, goglais, neu deimlad o wendid yn y coesau
• Poen difrifol, sbasmau cyhyrau, neu wendid cyhyrau eithafol
• Colli pwysau sydyn heb reswm
• Anallu i reoli wrin neu stôl

Mae'r symptomau hyn yn dangos y gallai rhywbeth difrifol fod yn digwydd. Felly peidiwch â gwastraffu amser a cheisiwch gyngor meddygol.

Y pethau pwysicaf i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Welwch chi, mae cyhyrau ein cefn yn system mor gymhleth a phwysig. O godi bocs trwm i'ch cadw'n gyfforddus ar y soffa yn gwylio ffilm, mae'r cyhyrau hyn yn helpu gyda phopeth. Ni waeth beth rydych chi'n ei wneud, rydych chi'n defnyddio cyhyrau eich cefn heb hyd yn oed sylweddoli (yn enwedig gan eu bod nhw'n eich helpu i anadlu!).

Felly, os oes gennych chi boen cefn, peidiwch â'i anwybyddu. Mae'n normal cael poenau a phoenau bach. Fodd bynnag, os yw'ch poen cefn yn para am fwy nag wythnos, ewch i weld meddyg. Nid oes rhaid i fyw gyda phoen fod yn rhan o'ch bywyd bob dydd. Mae cefn iach yn sylfaen wych ar gyfer bywyd iach!

` Cyhyrau cefn, poen cefn, anhwylderau cyhyrau, ymarfer corff, strwythur yr asgwrn cefn, iechyd y cefn, ffisiotherapi