Beth yw tendon? (Tendon) Gadewch i ni siarad am hyn yn syml!

Ydych chi erioed wedi meddwl beth sy'n digwydd mewn gwirionedd y tu mewn i'ch corff pan fyddwch chi'n symud eich braich neu'ch coes, yn rhedeg, neu'n neidio? Gallwn ni wneud yr holl bethau hyn oherwydd bod y cyhyrau a'r esgyrn yn ein corff yn gweithio gyda'i gilydd. Felly, ydych chi'n gwybod beth sy'n cysylltu'r cyhyrau hyn â'r esgyrn? Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n dendonau . Rydyn ni'n mynd i siarad am y tendonau hyn heddiw.

Beth yn union yw tendon?

Yn syml, mae tendon yn ddarn cryf, hyblyg o feinwe, fel rhaff. Meddyliwch amdano, mae gennych chi gyhyrau, ac mae'r cyhyrau hynny'n cael eu dal yn dynn wrth yr esgyrn gan y tendonau hyn. Maen nhw fel pont rhwng y cyhyrau a'r esgyrn. Pan fyddwch chi'n codi braich, pan fyddwch chi'n plygu braich, pan fyddwch chi'n plygu braich, mae'r tendonau hyn yn helpu gyda hyn i gyd.

Mae gennym filoedd o'r tendonau hyn yn ein cyrff, o'n pennau i'n bysedd traed. Efallai eich bod wedi clywed am y "tendon Achilles." Dyna'r tendon sy'n cysylltu'r cyhyr yn ein coesau â'r asgwrn sawdl. Mewn gwirionedd, dyma'r tendon mwyaf yn ein cyrff.

Nid yw'r tendonau hyn yn rhwygo'n hawdd, maen nhw'n gryf iawn. Fodd bynnag, nid ydyn nhw'n ymestyn fel band rwber. Mae hynny'n golygu y gallant gael eu hanafu'n hawdd os cânt eu gor-ymestyn (straen). Os bydd hynny'n digwydd, mae'n cymryd peth amser i wella.

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd gyda thendon?

Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar yr hyn sy'n digwydd gyda thendon. Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n tynhau ('cyfyngu') cyhyr yn feddyliol? Yna, mae'r tendon sydd ynghlwm wrth y cyhyr hwnnw'n tynnu ar yr asgwrn cyfatebol. Dyna pryd mae'r asgwrn yn symud, sy'n golygu rhywbeth fel bod eich braich neu goes yn symud.

Mae tendonau fel "liferau" sy'n helpu i symud esgyrn pan fydd cyhyrau'n cyfangu ac yn ymlacio. Maent yn galetach na chyhyrau ac mae ganddynt gryfder mawr. Er enghraifft, gall rhai tendonau yn eich troed gynnal hyd at wyth gwaith pwysau eich corff! Onid yw hynny'n anhygoel?

Ble mae'r tendon wedi'i leoli?

Fel y soniwyd yn gynharach, mae tendonau i'w cael ledled ein cyrff. Er enghraifft, mae tendonau'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn mewn mannau fel eich penelin, ffêr, pen-glin, ysgwydd ac arddwrn. Mae hyn yn golygu bod y tendonau hyn yn eich helpu i symud bron ym mhobman.

Beth yw rhannau tendon?

Nid darn o raff yn unig yw tendon. Mae ganddo strwythur cymhleth y tu mewn. Beth am edrych ar beth yw'r rhannau hynny?

• Epitenon: Dyma'r haen denau o feinwe gyswllt sy'n amgylchynu'r tendon cyfan, fel gwain fach wedi'i gosod dros y tendon.
• Paratenon: Mae hwn wedi'i leoli y tu allan i'r epitenon. Mae'n feinwe gyswllt rhydd. Dyma sy'n caniatáu i'r tendon symud o gwmpas heb gyffwrdd â'r meinwe o'i gwmpas.
• Ffibrau Sharpey: Mae'r rhain yn fath o ffibr colagen sy'n cysylltu'r tendon yn gadarn â'r asgwrn.
• Endotenon:Dyma'r meinwe gyswllt sy'n amgylchynu'r bwndeli ffibr cynradd, eilaidd a thrydyddol y tu mewn i'r tendon. Mae'n helpu'r bwndeli ffibr hynny i lithro y tu mewn i'r tendon heb rwbio yn erbyn ei gilydd.
• Gwain (Synovium): Mae gan rai tendonau yn ein dwylo a'n traed wain o'u cwmpas. Mae fel gorchudd amddiffynnol ar gyfer y tendon. Mae'n cynhyrchu sylwedd iro o'r enw hylif synovial . Mae'r sylwedd hwn yn caniatáu i'r tendon lithro'n hawdd lle mae'n cwrdd â'r cyhyr a'r asgwrn. Fodd bynnag, nid oes gan bob tendon y wain hon.

Sut olwg sydd ar dendonau? O beth maen nhw wedi'u gwneud?

Mae tendonau wedi'u gwneud yn bennaf o brotein o'r enw 'Colagen' . Mae'r 'Colagen' hwn yn brotein cyffredin iawn a geir mewn sawl rhan o'n corff. Yn ogystal, mae pibellau gwaed a nerfau y tu mewn i'r tendon.

Mae ffibrau colagen yn hyblyg iawn, yn gryf, ac nid ydynt yn hawdd eu difrodi. Mae strwythur tendon fel cebl ffibr-optig neu raff. Mae'r ffibrau colagen bach wedi'u trefnu mewn bwndeli. Mae'r strwythur bwndel hwn yn gwneud y tendon yn gryfach.

Mae'r bwndeli hyn o ffibrau colagen mewn tendon wedi'u rhannu ymhellach yn rhannau llai:

• Is-fasgiclau: Dyma'r fasgiclau lleiaf.
• Ffasiglau eilaidd: Mae'r rhain yn cael eu ffurfio trwy uno nifer o ffasiglau cynradd.
• Bwndeli ffibr trydyddol: Mae nifer o'r bwndeli ffibr eilaidd hyn ('fasgwlau') yn dod at ei gilydd i ffurfio'r tendon cyfan.

Sut mae tendonau'n cysylltu â chyhyrau ac esgyrn?

Mae dau brif bwynt cyswllt mewn tendonau:

• Cyffordd cyhyrol-tendinaidd (MTJ): Dyma lle mae'r tendon yn glynu wrth y cyhyr. Dyma'r ardal sy'n cael ei hanafu amlaf.
• Cyffordd osteotendinous (OTJ): Dyma lle mae'r tendon yn glynu wrth yr asgwrn.

Mae yna'r 'ffibrau Sharpey' hynny y soniais amdanynt yn gynharach, sy'n mynd yn ddwfn i'r asgwrn ac yn dal y tendon yn dynn. Weithiau mae'r tendonau yn y fraich neu'r goes yn mynd trwy gysylltiad tebyg i 'bwli adlewyrchiad' sy'n helpu i'w cadw yn eu lle. Hefyd, lle mae'r tendonau'n glynu wrth yr esgyrn, mae sachau bach, llawn hylif o'r enw 'bursae tendon '. Mae'r rhain yn gweithredu fel clustog i'r tendon.

Pa afiechydon ac anhwylderau all effeithio ar y tendonau?

Gan fod tendonau'n cysylltu bron pob cyhyr yn ein corff, gallant gael eu heffeithio gan amrywiaeth o anafiadau a chyflyrau, yn enwedig wrth i ni heneiddio .Mae problemau tendon yn fwy tebygol o ddigwydd. Mae hyn oherwydd wrth i ni heneiddio, mae tendonau'n mynd yn deneuach, mae eu cyflenwad gwaed yn lleihau, a gall symiau bach o ddifrod i ffibrau'r tendon gronni, gan wanhau'r tendon.

Dyma rai o'r cyflyrau mwyaf cyffredin sy'n effeithio ar dendonau:

• Enthesopathi ac Enthesitis: Cyflyrau llidiol yw'r rhain sy'n digwydd lle mae'r tendon yn glynu wrth yr asgwrn.
• Straeniau: Dyma pan fydd tendon yn cael ei ymestyn gormod ac mae rhan ohono'n rhwygo. Rydym wedi siarad am hyn o'r blaen.
• Tendinosis: Dyma wanhau graddol y ffibrau colagen yn y tendon. Gall hyn ddigwydd heb lid.
• Tendonitis: Llid tendon yw hwn. Mae hyn yn golygu bod y tendon yn chwyddo ac yn boenus.
• Tenosynovitis: Dyma'r term am lid y wain tendon (synovium) a grybwyllwyd yn gynharach.

Sut alla i gadw fy nhendonau'n iach?

Mae sawl peth y gallwch chi ei wneud i amddiffyn eich hun rhag clefydau sy'n gysylltiedig â thendonau. Y peth gorau yw gwneud y rhain yn arferiad:

• Ymarferion cardio cydbwyso, hyfforddiant cryfder, a hyblygrwydd: Gall gwneud amrywiaeth o ymarferion, yn hytrach nag un math o ymarfer corff yn unig, helpu i leihau straen diangen ar eich tendonau.
• Gwrandewch ar eich corff: Pan fyddwch chi'n flinedig neu dan straen, ewch ati'n hawdd. Fel 'na, byddwch chi'n llai tebygol o gael eich anafu.
• Stopiwch ymarfer corff os ydych chi'n teimlo poen: Os ydych chi'n teimlo poen yn ystod gweithgaredd, stopiwch ei wneud, arhoswch ychydig, a cheisiwch eto. Os ydych chi'n gwneud hynny, stopiwch ei wneud.
• Ymestyn ar ôl ymarfer corff: Mae'n well ymestyn ar ôl ymarfer corff pan fydd eich cyhyrau'n gynnes ac yn hyblyg. Peidiwch byth ag ymestyn nes eich bod yn teimlo poen. Bydd hyn yn helpu i atal anafiadau i'r tendonau.
• Cynhesu cyn ymarfer corff: Cyn dechrau ymarfer corff mwy egnïol, gall gwneud rhai gweithgareddau aerobig ysgafn neu redeg yn y lle gynyddu llif y gwaed a llacio'ch cyhyrau.
• Gwisgwch esgidiau chwaraeon priodol: Bydd gwisgo esgidiau sy'n briodol ar gyfer y gamp rydych chi'n ei chwarae ac sy'n ffitio'ch traed yn iawn yn helpu i gynnal cydbwysedd eich corff ('aliniad').
• Cynlluniwch ddiwrnodau gorffwys: Gall cymryd diwrnodau gorffwys rhwng diwrnodau ymarfer corff helpu i leihau straen gormodol ar y tendonau.

Yn olaf, pethau i'w cofio

Mae tendonau, neu'r hyn rydyn ni hefyd yn ei alw'n 'seiniau', yn rhan bwysig iawn o'n cyhyrau sy'n eu cysylltu â'n hesgyrn. Er nad ydyn ni'n meddwl llawer amdanyn nhw yn ein bywydau beunyddiol, maen nhw'n hanfodol i symudiadau ein corff. Drwy gadw'ch tendonau'n iach, gallwch chi amddiffyn eich hun rhag anafiadau diangen.

Ond cofiwch, os oes gennych boen parhaus yn unrhyw le yn eich corff, neu boen na fydd yn diflannu, dylech weld meddyg yn bendant. Gall ef neu hi wedyn wneud diagnosis o'ch problem tendon a rhagnodi'r driniaeth gywir i chi.

Felly, gofalwch am eich corff ac arhoswch yn iach!

` Tendon, tendon, cyhyr, asgwrn, cymal, anhwylderau tendon, ymarfer corff, colagen, tendon