Beth yw'r cyhyrau ysgwydd hyn? Gadewch i ni ddarganfod yn union!

Ydych chi erioed wedi meddwl tybed beth sy'n eich helpu i godi'ch braich, taflu pêl griced yn gyflymach, neu godi bag o ben eich tŷ? Ydy, y cyhyrau yn eich ysgwydd yw'r prif rai sy'n eich helpu i wneud hynny. Maen nhw fel amddiffynwyr ein hysgwyddau. Heb y system gyhyrol hon, ni fyddem yn gallu gwneud hyd yn oed y tasgau lleiaf, heb sôn am ein gweithgareddau dyddiol. Felly, heddiw yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am y cyhyrau pwysig hyn yn eich ysgwydd, eu swyddogaeth, anhwylderau posibl a sut i'w cadw'n iach.

Beth yw cyhyrau'r ysgwydd? Gadewch i ni ddeall yn syml!

Yn syml, mae eich ysgwydd yn gymal pêl-a-soced . Mewn termau meddygol, fe'i gelwir hefyd yn gymal glenohumeral. Meddyliwch amdano fel hyn: mae pen uchaf eich asgwrn braich hir (yr ydym yn ei alw'n humerws) wedi'i siapio fel pêl. Mae'r bêl hon yn ffitio i mewn i ran fas tebyg i gwpan o'ch llafn ysgwydd (y scapwla). Mae'r strwythur hwn yn caniatáu inni symud ein braich i unrhyw gyfeiriad—i fyny, i lawr, ymlaen, yn ôl, ac o gwmpas—yn rhwydd. Mewn gwirionedd, y cymal ysgwydd sydd â'r ystod symudiad fwyaf o unrhyw gymal yn ein corff.

Mae'r cyhyrau hyn yno i gynnal y cymal anhygoel hwn, ei gadw'n sefydlog, rhoi cryfder iddo, a rhoi siâp hardd i'r ysgwydd. Fel arfer mae tua wyth prif gyhyr o amgylch y cymal ysgwydd hwn.

Mae'r cyhyrau ysgwydd hyn yn fath o gyhyr ysgerbydol. Maent ynghlwm wrth yr esgyrn gan feinweoedd cryf, ffibrog o'r enw tendonau. Y peth pwysig yw bod y rhain yn gyhyrau gwirfoddol . Mae hynny'n golygu y gallwch eu rheoli a'u symud fel y dymunwch. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi eisiau codi'ch braich, rydych chi'n ei wneud trwy feddwl, iawn? Dyna'n iawn. Ond mae rhai o'r cyhyrau yn ein corff, er enghraifft, y cyhyrau yn y galon, yn gyhyrau anwirfoddol . Mae hynny'n golygu eu bod nhw'n gweithio heb i ni hyd yn oed feddwl amdano, yn awtomatig.

Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd i gyhyrau'r ysgwydd?

Nid yw'r gwasanaethau a gawn gan y cyhyrau ysgwydd hyn yn gamp fach. Gadewch i ni edrych ar eu prif swyddogaethau:

• Cadw esgyrn cymal yr ysgwydd yn eu lle: Y cyhyrau hyn yw'r hyn sy'n dal esgyrn yr ysgwydd gyda'i gilydd ac yn cadw'r cymal yn sefydlog heb lithro.
• Yn ein helpu i symud ein breichiau i fyny, i lawr, ymlaen ac yn ôl: Pan fyddwch chi'n chwifio'ch llaw, yn taflu rhywbeth i fyny, neu'n nofio, mae'r cyhyrau hyn yn helpu gyda hyn i gyd.
• Diogelu cymal yr ysgwydd: Mae'r cyhyrau hyn yn gweithredu fel tarian i leihau difrod i gymal yr ysgwydd rhag ofn damwain neu gwymp.
• Helpu i gylchdroi cymal yr ysgwydd: Mae'r cyhyr hwn yn hanfodol ar gyfer tasgau sy'n cynnwys cylchdroi'r fraich, er enghraifft, wrth gribo gwallt.

Ble mae'r cyhyrau ysgwydd hyn wedi'u lleoli?

Mae cyhyrau eich ysgwydd wedi'u lleoli o amgylch y pwynt lle mae eich braich uchaf yn cysylltu â'ch torso. Fel y soniwyd yn gynharach, mae'r cyhyrau hyn ynghlwm wrth esgyrn gan feinweoedd o'r enw tendonau. Mae'r esgyrn hyn yn cynnwys yn bennaf:

• Scapwla : Yr asgwrn gwastad, trionglog ar y cefn, ar y brig.
• Humerws : Yr asgwrn hir rhwng yr ysgwydd a'r penelin.
• Clavicle : Fel y gwyddom i gyd, gelwir hwn hefyd yn "asgwrn coler".

Mae cyhyrau'r ysgwydd yn gweithio trwy gysylltu â'r tri asgwrn hyn.

Sut mae cyhyrau'r ysgwydd yn cael eu ffurfio?

Er bod llawer o gyhyrau yn yr ysgwydd, gellir eu rhannu'n sawl prif grŵp yn seiliedig ar eu swyddogaeth.

Prif ran: Cyhyrau'r Cyff Rotator

Dyma'r grŵp cyhyrau pwysicaf yn yr ysgwydd. Mae'n grŵp o bedwar cyhyr. Mae'r cyhyrau "Rotator Cuff" hyn a'u "tendonau" cysylltiedig yn gweithio gyda'i gilydd i ffurfio strwythur tebyg i gwpan sy'n gorchuddio blaen yr ysgwydd. Eu prif swyddogaethau yw:

• Yn ein helpu i godi a chylchdroi ein breichiau.
• Darparu cefnogaeth strwythurol i gymal yr ysgwydd, hynny yw, cadw'r cymal yn sefydlog.

Y pedwar cyhyr sy'n ffurfio'r "Rotator Cuff" yw:

1. Subscapularis : Mae hwn wedi'i leoli ar ochr fewnol llafn yr ysgwydd (scapula), sydd tuag at y corff. O'r fan honno, mae'n cysylltu â blaen yr humerws, sef pêl yr ​​ysgwydd. Rhwng y cyhyr hwn a llafn yr ysgwydd, mae sac bach, llawn hylif o'r enw bursa . Mae hyn yn helpu i leihau ffrithiant rhwng y cyhyr a'r asgwrn, gan ei gwneud hi'n haws symud. Mae hyn yn helpu i gylchdroi'r fraich i mewn (cylchdro mewnol).

2. Supraspinatus : Mae'r cyhyr hwn yn rhedeg o ben llafn yr ysgwydd (scapula) i ran bêl-debyg yr humerws. Dyma'r cyhyr cyntaf i gael ei actifadu pan godir y fraich i'r ochr (herwgipio).

3. Infraspinatus : Mae hwn wedi'i leoli y tu ôl i'r llafn ysgwydd (scapula), islaw'r supraspinatus, ac mae'n cysylltu â'r asgwrn humerus o'r tu ôl. Mae'n helpu i gylchdroi'r fraich yn allanol.

4. Teres minor: Mae hwn hefyd yn dechrau ar ochr y llafn ysgwydd (scapula) ac yn mewnosod ar asgwrn yr humerws o dan yr infraspinatus. Mae hefyd yn helpu i gylchdroi'r fraich yn allanol.

Meddyliwch am y pedwar cyhyr "Rotator Cuff" hyn fel pedair olwyn car. Os yw unrhyw un ohonyn nhw'n wan, mae'n effeithio ar swyddogaeth yr ysgwydd gyfan.

Cyhyrau eraill sy'n helpu'r ysgwydd

Yn ogystal â'r cyff rotator, mae sawl cyhyr pwysig arall sy'n cynnal yr ysgwydd:

• RhomboidauRhomboidau: Mae'r ddau gyhyr hyn yn rhedeg o ben yr asgwrn cefn (wrth waelod y gwddf) ac yn cysylltu â'r llafn ysgwydd (scapula). Maent yn helpu i dynnu'r llafn ysgwydd i fyny ac yn ôl. Yn union fel pan fyddwn yn sefyll, rydym yn helpu i gadw ein hysgwyddau yn ôl ac yn unionsyth.
• Trapezius : Cyhyr mawr, trionglog yn rhan uchaf y cefn yw hwn, sy'n ymestyn o'r gwddf i'r ysgwyddau. Mae'r cyhyr hwn, o'r enw'r "Traps", yn helpu llawer pan fyddwn yn codi ac yn gostwng ein hysgwyddau, a phan fyddwn yn troi ein gyddfau.
• Deltoid : Dyma gyhyr crwn, allanol yr ysgwydd. Dyma'r cyhyr sy'n cael ei chwistrellu i'r fraich uchaf. Mae'n helpu i godi'r fraich ymlaen, i'r ochr, ac yn ôl.

O beth mae cyhyrau'r ysgwydd wedi'u gwneud?

Fel cyhyrau eraill yn ein corff, mae cyhyrau'r ysgwydd wedi'u gwneud o ffibrau elastig . Mae'r ffibrau hyn yn rhoi hyblygrwydd i'r cyhyrau ac yn caniatáu iddynt gyfangu ac ymestyn. Maent wedi'u gwneud o gyfuniad o ffibrau coch a gwyn, sy'n rhoi golwg streipiog iddynt.

Pa afiechydon sy'n effeithio ar gyhyrau'r ysgwydd?

Gan mai cymal yr ysgwydd yw un o'r cymalau mwyaf hyblyg yn ein corff, mae'r cyhyrau a'r meinweoedd meddal eraill o'i gwmpas yn cael eu defnyddio'n gyson. I fod yn fanwl gywir, maent yn destun llawer o "desgaste" (traul a rhwygo). Mae hyn yn gwneud cyhyrau'r ysgwydd yn fwy agored i anaf ac amrywiol afiechydon. Gadewch i ni edrych ar rai o'r cyflyrau mwyaf cyffredin:

• Capswlitis gludiog: Dyma'r hyn a alwn ni'n gyffredin yn "Ysgwydd Rewedig". Dyma pan fydd y capsiwl (gorchudd) o amgylch cymal yr ysgwydd yn tewhau ac yn tynhau. Gall hyn achosi poen, anystwythder a sbasmau yng nghyhyrau'r ysgwydd.
• Bwrsitis : Fel y soniwyd yn gynharach, mae hwn yn llid yn y sachau bach sy'n llawn hylif o'r enw bwrsa yn yr ysgwydd. Gall y llid hwn ei gwneud hi'n anodd symud cymal yr ysgwydd, a gall achosi poen a chwydd yn y cyhyrau.
• Anaf i'r cyff rotator : Dyma un y mae llawer o bobl wedi clywed amdano. Mae rhwygiadau i'r cyff rotator yn effeithio ar y tendonau amlaf, ond weithiau gall y cyhyrau gael eu difrodi hefyd. Gall hyn gael ei achosi gan gwymp, ysgytiad sydyn, neu wneud yr un math o symudiad am amser hir.
• Syndrom gwrthdrawiad ysgwydd: Mae hyn yn digwydd pan fydd cyhyrau neu dendonau'r ysgwydd yn rhwbio dro ar ôl tro yn erbyn esgyrn, gan achosi i'r meinweoedd meddal fynd yn llidus, gan achosi poen a llid. Fe'i gelwir hefyd yn "ysgwydd nofiwr" oherwydd ei fod yn fwy cyffredin ymhlith nofwyr.
• Tynnu cyhyrau`(Straen)`: Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd ffibrau cyhyrau yn yr ysgwydd wedi'u gor-ymestyn. Gall hyn ddigwydd pan fyddwch chi'n codi pwysau trwm yn sydyn neu'n ymarfer corff yn anghywir.

Pa mor gyffredin yw problemau cyhyrau’r ysgwydd?

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, 'Ydy'r problemau cyhyrau ysgwydd hyn yn gyffredin iawn?' Ydyn, maen nhw mewn gwirionedd yn fwy cyffredin nag yr ydych chi'n meddwl. Edrychwch, yn 2006 yn unig, ymwelodd mwy na 7 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau â meddygon am broblemau ysgwydd. O'r rheini, roedd gan rhwng dau a phedair miliwn broblemau gyda'r "rotator cuff". Felly gallwch weld pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn. Yn Sri Lanka, gwelir y problemau ysgwydd hyn hefyd ymhlith athletwyr, ymhlith pobl sy'n codi pethau trwm, ac wrth i ni heneiddio.

Sut alla i gadw cyhyrau fy ysgwydd yn iach?

"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly, yn lle aros i broblemau godi gyda chyhyrau'r ysgwydd, mae yna bethau y gallwn ni eu gwneud i'w cadw'n iach:

• Peidiwch ag anwybyddu poen yn yr ysgwydd: Mae rhai pobl yn gweithio ac yn ymarfer corff drwy'r boen. Gall hyn waethygu'r cyflwr mewn gwirionedd. Os ydych chi'n teimlo poen, cymerwch orffwys.
• P'un a ydych chi'n ymarfer corff neu'n codi pethau trwm, rhowch seibiant i gyhyrau'ch ysgwyddau: Nid yw'n dda rhoi pwysau ar eich ysgwyddau drwy'r amser. Cymerwch seibiannau rhyngddynt.
• Ymestynnwch a chynheswch gyhyrau eich ysgwydd cyn gweithgareddau: Mae hyn yn lleihau'r risg o anafiadau i'ch cyhyrau yn fawr. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n chwarae chwaraeon neu'n codi pwysau.
• Cynnal ystum cywir: Ymarferwch eistedd, sefyll a gweithio'n unionsyth, heb blygu'ch ysgwyddau na phlygu ymlaen.
• Gwnewch ymarferion cryfhau ysgwyddau: Gallwch wneud ymarferion syml i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich ysgwydd, gyda chyngor therapydd corfforol neu hyfforddwr.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Weithiau, efallai na fydd meddyginiaethau cartref yn ddigon i leddfu poen yn yr ysgwydd. Mewn achosion o'r fath, mae'n well gweld meddyg. Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith, yn enwedig os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol:

• Os na allwch symud eich ysgwydd na'ch braich.
• Os oes gennych chi ddideimladrwydd yn eich ysgwydd neu'ch braich.
• Os ydych chi'n profi poen difrifol, sydyn yn eich ysgwydd neu'ch braich.
• Os yw'r ysgwydd wedi chwyddo, yn goch, ac mae twymyn arni.
• Os yw'r boen mor ddifrifol fel na allwch chi hyd yn oed wneud tasgau arferol.

Ar adegau fel hyn, mae'n bwysig iawn gweld meddyg ar unwaith a chael y driniaeth briodol.

Yn olaf, cofiwch

Mae cyhyrau eich ysgwydd yn rhan anhygoel, ond eto'n rhan hynod bwysig o'ch corff. Maent yn cynnal ac yn sefydlogi'r cymal mwyaf hyblyg yn ein cyrff. O gribo ein gwallt i daflu pêl, mae'r cyhyrau hyn yn ein helpu i wneud mil ac un o bethau.

Gan ein bod ni’n defnyddio cyhyrau ein hysgwyddau gymaint, maen nhw’n fwy agored i anafiadau ac anhwylderau amrywiol. Fodd bynnag, y newyddion da yw y gellir atal llawer o’r poenau a’r anhwylderau ysgwydd hyn. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw gorffwys y cyhyrau pan maen nhw’n teimlo’n flinedig, eu cadw’n gryf ac yn hyblyg, a chynnal ymarfer corff ac ystum priodol.

Felly, triniwch eich ysgwyddau â chariad. Yna byddwch chi'n gallu parhau â'ch gwaith heb unrhyw boen am amser hir!

` Cyhyrau ysgwydd, ysgwydd, cyff rotator, poen ysgwydd, anhwylderau cyhyrau, ymarfer corff, iechyd, ymarferion ysgwydd