Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig drwy'r amser? Yn teimlo'n llai hapus? Gallai fod oherwydd diffyg dopamin!

Ydych chi weithiau'n teimlo nad oes gennych chi ddiddordeb mewn bywyd, eich bod chi wedi blino'n llwyr, a does dim llawenydd yn dod o bethau a arferai ddod â llawenydd i chi? Neu, does dim ots gennych chi eisiau dechrau unrhyw beth? Un rheswm dros y pethau hyn gallai fod gostyngiad mewn cemegyn pwysig yn eich ymennydd o'r enw dopamin. Gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl heddiw, iawn?

Beth yw dopamin? Pam ei fod yn bwysig?

Yn syml, mae dopamin yn negesydd cemegol pwysig iawn yn ein hymennydd. Mae fel ysgrifennwr bach sy'n cario gwybodaeth yn ôl ac ymlaen o fewn ein hymennydd. Mewn gwyddoniaeth feddygol, rydym yn galw hyn yn niwrodrosglwyddydd . Mae dopamin hefyd yn gweithredu fel hormon yn ein corff.

Y dopamin hwn yw'r hyn sy'n helpu gyda llawer o bethau, fel ein cof, cymhelliant, dysgu, pleser a chysur (gwobr), a rheoli symudiadau'r corff . Meddyliwch amdano, yr hapusrwydd rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n gorffen rhywbeth anodd, mae hynny hefyd yn gysylltiedig â dopamin.

Felly, diffyg dopamin yw pan fydd lefelau dopamin yn ein corff yn gostwng. Pan fydd hyn yn gostwng, gall cyflyrau niwrolegol fel clefyd Parkinson neu broblemau meddyliol fel iselder ddigwydd. Weithiau, gall y diffyg dopamin hwn arwain at gymryd risgiau diangen neu gaethiwed hawdd.

Pam mae dopamin yn lleihau yn ein corff?

Gallai fod sawl rheswm am hyn. Gadewch i ni edrych ar y rhai pwysicaf.

• Difrod i'r ymennydd: Mae dopamin yn gemegyn a gynhyrchir mewn rhannau penodol o'n hymennydd. Felly, os bydd damwain neu ddifrod i'r rhannau lle mae dopamin yn cael ei gynhyrchu (er enghraifft, anaf i'r pen), gall lefelau dopamin ostwng.
• Problemau gyda derbyn negeseuon: Weithiau efallai na fydd ein cyrff yn ymateb yn iawn i dopamin. Hynny yw, os nad yw'r derbynyddion ar y celloedd nerf sy'n derbyn negeseuon dopamin yn gweithio'n iawn, nid yw'r neges a dderbynnir gan dopamin yn mynd drwodd yn iawn er ei bod yn bresennol.
• Rhai cyflyrau meddygol: Mae rhai cyflyrau meddygol sy'n uniongyrchol gysylltiedig â'r diffyg dopamin hwn.
• Er enghraifft, mae pobl â chlefyd Parkinson yn colli celloedd nerf mewn rhannau penodol o'r ymennydd, ac mae lefelau dopamin hefyd yn gostwng.
• Peth arall yw bod gan bobl sy'n gaeth i gyffuriau fel cocên dderbynyddion dopamin wedi'u difrodi yn eu hymennydd, gan leihau cynhyrchiad dopamin, felly mae angen mwy a mwy o'r cyffur arnyn nhw i gael y pleser hwnnw.

Beth yw symptomau dopamin isel?

Pan fydd lefelau dopamin yn gostwng, gallwch chi brofi amrywiaeth o symptomau. Efallai eich bod chi wedi profi'r rhain hefyd. Gall y symptomau hyn amrywio o berson i berson, a dibynnu ar yr achos.

Symptomau a welir yn gyffredin:

• Difaterwch , diffyg cymhelliant. Fel pe na bai "gyriant".
• Dim ond teimlo'n flinedig .
• Anhawster cadw'ch meddwl yn ffocws (methu canolbwyntio).
• Teimlo'n aflonydd , yn bigog, neu'n bryderus yn gyson.
• Y ffaith nad ydych chi'n cael unrhyw bleser mwyach o'r pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau.
• Teimlo'n drist neu'n iselderus ; colli gobaith mewn bywyd.
• Gyriant rhyw isel .
• Anhunedd neu gwsg aflonydd.

Mae yna hefyd rai symptomau eraill sy'n gysylltiedig â chyflyrau meddygol penodol:

• Cryndod rhannau o'r corff fel y dwylo (yn enwedig wrth sefyll yn llonydd), colli cydbwysedd, anystwythder, a chyhyrau'n twitchio ( gall y rhain fod yn symptomau clefyd Parkinson) .
• Mae clefyd o'r enw 'Syndrom Coesau Aflonydd' , sy'n achosi anghysur yn y coesau ac yn ei gwneud hi'n amhosibl sefyll yn llonydd. Gall hefyd fod oherwydd diffyg dopamin.
• Problemau cof tymor byr, anhawster i gyflawni tasgau dyddiol, ac anallu i ddatrys problemau syml ( gall y rhain fod oherwydd newidiadau gwybyddol yn yr ymennydd ).
• Anniddigrwydd mynych, hunan-barch isel, pryder, anghofrwydd, ymddygiad byrbwyll, ac anallu i drefnu tasgau ( gall y rhain fod yn symptomau cyflwr o'r enw Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd (ADHD) ).
• Ymgilio cymdeithasol, colli emosiwn, a cholli pleser ( gall y rhain fod yn rhai symptomau sgitsoffrenia ).
• Problemau gyda'r coluddyn, yn enwedig rhwymedd cronig .

Fel y gallwch weld, mae yna lawer o symptomau diffyg dopamin. Bydd pa symptomau sydd gennych yn dibynnu ar yr achos sylfaenol. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gweld meddyg i ddarganfod yr union achos.

Sut ydych chi'n penderfynu'n gywir a oes gennych chi dopamin isel?

Mae rhywbeth pwysig i'w ddeall yma. Nid yw Diffyg Dopamin yn ddiagnosis meddygol uniongyrchol. Hynny yw, ni fydd meddyg yn rhoi diagnosis i chi oherwydd bod gennych chi lefel isel o dopamin. Mewn gwirionedd, anaml y bydd meddygon yn profi lefelau dopamin.

Ni all prawf gwaed ar ei ben ei hun ddweud llawer wrthych am dopamin. Er enghraifft, er y gallwch fesur lefelau dopamin yn eich gwaed, ni all ddweud wrthych sut mae eich ymennydd yn ymateb i dopamin.

Yn lle hynny, bydd eich meddyg yn gwneud pethau fel:

• Maen nhw'n gofyn am eich hanes meddygol .
• Maen nhw'n gofyn am eich ffordd o fyw (fel a ydych chi'n defnyddio alcohol neu gyffuriau).
• Rwy'n gwrando'n ofalus ar eich symptomau .
• Byddwch chi'n cael eich archwilio .
• Yna, bydd y profion angenrheidiol yn cael eu harchebu yn seiliedig ar eich symptomau.

Gan ddefnyddio'r wybodaeth hon a chanlyniadau'r profion, bydd y meddyg yn penderfynu a oes gennych gyflwr sy'n gysylltiedig â diffyg dopamin.

Er enghraifft, os yw'ch meddyg yn amau ​​bod gennych glefyd Parkinson, gall archebu prawf cludwr dopamin. Mae hwn yn fath arbennig o sgan. Yn benodol, mae'n fath o Domograffeg Gyfrifedig Allyriadau Ffoton Sengl (SPECT) . Mae hyn yn cynnwys chwistrellu sylwedd ymbelydrol (fel llifyn) i'ch llif gwaed ac yna ei sganio i weld sut mae'n teithio i'ch ymennydd. Os oes gennych glefyd Parkinson, bydd y sgan yn dangos patrwm penodol oherwydd celloedd nerf sydd wedi'u difrodi a gostyngiad mewn dopamin mewn rhai rhannau o'ch ymennydd.

Sut mae clefydau sy'n gysylltiedig â diffyg dopamin yn cael eu trin?

Mae'r driniaeth ar gyfer diffyg dopamin yn dibynnu ar yr achos sylfaenol. Gadewch i ni edrych ar sut mae rhai o'r prif gyflyrau'n cael eu trin.

• Clefyd Parkinson: Yn aml, caiff hwn ei drin â meddyginiaeth o'r enw levodopa . Mewn rhai achosion, defnyddir agonistiau dopamin , fel Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , neu Rotigotine (Neupro®) . Mae'r agonistiau dopamin hyn yn gweithredu fel dopamin, gan achosi i gelloedd nerf ymateb yn yr un ffordd ag y mae dopamin yn ei wneud.
• Syndrom coesau aflonydd: Mae'r cyflwr hwn hefyd yn cael ei drin gyda'r agonistiau dopamin a grybwyllwyd yn flaenorol Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), neu Rotigotine (Neupro®).
• Iselder: Wrth drin iselder, gellir rhagnodi meddyginiaethau o'r enw Atalyddion Ailgymeriad Serotonin Dethol (SSRIs) , fel Fluoxetine (Prozac®) . Mae'r rhain yn effeithio ar y niwrodrosglwyddyddion serotonin a dopamin, gan gywiro eu swyddogaeth.
• Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd (ADHD): Gellir trin y cyflwr hwn gyda meddyginiaethau fel Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) . Mae'r rhain yn cynyddu gweithgaredd dopamin.

A yw'n bosibl cynyddu lefelau dopamin yn naturiol, heb feddyginiaeth?

Os ydych chi'n meddwl bod eich lefelau dopamin yn isel, y peth cyntaf y dylech chi ei wneud yw gweld meddyg . Efallai bod gennych chi gyflwr y gellir ei drin sy'n gysylltiedig â diffyg dopamin. Os nad ydych chi'n siŵr, gallwch chi roi cynnig ar rai ffyrdd naturiol o gynyddu eich lefelau dopamin. Ond cofiwch fod angen mwy o ymchwil ar sut mae bwyd a diodydd yn effeithio ar niwrodrosglwyddyddion fel dopamin.

Bwydydd sy'n helpu i gynhyrchu dopamin:

• Bwytewch fwydydd sy'n llawn magnesiwm a thyrosin. Dyma'r cynhwysion sylfaenol sydd eu hangen i wneud dopamin. Mae tyrosin yn asid amino. Mae'n cael ei amsugno i'r corff ac yn teithio i'r ymennydd lle mae'n cael ei drawsnewid yn dopamin.
• Bwydydd y dywedir eu bod yn cynyddu dopamin yw: cyw iâr, almonau, afalau, afocados, bananas, betys, siocled (mae siocled tywyll yn well), llysiau gwyrdd, te gwyrdd, ffa lima, blawd ceirch, orennau, hadau chia, hadau sesame, hadau pwmpen, tomatos, tyrmerig, watermelon, a gwenith.

Cymerwch ran mewn pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus ac yn ymlaciol:

• Credir bod pethau fel hyn yn cynyddu lefelau dopamin. Mae enghreifftiau'n cynnwys: ymarfer corff, myfyrio, gwneud ioga, cael tylino, chwarae gydag anifail anwes, mynd am dro yn y byd natur, neu ddarllen llyfr.

"Dychmygwch, y llawenydd rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n gwrando ar eich hoff gân, neu pan fyddwch chi'n chwerthin ac yn siarad gyda ffrind da? Dyna'r pethau sy'n helpu i gynyddu dopamin. Felly dewch o hyd i amser ar gyfer pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus ac rydych chi'n eu mwynhau."

Pa atchwanegiadau sy'n cynyddu lefelau dopamin?

Mae yna atchwanegiadau hefyd sy'n honni eu bod yn helpu i gynyddu lefelau dopamin. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn ceisio cyngor meddygol cyn cymryd y rhain. Peidiwch â defnyddio'r rhain heb siarad â meddyg.

Dyma rai o'r rhain:

• Tyrosin: Mae tyrosin yn asid amino naturiol. Gwneir dopamin o tyrosin.
• L-theanine: Dyma beth arall sy'n helpu i gynhyrchu dopamin.
• Fitamin D, B5 a B6: Mae'r fitaminau hyn yn hanfodol ar gyfer gwneud dopamin.
• Asidau brasterog Omega-3 (asidau brasterog hanfodol Omega-3) .
• Magnesiwm `(Magnesiwm)` .

Beth arall sydd angen i ni ei wybod am ddiffyg dopamin?

Ni ellir gweld lefelau dopamin isel mewn ffordd ddu a gwyn. Hynny yw, mae hwn yn bwnc cymhleth iawn. Y peth pwysig yw nad yw lefelau dopamin isel yn achosi clefyd yn uniongyrchol. Hynny yw, mae cysylltiad, ond nid yw dopamin isel yn achosi clefyd yn uniongyrchol.

Mae cysyniadau achosiaeth a chydberthynas ychydig yn fwy cymhleth. Er enghraifft, canfuwyd bod pobl â lefelau dopamin isel yn fwy tebygol o fod yn ordew neu dros bwysau. Gwyddys hefyd fod y bwyd rydyn ni'n ei fwyta a'r ymarfer corff rydyn ni'n ei wneud yn effeithio ar y ffordd mae ein hymennydd yn defnyddio dopamin.

Ond y cwestiwn yw, ai oherwydd arferion bwyta gwael (bwydydd nad ydynt yn cynyddu dopamin) a diffyg diddordeb mewn ymarfer corff y mae lefelau dopamin yn isel? Neu, ai oherwydd lefelau dopamin isel yn yr ymennydd y mae'r "system bleser" (system wobrwyo) yn cael ei actifadu ac rydym yn teimlo fel bwyta bwyd sothach a pheidio ag ymarfer corff? Mae hyn fel cwestiwn cyw iâr neu wy.

Yn olaf, nid oes unrhyw niwrodrosglwyddydd sengl yn gweithio ar ei ben ei hun. Er enghraifft, mae Dopamin yn gweithio'n agos iawn gyda Serotonin. Felly, mae deall y niwrodrosglwyddydd hyn yn gymhleth iawn.

Felly, beth yw'r pethau sydd angen i ni eu cofio o hyn i gyd?

Iawn, felly rwy'n gobeithio eich bod wedi dysgu rhywbeth o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano. Gadewch i ni eich atgoffa o'r pethau pwysicaf eto.

• Gall diffyg dopamin effeithio ar eich iechyd corfforol a meddyliol. Mae llawer o gyflyrau, gan gynnwys clefyd Parkinson, syndrom coesau aflonydd, iselder, sgitsoffrenia ac ADHD, yn gysylltiedig â lefelau dopamin isel.
• Mae triniaethau i helpu i reoli'r cyflyrau hyn. Hefyd, er y gallwch chi roi cynnig ar ffyrdd naturiol o gynyddu lefelau dopamin, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw beth.
• Os oes gennych y symptomau hyn, peidiwch ag ofni nac â chywilydd i weld meddyg. Byddant yn eich helpu i ddod o hyd i'r achos ac yn dweud wrthych yn union beth i'w wneud.
• Cofiwch, dydych chi ddim ar eich pen eich hun, ac nid yw byth yn rhy hwyr i ofyn am help. Y peth pwysicaf yw gofalu am eich lles meddyliol a chorfforol.

` Dopamin, diffyg dopamin, ymennydd, niwrodrosglwyddyddion, clefyd Parkinson, iselder, hapusrwydd, iechyd meddwl, ADHD