Oeddech chi'n gwybod y pethau hyn am gyhyrau llawr eich pelfis? Gadewch i ni siarad!

Ydych chi erioed wedi meddwl o ddifrif am gyhyrau llawr eich pelfis? Mae'n debyg nad ydych chi. Ond mae'r cyhyrau hyn yn chwarae rhan bwysig iawn yn ein cyrff, yn enwedig mewn rhai o'r gweithgareddau sy'n hanfodol i'n bywydau bob dydd. Felly heddiw byddwn yn siarad am hyn mewn ffordd syml, mewn ffordd y gallwch chi ei deall.

Beth yw Cyhyrau Llawr y Pelfis?

Yn syml, mae cyhyrau llawr eich pelfis yn gasgliad o gyhyrau a meinweoedd cysylltiol sy'n cynnal sawl organ bwysig y tu mewn i geudod eich pelfis, fel eich pledren, eich coluddyn, eich croth, eich fagina, a'ch prostad mewn menywod. Fel rhwyll, mae'r cyhyrau hyn yn helpu i gadw'r organau hyn yn eu lle. Maent hefyd yn darparu'r hyblygrwydd sydd ei angen ar gyfer pethau fel troethi, ysgarthu, a gweithgaredd rhywiol.

Meddyliwch amdano, mae'r prif grwpiau cyhyrau yn eich torso, yr ydym hefyd yn eu galw'n "gyhyrau craidd", yn cydweithio â'r cyhyrau hyn, cyhyrau llawr y pelfis. Dyma pam y gallwch amddiffyn eich asgwrn cefn a'ch organau mewnol rhag y pwysau sy'n dod pan fyddwch chi'n codi rhywbeth trwm, pesychu, ac ati. Ar yr un pryd, mae'r cyhyrau hyn hefyd yn eich helpu i reoli eich wrin a'ch stôl ("Atgyfnerthiad").

Beth yn union sy'n digwydd gyda'r cyhyrau llawr y pelfis hyn?

Prif swyddogaeth y cyhyrau hyn yw dal ac amddiffyn yr organau hanfodol yng ngheudod y pelfis yn eu safleoedd priodol. Mae'r gallu i reoli'r cyhyrau hyn – hynny yw, i wasgu ac ymlacio – yn helpu'n fawr i gael gwared ar wastraff o'n cyrff.

Dychmygwch, mae'r cyhyrau hyn yn gweithio mewn ffordd arbennig iawn gyda'ch wrethra a'ch anws. Pan fyddwch chi'n tynhau'r cyhyrau llawr pelfig hyn, mae'r ddau ddarn hyn yn culhau. Yna ni all carthion basio allan. Pan fyddwch chi'n ymlacio'r cyhyrau hyn eto, mae'r darnau hyn yn ehangu a gallwch chi droethi neu ymgarthu.

I rywun sydd â chyhyrau llawr y pelfis iach, mae'r tynhau a'r ymlacio hwn yn digwydd yn naturiol. A gallwch ei reoli yn ôl eich ewyllys, yn union fel y byddech chi'n tynhau biceps yn fwriadol.

Mae yna wahaniaethau bach hefyd yn y ffordd y mae'r cyhyrau llawr pelfig hyn yn gweithio, yn dibynnu ar rannau eich system atgenhedlu.

Sut mae cyhyrau llawr pelfig menywod yn gweithio?

Fel menyw, mae cyhyrau llawr eich pelfis yn gwneud y canlynol:

• Mae'n cynnal organau fel eich pledren, wrethra, fagina, groth, colon, rectwm, ac anws.
• Rydych chi'n tynhau ac yn ymlacio'ch pledren i reoli pasio wrin, stôl, neu nwy.
• Mae'n helpu i gynyddu llif y gwaed i'r fagina ac achosi cyfangiadau fagina yn ystod cyfathrach rywiol ac orgasm.
• Yn darparu cefnogaeth yn ystod genedigaeth naturiol (`Genedigaeth drwy'r fagina`).

Sut mae cyhyrau llawr pelfig dynion yn gweithio?

Mae cyhyrau llawr pelfig dyn yn gwneud y canlynol:

• Mae'n cynnal organau fel eich pledren, wrethra, prostad, colon, rectwm, ac anws.
• Rydych chi'n tynhau ac yn ymlacio'ch pledren i reoli pasio wrin, stôl, neu nwy.
• Mae'n helpu'r pidyn i godi (`erection`) ac alldaflu (`ejaculate`) yn ystod cyfathrach rywiol.

Ydych chi'n gwybod ble mae'r cyhyrau llawr pelfig hyn wedi'u lleoli?

Mae cyhyrau llawr eich pelfis yn ffurfio sylfaen eich cyhyrau craidd. Mae'r cyhyrau craidd hyn yn cynnwys cyhyrau llawr eich pelfis, cyhyrau'r abdomen, cyhyrau'r cefn, a'r diaffram (y cyhyr sy'n rheoli anadlu). Gyda'i gilydd, mae'r cyhyrau hyn yn cysylltu â'ch pelfis a'ch asgwrn cefn, gan ddarparu sefydlogrwydd i'ch canol.

I fod yn fanwl gywir, mae'r cyhyrau hyn yn ymestyn o flaen eich pelfis (yr 'asgwrn cyhoeddus') i lawr cefn eich asgwrn cefn i'r asgwrn bach ar y diwedd (y 'Coccyx'). Hefyd, mae dau asgwrn y gallwch chi eu teimlo pan fyddwch chi'n eistedd (y 'tiwberosities ischial'), ac mae'r cyhyrau hyn yn ymestyn ar y ddwy ochr. Maent fel un bilen sy'n cynnwys sawl haen o gyhyrau sydd wedi'u cysylltu â'i gilydd. Ond mae ganddynt agoriadau hefyd - yr 'Anws', yr 'Wrethra' a'r 'Vagina'.

Gallwch hefyd ddarganfod ble mae'r cyhyrau hyn drwy wneud peth bach. Ond mae angen i chi olchi'ch dwylo'n drylwyr cyn gwneud hyn.

* Os ydych chi'n fenyw, agoriad y fagina: Mewnosodwch un neu ddau fys i'r fagina a cheisiwch eu gwasgu at ei gilydd.

* Wrethra: Dychmygwch eich bod chi'n troethi ac yn gwasgu fel petaech chi'n atal llif yr wrin yn sydyn.

* Anws: Tynhau'ch anws fel petaech chi'n ceisio atal aer rhag dianc.

>

Ni waeth sut rydych chi'n gwneud hyn, byddwch chi'n teimlo rhai cyhyrau y tu mewn i'ch pelfis yn tynnu i mewn ac i fyny. Dyna gyhyrau llawr eich pelfis.

Beth yw prif gyhyrau llawr y pelfis?

Mae llawr eich pelfis wedi'i wneud o sawl haen o gyhyrau a meinwe gyswllt o'r enw gewynnau sy'n cysylltu'r cyhyrau hynny â'i gilydd. Mae dau brif grŵp o gyhyrau sy'n bwysig yn hyn o beth:

• Levator ani (`Levator ani`):Dyma'r grŵp cyhyrau mwyaf a phwysicaf yn llawr y pelfis. Mewn gwirionedd, mae'n gyfuniad o dri chyhyr ar wahân: y pubococcygeus, y puborectalis, a'r iliococcygeus. Mae'r grŵp hwn (Levator ani) yn ymestyn yr holl ffordd o amgylch eich pelfis.
• Coccygeus: Dyma grŵp bach arall o gyhyrau yn llawr y pelfis. Mae wedi'i leoli yng nghefn y pelfis.

Beth yw'r cyflyrau cyffredin sy'n gysylltiedig â chyhyrau llawr y pelfis?

Gall cyhyrau llawr y pelfis fod naill ai'n wan (llac) neu'n rhy dynn (hypertonig). Gall y ddau achosi problemau. Y peth pwysicaf yw cydbwysedd. Hynny yw, mae angen i'r cyhyrau hyn fod yn ddigon cryf i gadw'ch craidd yn sefydlog a'ch organau yn eu lle, ond hefyd yn ddigon hyblyg i gyfangu ac ymlacio pan fo angen.

Beth sy'n digwydd os bydd cyhyrau llawr y pelfis yn mynd yn wan (llac)?

Gall fod sawl rheswm pam mae'r cyhyrau hyn yn mynd yn wan. Er enghraifft:

• Oherwydd damwain neu anaf (`Anaf neu drawma`). Gall fod oherwydd pethau fel genedigaeth (`Geni Plant`) neu lawdriniaeth (`Llawfeddygaeth`).
• Oherwydd straen beichiogrwydd.
• Straenio gormodol oherwydd pethau fel codi pwysau trwm yn aml, peswch hirfaith, a rhwymedd.
• Oherwydd newidiadau hormonaidd sy'n digwydd gyda'r menopos.
• Fel rhan o'r broses heneiddio naturiol.
• Gall rhai cyflyrau meddygol, fel diabetes, wanhau'r rhain hefyd.

Pan fydd cyhyrau llawr y pelfis yn mynd yn wan, gall y cyflyrau canlynol ddigwydd:

• Anymataliaeth straen: Gollyngiad anwirfoddol o wrin pan fyddwch chi'n chwerthin, pesychu, tisian, neu godi rhywbeth. Mae hyn yn gyffredin ar ôl genedigaeth, llawdriniaeth ar y prostad, neu drawma pelfig.
• Anymataliaeth ysfa: Yr angen mynych i droethi a'r anallu i'w reoli.
• Anymataliaeth fecal: Anhawster rheoli pasio carthion .
• Anymataliaeth rhefrol: Anhawster rheoli pasio aer .
• Cwymp organau pelfig: Pan fydd organau eich pelfig, fel eich croth, rectwm a phledren, yn colli eu cefnogaeth ac yn cwympo i mewn neu allan o'ch fagina, mae'r cyflwr hwn yn gyffredin ar ôl y menopos.

Yn gyffredinol, os oes gennych anhawster rheoli pasio wrin, feces, neu aer ('anymataliaeth'), gall fod yn arwydd o gyhyrau llawr y pelfis gwan.

Beth sy'n digwydd os bydd cyhyrau llawr y pelfis yn mynd yn dynn (hypertonig)?

Mae llawer yn dal i gael ei ddysgu am y cyflwr hwn, a elwir yn "llawr pelfig hypertonig". Fodd bynnag, pan fydd y cyhyrau hyn yn dod yn llai hyblyg ac yn fwy anhyblyg, gall problemau fel y rhain ddigwydd:

• Rhwymedd neu anhawster ymgarthu.
• Poen pelfig.
• Poen yn y cefn, y cluniau, neu'r coesau.
• Cyfathrach boenus.
• Anhawster troethi, troethi'n aml, neu angen brys i droethi.

Gall y math hwn o dyndra cyhyrau gael ei achosi gan ymosodiad rhywiol, mathau eraill o drawma meddyliol neu gorfforol, damweiniau, genedigaeth, straen, a chyflyrau gynaecolegol eraill.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer cyhyrau llawr y pelfis sydd wedi gwanhau?

Y newyddion da yw bod pethau y gallwch chi eu gwneud am hyn.

• Ymarferion Kegel: Defnyddir y rhain yn aml i gryfhau cyhyrau llawr y pelfis. Mae ymarferion Kegel yn cynnwys tynhau a llacio cyhyrau llawr eich pelfis yn raddol, gan adeiladu rheolaeth drostynt yn raddol. Gall yr ymarferion hyn hefyd helpu gydag anymataliaeth. Weithiau gall meddyg ddefnyddio bioadborth i'ch helpu i wneud yr ymarferion hyn. Gall synhwyrydd a osodir yn eich fagina fesur pa mor galed rydych chi'n cyfangu'r cyhyrau a faint rydych chi'n eu cyfangu.

Pwysig: Peidiwch â cheisio ymarferion Kegel heb gyngor eich meddyg, yn enwedig os ydych chi wedi dioddef unrhyw ddifrod i gyhyrau llawr eich pelfis yn ddiweddar (e.e., yn ystod genedigaeth).

• Rheoli rhwymedd: Gall pethau y gallwch eu gwneud i leihau rhwymedd (deiet, ymarfer corff, meddyginiaethau) helpu i atal pwysau diangen ar gyhyrau llawr eich pelfis pan fyddwch chi'n mynd i'r ystafell ymolchi.
• Pwysau fagina/peli Kegel: Drwy fewnosod gwrthrychau tebyg i bêl sydd wedi'u cynllunio'n arbennig i'r fagina a'u dal wrth wneud eich gweithgareddau dyddiol, gallwch chi gryfhau cyhyrau llawr y pelfis yn raddol.
• Dyfeisiau meddygol: Os yw cyhyrau llawr eich pelfis yn wan iawn, gellir defnyddio dyfais fel pessari fagina i ddal organau eich pelfis yn eu lle.
• Therapi corfforol: Gall therapydd corfforol sydd wedi derbyn hyfforddiant arbennig mewn cyhyrau llawr y pelfis eich helpu i gydlynu a chryfhau eich cyhyrau craidd, gan gynnwys cyhyrau llawr y pelfis.
• Llawfeddygaeth:Mewn achosion fel prolaps organau pelfig, gellir cynnal llawdriniaeth ail-greu i roi'r organau yn ôl yn eu lle neu weithdrefn lawfeddygol o'r enw colpocleisis i wnïo waliau'r fagina at ei gilydd i atal yr organau rhag dod allan.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer cyhyrau llawr y pelfis tynn (hypertonig)?

Mae triniaethau ar gyfer y cyflwr hwn yn cynnwys ffisiotherapi, technegau anadlu/ymlacio, pigiadau cyhyrau llawr y pelfis, meddyginiaeth, a therapi ymddygiad gwybyddol (CBT).

Beth yw rhai pethau syml y gallwn ni eu gwneud i gadw'r cyhyrau llawr pelfig hyn yn iach?

Yn dibynnu ar eich iechyd, efallai y byddwch chi'n elwa o wneud ymarferion Kegel yn rheolaidd. Gallant wella rheolaeth wrinol a choluddion, yn ogystal â chynyddu swyddogaeth rywiol. Roedd llawer o bobl yn arfer meddwl bod ymarferion Kegel ond yn cynyddu boddhad rhywiol i'r rhai sydd â fagina. Ond mae ymchwil newydd yn awgrymu bod y manteision rhywiol hyn ar gael i bawb.

Y peth pwysicaf yw defnyddio'r cyhyrau cywir wrth wneud ymarferion Kegel. Felly, ymgynghorwch â'ch meddyg neu ffisiotherapydd i ddysgu'n union sut i dynhau a llacio'r cyhyrau cywir.

Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn yn eistedd, yn sefyll, neu'n gorwedd.

• Tynhewch gyhyrau llawr eich pelfis am 8 eiliad. Byddwch yn ofalus i beidio â thensio'ch pen-ôl, eich cluniau, nac unrhyw gyhyrau eraill yn ystod yr amser hwn. Anadlwch yn normal wrth i chi eu tynhau.
• Yna ymlaciwch y cyhyrau hynny am 8 eiliad. Mae yr un mor bwysig eu tynhau a'u llacio yn ystod ymarferion Kegel. Anadlwch yn normal wrth ymlacio.
• Gwnewch hyn (tynhau am 8 eiliad, ymlacio am 8 eiliad) 8 gwaith yn rhagor.

Gwnewch yr ymarfer hwn dair gwaith y dydd. Ceisiwch ei wneud yn arferiad i wneud rhywbeth rydych chi eisoes yn ei wneud, boed hynny pan fyddwch chi'n brwsio'ch dannedd yn y bore, pan fyddwch chi'n gwirio cyfryngau cymdeithasol amser cinio, neu ar eich ffordd adref o'r gwaith.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dal y crebachiad am 8 eiliad i ddechrau, dechreuwch gyda 3 eiliad. Dros amser, byddwch chi'n gallu dal y crebachiad a'r ymlacio am 8 i 12 eiliad. Cynyddwch yr amser yn raddol heb straenio'r cyhyrau.

Ar ôl tua 4 i 6 mis, byddwch chi'n dechrau teimlo newid yng nghryfder cyhyrau llawr eich pelfis.

Yn olaf, cofiwch hyn ! (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae llawer o bobl ond yn meddwl am eu cyhyrau llawr pelfig ar ôl iddyn nhw gael problem fel anymataliaeth neu brolaps. Ond peidiwch ag aros nes bod gennych chi broblem cyn gofalu am lawr eich pelfig.Bydd ymarfer y cyhyrau hyn yn eich helpu i reoli symudiadau eich pledren a'ch coluddyn. Gall ymarferion llawr y pelfis hefyd wella'ch swyddogaeth rywiol, eich cyffroad, a hyd yn oed dwyster orgasm. Felly, gwnewch gadw cyhyrau llawr eich pelfis yn iach yn rhan o'ch trefn ymarfer corff o heddiw ymlaen. Peidiwch â phoeni, gallwch chi ei wneud eich hun!

` Cyhyrau llawr y pelfis, cyhyrau llawr y pelfis, ymarferion Kegel, rheoli wrinol, symudiadau'r coluddyn, iechyd menywod, prolaps organau'r pelfis