Gadewch i ni siarad am gymal eich pen-glin!

Ydych chi erioed wedi meddwl am ba mor bwysig yw eich pengliniau? Mae ein pengliniau'n ein helpu i gerdded, rhedeg, neidio, sefyll, eistedd... yr holl bethau hyn. Mewn gwirionedd, y pen-glin yw'r cymal mwyaf yn ein corff. Felly, gadewch i ni siarad am y pen-glin pwysig mewn mwy o fanylder, iawn?

Beth yw cymal y pen-glin?

Yn syml, y pen-glin yw'r cymal sy'n cysylltu'ch clun â'ch coes isaf. Mae fel y colfach ar ddrws. Mae'n rhan o'n system ysgerbydol . Ond nid esgyrn yn unig sydd wedi'i wneud o'r pen-glin. Mae hefyd yn cynnwys cartilag, cyhyrau, gewynnau a nerfau.

Mae eich pengliniau'n eich helpu i gynnal pwysau eich corff, plygu eich coesau, a symud eich corff. Mae angen cefnogaeth gan eich pengliniau ar unrhyw symudiad a wnewch gan ddefnyddio'ch coesau. Os oes gennych boen yn y pen-glin, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg. Gall ef neu hi wneud diagnosis o achos eich poen a rhoi'r driniaeth sydd ei hangen arnoch i ddychwelyd i'ch gweithgareddau arferol.

Beth yw prif swyddogaethau'r pen-glin?

Mae gan ein pengliniau sawl swydd bwysig iawn i'w gwneud. Cymerwch olwg:

• Symudiad coesau: Mae eich pengliniau'n eich helpu i blygu, ymestyn a chylchdroi eich coesau. Meddyliwch am faint o waith mae eich pengliniau'n ei wneud pan fyddwch chi'n cerdded, rhedeg neu ddringo grisiau.
• Cefnogi'r corff wrth sefyll a symud: Pan fyddwch chi'n sefyll, mae eich pengliniau'n cario cyfran sylweddol o bwysau cyfan eich corff.
• Cadw'r corff yn sefydlog a chynnal cydbwysedd: Mae'r pengliniau hefyd yn helpu i gynnal cydbwysedd y corff wrth droi'n sydyn neu stopio.

Ble mae'r pen-glin wedi'i leoli?

Mae hyn yn rhywbeth y mae pawb yn ei wybod. Y pen-glin yw'r cymal yng nghanol eich coes. I fod yn fanwl gywir, y pen-glin yw lle mae asgwrn eich clun (yr ydym yn ei alw'n 'Femwr' mewn termau meddygol) yn cwrdd â'ch asgwrn coes ('Tibia').

Pa fath o gymal yw'r pen-glin?

Mae yna lawer o fathau o gymalau yn ein cyrff. Mae meddygon yn eu dosbarthu yn seiliedig ar yr hyn y maent wedi'u gwneud ohono (hynny yw, eu cyfansoddiad) a sut maen nhw'n symud (hynny yw, eu swyddogaeth).

Mae'r pen-glin yn gymal synovial . Cymalau synovial yw'r cymalau mwyaf symudol yn ein corff. Fe'u ffurfir gan geudod mewn un asgwrn sydd wedi'i ffitio ag asgwrn arall. Mae pennau'r esgyrn hyn wedi'u gorchuddio â rhywbeth o'r enw cartilag hyalin . Yn y gofod rhwng yr esgyrn mae pilen synovial . Mae hyn fel sac llawn hylif. Dyma sy'n iro ac yn amddiffyn y cymal. Y clustogi ychwanegol hwn yw'r hyn sy'n caniatáu i gymalau synovial symud gyda chyn lleied o ffrithiant â phosibl.

Yn swyddogaethol, mae'r pen-glin yn gymal colfach.Meddyliwch amdano fel colyn drws. Nid yw rhai rhannau ohono'n symud, ond mae rhannau eraill yn symud pellter penodol i agor a chau'r drws. Fel y pen-glin, mae cymal y glun yn dilyn yr un gyfraith sylfaenol hon - gall agor a chau i un cyfeiriad.

Sut mae strwythur y pen-glin?

Mae eich pen-glin wedi'i wneud yn bennaf o'r rhannau hyn:

• Asgwrn
• Cartilag
• Gewynnau
• Cyhyrau
• Nerfau

Gadewch i ni edrych ar bob un o'r rhain ar wahân.

Esgyrn pen-glin

Mae cymal y pen-glin wedi'i wneud o dair prif asgwrn:

• Ffemwr: Dyma'r asgwrn hiraf a chryfaf yn eich clun.
• Tibia: Dyma'r prif asgwrn sy'n dwyn pwysau ar du mewn eich coes isaf.
• Patella: Dyma'r pen-glin rydyn ni i gyd yn ei adnabod. Mae'n asgwrn bach, trionglog sydd wedi'i leoli o flaen y pen-glin.

Gelwir y mannau lle mae'r esgyrn hyn yn cwrdd yn gymalau neu'n arwynebau cymalu . Mae gan eich pen-glin ddau arwyneb cymalu o'r fath:

• Cymal patelloffemoral: Dyma lle mae'r pen-glin (patella) yn cysylltu ag asgwrn y glun (ffemur).
• Cymal tibioffemoraidd: Dyma lle mae'r tibia yn cysylltu â'r ffemwr.

Cartilag pen-glin

Mae cartilag yn feinwe gyswllt gref a hyblyg sy'n amddiffyn eich cymalau ac yn gweithredu fel amsugnydd sioc ledled eich corff.

Mae dau fath o gartilag yn eich pen-glin:

• Cartilag hyalin: Dyma'r math mwyaf cyffredin o gartilag yn eich corff. Mae rhai meddygon hefyd yn ei alw'n gartilag articular . Mae'n leinio'ch cymalau ac yn clustogi pennau eich esgyrn. Mae cartilag hyalin yn llyfn ac yn llithrig iawn. Dyna pam y gall eich esgyrn lithro'n esmwyth dros ei gilydd y tu mewn i'ch cymalau. Mae gan eich asgwrn clun, asgwrn coes y pen, a'ch pen-glin y cartilag hyalin hwn sy'n gorchuddio lle maen nhw'n cyffwrdd.
• Ffibrocartilag: Fel mae'r enw'n awgrymu, mae hwn yn fath o gartilag sydd wedi'i wneud o ffibrau trwchus. Mae'n ddigon cryf i ddal rhannau o'r corff gyda'i gilydd ac amsugno sioc. Mae'r menisgws yn eich pen-glin wedi'i wneud o ddau letem o'r ffibrocartilag hwn. Dyma sy'n clustogi'r bwlch rhwng asgwrn y glun a'r asgwrn coes.

Meddyliwch amdano fel hyn, mae cartilag fel teiar ar gar. Pan fydd teiar yn gwisgo allan, mae'n anodd gyrru'r car, yn union fel pan fydd y cartilag yn y pen-glin yn gwisgo allan, mae'n brifo pan fyddwch chi'n symud y pen-glin.

Gewynnau'r pen-glin

Bandiau o feinwe yw gewynnau'r pen-glin sy'n cysylltu asgwrn eich clun â'r esgyrn yn rhan isaf eich coes. Dyma sy'n dal eich pen-glin at ei gilydd ac yn ei atal rhag symud o gwmpas yn ddiangen.

Mae dau fath o gewynnau yn eich pen-glin:

• Gewynnau cyfochrog: Mae'r ddau gewynnau cyfochrog hyn fel dau fand ar y naill ochr a'r llall i'ch pen-glin.
• Ligament Cyfochrog Medial (MCL): Mae hwn wedi'i leoli ar du mewn eich pen-glin. Mae'n cysylltu asgwrn eich clun â'ch asgwrn shin.
• Ligament Cyfochrog Ochrol (LCL): Mae hwn wedi'i leoli ar du allan y pen-glin. Mae'n cysylltu asgwrn eich clun â'r ffibwla , asgwrn bach y tu allan i asgwrn y goes.

Mae'r gewynnau ochrol hyn yn atal y pen-glin rhag troelli gormod i'r naill ochr neu'r llall.

• Gewynnau croes: Mae'r ddau gewynnau croes hyn wedi'u lleoli y tu mewn i gymal y pen-glin. Maent yn cysylltu asgwrn y glun â'r asgwrn coes. Maent yn croesi dros ei gilydd i ffurfio siâp 'X'. Mae'r gewynnau croes hyn yn rheoli'r ffordd y mae'r pen-glin yn symud ymlaen ac yn ôl.
• Gewyn Croesgwâr Blaenorol (ACL): Mae hwn wedi'i leoli ar flaen y pen-glin. Efallai eich bod wedi clywed bod yr "ACL" hwn yn aml yn cael ei anafu yn ystod chwaraeon.
• Gewair Croesgad Posterior (PCL): Mae hwn wedi'i leoli y tu ôl i'r ACL, ar gefn y pen-glin.

Cyhyrau'r pen-glin

Meinweoedd meddal yw cyhyrau sydd wedi'u gwneud o ffibrau elastig. Maent yn cyfangu (plygu) i dynnu a symud rhannau o'r corff. Mae llawer o'r cyhyrau sydd ynghlwm wrth eich coesau yn rheoli symudiadau eich pengliniau.

Gelwir y cyhyrau sy'n helpu i blygu'r pen-glin yn blygwyr . Dyma rai enghreifftiau:

• Genws Articularis
• `Rectus femoris`
• `Vastus lateralis`
• `Vastus intermedius`
• `Vastus medialis`

Yr estynwyr yw'r cyhyrau sy'n helpu i ymestyn y pen-glin ac yn gweithio yn erbyn y plygwyr hyn. Dyma rai o'r estynwyr sy'n rheoli'r pen-glin:

• `Biceps femoris`
• `Semitendinosus`
• `Semimembranosus`
• `Gastrocnemius`
• `Plantaris`
• `Gracilis`
• `Popliteus`

Er y gall y cyhyrau hyn ymddangos braidd yn gymhleth, yn syml, mae'r system gyhyrol hon yn bwysig iawn ar gyfer plygu ac ymestyn y pen-glin, yn ogystal â chadw'r pen-glin yn sefydlog.

Nerfau pen-glin

Mae nerfau fel ceblau. Maen nhw'n cario ysgogiadau trydanol rhwng eich ymennydd a gweddill eich corff. Yr ysgogiadau hyn sy'n rhoi teimladau i chi ac yn gwneud i'ch cyhyrau symud. Dyma rai o'r prif nerfau yn eich pen-glin:

• Nerf ffemoraidd
• Nerf sciatig
• Nerf tibial
• Nerf peroneal

Os bydd unrhyw ddifrod yn digwydd i'r nerfau hyn, gall achosi poen yn y pen-glin, diffyg teimlad, neu golli teimlad yn y goes.

Beth yw'r problemau cyffredin sy'n effeithio ar y pen-glin?

Gall unrhyw beth sy'n niweidio'ch esgyrn neu'ch meinwe gyswllt effeithio ar eich pengliniau. Er enghraifft:

• Arthritis: Dyma pryd mae'r cymalau'n mynd yn llidus.
• Osteoarthritis: Cyflwr yw hwn lle mae'r cartilag yn y cymalau'n gwisgo i lawr. Mae'n fwy cyffredin gydag oedran.
• Bwrsitis: Llid yn y sachau bach sy'n llawn hylif o'r enw bwrsa yn y pen-glin.
• Tendinitis: Llid y tendonau sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn.
• Osteoporosis: Cyflwr lle mae esgyrn yn mynd yn wan ac yn torri'n hawdd.

Mae anafiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon ymhlith yr anafiadau mwyaf cyffredin i'r pen-glin:

• Rhwygiadau ACL
• Dagrau MCL
• Rhwygiadau menisws
• Pengliniau gor-estynedig
• Ysigiadau
• Toriadau esgyrn
• Dadleoliadau
• Syndrom poen patellofemoral (PFPS): Poen sy'n gysylltiedig â'r pen-glin.

Symptomau y gellir eu gweld yn y pengliniau

Bydd y symptomau a gewch yn dibynnu ar y cyflwr sy'n effeithio ar eich pen-glin. Fodd bynnag, mae gan y rhan fwyaf o broblemau pen-glin symptomau fel y rhain:

• Poen (yn enwedig wrth symud)
• Llid (chwyddo)
• Dadliwio neu gochni o amgylch y pen-glin
• Teimlo'n gynnes neu'n boeth
• Sŵn neu deimlad malu
• Sŵn neu deimlad "pop"

Os oes gennych un neu fwy o'r symptomau hyn, peidiwch â'u hanwybyddu. Ewch i weld meddyg ar unwaith.

Profion i wirio'r pen-glin

Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar unrhyw boen neu newidiadau yn eich pen-glin. Dyma rai o'r profion mwyaf cyffredin y mae meddygon yn eu defnyddio i wneud diagnosis o broblemau pen-glin:

• Pelydrau-X
• Uwchsain
• Dyheadu cymal: Gweithdrefn lle mae ychydig bach o hylif yn cael ei dynnu o gymal a'i brofi.
• Sganiau CT
• MRIau

Weithiau bydd meddyg yn symud eich pen-glin, gan ei blygu a'i ymestyn, i wirio am fenisws wedi'i rwygo neu ddifrod i gewynnau. Mae rhai o'r profion hyn yn cynnwys:

• `Prawf McMurray`
• `Prawf Apley`
• `Prawf Thessalia`
• ``Profion straen valgus a varus''

Er y gall yr enwau hyn swnio braidd yn rhyfedd, dyma'r dulliau y mae meddygon yn eu defnyddio i ddeall cyflwr eich pen-glin yn gywir.

Sut i gadw'ch pengliniau'n iach?

Y ffordd orau o ofalu'n dda am eich pengliniau yw cynnal iechyd cyffredinol da. Mae hynny'n golygu:

• Dilyn diet iach a chynllun ymarfer corff sy'n addas i chi.Mae gordewdra yn rhoi pwysau ychwanegol ar y pengliniau.
• Ewch am archwiliadau meddygol rheolaidd a gweld meddyg cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar unrhyw newidiadau neu symptomau yn eich pengliniau.
• Gwisgwch offer amddiffynnol priodol ar gyfer unrhyw weithgaredd, chwaraeon neu swydd a wnewch. Er enghraifft, defnyddiwch bethau fel amddiffynwyr pen-glin wrth chwarae chwaraeon.

Y peth pwysicaf i'w gofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Eich pengliniau yw'r cymalau mwyaf yn eich corff. Ac mae ganddyn nhw waith mawr i'w wneud - eich helpu i sefyll, symud a defnyddio'ch coesau. Ni waeth beth rydych chi'n ei wneud, rydych chi'n defnyddio'ch pengliniau llawer yn eich gweithgareddau dyddiol.

Gan ein bod ni'n defnyddio ein pengliniau ar gyfer cymaint o bethau, nhw yw un o'r cymalau sydd wedi'u hanafu fwyaf yn ein cyrff. Gall pawb gael ychydig o boen o bryd i'w gilydd, ond peidiwch byth ag anwybyddu symptomau'r pen-glin. Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch chi'n sylwi ar unrhyw beth anarferol. Gall ef neu hi eich helpu i ddeall beth sy'n digwydd y tu mewn i'ch cymal pen-glin a dod o hyd i'r driniaeth gywir i gadw'ch pengliniau'n iach, yn gryf, ac yn gweithredu'n iawn. Gofalwch am eich pengliniau, oherwydd maen nhw'n bwysig iawn i chi!

` Pen-glin, cymal y pen-glin, esgyrn, cartilag, gewynnau, poen yn y pen-glin, anhwylderau'r pen-glin