A yw eich asthma yn gwaethygu pan fydd eich pwysedd gwaed yn cynyddu? (Asthma) Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi weithiau'n teimlo llawer o bwysau a straen? Gallai fod oherwydd cynnydd mewn gwaith yn y swyddfa neu broblem gartref. Ar adegau fel hyn, mae ein meddwl a'n corff yn ei deimlo. Os ydych chi'n rhywun sydd ag asthma, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod o brofiad bod y straen meddwl hwn, hynny yw, pan fydd straen yn cynyddu, mae symptomau asthma yn cynyddu. Nid chi yn unig sy'n gyfrifol, mae gan lawer o bobl y profiad hwn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut mae'r straen meddwl hwn yn effeithio ar ein asthma, sut mae'n gwaethygu asthma, a beth allwn ni ei wneud i reoli'r cyflwr hwn.

A all straen waethygu asthma?

A dweud y gwir, mae yna lawer o resymau pam y gall asthma waethygu. Straen yw un o'r prif rai. Yn syml, straen yw ymateb naturiol ein corff i ryw newid. Gall fod yn newid a achosir gan rywbeth da, neu gall fod yn newid a achosir gan rywbeth drwg. Fodd bynnag, mae'n teimlo fel bygythiad bach i'n corff.

Dychmygwch, mae gennych gyflwyniad pwysig i'w wneud, neu mae gennych anghydfod bach gydag aelod o'r teulu. Ar adegau fel hyn, nid yn unig y mae'n effeithio ar eich meddwl, ond hefyd ar eich corff cyfan. Gall y newidiadau meddyliol a chorfforol hyn achosi anghysuron amrywiol i ni. Gall rhai gael poen stumog, gall eraill deimlo tyndra yn eu brest, ac efallai y byddant hefyd yn cael anhawster anadlu. Yn enwedig os oes gennych asthma, mae'r cyflyrau hyn yn fwy tebygol o waethygu.

Beth yw symptomau asthma a achosir gan straen?

Mae asthma a achosir gan straen mewn gwirionedd yn debyg iawn i asthma rheolaidd. Hynny yw, gall ddod ymlaen yn sydyn heb unrhyw reswm amlwg, neu gall ddod ymlaen o ganlyniad i ychydig o straen neu bryder. Er y gall eich symptomau amrywio o berson i berson, gallwch chi ddisgwyl rhywbeth fel hyn yn gyffredinol:

• Anadlu'n gyflym neu deimlo'n fyr o anadl.
• Sŵn gwichian yn dod o'r frest wrth anadlu (dyma'r hyn a alwn ni'n 'wheezing').
• Teimlad o dyndra, pwysau, neu anghysur anesmwyth yn y frest.
• Peswch mynych, weithiau'n ddi-stop.
• Teimlo'n flinedig iawn heb unrhyw reswm.
• Anhawster cysgu yn y nos, anhunedd.
• Pryder, nerfusrwydd eithafol, neu weithiau pyliau o banig .

Mae sawl rheswm pam y gall y symptomau hyn gynyddu'n sydyn. Y cyntaf yw pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau straen fel adrenalin a cortisol. Gall yr hormonau hyn achosi i'r cyhyrau yn eich llwybrau anadlu, neu'ch llwybrau anadlu, dynhau a chwyddo (llidi). Gall hyn gulhau eich llwybrau anadlu, gan ei gwneud hi'n anoddach anadlu, a gwaethygu eich asthma.

Yn ogystal,Gall straen cronig achosi ymateb llidiol hirdymor yn y corff. Gall hyn hefyd gynyddu'r tebygolrwydd o achosion o asthma yn dechrau.

Yn ôl Dr. Rachel Taliercio, pwlmonolegydd, "Gall unrhyw un sy'n cael anhawster anadlu deimlo'n bryderus ac yn bryderus. Gall yr ofn hwn arwain at fwy o anhawster anadlu, a gall fod fel cylch dieflig."

Sut allwn ni ddod allan o'r sefyllfa hon? Gadewch i ni weld.

Efallai na fyddwch byth yn gallu cael gwared ar straen yn llwyr. Mae'n normal cael problemau a phwysau mewn bywyd. Ond gallwch chi ddysgu sut i ddelio â straen yn bendant, hynny yw, ei reoli. Bydd dysgu ffyrdd o reoli straen ac ymlacio'ch meddwl yn eich helpu i atal ymosodiadau asthma mynych dros amser.

Fel y dywed Dr. Talliercio, "Gwybod yn union beth sy'n sbarduno eich asthma yw'r cam cyntaf i'w goresgyn. Pan fyddwn yn nodi'r sbardunau hyn, rydym yn fwy parod i'w hosgoi yn y dyfodol."

Felly, os ydych chi'n ceisio lleihau difrifoldeb eich asthma ac yn canolbwyntio mwy ar reoli straen, bydd y dulliau hyn o gymorth mawr i chi.

1. Defnyddiwch eich anadlydd yn gywir.

Dyma'r peth cyntaf a phwysicaf. Mae angen i chi weithredu'n gyflym, cyn gynted ag y bydd symptomau eich asthma yn dechrau. Dilynwch eich cynllun gweithredu asthma fel y'i rhagnodir gan eich meddyg. Cadwch anadlydd rhyddhad cyflym/achub, fel Albuterol, gyda chi bob amser a'i ddefnyddio pan fo angen. Gall hyn agor eich llwybrau anadlu'n gyflym a'i gwneud hi'n haws anadlu. Cofiwch, os nad yw'ch symptomau'n gwella ar ôl defnyddio'ch anadlydd, ffoniwch eich meddyg ar unwaith yn unol â'ch cynllun gweithredu, neu ewch i'r ystafell achosion brys os oes angen.

2. Ymarferwch ymarferion anadlu dan reolaeth.

Mae ymarferion anadlu penodol a all eich helpu i reoli eich anadlu cyn, yn ystod ac ar ôl trawiad asthma. Gall rhoi sylw i'ch anadlu eich helpu i aros yn dawel yn ystod trawiad asthma. Gall hefyd eich helpu i leihau eich lefelau straen dros amser. Ymarferwch gymryd anadl ddofn, ei dal am ychydig, ac anadlu allan yn araf sawl gwaith y dydd.

3. Ewch i ffwrdd o leoedd llawn straen am ychydig.

Weithiau, gallwch leihau straen trwy dynnu'ch hun allan o sefyllfa neu sefyllfa llawn straen neu straen am ychydig. Os yn bosibl, ewch i le tawel, tawel ac eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair neu orweddwch i lawr.Os na allwch chi fynd i le o'r fath, ceisiwch o leiaf gau eich llygaid am eiliad, neu roi clustffonau ymlaen gyda cherddoriaeth feddal, dawel.

4. Rhowch gynnig ar y ffyrdd hyn i ymlacio

Mae ymarferion ymlacio yn syml iawn, ac maen nhw'n cynnwys anadlu'n ddwfn, ymlacio cyhyrau, a meddwl yn gadarnhaol. Dyma rai ffyrdd i helpu i leihau eich lefel straen gyffredinol a rheoli pryder a phoeni pan fydd yn taro:

• Cadarnhadau cadarnhaol: Mae hyn yn golygu dweud pethau cadarnhaol wrthych chi'ch hun fel, "Gallaf fynd trwy hyn," "Rwy'n dawel," a "Rwy'n gryf." Gellir dweud y rhain ar ddechrau'r dydd neu pan fyddwch chi'n teimlo dan straen.
• Ymlacio cyhyrau'n raddol: Mae hyn yn cynnwys tynhau pob cyhyr yn y corff (e.e., breichiau, coesau, gwddf) am ychydig eiliadau ac yna ei ymlacio'n araf. Mae hyn yn lleihau tensiwn yn y corff yn fawr.
• Delweddaeth dywys: Yn hyn, rydych chi'n dychmygu lle hardd, heddychlon o'ch dewis (fel traeth, copa mynydd, gardd flodau) ac yn ei brofi fel petaech chi yno, yn ei arogli, ac yn ei glywed.
• Ymwybyddiaeth Ofalgar: Mae hyn yn golygu rhoi sylw i'r foment bresennol, heb farnu. Yn syml, rhoi sylw i'ch anadlu, y synau o'ch cwmpas, a'r teimladau yn eich corff.
• Myfyrdod: Mae hwn hefyd yn ddull pwerus y mae pobl wedi bod yn ei ddefnyddio ers oesoedd i'w helpu i ganolbwyntio a thawelu eu meddyliau. Gall hyd yn oed ychydig funudau'r dydd wneud gwahaniaeth mawr.

5. Gofynnwch am help, nid gwendid yw!

Yn aml, rydyn ni'n cael ein llethu gan ein cyfrifoldebau ac yn ceisio gwneud popeth ar ein pennau ein hunain. Gall hyn arwain at losgi allan cronig dros amser. Peidiwch â gadael i hynny ddigwydd. Drwy ddirprwyo rhai o'ch cyfrifoldebau i eraill - hynny yw, drwy ofyn am help! - gallwch arbed amser a lleihau straen i bawb. Hefyd, mae'n llawer gwell siarad am eich teimladau gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo a gofyn am help na photelu eich teimladau a rhoi pwysau diangen arnoch chi'ch hun.

Os bydd angen cefnogaeth hirdymor arnoch chi erioed, gall therapydd eich helpu i siarad am eich teimladau a dysgu ffyrdd o ymdopi â straen. Nid yw'n rhywbeth i deimlo cywilydd ohono, ond mae'n bwysig gofalu am eich iechyd meddwl.

6. Rhowch sylw i'ch iechyd cyffredinol.

Cofiwch, mae unrhyw beth sy'n dda i'ch iechyd cyffredinol hefyd yn dda i'ch iechyd meddwl ac emosiynol, yn ogystal â'ch asthma. Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau eich lefelau straen a gwella swyddogaeth yr ysgyfaint. Gall gweithgareddau dyddiol fel cerdded, nofio ac ioga fod yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer lleihau straen.

A hefyd,Peidiwch ag anghofio bwyta diet cytbwys, yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd, a chael digon o gwsg. Bydd y pethau syml hyn yn rhoi llawer o egni i'ch corff a'ch meddwl.

Os byddwch chi byth yn teimlo na allwch chi reoli eich straen, gwnewch amser i siarad â'ch meddyg neu gwnselydd am fwy o strategaethau a chefnogaeth.

Fel mae Dr. Talliercio yn ei bwysleisio, "Mae iechyd meddwl ac emosiynol iach yn hanfodol ar gyfer iechyd corfforol gorau posibl. Ymarfer corff yw'r feddyginiaeth orau. Gall dechrau rhaglen ymarfer corff fod yn frawychus weithiau, ond gallwch ei hadeiladu'n araf a dechrau cyn gynted ag y gallwch."

I grynhoi, pethau i'w cofio

Iawn, felly, mae'n syniad da cofio rhai o'r pethau pwysicaf rydyn ni wedi siarad amdanyn nhw. Os ydych chi'n ymgorffori'r rhain yn eich bywyd bob dydd, gallwch chi fynd yn bell tuag at atal fflamychiadau asthma oherwydd straen.

Mae straen yn un o brif achosion gwaethygu asthma, felly rheoli eich straen yw un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i reoli eich asthma.

• Nodwch sbardunau penodol sy'n gwaethygu eich asthma. Gall y rhain fod yn straen, llwch, mwg, rhai bwydydd, neu bethau eraill fel dandruff anifeiliaid.
• Dilynwch y cynllun gweithredu asthma a roddwyd i chi gan eich meddyg. Cadwch anadlydd achub wrth law bob amser rhag ofn argyfwng.
• Ymarferwch ymarferion anadlu a thechnegau tawelu (e.e. ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod, ymlacio cyhyrau cynyddol) bob dydd. Bydd y rhain o gymorth mawr i chi yn y tymor hir.
• Ceisiwch ddianc rhag amgylcheddau a phobl sy'n gwneud i chi deimlo'n bryderus neu dan straen, neu osgoi'r sefyllfaoedd hynny gymaint â phosibl.
• Os yw dyletswyddau a chyfrifoldebau gwaith yn eich pwyso i lawr, peidiwch ag ofni gofyn i eraill am help.
• Mae diet cytbwys, digon o gwsg, ac ymarfer corff rheolaidd yn bwysig ar gyfer eich iechyd cyffredinol yn ogystal â rheoli asthma. Os cânt eu gwneud yn iawn, gallant hefyd gynyddu eich gallu i ymdopi â straen.
• Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd rheoli eich straen, neu os ydych chi'n profi symptomau asthma yn aml, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg neu gwnselydd cymwys i gael cyngor.

Cofiwch, nid chi yw'r unig un yn y daith hon. Mae llawer o bobl ledled y byd yn byw gyda chyflyrau tebyg. Gyda'r wybodaeth gywir, dulliau priodol, a chyngor meddygol, gallwch chithau hefyd reoli straen ac asthma yn dda a byw bywyd cyfforddus a hapus.

Straen , asthma, straen ac asthma, anawsterau anadlu, clefydau anadlol, awgrymiadau iechyd, rheoli straen