Sut i Anadlu o'r Diaffram (Anadlu Diaffram) - Gadewch i ni siarad am hyn yn syml!

Ydych chi erioed wedi clywed am 'Anadlu Diaffragmatig'? Efallai eich bod chi'n pendroni, 'Beth yw'r anadlu rhyfedd hwn?' Mae'n dechneg anadlu syml iawn, ond eto bwysig iawn ar gyfer ein hiechyd. Y rhan fwyaf o'r amser, dydyn ni ddim hyd yn oed yn anadlu'n iawn. Felly, heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am beth yw anadlu diaffragmatig, pam ei fod yn bwysig i ni, a sut i'w wneud yn union. Yn barod?

Beth yw'r diaffram hwn?

Yn syml, mae'r diaffram yn gyhyr mawr, cryf sy'n eistedd o dan ein hysgyfaint, wedi'i siapio fel ymbarél. Meddyliwch amdano fel y rhan sy'n gwahanu'ch brest o'ch stumog. Y diaffram hwn yw'r cyhyr sy'n gweithio fwyaf effeithlon pan fyddwn yn anadlu. Mae'r cyhyrau yn eich stumog hefyd yn helpu'r diaffram hwn i anadlu allan, sy'n golygu ei fod yn helpu i symud aer allan o'ch ysgyfaint. Felly mae hwn yn rhan bwysig iawn o'n corff, iawn?

Felly, beth mae'n ei olygu i anadlu gan ddefnyddio'r diaffram hwn?

Mae anadlu diaffragmatig yn golygu eich bod chi'n defnyddio'ch diaffrag yn ymwybodol i anadlu'n ddwfn. Pan fyddwn ni'n anadlu'n normal, dydyn ni ddim yn defnyddio capasiti llawn ein hysgyfaint, iawn? Fel hanner. Ond pan fyddwn ni'n anadlu fel hyn, gallwn ni ddefnyddio capasiti llawn (100%) ein hysgyfaint. Gadewch i ni weld beth sy'n digwydd?

• Mae'r diaffram yn mynd yn gryfach. Yn union fel mae'r cyhyrau yn eich breichiau a'ch coesau yn mynd yn gryfach pan fyddwch chi'n ymarfer corff.
• Drwy arafu eich cyfradd anadlu, rydych chi'n lleihau'r ymdrech sydd ei hangen i anadlu. Dychmygwch, yn lle pantio mewn panig, rydych chi'n anadlu'n dawel.
• Mae'n lleihau faint o ocsigen sydd ei angen ar y corff. Mae hynny'n golygu y gallwch anadlu gyda llai o ymdrech a llai o egni .

Gelwir hyn hefyd yn 'anadlu bol' oherwydd pan fyddwch chi'n anadlu, mae'ch stumog yn symud ymlaen yn hytrach na'ch brest. Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n 'anadlu bol'. Mae'n debyg eich bod chi wedi clywed hynny hefyd.

A yw rhai afiechydon yn ei gwneud hi'n anodd defnyddio'r diaffram?

Ydy, gall. Yn enwedig i bobl â chyflyrau anadlol hirdymor fel COPD, sy'n golygu Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint, gall fod yn anodd i'r diaffram weithredu'n iawn.

Dychmygwch, gallai rhywun â COPD gael aer wedi'i ddal yn eu hysgyfaint, gan ei atal rhag dianc yn iawn. Yr hyn sy'n digwydd yw bod yr aer wedi'i ddal hwn yn gwthio'r diaffram i lawr. Yn union fel pan roddir pwysau ar falŵn, mae'r balŵn yn cyfangu. Yna ni all y diaffram symud i fyny ac i lawr yn iawn, hynny yw, ni all gyfangu na ehangu. Felly, mae'n rhaid i'r cyhyrau yn y gwddf a'r frest wneud mwy o'r gwaith anadlu. Oherwydd hyn, gall diaffram pobl â chyflyrau fel COPD fynd yn wan ac yn wastad, a gall ei effeithlonrwydd leihau. Onid yw hynny'n bechod? Pan fydd hynny'n digwydd, mae'n anodd iawn anadlu.

Beth yw manteision anadlu fel hyn?

Nawr, gadewch i ni weld pa fuddion fydd eich corff yn eu cael pan fyddwch chi'n ymarfer y dechneg anadlu diafframig hon. Mae cymaint o bethau na allwch chi hyd yn oed eu dychmygu!

• Mae'n eich helpu i ymlacio a rhyddhau'ch meddwl. Mae hyn yn ddefnyddiol iawn pan fyddwch chi dan straen neu'n bryderus. Mae'n teimlo fel eich bod chi'n cael tylino.
• Mae ymarfer corff yn gwella swyddogaeth cyhyrau ac yn atal straen diangen.
• Mae'n cynyddu faint o ocsigen yn eich gwaed. Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd mae angen ocsigen ar bob cell yn ein corff.
• Mae'n helpu'r corff i gael gwared â nwyon gwastraff (fel carbon deuocsid) o'r ysgyfaint yn hawdd.
• Yn helpu i ostwng pwysedd gwaed . Mae hyn yn newyddion da i bobl â phwysedd gwaed uchel.
• Mae hyn hefyd yn helpu i arafu curiad y galon ac yn rhoi ychydig o orffwys i'r galon.

Pa fathau o gyflyrau y mae'r dechneg anadlu hon yn helpu gyda nhw?

Gall anadlu diaffragmatig helpu gyda rhai cyflyrau sy'n achosi symptomau sy'n gwneud anadlu'n anodd. Dyma rai enghreifftiau:

• Mae pryder yn deimlad o ofn a phryder cyson.
• Asthma . Mae hyn yn helpu pobl ag asthma i wella eu patrymau anadlu.
• Y cyflwr y soniasom amdano yn gynharach yw ``(COPD)`` .
• Straen . Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl heddiw.

Ond mae un peth yn bwysig i'w gofio. Er y gall y dechneg anadlu hon helpu gyda'r cyflyrau hyn, nid syniad da yw ei defnyddio fel unig driniaeth. Mae'n ddoeth defnyddio'r dechneg hon yn ogystal â thriniaethau eraill a argymhellir gan eich meddyg. Wyt ti'n deall?

Sut ydych chi'n gwneud yr ymarfer anadlu diafframig hwn? (Wrth eistedd i lawr)

Pan fyddwch chi'n dysgu'r dechneg anadlu diafframig hon am y tro cyntaf, mae'n hawsaf ei gwneud wrth orwedd. Dyma sut i'w wneud, mae'n syml iawn:

1. Gorweddwch wyneb i fyny ar arwyneb gwastad (naill ai gwely neu fat glân ar y llawr). Plygwch eich pengliniau a rhowch rywbeth o dan eich pen (fel gobennydd). Os ydych chi eisiau, gallwch chi hefyd roi gobennydd o dan eich pengliniau i'w gwneud hi'n haws i'ch coesau.

2. Rhowch un llaw ar eich brest a'r llall ar eich stumog , ychydig islaw lle mae eich asennau'n dod i ben, sef lle mae eich stumog yn dechrau. Byddwch chi'n teimlo eich diaffram yn symud.

3. Nawr anadlwch yn araf trwy'ch trwyn. Wrth i chi wneud hynny, dylai'ch stumog ddod ymlaen, sy'n golygu y dylai'r llaw ar eich stumog godi i fyny. Ceisiwch gadw'r llaw ar eich brest mor llonydd â phosibl . Dyma'r peth pwysicaf.

4. Yna, tynhewch gyhyrau eich abdomen ac anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg, gan dynnu'ch anadl i'ch stumog. Wrth i chi anadlu allan trwy'ch ceg, agorwch eich gwefusau ychydig ac anadlwch allan yn araf, gan wneud sain 'uh...'. Mae hynFe'i gelwir hefyd yn `(Techneg Anadlu Gwefusau Plygedig)`. Yna dylai'r llaw ar y stumog fynd i lawr. Mae hefyd yn bwysig yma cadw'r llaw ar y frest mor llonydd â phosibl .

Anadlu diaffragmatig (wrth eistedd)

Unwaith i chi ddod i arfer â'i wneud wrth orwedd, gallwch hefyd wneud y dechneg anadlu hon wrth eistedd mewn cadair. Yna gallwch ei wneud am ychydig hyd yn oed pan fyddwch chi yn y swyddfa.

1. Eisteddwch yn gyfforddus mewn cadair. Plygwch eich pengliniau, a chadwch eich ysgwyddau, eich pen, a'ch gwddf yn hamddenol ac yn hamddenol. Fel petaech chi wedi ymlacio.

2. Fel o'r blaen, rhowch un llaw ar eich brest a'r llaw arall ar eich stumog (ychydig islaw lle mae eich asennau'n dod i ben).

3. Anadlwch i mewn yn araf trwy'ch trwyn. Yna dylai'ch stumog ddod ymlaen a dylai'ch llaw wthio allan. Cadwch y llaw ar eich brest mor llonydd â phosibl.

4. Yna, tynhewch gyhyrau eich abdomen ac anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg (gyda gwefusau wedi'u crychu) wrth i'ch stumog symud yn ôl i mewn. Yma hefyd, dylech gadw'r llaw ar eich brest mor llonydd â phosibl .

Oes angen i chi ddod i arfer â hyn?

Yn hollol! Mae fel dysgu reidio beic neu nofio. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer anadlu diafframig, yr hawsaf y bydd hi. Ar y dechrau, fe welwch chi ei bod hi'n cymryd ychydig mwy o ymdrech i ddefnyddio'ch diaffram yn iawn. Efallai y byddwch chi hyd yn oed yn meddwl, 'O, alla i ddim gwneud hyn.' Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn flinedig pan fyddwch chi'n dechrau gwneud yr ymarfer hwn gyntaf. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Wrth i chi barhau i ymarfer, bydd anadlu diafframig yn dod yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud yn naturiol, heb hyd yn oed feddwl amdano. Mae fel rhywbeth arall.

Sawl gwaith sydd angen i mi ymarfer hyn?

Ar y dechrau, gwnewch yr ymarfer hwn am tua 5 i 10 munud , dair neu bedair gwaith y dydd. Yn y bore, am hanner dydd, a gyda'r nos. Cynyddwch yr amser rydych chi'n gwneud yr ymarfer hwn yn raddol. Os ydych chi eisiau ychydig mwy o her, gallwch chi wneud hyn wrth ddal rhywbeth fel llyfr ar eich stumog. Yna byddwch chi'n teimlo'r llyfr yn codi ac yn cwympo wrth i'ch stumog godi a chwympo.

Fel dysgu rhywbeth newydd, gall anadlu diafframig fod ychydig yn anodd y troeon cyntaf y byddwch chi'n ei ymarfer. Ond cymerwch ychydig funudau'r dydd i ymarfer y sgil newydd hon. Bydd ganddo lawer o fanteision i'ch iechyd cyffredinol ac yn eich helpu i ymlacio. Os oes gennych chi gyflwr fel COPD, Asthma, neu Bryder, mae'n well gofyn i'ch meddyg neu ffisiotherapydd a yw'r dull hwn o anadlu yn iawn i chi a sut i'w wneud.

Felly, beth yw'r neges rydyn ni eisiau ei chymryd adref o hyn i gyd?

Mae anadlu diaffragmatig yn fwy na dim ond anadlu. Mae'n ddull syml ond pwerus sy'n dda i'ch corff a'ch meddwl.

• Mae hyn yn cryfhau'ch diaffram, yn gwneud anadlu'n haws, ac yn gwella ocsigeniad.
• Mae hyn hefyd yn helpu llawer i leihau pethau fel straen a phryder. Byddwch chi'n teimlo ymdeimlad gwych o ryddhad.
• Efallai y bydd ychydig yn anodd ar y dechrau, ond wrth i chi ddod i arfer ag ef, gallwch wneud hyn yn rhan o'ch trefn ddyddiol.
• Os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol, mae'n well ac yn ddiogel ceisio cyngor meddygol cyn dechrau'r dull hwn.

Felly, cymerwch ychydig o amser heddiw a dechreuwch ymarfer y dechneg anadlu hon. Byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth! Rwy'n siŵr y bydd yn gwneud gwahaniaeth mawr yn eich bywyd.

` Anadlu Diaffragmatig, Anadlu Diaffragmatig, Diaffragm, Ymarferion Anadlu, Straen, Pryder, COPD, Asthma, Iechyd yr Ysgyfaint