Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd drwy'r dydd? Hyd yn oed os ydych chi'n cysgu'n dda ac nad ydych chi'n gwneud llawer o waith, nid yw'r blinder hwn yn diflannu? Ydy'ch corff yn brifo? Os oes gennych chi symptomau fel y rhain am amser hir, efallai bod gennych chi gyflwr meddygol. Rydym yn galw hyn yn Syndrom Blinder Cronig (CFS). Weithiau fe'i gelwir hefyd yn Enseffalomyelitis Myalgig (ME/CFS). Mae hwn yn gyflwr blino iawn ac sy'n peryglu bywyd. Felly, yn ogystal â thriniaeth feddygol reolaidd y Gorllewin, mae yna lawer o driniaethau amgen y mae pobl yn ceisio rhyddhad ohonynt. Heddiw rydym yn siarad am y triniaethau amgen hynny.
Ond cyn i ni fynd i mewn i hynny, mae un peth sydd angen i chi ei gofio. Mae'r ymchwil wyddonol ar y triniaethau amgen hyn yn llawer llai na'r ymchwil ar feddygaeth gonfensiynol. Nid yw hynny'n golygu nad ydyn nhw'n gweithio. Mae'n golygu nad yw eu canlyniadau, eu manteision a'u hanfanteision wedi'u profi 100% eto. Gall rhai pobl gael rhyddhad mawr ohonyn nhw. Ac mae'r rhan fwyaf ohonyn nhw'n ddiogel yn gyffredinol. Ond, y peth pwysicaf yw, cyn i chi roi cynnig ar unrhyw beth fel hyn, eich bod chi'n bendant yn siarad â'ch meddyg. Fel 'na, mae'ch meddyg yn gwybod beth rydych chi'n ei wneud. Gall ef neu hi ddewis beth sy'n iawn i chi a'ch cadw'n wybodus am unrhyw sgîl-effeithiau posibl.
Iachâd Meddwl-Corff
Dyma driniaethau sy'n defnyddio'r cysylltiad rhwng ein meddwl a'n corff i leddfu'r ddau ar yr un pryd. Efallai y bydd eich meddyg hyd yn oed yn awgrymu'r pethau hyn i chi.
- Acwbigo: Mae hyn yn cynnwys mewnosod nodwyddau mân iawn i bwyntiau penodol ar y corff i gydbwyso llif ynni. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall y dull hwn leihau'r blinder meddyliol a chorfforol, yn ogystal ag iselder, a all gyd-fynd â CFS.
- Tylino Ysgafn: Gall tylino da, ysgafn helpu i leddfu poen ac anystwythder yn y corff, a gall ddod â thawelwch meddwl mawr. Mae techneg tylino Tsieineaidd o'r enw Tui na. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall y dechneg hon hefyd leddfu symptomau fel blinder, poen ac anhunedd.
- Ioga a Tai Chi: Mae'r ddau yn ymarferion araf, ysgafn sy'n cyfuno technegau ymestyn ac anadlu'n ddwfn. Maent yn wych ar gyfer cynyddu cryfder, rheoli poen, a thawelu'r meddwl.
- Myfyrdod ac Anadlu'n Ddwfn: Gall y rhain fod yn ddefnyddiol iawn wrth reoli'r straen a'r pryder sy'n dod gyda'r cyflwr hwn. Gall dim ond ychydig funudau'r dydd o ganolbwyntio ar un peth ac anadlu'n ddwfn wneud gwahaniaeth mawr.
Therapi Sgwrs
Weithiau gall yr hyn rydyn ni'n ei feddwl a'i deimlo effeithio'n uniongyrchol ar ein cyrff. Gall therapi siarad helpu ar adegau fel hyn.
Y driniaeth a drafodir amlaf ar gyfer hyn yw Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) . Yn syml, mae'n cynnwys gweithio gyda chwnselydd i nodi'r meddyliau a'r ymddygiadau negyddol sydd gennych am eich cyflwr a'u newid i rywbeth mwy cadarnhaol. Meddyliwch amdano fel hyn: Yn lle meddwl, "Fydda i byth yn gwella, alla i ddim gwneud dim," ceisiwch feddwl, "Rwy'n teimlo ychydig yn well heddiw, gallaf wneud rhywbeth."
Er bod rhai astudiaethau'n awgrymu y gall CBT helpu rhai pobl i leihau symptomau a rheoli'r iselder, straen a phryder sy'n dod gyda'r cyflwr, mae rhywfaint o ddadlau ynghylch hyn. Felly mae'n anodd dweud yn sicr a fydd yn gweithio i bawb. Ond gall eich helpu i adeiladu eich cryfder meddyliol.
Therapi Corfforol
Efallai eich bod chi'n meddwl, "Sut alla i ymarfer corff pan rydw i mor flinedig?" Ond mae hyn yn cael ei wneud yn systematig ac yn ofalus iawn. Gelwir hyn yn Therapi Ymarfer Corff Graddol (GET) .
Mae hyn yn cynnwys dechrau gyda chyfnod byr o ymarfer corff y gallwch ei wneud heb unrhyw flinder (er enghraifft, cerdded am 2 funud) a stopio cyn i chi deimlo'n flinedig. Yna, yn raddol, o ddydd i ddydd, o wythnos i wythnos, rydych chi'n cynyddu'r hyd. Y nod yw cynyddu cryfder a dygnwch eich corff yn raddol.
Ond dyma rywbeth i fod yn ofalus iawn amdano. I rai pobl â CFS/ME, ar ôl ymarfer corff, gall y blinder, poenau yn y corff, a symptomau eraill fynd yn ddifrifol iawn y diwrnod canlynol neu am ychydig ddyddiau. Gelwir hyn yn Anhwylder Ôl-Ymdrechol (PEM) .
Felly, nid yw'r therapi ymarfer corff hwn yn addas i bawb. Mae a allwch chi wneud hyn, sut i ddechrau, a phryd i stopio yn rhywbeth y dylech chi ei drafod gyda'ch meddyg yn bendant a'i wneud o dan oruchwyliaeth ffisiotherapydd . Peidiwch byth â dechrau rhywbeth fel hyn ar eich pen eich hun.
| Dull triniaeth amgen | Rhyddhad/pwrpas posibl |
|---|---|
| Acwbigo | Lleihau blinder corfforol a meddyliol, iselder. |
| Tylino, ioga, myfyrdod | Lleihau poen, tawelu'r meddwl, gwella cwsg, cynyddu egni. |
| Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) | Cryfhau'n feddyliol i ymdopi â salwch, rheoli straen a phryder. |
| Therapi Ymarfer Corff Graddol (GET) | Cynyddwch oddefgarwch y corff yn raddol (mae goruchwyliaeth feddygol yn hanfodol). |
| Atchwanegiadau maethol | Yn helpu i gynyddu egni trwy ailgyflenwi diffygion maethol yn y corff (ar gyngor meddygol yn unig). |
Atchwanegiadau Llysieuol a Maethol
Weithiau, gall diffygion maethol yn y corff achosi blinder hefyd. Felly, mae rhai pobl yn troi at atchwanegiadau maethol. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall y rhain ddarparu rhai canlyniadau:
- NADH: Cyfansoddyn sy'n helpu'r corff i gynhyrchu ynni.
- Magnesiwm: Mwynau sy'n bwysig ar gyfer swyddogaeth cyhyrau a lefelau egni.
- Asidau brasterog Omega-3: Mae'r rhain i'w cael mewn olew pysgod ac yn helpu i leihau llid yn y corff.
Beth bynnag yw hyn, y peth pwysicaf i'w gofio yw na ddylech chi ddechrau cymryd fitaminau nac atchwanegiadau maethol dim ond oherwydd bod rhywun yn dweud wrthych chi i wneud hynny. Gall rhai fitaminau fod yn niweidiol i'ch corff os cymerwch chi ormod ohonyn nhw. Gall rhai ohonyn nhw ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi eisoes yn eu cymryd. Felly, cyn dechrau unrhyw atchwanegiad, ymgynghorwch â'ch meddyg a dim ond ei ddefnyddio os yw ef yn ei argymell.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid teimlad o flinder yn unig yw Syndrom Blinder Cronig (ME/CFS), mae'n gyflwr go iawn sy'n effeithio ar eich bywyd.
- Mae yna lawer o driniaethau amgen ar gyfer hyn, ond nid oes gan bob un ohonynt dystiolaeth wyddonol gref. Fodd bynnag, efallai y bydd rhai pobl yn eu cael yn ddefnyddiol.
- Yn bwysicaf oll: Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw driniaeth amgen, atchwanegiad maethol, neu raglen ymarfer corff.
- Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. Felly peidiwch â cheisio copïo'r hyn y mae eraill yn ei wneud.
- Gwrandewch ar eich corff, yn enwedig wrth ymarfer corff. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, stopiwch ar unwaith a cheisiwch gyngor meddygol. Byddwch yn ofalus iawn o gyflwr o'r enw Malaise Ôl-Ymdrechol (PEM).
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw