Ydych chi erioed wedi clywed am "hernia"? Efallai bod un o aelodau eich teulu neu ffrind wedi cael un. Dychmygwch fod yr organau y tu mewn i'n abdomen, fel y coluddion, yn cael eu dal yn eu lle gan wal gref sy'n cynnwys cyhyrau yn ein abdomen. Os am ryw reswm mae'r wal hon yn mynd yn wan, mae twll bach yn ffurfio ac mae organ y tu mewn i'r abdomen yn ceisio ymwthio allan. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n hernia yn syml.
Mae gwahanol fathau o hernias, iawn?
Ie, dyna'n union. Mae sawl math o "hernia" yn dibynnu ar ble mae'n digwydd. Gadewch i ni weld beth yw'r mathau mwyaf cyffredin a welir yn ein gwlad.
- Hernia'r afl: Dyma'r math mwyaf cyffredin o hernia mewn dynion. Mae'n digwydd yn ardal y afl, neu lle mae'r glun a'r abdomen yn cwrdd.
- Hernia Ffemoraidd: Mae hyn hefyd yn digwydd ger y groin, ar ben y glun. Mae ychydig yn fwy cyffredin mewn menywod.
- Hernia bogail: Fel mae'r enw'n awgrymu, mae hyn yn digwydd ger y llinyn bogail. Er ei fod yn gyffredin ymhlith babanod ifanc, gall hefyd ddigwydd mewn oedolion.
- Hernia Hiatal: Mae hwn ychydig yn wahanol. Yn hyn, mae rhan uchaf y stumog yn gwthio trwy'r diaffram, y wal fawr sy'n gwahanu'r frest a'r abdomen, i mewn i'r frest. Gall hyn achosi symptomau fel llosg y galon a gastritis.
Yn gyffredinol, gall pethau fel codi pethau trwm, peswch hirfaith, a straenio oherwydd rhwymedd gynyddu'r pwysau y tu mewn i'r abdomen ac achosi hernia.
Ydy hi'n wir na ddylech chi ymarfer corff os oes gennych chi hernia?
Mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl. Mewn gwirionedd, os oes gennych chi hernia, yn bendant nid syniad da yw gwneud unrhyw beth sy'n rhoi gormod o bwysau ar eich abdomen, fel codi pwysau. Gall ymarferion o'r fath waethygu'r hernia.
Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu y dylech chi roi'r gorau i ymarfer corff yn gyfan gwbl. Mae ymarferion penodol, syml a all helpu'ch corff i wella, cryfhau'ch cyhyrau craidd, ac atal hernia rhag dychwelyd, yn enwedig ar ôl llawdriniaeth hernia.
Ond cofiwch hyn: Os oes gennych chi hernia neu os ydych chi'n gwella ar ôl llawdriniaeth, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ymarfer corff. Bydd ef neu ffisiotherapydd yn dweud wrthych chi'n union pa ymarferion sy'n iawn i chi a phryd yw'r amser gorau i'w dechrau.
Beth yw'r ymarferion diogel ar gyfer hernia?
Iawn, felly gadewch i ni siarad am rai ymarferion syml y gallwch chi ddechrau eu gwneud ar unwaith, gyda chaniatâd eich meddyg. Ni fydd y rhain yn rhoi llawer o bwysau ar eich stumog, ond byddant yn helpu i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich stumog.
| Ymarfer corff | Sut i'w wneud? |
|---|---|
| Eistedd i Sefyll |
|
| Estyniadau Pen-glin Eistedd |
|
| Tynnu Botymau |
|
| Tiltiau'r Pelfis |
|
| Troelliadau Craidd |
|
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n meddwl am y pethau hyn wrth ymarfer corff!
Er y bydd yr ymarfer hwn o gymorth i chi, mae angen i chi ofalu'n dda am eich corff. Peidiwch â cheisio gwneud popeth ar unwaith.
- Gwrandewch ar eich corff: Gall gymryd hyd at 12 wythnos i wella'n llwyr ar ôl llawdriniaeth, felly peidiwch â rhuthro.
- Dechreuwch yn fach: Gwnewch un ymarfer tua 5 gwaith i ddechrau. Cynyddwch y nifer o weithiau'n raddol wrth i chi deimlo'n gyfforddus, o ddydd i ddydd ac o wythnos i wythnos.
- Rhowch sylw i boen: Mae hyn yn bwysig iawn. Dychmygwch y gallwch raddio'ch poen ar raddfa o 1 i 10 (1 = dim poen, 10 = poen annioddefol). Os yw'ch poen yn cynyddu mwy na dau bwynt yn ystod ymarfer corff, neu os nad yw'r boen yn diflannu hyd yn oed ar ôl rhoi'r gorau i'r ymarfer corff, stopiwch yr ymarfer corff ar unwaith. Dywedwch wrth eich meddyg ar unwaith.
Cofiwch, ni ddylai'r ymarferion hyn achosi unrhyw boen miniog i chi. Mae'n iawn teimlo ychydig o anghysur neu dynnu cyhyrau, ond os yw'r boen yn cynyddu, stopiwch ar unwaith.
Osgowch godi pethau trwm, ymarferion sy'n rhoi pwysau ar yr abdomen fel crunches, sit-ups, ac ymarferion effaith uchel.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae hernia yn ymwthiad o organ fewnol oherwydd gwendid yn wal yr abdomen.
- Os oes gennych hernia neu os ydych chi'n gwella ar ôl llawdriniaeth, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau ymarfer corff.
- Wrth ddechrau ymarfer corff, dechreuwch yn araf iawn, gyda dim ond ychydig o ailadroddiadau, a chynyddwch yn raddol. Mae'n bwysig iawn gwrando ar eich corff.
- Os ydych chi'n profi poen miniog neu boen cynyddol wrth ymarfer corff, stopiwch ar unwaith a siaradwch â'ch meddyg.
- Gall ymarfer corff priodol gryfhau cyhyrau'ch abdomen a lleihau'r risg o ddychwelyd hernia.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw