Ydych chi hefyd yn rhywun sy'n hiraethu am arogl cwpanaid o goffi cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro yn y bore? Neu a oes gennych chi hefyd arfer o yfed coffi i leddfu blinder a theimlad o gysgadrwydd yn ystod gwaith y dydd? Mae coffi yn ddiod boblogaidd iawn yn ein plith ni yn Sri Lanka. Ond rydyn ni'n clywed gwahanol straeon ynglŷn ag a yw coffi yn dda neu'n ddrwg i'r corff, onid ydyn ni? Mae rhai'n dweud nad yw coffi yn dda, mae eraill yn dweud ei fod yn fuddiol i iechyd. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ffaith annisgwyl iawn a ddarganfuwyd gan yr ymchwil feddygol ddiweddaraf, a fydd yn eich gwneud chi, yr yfwr coffi, yn hapus iawn. Hynny yw, sut mae'r coffi rydyn ni'n ei yfed yn effeithio ar iechyd ein coluddion.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Pam wyt ti'n chwilio cymaint am y coffi hwn?
I ddeall y stori hon, mae angen i ni ddysgu yn gyntaf am y byd bach y tu mewn i'n coluddion. Rydym yn galw hyn yn ficrobiom y perfedd . Yn syml, mae ein coluddion yn gartref i filiynau o ficrobau buddiol, gan gynnwys bacteria, ffyngau a firysau. Mae cydbwysedd y microbau hyn yn hanfodol i'n hiechyd.
Dychmygwch beth sy'n digwydd pan fydd y microbau hyn yn mynd allan o gydbwysedd. Rydym yn ei alw'n Dysbiosis . Gall y cyflwr hwn arwain at amrywiol lidiadau yn y corff, gordewdra, rhai mathau o ganser, a llawer o afiechydon eraill.
Felly, mae gwyddonwyr wedi bod yn chwilio ers amser maith ar sut mae'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta'n effeithio ar y microbau perfedd hyn. Un peth a ddarganfuwyd yn yr astudiaethau hynny oedd bod coffi yn un o'r diodydd a oedd â'r effaith fwyaf ar weithgaredd y microbau hyn. Roedd astudiaethau blaenorol hefyd wedi canfod bod yfed coffi yn lleihau'r risg o glefyd y galon, diabetes, a rhai mathau o ganser. Arweiniodd hyn i gyd ymchwilwyr i ddechrau edrych yn ddyfnach ar y berthynas rhwng coffi ac iechyd y perfedd.
Yr hyn y mae'r ymchwil diweddaraf yn ei ddatgelu
Cymerodd nifer fawr o bobl o'r Unol Daleithiau a'r DU ran yn yr ymchwil hon. Cymerwyd a dadansoddwyd eu harferion dietegol a samplau DNA microbiom y perfedd. Rhannwyd y bobl hyn yn dair grŵp:
1. Pobl nad ydynt yn yfed coffi: (y rhai sy'n yfed llai na 3 cwpan y mis)
2. Yfedwyr coffi rheolaidd: (y rhai sy'n yfed rhwng 3 cwpan y mis a 3 cwpan y dydd)
3. Yfwyr coffi trwm: (y rhai sy'n yfed mwy na 3 chwpan y dydd)
Roedd y canlyniadau’n wirioneddol syndodus. Canfu’r ymchwilwyr fod gan yfwyr coffi rheolaidd a thrwm lawer mwy o facteria buddiol yn eu perfedd na’r rhai nad oeddent yn yfed coffi . Ymhlith y rhain, canfuwyd bod rhywogaeth o facteria o’r enw Lawsonibacter asaccharolyticus wyth gwaith yn fwy niferus.
Nid dim ond arsylwad yw hwn. Mae ymchwilwyr wedi ychwanegu coffi at ddiwylliant o'r bacteria hwn yn y labordy. Ac roedd yn amlwg bod coffi wedi cyflymu twf y bacteria hwn.
Ai caffein yw achos hyn?
Mae llawer o bobl yn meddwl mai caffein yw achos yr holl bethau da a drwg mewn coffi. Ond canfu'r astudiaeth hon nad caffein yn unig sy'n gyfrifol am y budd hwn. Oherwydd roedd y canlyniadau yr un fath i'r rhai a oedd yn yfed coffi heb gaffein.
Felly beth yw'r rheswm am hyn? Y rheswm yw bod ffa coffi yn gyfoethog mewn cyfansoddion cemegol o'r enw polyffenolau . Mae gan y rhain briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol pwerus. Yn bwysicaf oll, y polyffenolau hyn yw'r bwyd gorau (prebiotig) ar gyfer y bacteria da yn ein coluddion. Felly pan fyddwn yn yfed coffi, mae'r polyffenolau hyn yn mynd i'r coluddion ac yn bwydo'r bacteria da ac yn eu helpu i dyfu.
Mae'r ymchwil hwn hefyd yn awgrymu bod y budd hwn yr un peth p'un a ydych chi'n yfed cappuccino gyda llaeth a siwgr, neu latte. Fodd bynnag, mae maethegwyr yn dweud mai yfed coffi du heb siwgr a llaeth yw'r mwyaf iach.
Felly, a yw'n iawn yfed cymaint o goffi ag y dymunwch?
Ddim o gwbl. Fel unrhyw beth, nid yw yfed gormod o goffi yn dda. Yn gyffredinol, dywedir bod yfed tair i bedair cwpanaid o goffi y dydd yn fuddiol i oedolyn iach. Fodd bynnag, mae corff pawb yn wahanol. Mae angen i chi fod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd i chi pan fyddwch chi'n yfed coffi.
Y peth pwysicaf yw dweud, "Rydym i gyd yn arbrawf unigol." Hynny yw, efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. Mae'n bwysig iawn gwrando ar y signalau y mae eich corff yn eu rhoi i chi.
Mae'r tabl isod yn rhestru rhai o'r effeithiau negyddol posibl o yfed gormod o goffi. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, efallai yr hoffech ailystyried faint o goffi rydych chi'n ei yfed.
| Effaith andwyol | Disgrifiad |
|---|---|
| Cyfradd curiad y galon uwch | Teimlad o dyndra yn y frest neu gyfradd curiad y galon uwch. |
| Pwysedd gwaed uchel | Gall pwysedd gwaed gynyddu dros dro. Dylai pobl sydd eisoes â phwysedd gwaed uchel fod yn ofalus. |
| Anhwylder cwsg | Anhunedd neu ansawdd cwsg gwael, yn enwedig o yfed coffi gyda'r nos. |
| Aflonyddwch a chryndod | Efallai y byddwch chi'n teimlo ymdeimlad o wendid a chryndod yn eich dwylo. |
| Pryder | Gall teimladau o bryder ac aflonyddwch gynyddu. |
| Anghysur stumog | Gall cynhyrfu stumog, cyfog, neu grampiau stumog ddigwydd. |
Hefyd, cofiwch fod coffi yn ddiwretig, felly os ydych chi'n yfed coffi, dylech chi hefyd yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.
Beth ddylwn i ei wneud wedyn?
Os nad oes gennych gyflwr cronig fel pwysedd gwaed uchel, ac rydych chi'n iach, does dim problem yfed dau neu dri chwpan o goffi y dydd. Gall fod o fudd i'ch iechyd cyffredinol, gan gynnwys iechyd eich perfedd.
Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol, os ydych chi'n feichiog, neu os ydych chi'n bwydo ar y fron, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn ychwanegu coffi at eich diet neu newid faint rydych chi'n ei yfed ar hyn o bryd. Bydd ef neu hi'n rhoi'r cyngor mwyaf priodol i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymchwil diweddar wedi dangos bod yfed coffi yn gymedrol yn helpu twf bacteria buddiol (microbiom y perfedd) sy'n byw yn eich coluddion.
- Nid y caffein mewn coffi yw'r prif reswm dros y budd iechyd hwn, ond y gwrthocsidyddion pwerus o'r enw polyffenolau.
- Gall yfed 2-4 cwpan o goffi y dydd fod yn ddiogel ac yn fuddiol i oedolyn iach yn gyffredinol.
- Os ydych chi'n profi anghysur fel nerfusrwydd, tyndra yn y frest, neu anhunedd ar ôl yfed coffi, gwrandewch ar eich corff a lleihau faint rydych chi'n ei yfed.
- Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol cronig, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn newid eich arferion bwyta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.