Efallai eich bod wedi gweld athletwyr, actorion, a phobl gyffredin yn plymio i mewn i dwb o ddŵr iâ ar y cyfryngau cymdeithasol. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "Plymiad Oer". Pan welwch chi hyn, efallai y byddwch chi hefyd yn meddwl, "Pam ar y ddaear rydyn ni'n dioddef fel hyn? Ydy hyn yn wirioneddol dda? Neu a yw hyn yn beryglus?" Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y Plymiad Oer hwn, ei fanteision, ei anfanteision, a phethau y dylem fod yn ofalus amdanynt os ydym yn gwneud hyn.
Beth yw'r Plymiad Oer hwn?
Yn syml, mae plymio oer yn broses o drochi'ch corff mewn dŵr oer iâ am ychydig funudau. Mae athletwyr wedi defnyddio'r dull hwn ers amser maith i helpu eu cyhyrau i wella, ond nawr mae llawer o bobl yn troi ato am ei fanteision iechyd meddwl a chorfforol.
Gallwch wneud hyn gartref drwy roi ciwbiau iâ mewn bath. Neu gallwch ddefnyddio twb arbennig y gallwch ei brynu yn y siop. Mae rhai pobl yn gwneud hyn drwy neidio i ddŵr oer mewn afon, nant, neu gefnfor. Ond wrth wneud hyn yn yr awyr agored, mae'n rhaid i chi ddilyn rhagofalon diogel iawn.
Sut ydych chi'n gwneud hyn yn ddiogel?
Y peth pwysicaf a gorfodol i'w wneud cyn gwneud hyn yw siarad â'ch meddyg a gofyn a yw hyn yn iawn i chi. Yn enwedig os oes gennych gyflwr y galon, pwysedd gwaed uchel, neu os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau, efallai nad yw hyn yn iawn i chi o gwbl.
Cofiwch, cyn gwneud pethau rydych chi'n gweld eraill yn eu gwneud, mae'n bwysig iawn gwirio gyda meddyg i weld a yw'n iawn i'ch corff.
Iawn, os yw'r meddyg yn dweud nad yw hyn yn broblem i chi, yna dilynwch y camau hyn.
1. Paratoi: Cadwch dywel mawr gerllaw i sychu ar ôl dod allan o'r dŵr a dillad sych i'w gwisgo. Byddwch yn barod yn feddyliol. Oherwydd mae hwn yn brofiad anodd ac anghyfforddus.
2. Gartref: Llenwch faddon tua hanner ffordd â dŵr oer ac ychwanegwch tua thri phecyn iâ mawr. Ceisiwch gadw tymheredd y dŵr rhwng 10-15 gradd Celsius (50-60 gradd Fahrenheit). Os ydych chi'n newydd i hyn, gallwch chi ddechrau gyda dŵr ychydig yn gynhesach a gostwng y tymheredd yn raddol.
3. Os ydych chi'n ei wneud yn yr awyr agored (fel afon, cefnfor): Mae hyn yn rhywbeth y mae angen ei wneud yn ofalus iawn.
- Gwnewch yn siŵr bod y dŵr lle rydych chi'n mynd yn lân ac yn ddiogel i nofio ynddo. Os ydych chi mewn afon, gwiriwch yn ofalus am gerhyntau rhwygo .
- Peidiwch byth â gwneud hyn ar eich pen eich hun. O leiaf, ewch gyda ffrind. Mae'n well mynd gyda rhywun profiadol.
- Mae llawer o fynachod yn mynd i'r dŵr.Os byddwch chi'n neidio'n sydyn, gall eich corff fynd i sioc. Rydym yn galw hyn yn 'Sioc Oer'. Ar yr adeg hon, mae eich anadlu a chyfradd eich calon yn mynd yn gyflymach yn sydyn, ac efallai na fyddwch chi'n gallu ei reoli.
- Peidiwch â mynd yn ddyfnach na lefel y gwasg neu'r frest, oherwydd os cewch 'sioc oer', gall hyd yn oed nofiwr da golli rheolaeth.
- Cadwch eich pen uwchben y dŵr.
Pan fyddwch chi'n dechrau gyntaf, arhoswch am gyfnod byr, fel 30 eiliad neu funud . Yn ddiweddarach, wrth i chi ddod i arfer ag ef, gallwch gynyddu'r amser i 5-10 munud.
Gwrandewch ar eich corff pan fyddwch chi yn y dŵr. Efallai y bydd eich anadlu'n afreolaidd ar y dechrau, ond dylai ddychwelyd i normal ar ôl ychydig. Os na fydd, neu os ydych chi'n teimlo'n benysgafn, yn cael poen yn y frest, neu os yw lliw eich bysedd yn newid, ewch allan o'r dŵr ar unwaith .
Beth yw manteision gwirioneddol hyn?
Mae ymchwil wedi canfod sawl budd sy'n gysylltiedig â hyn. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar hyn. Gadewch i ni edrych ar y prif fuddion sydd wedi'u darganfod hyd yn hyn.
| Budd-dal | Esboniad Syml |
|---|---|
| Llai o boen yn y cyhyrau | Mae'n helpu i leihau dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Mae'r oerfel yn cyfyngu pibellau gwaed, gan leihau difrod a chwydd i'r cyhyrau. |
| Goddefgarwch straen | Mae rhai ymchwil yn awgrymu y gall hyn leihau ein lefelau cortisol, yr hormon straen. |
| Cryfhau'r system imiwnedd | Mae damcaniaeth bod dod i gysylltiad ag oerfel yn paratoi'r corff i ymladd clefydau, ond nid yw hyn wedi'i brofi'n bendant eto. |
| Rheoli siwgr gwaed | Gall gwneud hyn yn rheolaidd wella sensitifrwydd i inswlin a helpu i leihau'r risg o ddatblygu Diabetes Math 2. |
| Iechyd y galon | Mae rhai ymchwil yn awgrymu ei fod yn dda i iechyd y galon yn y tymor hir. Fodd bynnag, mae'r risg yn uwch oherwydd bod trochi sydyn mewn dŵr oer yn rhoi llawer o straen ar y galon. |
| Hwb Hwyliau | Mae llawer o bobl yn teimlo ymdeimlad gwych o lesiant ar ôl hyn. Gall hyn fod oherwydd rhyddhau endorffinau, hormonau hapusrwydd y corff. |
Beth yw'r sgîl-effeithiau a'r risgiau?
Ynghyd â'r manteision, mae ganddo sawl sgîl-effeithiau a risgiau difrifol. Mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o'r rhain.
| Sgil-effaith | Beth All Ddigwydd? |
|---|---|
| Sioc Oer | Gall trochi sydyn mewn dŵr oer achosi anadlu cyflym, cyfradd curiad y galon uwch, pwysedd gwaed uwch, a cholli ymwybyddiaeth. Mae'r risg o foddi yn uchel ar yr adeg hon. |
| Diffyg teimlad yn yr aelodau | Er mwyn amddiffyn organau hanfodol, mae llif y gwaed i'r dwylo a'r traed yn cael ei leihau. Gall hyn achosi diffyg teimlad ac anhawster rheoli'r dwylo a'r traed. |
| Hypothermia | Os byddwch chi'n aros mewn dŵr oer am gyfnod rhy hir, gall tymheredd eich corff ostwng i lefel beryglus. Mae hwn yn argyfwng meddygol sy'n gofyn am sylw meddygol ar unwaith . Mae'r symptomau'n cynnwys crynu gormodol, lleferydd aneglur, a theimlo'n gysglyd.yn symptomau. |
| Perygl boddi | Mae unrhyw un o'r sefyllfaoedd uchod yn cynyddu'r risg o foddi, yn enwedig yn yr awyr agored. |
Pwy na ddylai wneud hyn?
Nid yw hyn ar gyfer pawb, a gall fod yn beryglus iawn, yn enwedig i'r rhai sydd â chyflyrau meddygol penodol.
Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol, yn enwedig clefyd y galon, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar hyn.
Osgowch blymio oer os oes gennych y cyflyrau meddygol canlynol:
- Unrhyw fath o glefyd y galon neu hanes o glefyd y galon
- Diabetes
- Pwysedd gwaed uchel
- Cylchrediad gwaed gwael
- Ffenomen Raynaud - cyflwr sy'n effeithio ar lif y gwaed i'r bysedd
- Niwropathi ymylol
- Cyflyrau lle mae gwaed yn cronni yn y gwythiennau (stasis gwythiennol)
- Clefydau sy'n effeithio ar gelloedd gwaed, fel clefyd agglutinin oer
Siaradwch â'ch meddyg hefyd am y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, gan y gall rhai meddyginiaethau wneud hyn yn beryglus.
Rhai cwestiynau cyffredin
Am ba hyd y dylech chi aros mewn dŵr oer?
Dylai dechreuwr aros am 30 eiliad i funud. Ni argymhellir aros am fwy na 10 munud ar y mwyaf. Os byddwch chi'n aros am fwy na 30 munud, mae'r risg o ddatblygu hypothermia yn uchel iawn.
Beth na ddylech chi ei wneud ar ôl Plymio Oer?
Peidiwch â mynd i mewn i sawna na thwb poeth yn syth ar ôl dod allan o'r dŵr. Mae'r newid sydyn mewn tymheredd yn galed ar y corff. Hefyd, peidiwch â defnyddio alcohol na thybaco wrth gynhesu.
Ydy hyn yr un peth â chymryd cawod oer?
Mae cymryd cawod oer hefyd yn darparu rhai o'r manteision hyn. Ac mae'n hawdd ei wneud gartref. Mae'n ffordd wych o ddod i arfer â'ch corff â'r oerfel cyn Plymio Oer.
Beth i'w wneud ar ôl Plymio Oer?
Sychwch eich corff ar unwaith a gwisgwch ddillad sych. Gallwch yfed diod gynnes. Cynheswch eich corff yn drylwyr.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall Plymio Oer helpu i leddfu dolur cyhyrau a blinder meddyliol ar ôl ymarfer corff.
- Fodd bynnag, mae yna risgiau difrifol hefyd fel 'Sioc Oer' a 'Hypothermia'.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar hyn, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol.
- Wrth ddechrau allan, arhoswch yn y dŵr am gyfnod byr iawn yn unig (30-60 eiliad).
- Os ydych chi'n gwneud hyn yn yr awyr agored (afon, môr), peidiwch byth â'i wneud ar eich pen eich hun. Byddwch yn ymwybodol o ddiogelwch bob amser.
- Gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo unrhyw anghysur, ewch allan o'r dŵr ar unwaith.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw