Ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod o flaen y cyfrifiadur? Neu ar eich ffôn? Ydy'ch llygaid yn teimlo'n flinedig ac yn ddolurus iawn ar y pryd? Efallai bod eich pen yn brifo hefyd. Os oes gennych chi anghysur o'r fath, mae hyn yn rhywbeth sy'n bwysig iawn i chi.

Beth yw Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol?

Yn syml, mae `(Syndrom Golwg Cyfrifiadurol)` yn cyfeirio at set o anghysuron sy'n digwydd i'n llygaid a'n corff pan fyddwn yn syllu ar `ddyfeisiau digidol` fel cyfrifiaduron, tabledi a ffonau clyfar am amser hir. Gelwir hyn hefyd yn `(Straen Llygaid Digidol).` Meddyliwch amdano fel hyn, mae ein llygaid fel dwy gamera. Pan fyddwn yn gwneud yr un peth dro ar ôl tro, maen nhw hefyd yn teimlo'n flinedig, iawn? Dyna sut mae hi.

Efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel poen yn y llygaid, cosi, llygaid dyfrllyd, golwg aneglur, anhawster edrych ar olau, a chur pen. Nid yw hwn yn gyflwr difrifol, ond gall amharu'n fawr ar weithgareddau dyddiol. Weithiau, gall y symptomau hyn fod mor ddifrifol fel na allwch chi hyd yn oed weithio.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn?

Mewn gwirionedd, mae'r `(Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol)` hwn yn broblem sydd gan lawer o bobl ledled y byd nawr. Mae ymchwil yn dangos bod mwy na 60 miliwn o bobl yn y byd yn dioddef o'r cyflwr hwn. Yn enwedig yn ystod pandemig Covid, mae llawer o bobl wedi dibynnu ar `ddyfeisiau digidol` i weithio o gartref, astudio a siarad â ffrindiau. Felly, mae'r cyflwr hwn wedi cynyddu hyd yn oed yn fwy. Yn ôl rhai adroddiadau, mae tua 78% o oedolion wedi dioddef o `(Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol)` yn ystod y cyfnod hwn.

Mae hyd yn oed plant ifanc yn dioddef o hyn. Yn wahanol i'r blaen, nawr maen nhw hefyd yn defnyddio ffonau a thabledi ar gyfer pethau fel dosbarthiadau 'ar-lein', gemau, a gwylio cartwnau. Felly, mae'r sefyllfa hon wedi cynyddu i tua 50% - 60% ymhlith plant.

Beth yw symptomau hyn?

Beth am edrych ar symptomau mwyaf cyffredin "Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol".

Anghysur llygaid

• Anghysur llygaid: Dyma rywbeth y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei brofi. Gall gynnwys llygaid sych, dagrau, cosi, llosgi, neu deimlad fel pe bai tywod yn y llygad.
• Golwg aneglur: Yn sydyn, mae pethau'n mynd yn aneglur, yna'n glir eto ar ôl ychydig. Gall hyn ddigwydd yn enwedig wrth edrych yn agos ac yna'n bell i ffwrdd, neu wrth edrych i lawr o bell ac yna'n agos.
• Sensitifrwydd i olau llachar: Mae'n teimlo'n anodd edrych ar olau llachar.
• Anhawster cadw'ch llygaid ar agor.
• Cur pen: Cur pen, yn enwedig un sy'n dod o'r tu ôl i'r llygaid.

Poen mewn rhannau eraill o'r corff heblaw am y llygaid

Yn aml, mae pobl â "Syndrom Golwg Cyfrifiadurol" hefyd yn profi poen mewn rhannau eraill o'r corff. Y rheswm am hyn yw ein bod yn eistedd o flaen y cyfrifiadur gyda'r ystum anghywir, neu ein bod yn straenio ein gwddf i edrych ar y "sgrin". Dyma pam:

• Poen gwddf
• Poen yn yr ysgwydd
• Poen cefn

Gall pethau fel 'na ddigwydd.

Pam mae hyn yn digwydd (Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol)?

Y prif reswm yw ein bod ni'n treulio oriau'n syllu ar 'sgriniau' 'dyfeisiau digidol'. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall hyd yn oed syllu ar 'sgrin' am ddwy awr ar y tro achosi'r symptomau hyn. Po fwyaf o amser y byddwch chi'n ei dreulio yn syllu ar 'sgrin', y mwyaf tebygol ydych chi o brofi'r problemau hyn.

Nid dim ond edrych ar sgrin ydyw. Hyd yn oed pan edrychwn ar rywbeth sy'n agos atom, fel llyfr, mae ein llygaid yn teimlo'n flinedig am amser hir. Ond pan edrychwn ar sgrin, mae'r blinder hwn hyd yn oed yn fwy. Mae sawl rheswm dros hyn:

• Newid y 'Ffocws' yn Gyson: Oeddech chi'n gwybod bod y llythrennau a'r delweddau ar 'sgrin' wedi'u gwneud o ddotiau bach iawn o'r enw 'picseli'. Felly, mae'n rhaid i'n llygaid newid y 'ffocws' yn gyson yma ac acw i weld y rhain yn glir. Pan fyddwn ni'n dal i symud ein llygaid o gwmpas fel hyn, mae ein llygaid yn blino.
• Lefel `Cyferbyniad` y `Sgrin`: Yn aml, mae'r gwahaniaeth clir `(cyferbyniad)` rhwng y testun ar `Sgrin` a'i `(gefndir)` yn isel. Yna mae'n rhaid i'n llygaid weithio'n galetach i adnabod y testun.
• Llai o blincio: Ar gyfartaledd, rydym yn blincio tua 18 i 22 gwaith y funud. Mae hyn yn bwysig iawn i'r llygaid gael y lleithder (iro) angenrheidiol. Ond yn syndod, pan fyddwn yn edrych ar gyfrifiadur neu ffôn, mae nifer y blinciau'n lleihau i 3-7 gwaith y funud! Weithiau nid ydym hyd yn oed yn cau ein llygaid yn llwyr ac yn blincio. Pan nad ydym yn blincio'n iawn, mae wyneb y llygaid yn dechrau sychu.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu hyn?

Os ydych chi'n defnyddio cyfrifiadur neu ddyfais ddigidol arall am fwy na phedair awr y dydd, rydych chi mewn mwy o berygl o ddatblygu Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol.

Hefyd, os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau hyn, gall y symptomau fod yn fwy difrifol:

• Os oes gennych chi 'Clefyd Llygaid Sych' eisoes.
• Nid yw Gwallau Plygiannol, sy'n golygu cyflyrau fel golwg agos, yn cael eu cywiro'n iawn.
• Os oes gennych glefyd llygaid sy'n effeithio ar allu'r llygaid i ganolbwyntio, er enghraifft, cyflwr fel Annigonolrwydd Cydgyfeirio .

Sut ydych chi'n adnabod hyn?

I wneud diagnosis o `(Syndrom Golwg Cyfrifiadurol)`, dylech chi weld `Arbenigwr Gofal Llygaid` yn bendant. Bydd yn archwilio'ch llygaid yn ofalus ac yn gofyn ychydig o gwestiynau i chi. Efallai y bydd yn rhoi `ffurflen` i chi ei llenwi, a all ofyn pethau fel:

• Beth yw eich symptomau?
• Pa mor aml mae'r symptomau hyn yn digwydd?
• Pa mor ddrwg ydyn nhw?

Po fwyaf o fanylion a roddwch i'r meddyg, yr hawsaf fydd iddo wneud diagnosis cywir o'r cyflwr.Felly, dywedwch wrth eich meddyg am yr amser rydych chi'n ei dreulio'n defnyddio dyfeisiau digidol, yr amgylchedd rydych chi'n gweithio ynddo, y ffordd rydych chi'n eistedd, unrhyw gyflyrau meddygol eraill sydd gennych chi, y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, ac unrhyw glefydau llygaid sydd gan unrhyw un yn eich teulu.

Os bydd y meddyg yn penderfynu bod gennych "Syndrom Golwg Cyfrifiadurol", yna bydd yn siarad â chi am driniaeth.

Sut allwn ni gael gwared ar y `(Syndrom Golwg Cyfrifiadurol)` hwn? (Triniaeth)

Wrth drin hyn, rydym yn canolbwyntio ar dri phrif beth:

• Rheoli llygaid sych.
• Cywiro eich gweledigaeth.
• Newid eich trefn arferol a'ch amgylchedd.

Bydd eich meddyg yn penderfynu pa ddulliau sydd orau i chi. Efallai y bydd angen i chi ddefnyddio sawl un o'r dulliau hyn ar unwaith.

Rheoli llygaid sych

Mae'n gyffredin i'ch llygaid sychu pan fyddwch chi'n defnyddio dyfeisiau digidol yn barhaus. Gall hyn arwain at glefyd llygaid sych, neu waethygu cyflyrau presennol. Mae triniaeth yn cynnwys lleithio'ch llygaid a lleihau anghysur. Gall eich meddyg argymell y canlynol:

• Dagrau Artiffisial: Math o ddiferion llygaid yw'r rhain y gellir eu prynu mewn fferyllfeydd. Fe'u defnyddir i ychwanegu lleithder at y llygaid.
• Awgrymiadau i Blincio Mwy: Mae'n debyg nad ydych chi hyd yn oed yn sylweddoli faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn syllu ar eich sgrin heb blincio. Drwy wneud arfer o blincio mwy yn fwriadol, gallwch chi helpu eich llygaid i wella gyda'r dagrau sy'n dod o'ch llygaid eich hun.
• Diferynnau llygaid neu driniaethau eraill a ragnodir gan feddyg.

Cywiro eich golwg

Os oes gennych chi hyd yn oed ychydig bach o wall plygiannol, gall waethygu symptomau Syndrom Golwg Cyfrifiadurol. Felly, efallai y bydd eich meddyg yn argymell sbectol neu lensys cyffwrdd i'ch helpu i weld yn glir.

Mae rhai pobl yn gweld math o sbectol o'r enw "Sbectol Gyfrifiadurol" yn ddefnyddiol iawn. Mae'r sbectol hyn yn addasu eich golwg i ganiatáu ichi weld pethau ar bellteroedd canolradd (hynny yw, nid mor agos â llyfr, ond nid mor bell i ffwrdd â theledu), fel "sgrin" cyfrifiadur, yn glir. Os ydych chi eisiau, gallwch hefyd ddewis lensys gyda thechnoleg "gwrth-lacharedd" sy'n lleihau'r llewyrch o'r "sgrin".

Efallai eich bod wedi clywed am sbectol sy'n rhwystro "Golau Glas." Ond nid yw ymchwil wedi profi eto a oes gan y rhain unrhyw fuddion mewn gwirionedd. Felly os ydych chi am ddefnyddio sbectol o'r fath, mae'n well siarad â'ch meddyg amdano.

Newid eich trefn arferol a'ch amgylchedd

Bydd y meddyg yn eich cynghori ar sut i addasu eich arferion a'ch amgylchedd pan fyddwch chi'n defnyddio dyfeisiau digidol. Bydd yn gofyn cwestiynau i chi am sut rydych chi'n eistedd, faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn edrych ar ddyfais, a'r goleuadau yn yr ystafell. Gall y newidiadau bach hyn wneud gwahaniaeth mawr yn eich symptomau.

Dyma rai pethau cyffredin y gallwch chi eu gwneud:

• Lleihau amser sgrin: Ceisiwch ddefnyddio dyfeisiau digidol am lai na phedair awr y dydd os yn bosibl.
• Cymerwch seibiannau rheolaidd: Os ydych chi'n rhywun sy'n dibynnu ar ddyfeisiau digidol ar gyfer gwaith neu resymau eraill, cymerwch seibiant o 15 munud bob dwy awr. Peidiwch ag edrych ar unrhyw sgrin yn ystod yr amser hwnnw. Hefyd, rhowch seibiant i'ch llygaid rhag edrych ar wrthrychau agos, a dilynwch y rheol 20-20-20 . Mae hynny'n golygu, bob 20 munud, edrychwch ar rywbeth o leiaf 20 troedfedd i ffwrdd am tua 20 eiliad.
• Dewch o hyd i safle cyfforddus: Crëwch orsaf waith ergonomig , sy'n golygu lle sy'n gyfforddus i'ch corff. Gall hyn leihau straen ar y llygaid a achosir gan bwyso ymlaen neu blygu'ch gwddf wrth edrych ar y sgrin.
• Cyfyngu ar adlewyrchiad golau a llewyrch: Gall golau llachar o ffenestri a lampau llachar adlewyrchu oddi ar sgrin eich cyfrifiadur ac achosi straen ar y llygaid. Caewch y bleindiau os oes golau haul cryf yn dod trwy'r ffenestri. Defnyddiwch fylbiau wattage isel ar gyfer lampau ger eich cyfrifiadur, ac osgoi goleuadau uwchben llachar.
• Addaswch ddisgleirdeb a chyferbyniad eich sgrin: Dylid addasu disgleirdeb eich sgrin i lefel y golau yn yr ystafell. Mae hyn yn golygu y bydd angen i chi addasu disgleirdeb eich sgrin yn dibynnu ar yr amser o'r dydd. Mae cadw'r cyferbyniad tua 60% - 70% yn gyfforddus i'r llygaid.
• Gwneud y ffont yn fwy: Peidiwch â cheisio darllen ffontiau bach iawn. Os nad yw'r ffont hyd yn oed yn 'maint 12', ceisiwch ei 'chwyddo'. Hefyd, pryd bynnag y bo modd, addaswch y 'gosodiadau' i ddarllen ffontiau tywyll ar 'gefndir golau' (print tywyll).

Sut i amddiffyn eich hun rhag `(Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol)`?

Mewn gwirionedd, gall llawer o'r awgrymiadau ar gyfer newid eich trefn ddyddiol a'ch amgylchedd yn y dulliau triniaeth a drafodwyd gennym uchod hefyd eich helpu i amddiffyn rhag y `(Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol)` hwn.

Gall fod yn anodd atal straen ar y llygaid, fel "Syndrom Golwg Cyfrifiadurol", oherwydd ein bod yn dibynnu ar "ddyfeisiau digidol" ar gyfer gwaith, adloniant a chymdeithasu. Ond gall cymryd seibiant a gofalu ychydig mwy am eich llygaid fynd yn bell tuag at leihau'r risg o'r symptomau cyffredin, annifyr hyn.

A fydd `(Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol)` yn gwella'n llwyr?

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae symptomau'n diflannu pan fyddwch chi'n lleihau eich amser sgrin. Fodd bynnag, os ydych chi'n defnyddio dyfeisiau digidol yn gyson, gall symptomau ddychwelyd neu waethygu. Siaradwch â'ch meddyg am sut i reoli'r cyflwr hwn yn y tymor hir, yn enwedig os yw'ch swydd yn gofyn i chi ddefnyddio cyfrifiadur am amser hir.

Pryd ddylem ni geisio cyngor meddygol?

Mae'n syniad da gweld meddyg llygaid o leiaf unwaith y flwyddyn i gael eich llygaid wedi'u gwirio. Fel 'na, gallwch ddysgu am iechyd cyffredinol eich llygaid a siarad am unrhyw broblemau y gallech fod yn eu cael.

Ond, mewn sefyllfa fel hon, dylech weld meddyg heb aros blwyddyn:

• Os bydd symptomau newydd o `(Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol)` yn ymddangos.
• Os yw'r symptomau'n gwaethygu er gwaethaf triniaeth.

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'ch meddyg?

Os ydych chi'n defnyddio dyfais ddigidol, gallai fod yn ddefnyddiol dysgu mwy am y risg o ddatblygu Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol. Dyma rai cwestiynau y gallwch eu gofyn i'ch meddyg:

• Ydw i mewn perygl o ddatblygu `(Syndrom Gweledigaeth Gyfrifiadurol)`?
• Pa symptomau ddylwn i edrych amdanynt?
• Beth alla i ei wneud i leihau problemau llygaid a achosir gan ddefnyddio dyfeisiau digidol?
• Oes angen presgripsiwn arnaf ar gyfer sbectol neu lensys cyffwrdd newydd?
• Pryd ddylwn i wisgo fy sbectol neu lensys cyffwrdd?

Yn olaf, pethau i'w cofio

Mae cyfrifiaduron a dyfeisiau digidol eraill yn gwneud ein bywydau'n haws. Ond gallant fod ychydig yn anodd i'n llygaid, yn enwedig os ydym yn eu defnyddio am gyfnodau hir. Felly, siaradwch â meddyg llygaid am sut allwch chi elwa o amser sgrin heb beryglu cysur eich llygaid.

Yn bwysicaf oll: Os gwelwch chi hysbysebion ar gyfer cynhyrchion sy'n honni eu bod yn lleihau "Straen Llygaid Digidol", gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â meddyg cyn gwario arian arnyn nhw. Mae'n ddoeth buddsoddi eich amser a'ch arian mewn cynnyrch sydd wedi'i brofi i fod yn effeithiol trwy ymchwil.

Gofalwch am eich llygaid!

` Syndrom Golwg Cyfrifiadurol, Straen Llygaid Digidol, Straen Llygaid, Clefyd Llygaid Cyfrifiadurol, Amser Sgrin, Iechyd Llygaid, Rheol 20-20-20